លំហាត់សម្រាប់ការបត់បែនពង្រឹងនិងបន្ធូរអារម្មណ៍ត្រឡប់មកវិញជាមួយ Katerina Buyda

ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់និងរបៀបនៃជីវិតវិលត្រឡប់មកវិញទទួលបន្ទុកធ្ងន់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់និងមិនស្រួល។ យើងផ្តល់ជូនការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក វីដេអូដែលមានគុណភាពខ្ពស់មួយចំនួនសម្រាប់ការសំរាកលំហែនិងបង្កើនបន្ថយការវិលត្រឡប់មកវិញពង្រឹងនិងបង្កើនភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្វឹក Katerina Buyda ។ វីដេអូជាភាសារុស្ស៊ីដូច្នេះអ្នកនឹងយល់ពីរាល់ការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះ។

មុននឹងបន្តការអនុវត្តកម្មវិធីខាធើរីនប៊ូឌីណាណែនាំឱ្យមើលវីដេអូដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងមើលលំដាប់នៃលំហាត់បច្ចេកទេសនិងការប្រតិបត្តិ។ នៅទីតាំងផ្លាស់ប្តូរសញ្ញានៃរាងកាយនិងបន្តទៅលំហាត់បន្ទាប់។

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:

  • ទាំងអស់អំពីខ្សែដៃសម្បទា: តើវាជាអ្វីនិងរបៀបជ្រើសរើស
  • លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ៥០ សម្រាប់ក្រពះសំប៉ែត
  • វីដេអូកំពូល ៗ ទាំង ២០ នៃការហាត់ប្រាណសំរាប់ការសម្រកទម្ងន់ពី Popsugar
  • ស្បែកជើងល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី ២០ នាក់ដែលកំពុងរត់ដើម្បីសុវត្ថិភាព
  • ទាំងអស់អំពីការជំរុញ UPS: លក្ខណៈពិសេស + ជម្រើសជម្រុញ
  • លំហាត់កំពូលទាំង ២០ ដើម្បីសំរួលសាច់ដុំនិងដងខ្លួន
  • លំហាត់កំពូលទាំង ២០ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ (រូបថត)
  • លំហាត់កំពូលទាំង ៣០ សម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅ

លំហាត់ចំនួនបួនសម្រាប់ខ្នងជាមួយខាធើរីនប៊ូឌីណា

Katerina Buyda - អ្នកបង្កើតការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកនិពន្ធនៅលើមូលដ្ឋាននៃកាយសម្បទាយូហ្គានិងរបាំ។ កម្មវិធីរបស់នាងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកទទួលបានរាងស្លីមស្អាតប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានរាងស្អាតទៀតផង។ ការយកចិត្តទុកដាក់និងការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់បំផុតត្រូវការឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នងដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំទាំងមូល។ Katerina Buyda បានបង្កើត ការហាត់ប្រាណ ៤ ប្រភេទដោយផ្អែកលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណថេរនិងអេសាណាដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការកែលំអរាងកាយរបស់អ្នក

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការបត់បែនផ្នែកខាងក្រោយ (១៥ នាទី)

វីដេអូនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពបត់បែននៃផ្នែកខាងក្រោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនាំឱ្យមានកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងដើម្បីបង្ហាញពីឆ្អឹងជំនីនិងសន្លាក់ស្មា។ ការបត់បែនល្អនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំខ្លួនសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងដែលមានការប្រកួតប្រជែង។ នៅក្នុងវីដេអូសម្រាប់ការបត់បែនផ្នែកខាងក្រោយរួមមានលំហាត់ដូចខាងក្រោមនិងអេណាសៈ ជំហររបស់ស្ពឺជីន, ធ្នូ, ឆ្មា, ស្ពាន, ភ្ជួររាស់, ខ្យល់, កូនក្មេង, ឆ្កែមុខចុះក្រោមជាមួយរមួល, ឆ្កែរអិលឡើងលើ។

15 минутдлягибкостиспины | огадляначинающих | огадома | ភាពបត់បែនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

២. ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសំរាកលំហែកាយ (១៥ នាទី)

សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រាកផ្នែកខាងក្រោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងបន្ធូរភាពតានតឹងនិងភាពមិនស្រួលអ្នកគួរតែជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រាកផ្នែកខាងក្រោយ។ វាត្រូវបានផ្អែកលើភាពខុសគ្នានៃការរមួលនៅលើឥដ្ឋដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យបំបាត់ភាពតានតឹងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងនិងខ្នងទាប។ វីដេអូសម្រាប់ការបន្ធូរអារម្មណ៍ត្រឡប់មកវិញរួមមានលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ វ៉ារ្យ៉ង់ខុសគ្នា ៨ យ៉ាងដេកនៅលើឥដ្ឋលាតសន្ធឹងឥរិយាបថខ្យល់ឆ្មាកូនក្មេង។

3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោយ (១៥ នាទី)

ប្រសិនបើផ្ទុយមកវិញអ្នកចង់ធ្វើការលើការពង្រឹងសាច់ដុំ corset និងដើម្បីធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកកាន់តែមានថាមពលបន្ទាប់មកជ្រើសរើសវីដេអូដើម្បីពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោយ។ ដោយសារតែលំហាត់ដែលបានស្នើឡើងអ្នកក៏នឹងនាំមកនូវសម្លេងនៃតំបន់មាត់ស្បូនចង្កេះនិងតំបន់ sacral នៃឆ្អឹងខ្នង។ ការយកចិត្តទុកដាក់លើលំហាត់មួយចំនួនត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងកំណែជាច្រើនជ្រើសរើសជម្រើសដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នក។ នៅក្នុងវីដេអូសម្រាប់ពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោយរួមមានលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ តុដាក់ឥរិយាបថឆ្មាពស់វែកក្រពើឆ្កែមុខចុះក្រោមកណ្តូបស្ពានដែកទារក

ហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាពខ្នង (៤៥ នាទី)

នៅក្នុងវីដេអូសម្រាប់ការជាសះស្បើយត្រឡប់មកវិញបានធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ទើរតែទាំងអស់ដែលអ្នកបានជួបក្នុងរយៈពេល 15 នាទីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ អ្នកធ្វើការនិងលើភាពបត់បែននិងលើការពង្រឹងនិងការសំរាកលំហែខាងក្រោយ។ នេះគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយបំផុតសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នកដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកអាចទុកពេលទំនេរសូមទៅវា។

គុណសម្បត្តិនៃលំហាត់សម្រាប់ខ្នងជាមួយខាធើរីនប៊ូឌីណា

សូមកត់សម្គាល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ខាងក្រោមនៃវីដេអូហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញជាមួយ Katerina Buyda៖

  1. អ្នកនឹងកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នកនិងតម្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
  2. បំបាត់ការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយនិងចង្កេះ។
  3. បង្កើនភាពបត់បែននៃខ្នងហើយនឹងអាចមានប្រសិទ្ធិភាពនិងទំហំកាន់តែច្រើនដើម្បីអនុវត្តរួមទាំងលំហាត់កម្លាំង។
  4. មិនមានសក្ដានុពលនិងការកសាងឡើងវិញស្មុគស្មាញទេក្នុងមួយៗអ្នកនឹងមានរយៈពេល ១ នាទី។
  5. ជំហរឋិតិវន្តនៃយូហ្គាជួយល្អបំផុតដើម្បីបន្ធូរខ្នងនិងកែលម្អភាពបត់បែន។
  6. លំហាត់ភាគច្រើនត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងកំណែផ្សេងៗដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសដែលសមស្របបំផុត។
  7. មានការហាត់ប្រាណចំនួនបួនដើម្បីជ្រើសរើសអាស្រ័យលើគោលបំណងរបស់អ្នក: សម្រាប់ភាពបត់បែនពង្រឹងការសំរាកលំហែនិងធ្វើឱ្យខ្នងមានភាពរស់ឡើងវិញ។
  8. Katerina Buyda ផ្តល់នូវយោបល់លម្អិតស្តីពីការអនុវត្តបច្ចេកវិទ្យាដើម្បីធ្វើឱ្យមេរៀនរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

លំហាត់កំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ឥរិយាបថនិងខ្នង

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសវគ្គ ១៥ នាទីគ្រូឧទ្ទេសណែនាំអោយធ្វើដូចខាងក្រោមៈ

ប្រសិនបើអ្នកនឹងចំណាយទៀងទាត់សម្រាប់ការវិលយ៉ាងហោចណាស់ ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងអាច ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីបញ្ហាត្រឡប់មកវិញដ៏មានសក្តានុពលនាពេលអនាគត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានប្រឈមមុខរួចទៅហើយជាមួយនឹងការមិនស្រួល, រឹងនិងឈឺខ្នង, កុំពន្យារពេលការបណ្តុះបណ្តាលថ្ងៃស្អែក។ ចាប់ផ្តើមចូលរួមនៅថ្ងៃនេះ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

យូហ្គានិងលាតសន្ធឹងខ្នងនិងចង្កេះ

សូមផ្ដល់យោបល់