តាមការស្នើសុំរបស់អ្នកអានជាទីរាប់អាន ថ្ងៃនេះយើងនឹងលើកយកប្រធានបទអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក ហើយមើលគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួនអំពីរបៀបឈប់គិតអំពីអាហារ។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើយើងមិនយកអំណាចលើចំណង់ចង់ញ៉ាំទេ នោះវាមានឥទ្ធិពលមកលើយើង ហើយនេះមិនមែនជាអ្វីដែលយើងត្រូវការនោះទេ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវរៀបចំខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់មួយចំនួនរបស់អ្នក ពិធីប្រចាំថ្ងៃ និងសូម្បីតែវិធីនៃការគិតមួយចំនួន។
អាហារពេលព្រឹកពិតជាអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលសម្រាប់ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមានផលិតភាពបំផុត។ អាហារពេលព្រឹកពេញលេញនឹងបញ្ឈប់យើងពីអាហារសម្រន់ដែលមិនចេះគិតរហូតដល់ម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់។ វាគឺមានតំលៃរំលឹកថាវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើអាហារដំបូងបន្ទាប់ពី 40-60 នាទី។ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង ៨-៩ ព្រឹក។ ការសិក្សាឆ្នាំ 8 បានរកឃើញនិន្នាការឆ្ពោះទៅរកការឡើងទម្ងន់ លើសឈាម និងធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនចំពោះអ្នកដែលរំលងអាហារពេលព្រឹក។ មនុស្សបែបនេះ "ចាប់" ជាមួយអាហារក្នុងអំឡុងពេលនៅសល់នៃថ្ងៃ។
មិនថាវាគួរឱ្យអស់សំណើចប៉ុនណាទេ ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីការអនុវត្ត៖ ទំហំនៃការបម្រើចានកាន់តែធំ បរិមាណកាន់តែច្រើនដែលយើងត្រៀមខ្លួនញ៉ាំ។ ហើយកត្តាចម្បងនៅទីនេះគឺ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ ផ្លូវចិត្ត ហើយបន្ទាប់មករាងកាយ (សមត្ថភាពក្រពះ) ។
លំហាត់ប្រាណ យូហ្គា ពីឡាត និងអ្វីផ្សេងទៀតគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីលើកស្មារតីរបស់អ្នក ដកចិត្តចេញពីអាហារ និងបន្ធូរបន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង។ ក្នុងឆ្នាំ 2012 ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមនាំឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការធ្វើឱ្យសកម្មនៃមជ្ឈមណ្ឌលនៅក្នុងខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការស្រេកឃ្លានអាហារ។
ការញ៉ាំច្រើនពេកគឺជាបាតុភូតដែលគ្មានប្រយោជន៍ដែលអាចយកឈ្នះបាន ប្រសិនបើអ្នកចូលទៅញ៉ាំអាហារដោយសុភវិនិច្ឆ័យ និងសតិ។ នេះក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញលេញលើអាហារ មិនត្រូវរំខានដោយទូរទស្សន៍ កាសែត សៀវភៅ ការសន្ទនា។ ការទំពារអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយត្រូវបានរំខានដោយអ្វីផ្សេង មិនអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលទទួលស្គាល់រសជាតិទាំងស្រុងនោះទេ ក៏ដូចជាផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារទៅដល់ក្រពះ និងផ្តល់សញ្ញាថាវាឆ្អែត។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភអាត្លង់តា Kristen Smith ណែនាំមុនពេលលេប។ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានភ្លាមៗ ឬអារម្មណ៍មិននឹកស្មានដល់អំពីតម្រូវការក្នុងការញ៉ាំអ្វីមួយ ផឹកទឹកមួយកែវ ជាជម្រើសមួយជាមួយនឹងក្រូចឆ្មា។ ទឹកមិនត្រឹមតែបំពេញក្រពះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ទៀតផង។
ការរឹតបន្តឹងអតិបរមានៅក្នុងគ្រឿងទេសនិងអំបិល។ សារធាតុបន្ថែមទាំងនេះជំរុញចំណង់អាហារ និងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងអាច និងចង់ញ៉ាំបន្ថែមទៀត នៅពេលដែលការពិតរាងកាយរបស់យើងបានពេញចិត្តជាមួយនឹងបរិមាណអាហារដែលទទួលបានរួចហើយ។