អាហារូបត្ថម្ភ និងអាហារពេលព្រឹកឆៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍

សម្រាប់អ្នករាល់គ្នាដែលចាប់អារម្មណ៍លើប្រធានបទនៃអាហាររូបត្ថម្ភបន្តផ្ទាល់ (ជាពិសេសពាក់ព័ន្ធក្នុងអំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរ) យើងស្នើឱ្យអ្នកអានអត្ថបទសង្ខេបនៃជម្រើសដែលឆ្ងាញ់ និងពេញចិត្តសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារឆៅ។ ទៅ! ផ្លែស្ត្របឺរីវ៉ានីឡាជាមួយគ្រាប់ពូជ chia អ្នកនឹងត្រូវការ: 2 tbsp ។ គ្រាប់ពូជ chia (កុំត្រាំមុន) 12 tbsp ។ ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន 2 tsp ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡាធម្មជាតិ 6 ផ្លែស្ត្របឺរីនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ លាយផ្លែស្ត្របឺរី ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន និងវ៉ានីឡា។ ចាក់ល្បាយលើគ្រាប់ពូជ chia ហើយកូរ។ ទុកឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេល 2 នាទីកូរម្តងទៀត។ យើងគ្របដណ្តប់ pudding ជាមួយចានមួយទុកឱ្យវាញ៉ាំសម្រាប់ 20 នាទីទៀតរហូតដល់ក្រាស់។ បបរ Apple-buckwheat ជាមួយ Walnut អ្នកនឹងត្រូវការ៖ ម្សៅស្រូវសាលី ១ ពែង + ទឹកសម្រាប់ត្រាំគ្រាប់ Walnut ១ ពែង + ទឹកសម្រាប់ត្រាំផ្លែប៉ោមបៃតង ២ ផ្លែ ទឹកខ្មេះ ១ ផ្លែក្រូច ១២ ស្លាបព្រាបាយ។ ក្រវាញដី 1 tsp ចំរាញ់ចេញពី vanilla សម្រាប់ផ្លែទទឹម លំអងឃ្មុំ កាកាវ ខ្ទិះដូង ប្រេងដូង ដាក់ប័រ និងគ្រាប់ក្នុងចានពីរដាច់ដោយឡែក គ្របដោយទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោង ឬមួយយប់។ ដាក់​គ្រឿង​ផ្សំ​ទាំងអស់​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​កិន​សាច់ ឬ​ម៉ាស៊ីន​លាយ​លាយ​រហូត​ដល់​រលោង។ អ្នកក៏អាចប្រើម៉ាស៊ីនលាយទឹកផងដែរ។ រៀបចំបបរនៅលើចានបម្រើ ប្រោះជាមួយគ្រឿងផ្សំបន្ថែមពីលើ។ ដាក់ក្នុងទូទឹកកករយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ បបរជាមួយគ្រាប់ពូជ raisins និង chia អ្នកនឹងត្រូវការ: 13 ពែងនៃ chia 23 ពែងនៃទឹក 1 tbsp ។ raisins 1 tbsp ដូងស្ងួត 1 tsp ល្ពៅទឹកឃ្មុំ ឬគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន អាល់ម៉ុន (ស្រេចចិត្ត) ចាក់គ្រាប់ពូជ chia ចូលទៅក្នុងចានមួយ។ បន្ថែមទឹក។ កូរភ្លាមៗ។ បន្ថែមទឹកឃ្មុំ, ដូង, លាយម្តងទៀត។ គ្រាប់ពូជ Chia នឹងស្រូបយកទឹកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងហើម។ បន្ថែម 12 tbsp ។ គ្រាប់ល្ពៅ អាល់ម៉ុនពីរបីគ្រាប់ 12 tbsp ។ គ្រាប់​ផ្កាឈូករ័ត្ន។ ភ្លក់វា។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមទឹកដោះគោស្វាយចន្ទី និងផ្លែប៊ឺរីផងដែរ។ granola ឆៅ គ្រឿងផ្សំស្ងួត៖ 1 tbsp ។ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន 12 tbsp ។ raisins 14 tbsp ។ គ្រាប់ពូជ hemp 34 tbsp ។ ដូងស្ងួត 14 tbsp ។ pecans គ្រឿងផ្សំសើម: 13 tbsp ។ ទឹកស៊ីរ៉ូ maple 13 tbsp ។ tahini 13 tbsp ។ ទឹក 1 tsp cinnamon លាយគ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់នៅក្នុងចានធំមួយ។ ដាក់មួយឡែក។ លាយគ្រឿងផ្សំសើមទាំងអស់នៅក្នុងចានទំហំមធ្យមមួយ។ កូរឱ្យស្រាល។ បន្ថែមគ្រឿងផ្សំសើមទៅគ្រឿងផ្សំស្ងួតក្នុងចាន។ លាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។ តម្រៀបថាសទាំងពីររបស់ឧបករណ៍ខះជាតិទឹកជាមួយក្រដាស parchment ។ ចែកល្បាយចូលទៅក្នុងថាស។ ដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីនខះជាតិទឹករយៈពេល 5 ម៉ោង។