មានអារម្មណ៍ពេញ
គ្រាប់ល្ពៅមានជាតិសរសៃអាហារប្រហែល 24% ខណៈពេលដែលផ្លែល្ពៅមានត្រឹមតែ 50 កាឡូរីក្នុងមួយពែង និងជាតិសរសៃ 0,5 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។
អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និងកាយសម្បទា JJ Virgin មានប្រសាសន៍ថា "Fiber ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដែលរក្សាចំណង់អាហាររបស់អ្នកក្នុងការត្រួតពិនិត្យ ដូច្នេះអ្នកញ៉ាំតិចជាងមុន" ។
កែលម្អចក្ខុរបស់អ្នក
គ្រាប់ល្ពៅមួយពែងមានផ្ទុកវីតាមីន A ស្ទើរតែពីរដងនៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ ដែលជួយជំរុញដល់ការមើលឃើញល្អ ជាពិសេសនៅកន្លែងដែលមានពន្លឺស្រអាប់។ យោងតាមក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard វីតាមីននេះត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចពន្យឺតការថយចុះមុខងារនៃកែវភ្នែកចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ Retinitis pigmentosa ដែលជាជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យមានការចុះខ្សោយចក្ខុវិញ្ញាណធ្ងន់ធ្ងរ ហើយជារឿយៗធ្វើឱ្យងងឹតភ្នែក។ អត្ថប្រយោជន៍៖ វីតាមីន A ក៏ជួយបង្កើត និងថែរក្សាស្បែក ធ្មេញ និងឆ្អឹងឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។
បន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។
ប្រេងគ្រាប់ល្ពៅផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ phytoestrogens ដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការការពារជំងឺលើសឈាម។ ការសិក្សាមួយត្រូវបានធ្វើឡើងដែលបានរកឃើញថាប្រេងគ្រាប់ល្ពៅរបបអាហារអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និងឌីស្តូលីកក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 12 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។
គេងលក់ស្រួលជាង
គ្រាប់ល្ពៅសម្បូរទៅដោយសារធាតុ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលថ្ងៃ និងគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ Tryptophan ក៏ជួយរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុ serotonin ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
ការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺ
ល្ពៅ និងគ្រាប់របស់វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងទៀត ដែលការពាររាងកាយរបស់យើងពីជំងឺមហារីក។ គ្រាប់ពូជក៏អាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុរសផងដែរ។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅតៃវ៉ាន់បានរកឃើញថា ប្រេងគ្រាប់ល្ពៅរារាំងការលូតលាស់នៃក្រពេញប្រូស្តាតដែលមិនមានសុខភាពល្អ។
មួយភាគបួនពែងនៃគ្រាប់ពូជក៏មានផ្ទុកស័ង្កសីប្រហែល 2,75 ក្រាម (ប្រហែល 17% នៃការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ) ដែលរួមចំណែកដល់សុខភាពផ្លូវភេទរបស់បុរស។ នៅពេលដែលបុរសវ័យក្មេងនៅក្នុងសាកលវិទ្យាល័យ Wayne សិក្សាបានរឹតបន្តឹងលើរបបអាហារស័ង្កសី ពួកគេមានកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពី 20 សប្តាហ៍។
ធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង
មិនតែប៉ុណ្ណោះ ជាតិសរសៃអាហារដែលមាននៅក្នុងល្ពៅអាចជួយការពារបេះដូងរបស់អ្នក។ ការសិក្សាមួយរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard លើអ្នកជំនាញសុខភាពជាង 40 នាក់ បានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ មាន 000% ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទាបជាងអ្នកដែលញ៉ាំជាតិសរសៃតិចតួច។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតរបស់អ្នកស្រាវជ្រាវស៊ុយអែតបានរកឃើញថាស្ត្រីដែលញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើនមានហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងតិចជាង 25% ជាងអ្នកដែលញ៉ាំជាតិសរសៃតិច។
Ekaterina Romanova ប្រភព៖