មាតិកា
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់នៅផ្ទះ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលនិងកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហាការហាត់ប្រាណព្រះគម្ពីរប៊ឺតនឹងក្លាយជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក។ កម្មវិធីពីគ្រូបង្វឹកជនជាតិស៊ុយអែតឈ្មោះ Pauline Nordin នឹងជួយអ្នកក្នុងការរឹតសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងដោយមិនចាំបាច់មានបញ្ហាបេះដូងខ្ពស់។
ការពិពណ៌នាកម្មវិធីពីព្រះគម្ពីរប៊ែលធីផូលីនណឺរណេល
Pauline Nordin ផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពលើការកែលំអទម្រង់បែបបទនៅក្នុងផ្ទះជាមួយព្រះគម្ពីរប៊ឺត។ បើទោះបីជាមានឈ្មោះនៃកម្មវិធីក៏ដោយអ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងមិនត្រឹមតែគូទរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅទូទាំងរាងកាយផងដែរ។ ប៉ូលីនបានរៀបចំសម្រាប់អ្នកនូវលំហាត់កម្លាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដោយមានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួននិងទំងន់សេរី។ ការហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងភាពខុសគ្នានិងភាពដើមនៃលំហាត់ប៉ុន្តែពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាន គោលដៅអតិបរមាក្នុងរយៈពេលខ្លី.
យើងសូមអរគុណដល់អតិថិជនរបស់យើងឈ្មោះ Xenia ដែលបានចែករំលែកមតិយោបល់អំពីកម្មវិធីនេះដល់យើងនិងបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យពិនិត្យមើលវីដេអូទាំងនេះឡើងវិញ។ ការឆ្លើយតបដោយផ្ទាល់អំពីការបណ្តុះបណ្តាលទាំងនេះមកពីស៊ីនៀអ្នកនឹងឃើញនៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចែករំលែកជាមួយយើងនូវយោបល់ត្រឡប់អំពីកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយសូមសរសេរមកយើងក្នុងក្រុមហ្វេសប៊ុកឬនៅក្នុងយោបល់ទៅអត្ថបទ។ យើងមានអំណរគុណចំពោះសកម្មភាពណាមួយ♥
កម្មវិធីប៊្លុកព្រះគម្ពីរមាន ៦ ការងារ រាងកាយខាងលើកម្រិត ៣ និង រាងកាយទាប ៣។ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើការលើដងខ្លួននិង ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងតាមការសំរេចចិត្តរបស់ពួកគេ។ ជាទូទៅជួរនៃការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។ សម្រាប់កម្រិតនីមួយៗអ្នកនឹងត្រូវធ្វើ ២ សប្តាហ៍នៅលើប្រតិទិនដែលបានបញ្ចប់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាលឿនពេកក្នុងការធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់កម្មវិធីអ្នកអាចផ្តល់កម្រិតនីមួយៗនិងខអំពីចំនួនពេលវេលាកាន់តែច្រើន
ព្រះគម្ពីរប៊ែតគឺសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលហើយសម្រាប់និស្សិតដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើន។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតដំបូងមានរយៈពេល ២០ នាទីហើយយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវលំហាត់ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការទប់ទល់នឹងការបណ្តុះបណ្តាលអ្នករាល់គ្នា។ ជាមួយនឹងកម្រិតថ្មីនៃលំហាត់នីមួយៗ កើនឡើងតាមពេលវេលាហើយកាន់តែស្មុគស្មាញ។ កម្មវិធី Pauline Nordin no cardio ubrani ទោះយ៉ាងណាច្រើនក្រៃលែងនិងសួតដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីសន្លាក់ជង្គង់មេរៀនទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
វីដេអូទាំង ២០ ខាងលើសម្រាប់ភ្លៅនិងរលោងរបស់អ្នកដោយគ្មានការអង្គុយនិងលោត។ មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ជង្គង់!
កម្មវិធីព្រះគម្ពីរប៊ឺតនិងអត្ថប្រយោជន៍
ដូច្នេះព្រះគម្ពីរ Butt បានចូលមក ការហាត់ប្រាណវីដេអូចំនួន ៦ ពី ២០ ទៅ ៤០ នាទី។ ជាមួយនឹងកម្រិតថ្មីនីមួយៗបន្ថែមពីលើការពង្រឹងការលំបាកកើនឡើងនិងរយៈពេលនៃវគ្គសិក្សា៖
- រាងកាយទាប (កម្រិត ១)។ នៅលើកម្រិតដំបូងសម្រាប់រាងកាយទាបអ្នកកំពុងរង់ចាំកន្លែងអង្គុយ, ស្ពានគូទ, ជើង UPS, សួត, ការស្លាប់។ សារពើភ័ណ្ឌមិនចាំបាច់ទេ។ ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេល ២០ នាទី។
- រាងកាយទាប (កម្រិត ១)។ នៅក្នុងលំហាត់នេះអ្នកនឹងរកឃើញកន្លែងអង្គុយដ៏ច្រើនជាមួយនឹងទំងន់ឥតគិតថ្លៃ។ ក៏បានបន្ថែមលំហាត់ផ្សេងៗគ្នានៅលើម៉ាតហើយមានភាពស្មុគស្មាញដោយស្ពានរលោង។ ពន្លឺរបស់អ្នកនឹងឆេះ! ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេល 30 នាទីអ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊ល។
- រាងកាយទាប (កម្រិត ១)។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះអ្នកត្រូវការកៅអីនិងរនាំងរាងកាយ (អ្នកអាចយកក្តារក្រាលក្តារដោយមិនមានទំងន់បន្ថែម) ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវប្រើ dumbbells ។ កម្មវិធីនេះបានបន្ថែមលំហាត់សមតុល្យ (ឧ។ អង្គុយលើជើងម្ខាង) និងត្រូវបានផ្តល់ជូនកំណែស្មុគស្មាញនៃលំហាត់បុរាណ។ ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេល ៤០ នាទី។
- រាងកាយផ្នែកខាងលើ (កម្រិត ១)។ នៅលើកម្រិតដំបូងសម្រាប់រាងកាយខាងលើវាផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម: ការធ្វើសមកាលកម្មលើកំរាលឥដ្ឋលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងលើកដៃសម្រាប់ស្មាទាញដាប់ប៊្លុកត្រឡប់មកវិញការប្រែប្រួលនៃការជម្រុញនិងលំហាត់ពីរបីនៅលើឥដ្ឋរហូតដល់សំបក។ អ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊្លុកមួយគូ។ ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេល ២០ នាទី។
- រាងកាយផ្នែកខាងលើ (កម្រិត ១)។ នៅកម្រិតទីពីរលំហាត់កាន់តែស្មុគស្មាញឧទាហរណ៍ការធ្វើសមកាលកម្មត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ dumbbells ត្រូវបានបន្ថែមការកែប្រែស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតនៃការរុញ UPS ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើសមយុទ្ធមួយចំនួនគឺល្អប្រសើរសម្រាប់ពួកគេក្នុងការលើកទម្ងន់បន្ថែម។ ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេល ៣០ នាទីអ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊ល ២ គូ។
- រាងកាយផ្នែកខាងលើ (កម្រិត ១)។ ដើម្បីបញ្ចប់កម្រិតទីបីអ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊្លុកមួយគូនិងកៅអីមួយ។ អ្នកនឹងបន្តការងារលើការពង្រីកសាច់ដុំនៃដៃស្មាខ្នងនិងសំបក។ ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេល ៤០ នាទី។
គុណប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណព្រះគម្ពីរប៊ឺតៈ
- ស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
- អ្នកនឹងត្រូវការ អប្បបរមានៃសារពើភ័ណ្ឌ: មានតែនៅលើកម្រិតទីបីប៉ុណ្ណោះដែលបន្ថែមកៅអីនិងរនាំងរាងកាយ (សម្រាប់រាងកាយទាប) ។
- ជាចម្បងផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណបុរាណ: ជាមូលដ្ឋានមួយនិងដាច់ឆ្ងាយ។
- នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយស្ទើរតែ គ្មាន cardio.
- រៀបចំកម្មវិធីប្រតិទិនរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍។
- ដោយសារតែការ កម្រិតកើនឡើងនៃការលំបាកអ្នកនឹងរីកចម្រើនទៅតាមពេលវេលា។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនមានគម្រោងដំណើរការស្មុគស្មាញទាំងមូលទេអ្នកអាចថតវីដេអូនីមួយៗសម្រាប់ផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមបន្ថែមលើកម្មវិធីរបស់ពួកគេ។
ការយល់ឃើញអំពីកម្មវិធីប៊ុតថេតធីពីអ្នកអាន Xenia របស់យើង
ប៉ុន្មានថ្ងៃមុននេះបានបញ្ចប់កម្មវិធីដ៏អស្ចារ្យនេះ (កម្រិតនីមួយៗត្រូវបានធ្វើក្នុងរយៈពេលបីសប្តាហ៍) និង ច្រើនជាងរីករាយជាមួយនឹងលទ្ធផល។ ខ្ញុំគិតថាយើងម្នាក់ៗជួនកាលប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពនៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើការញើសហើយអ្នកនៅជុំវិញនិយាយថាអ្នកក្រោយពេលសម្រាលកូនប៉ុន្តែអ្នកខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់មិនបានកត់សម្គាល់ទេ។
ឥឡូវនេះព្រះគម្ពីរប៊ឺតស្ទើរតែជាកម្មវិធីទី ១ បន្ទាប់ពីនោះលទ្ធផលគឺនៅលើមុខ (ល្អនោះជាការពិតនៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ)៖ រៀងរាល់សប្តាហ៍ខ្ញុំមើលកញ្ចក់ហើយមើលរបៀបដែលអ្នក តួលេខកំពុងផ្លាស់ប្តូរកាន់តែប្រសើរឡើង.
លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិទ្ធិភាពគឺអាចកត់សម្គាល់បាននៅទូទាំងដុំហើយមិនជាពិសេសទៅនឹងគូទ (គូទ) ដូចដែលអ្នកអាចគិតដោយចំណងជើងទេ) មន្តស្នេហ៍ប៉ូលីនណាន់បានបង្កើតកម្មវិធីរបស់ខ្លួនដូច្នេះរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកបានទទួល ឯកសណ្ឋាននិងបន្ទុកខ្ពស់ហើយវាពិតជាត្រជាក់ណាស់។
សម្រាប់ខ្ញុំផ្ទាល់ប្រាក់រង្វាន់ធំគឺសំខាន់ណាស់ រឹតបន្តឹងពោះទាប។ ហើយ Pauline គឺជាគ្រូបង្វឹកដំបូងដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំធ្វើការជំរុញប៉ុន្តែនៅតែជូលីដែលអស្ចារ្យនិងគួរឱ្យខ្លាចនៅពេលនោះវាបរាជ័យ :)
ចំណែកម្ហូបវិញខ្ញុំនៅជាប់ ភីភីបុរាណ៖ ញ៉ាំពី ៥ ទៅ ៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃផ្នែកតូចៗនៃសណ្តែក, សុដន់មាន់, បន្លែ, ឈីក្រុម Fulham, បបរ buckwheat, ផ្លែឈើ។ ពីផ្អែម - ម៉ាស្កាឡូនៅពេលព្រឹក។ ថ្ងៃអាទិត្យគឺជាពេលសំរាកពីរបបអាហារបោកប្រាស់ពេញចិត្តថ្ងៃច័ន្ទម្តងទៀតនៅលើភីភី :)
ប្រសិនបើនរណាម្នាក់សួរខ្ញុំថាតើខ្ញុំណែនាំការហាត់ប្រាណព្រះគម្ពីរប៊ឺតខ្ញុំនឹងឆ្លើយថាមែនបាទ / ចាសបាទ / ចាសម្តងទៀត!
ហើយជាថ្មីម្តងទៀតយើងសូមថ្លែងអំណរគុណចំពោះសេនសៀសម្រាប់បែបនេះ មតិវិជ្ជមានអំពីការបណ្តុះបណ្តាល Pauline Nordin។ អ្នកគួរតែសាកល្បងអានព្រះគម្ពីរហើយត្រូវប្រាកដថាចែករំលែកមតិរបស់អ្នកនៅលើគេហទំព័ររបស់យើង។
សូមមើលផងដែរ: ការជ្រើសរើសទំនើបៈលំហាត់ចំនួន ៥០ ជាមួយការធ្វើឱ្យសមទៅនឹងបាល់។