ឆានែលស៊ីលលីដូសៈជាការហាត់ប្រាណខ្លាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

យើងបានបើកផ្នែកថ្មីមួយនៅលើគេហទំព័ររបស់យើងដែលបានឧទ្ទិសដល់គ្រូបណ្តុះបណ្តាលពី Youtube ។ បច្ចុប្បន្ននេះនៅលើយូធូបមានឆានែលវីដេអូរាប់តោនត្រូវបានឧទ្ទិសដល់សុខភាព។ អត្ថបទថ្ងៃនេះនឹងត្រូវបានឧទ្ទិសដល់គ្រូបង្វឹក Shelly Dose ដែលផ្តល់ជូន កម្មវិធីដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ការដុតខ្លាញ់និងសម្លេងរាងកាយ។

ពិពណ៌នាឆានែលសម្បទាជាមួយសេឡីដ្យូស

Shelly DOS គឺជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានវិញ្ញាបនបត្ររបស់អាមេរិចដែលមានបទពិសោធច្រើនឆ្នាំក្នុងការធ្វើវគ្គក្រុម។ យោងទៅតាមនាងនាងចូលចិត្តធ្វើការនៅថ្នាក់ហាត់ប្រាណប៉ុន្តែ មានអារម្មណ៍រីករាយជាពិសេសនាងបានចូលរៀននៅផ្ទះ។ នាងបានបង្កើតឆានែល youtube ដើម្បីចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំនិងណែនាំមនុស្សឱ្យមានសុខភាពល្អនៅផ្ទះ។ ឥឡូវឆានែល Shelly Dose គឺច្រើនជាង ១០០ វីដេអូឌីជីថលផ្សេងៗគ្នាដែលបានបន្ថែមថ្នាក់ថ្មីនិងប្រចាំសប្តាហ៍។

Shelly ចូលចិត្តការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ឬនិយាយម្យ៉ាងទៀតគឺ HIIT ។ រយៈពេលវីដេអូជាធម្មតា ៣០-៤០ នាទីក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញបរិមាណកាឡូរីអតិបរមា។ ថ្នាក់រៀនមានចន្លោះពេលនៃអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នា សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់និងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ រួមទាំងជំរើសនិងការបណ្តុះបណ្តាលតាបាតា។ នៅមូលដ្ឋាននៃកម្មវិធីទាំងអស់គឺមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការវះកាត់បេះដូងដូច្នេះវីដេអូទាំងនេះមិនសាកសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។

ក្នុងចំណោមវីដេអូ Shelly និង DOS ការសាកល្បងផលប៉ះពាល់ទាបរបស់ដែលអាចត្រូវបានរីករាយសូម្បីតែជើងទទេ។ កម្មវិធីបែបនេះទោះបីជាស្នើឱ្យមានអត្រាខ្ពស់ប៉ុន្តែបន្ទុកទៅនឹងសន្លាក់និងកជើងគឺទាបជាងច្រើន។ នៅលើឆានែលក៏មានការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំផងដែរប៉ុន្តែភាគច្រើនពួកគេត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងបន្ទុកអ័ក្ស។ ថ្នាក់រៀននឹងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តប្រដាល់សេរី: មានជាមួយសេឡីនិងថ្នាក់ពីរបីដែលផ្អែកលើវា។

ជាចម្បងសម្រាប់ថ្នាក់អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ: តែដាប់ប៊ែលប៉ុណ្ណោះហើយសូម្បីតែមិនមាននៅក្នុងការហាត់ប្រាណទាំងអស់ក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែ Shelley ក៏ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ដោយប្រើ វេទិកាជំហាន, បូ, ស៊ូ, kettlebells, fitball។ អ្នកអាចស្វែងរកថ្នាក់ស្របតាមឧបករណ៍កីឡាដែលអ្នកមាន។

ដើម្បីស្វែងយល់ពីភាពខុសគ្នានៃការហាត់ប្រាណនៅលើឆានែល Shelly Dose យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកជ្រើសរើស បញ្ជីចាក់។ នៅទីនោះអ្នកអាចមើលឃើញវីដេអូដែលត្រូវបានបង្កើតដោយប្រភេទ:

• HIIT Workouts (បណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលច្រើន)
• វីដេអូហាត់ប្រាណនិងអាវុធ (ដៃនិងពោះ)
• តារាងពេលវេលាហាត់ប្រាណ ៧ ថ្ងៃ (រៀបចំផែនការប្រចាំសប្តាហ៍)
• តាតាតា (ការហាត់ប្រាណតាបាតា)
• ហាត់ប្រាណ Kettlebell (មានទំងន់)
• ការហាត់ប្រាណគ្រាប់បាល់ប៊ូស (ជាមួយប៊ូរូ)
• ជំហានហាត់ប្រាណ (ជាមួយវេទិកាជាជំហាន)
• លំហាត់បាល់មានស្ថេរភាព (បាល់បោះ)

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការហាត់ប្រាណ Shelly Dose

គុណសម្បត្តិ

ភាគច្រើនការហាត់ប្រាណ Shelly DOS តំណាងឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត សម្រាប់ការសម្រកទំងន់និងកម្ចាត់ទំងន់លើស.

2. ឆានែល Shelly DOS អ្នកអាចរកឃើញកម្មវិធីវ៉ារ្យ៉ង់ដែលអាចធ្វើបានទាំងអស់: ចន្លោះពេលនៃបេះដូងសម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំ, ប្រដាល់សេរី, តាបា។ មានថ្នាក់រៀនដាច់ដោយឡែកដែលផ្តោតលើក្រពះជើងឬដៃ។

3. នៅក្នុងឆានែលនិងជម្រើស ការសាកល្បងផលប៉ះពាល់ទាបរបស់ (ផលប៉ះពាល់ទាប) ដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើដោយជើងទទេរនិងស្ត្រេសតិចលើសន្លាក់នៃជើង។

4. សម្រាប់ថ្នាក់ភាគច្រើនអ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមឬគ្រាន់តែប្រើសម្ងន់ទេ។ ប៉ុន្តែស៊ីលលីក៏ផ្តល់ជូននូវវីដេអូឌីអូអេសដោយប្រើវេទិកាជំហានបាល់ហាត់ប្រាណទំងន់បូបូ។

5. ការបណ្តុះបណ្តាលកើតឡើងក្រោមតន្ត្រីរីករាយ នៅក្នុងវិជ្ជមានដ៏ក្តៅគគុក.

6. វីដេអូឥតគិតថ្លៃនិងអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ស៊ីលលីជាទៀងទាត់បង្កើតថ្នាក់ថ្មី។

គុណវិបត្តិ:

១. ការហាត់ប្រាណភាគច្រើនគឺខ្លាំងក្លាណាស់។ ពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់កម្រិតខ្ពស់និងសុខភាពល្អ។

2. ការថតវីដេអូមិនមែនលើកម្រិតវិជ្ជាជីវៈទេ។ ការបាញ់ប្រហារគឺមានតែផ្នែកខាងមុខប៉ុណ្ណោះ។

ពិនិត្យឡើងវិញលើការហាត់ប្រាណ Shelly Dose:

ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើការលើកាយសម្បទារបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលយ៉ាងខ្លាំងនោះអ្នកនឹងអាចរកឃើញថ្នាក់ដែលសមរម្យ Shelly DOS ។ ជាវឆានែលវីដេអូរបស់នាងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រតិទិនសុខភាពរបស់អ្នកកម្មវិធីថ្មីនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ យើងក៏ណែនាំអ្នកឱ្យអានផងដែរ: កម្មវិធីទូលំទូលាយកំពូលល្អបំផុតសម្រាប់សិស្សកម្រិតខ្ពស់។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ការហាត់ប្រាណ Cardio