មាតិកា
ប្រសិនបើអ្នក មានសមត្ថភាពរាងកាយមានកំណត់ដើម្បីជាសះស្បើយពីការរងរបួសមានទំងន់លើសដ៏ធំមួយឬគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមបន្ទាប់មកការចងក្រងលំហាត់នេះពីហាសហ្វីតសម្រាប់អ្នក។ កម្មវិធីដែលបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្វឹកក្រុមគ្រួសារគឺលោកក្លូឌានិងយ៉ូស្វេដែលសាកសមសម្រាប់មនុស្សដែលមិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលពេញលេញ។
ហាត់ប្រាណលើកៅអីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមនុស្សចាស់និងមនុស្សដែលមានរបួស
លំហាត់ទាំងនេះពីអាំងតង់ស៊ីតេ HASfit ទាបសមស្របសម្រាប់មនុស្សចាស់ជនពិការដែលមានទំងន់ធ្ងន់និងអ្នកដែលមានស្ថេរភាពបន្ទាប់ពីរងរបួស។ លក្ខណៈពិសេសនៃកម្មវិធីទាំងនេះគឺថា អ្នកអាចអនុវត្តឱ្យពួកគេអង្គុយ។ ភាពធន់ទ្រាំបន្ថែមបានប្រើដាប់ប៊ែលតូចឬដបទឹកពីរបី។
ការហាត់ប្រាណចំនួន ៥ ពីហាសាហ្វីតលើកៅអី
លំហាត់ប្រាណ ២០ នាទីសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់និងមនុស្សចាស់
2. លំហាត់លំហាត់ប្រាណកៅអី ២០ នាទីអង្គុយចុះ
3. លំហាត់លំហាត់ប្រាណកៅអី ២០ នាទីអង្គុយចុះ
លំហាត់ប្រាណអង្គុយនិងអង្គុយរយៈពេល ៣០ នាទីសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ធាត់និងទំហំបូក
៥. លំហាត់អង្គុយកៅអីអង្គុយចំនួន ៣០ នាទីសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់មនុស្សចាស់និងមនុស្សចាស់
ពីការឈឺចាប់និងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ
HASfit ក៏បានបង្កើតការហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យបំបាត់ការឈឺចាប់និងមិនស្រួលនៅផ្នែកខាងក្រោយខ្នងផ្នែកខាងក្រោមជង្គង់និងកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថបង្ហាញពីស្មានិងត្រគាក។
លំហាត់សម្រាប់ឥរិយាបថ
នៅក្នុងវគ្គទី ១ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំនិងត្រង់ខ្នង។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលលើកទី ២ បន្ថែមលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងបន្ថែមលំហាត់ដែលជួយអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំនិងជួសជុលទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការខ្សែរឺកន្សែង។
ខ្សែស្រឡាយឥរិយាបទរបស់មីនី ៧ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ
លំហាត់កម្លាំងកាយសម្បទាល្អជាង ១៥ នាទី៖ ជួសជុលលំហាត់កែលម្អឥរិយាបថ
ហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងនិងចង្កេះ
ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបបំផុតអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺមិនអើពើនឹងការឈឺចាប់ហើយសង្ឃឹមថានាងបានទប់ខ្លួន។ ការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានស្នើសុំនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងនិងខ្នងទាបកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការបង្ហាប់និងភាពតានតឹង។ នៅ HASfit មានការហាត់ប្រាណជាវីដេអូដែលត្រៀមរួចជាស្រេចពីការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមពីម៉ោង ១២ ទៅ ៣០ នាទី។
ខ្សែរឆ្អឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងខ្នង ១២ នាទី
លំហាត់ឆ្អឹងខ្នងទាបបំផុត ២៥ នាទីសម្រាប់ការព្យាបាលការឈឺឆ្អឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម
លំហាត់ ៣០ នាទីសម្រាប់ការព្យាបាលផ្នែកខាងខ្នងនិងត្រគាក
ហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើង
អ្នកបណ្តុះបណ្តាល HASfit ផ្តល់ជូននូវលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំនួនពីរដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តសន្លាក់ត្រគាកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការលាតសន្ធឹងជើងដើម្បីកម្ចាត់ភាពរឹងនិងរឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ នៅក្នុងលំហាត់ទី ២ បានបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនិងបង្កើនកម្លាំងជើង។
១៥ នាទីនៃសាច់ដុំត្រគាក៖ លំហាត់ពង្រីកត្រគាកសម្រាប់ការឈឺត្រគាក
លំហាត់ពង្រីកសាច់ដុំត្រគាក ២៥ នាទីសម្រាប់ការឈឺត្រគាក
ការបណ្តុះបណ្តាលពី sciatica (ការរលាកនៃសរសៃប្រសាទ sciatic)
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការរលាកនៃសរសៃប្រសាទ sciatic សូមសាកល្បងលំហាត់នេះពី HASfit ។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់ការឈឺជើង
ហាត់ប្រាណសម្រាប់ជង្គង់
ការហាត់ប្រាណទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសដើម្បីស្តារជង្គង់។ នៅក្នុងកម្មវិធីទី ១ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងដើម្បីបង្កើនភាពចល័តនៃសន្លាក់ជង្គង់។ នៅក្នុងកម្មវិធីទី ២ បានបន្ថែមលំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសន្លាក់ជង្គង់និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅជុំវិញជង្គង់។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការកៅអីនិងកន្សែងខ្សែក្រវ៉ាត់ឬខ្សែ។ អ្នកក៏ប្រហែលជាត្រូវការប្រអប់តូចឬជង់សៀវភៅដែរ។
១៧ ជង្គង់របស់ជិនមីន - លំហាត់ជង្គង់សំរាប់បំបាត់ជង្គង់
លំហាត់ជង្គង់ ៣០ នាទីសម្រាប់ការព្យាបាលជង្គង់
លំហាត់សម្រាប់ក
សាកល្បងលំហាត់នេះសម្រាប់កញ្ចឹងកដោយអរគុណដែលអ្នកនឹងបង្កើនការចល័តរួមគ្នាពង្រឹងសាច់ដុំកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅក។ សម្រាប់កម្មវិធីនេះអ្នកនឹងត្រូវការខ្សែរឺកន្សែង។
លំហាត់ប្រាណកញ្ចឹងក ១៥ នាទី - ខ្សែក្រវ៉ាត់ក
ហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្មា
ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ធូរការឈឺចាប់នៅសន្លាក់ស្មាបន្ទាប់មកអេសអេសផ្តល់ជូននូវវីដេអូដែលមានគុណភាពខ្ពស់ពីរ។ នៅវគ្គទី ១ រយៈពេល ១០ នាទីរង់ចាំអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងដែលនឹងជួយអ្នកបំបាត់ការឈឺចាប់នៅសន្លាក់ស្មា។ សម្រាប់ថ្នាក់នឹងត្រូវការបាល់វាយកូនបាល់តូចមួយ។ ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ២០ នាទីបន្ថែមលំហាត់ដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដើម្បីការពារការឈឺចាប់នៅស្មា។ យកដបទឹកពីរបីរឺក៏អំពូលតូច។
លំហាត់ពង្រីកស្មាទាំង ១០ និងវិធីបំបាត់ការឈឺចាប់
២០ នាទីនៃការលាតស្មានិងពង្រឹងស្មាដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តការហាត់ប្រាណ HASfit មើលនិងវីដេអូផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍:
- ការហាត់ប្រាណខ្លីៗចំនួន ២០ សម្រាប់ក្បាលពោះពីហាសាត
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ៥ សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល
- ការហាត់ប្រាណថាមពលថ្មីពីអេសអេសហ្វីតសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណកម្រិតទាបរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង