ការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបខ្លីបំផុតទាំង ១០ សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលពីប្លុក

កំពុងរកមើលសម្រាប់ ផលប៉ះពាល់ទាបនៃគុណភាពដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការរឹតបន្តឹងរាងកាយនិងធ្វើឱ្យវាមានរាងស្លីមនិងរលោង? យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសនៃកម្មវិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលពីអ្នកនិពន្ធនៃឆានែល youtube Blogilates! Casey Ho បានបង្កើតការហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពដោយផ្អែកលើភីតថលសម្រាប់កម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកនឹងចូលចិត្តហាត់ប្រាណខ្លីៗដែលមានមូលដ្ឋានលើប្លុកហ្កាលីតតេ?

  • សេនផ្តល់ជូនហូ បន្ទុកផលប៉ះពាល់ទាបរបស់ដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សន្លាក់របស់អ្នក។
  • ការហាត់ប្រាណគឺខ្លីណាស់ដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយជាមួយពួកគេទោះបីជាអ្នកមានពេលវេលាតិចតួចសម្រាប់ការហាត់ប្រាណក៏ដោយ។
  • កម្មវិធីដែលបានស្នើសុំសមស្របសម្រាប់ទាំងពីរ ដំបូងនិងនិស្សិតមានបទពិសោធ។
  • ការហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងអំពាវនាវដល់ម្តាយវ័យក្មេងដែលមិនអាចប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យលើសពី ២០ នាទីក្នុងមួយពេល។
  • ដោយប្រើលំហាត់ដែលបានស្នើអ្នកនឹងធ្វើការលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាសំខាន់ៗនៅលើជើងដៃពោះនិងគូទ។
  • លំហាត់ទាំងអស់គឺផ្អែកលើ Pilates ។ នៅលើដៃមួយពួកគេច្បាស់និងអាចចូលដំណើរការបានហើយម្យ៉ាងវិញទៀតមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។
  • សម្រាប់មេរៀនអ្នក នឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ! លើកលែងតែវីដេអូមួយដែល Casey ប្រើក្រុមតន្រ្តីយឺត។
  • អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដដែលៗនៅក្នុងជួរ 2-3 ឬបញ្ចូលគ្នាពីរបីប្រសិនបើអ្នកចង់ចំណាយពេល 30-60 នាទី។
  • លំហាត់ដែលបានស្នើនឹងជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារការឈឺខ្នង។

 

ការហាត់ប្រាណសរុបរបស់រាងកាយខ្លីចំនួន ១០ ពីប្លុក

១. ការហាត់ប្រាណដើម្បីរាងកាយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (១៥ នាទី)

ការហាត់ប្រាណនេះរួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានរបស់ផៃឡេតៈ“ រយ” លើកជើងឡើងលើលើស្ពានស្ពានរលោង, Superman ។ កម្មវិធីនេះល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏ដូចជាអ្នកដែលស្គាល់តែថ្នាក់រៀន Casey Ho ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើរាងកាយរអិល ភី។ ភី។ ភីលឡាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

2. រូបចម្លាក់ស្ដើង 'n៖ ភីតភីរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (១០ នាទី)

នេះគឺជាសំណុំលំហាត់មួយផ្សេងទៀតរបស់ផៃឡេតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ នៅក្នុងលំហាត់នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងតំបន់ក្រពះនិងគូទប៉ុន្តែតំបន់ផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដោយគ្មានការយកចិត្តទុកដាក់មិនមានទេ។ អ្នកកំពុងរង់ចាំ“ មួយរយ”, ស្ពានរលោង, កន្ត្រៃសម្រាប់ប្រអប់ជើងនិងលំហាត់សាមញ្ញ ៗ សម្រាប់ដៃ។

3. សាកលរាងកាយសរុប៖ ភីធីភីធីភី (១០ នាទី)

នៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃកម្មវិធីនេះគ្រូបង្វឹកបានរៀបចំការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទីតាំងជាន់។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការហាត់ប្រាណអ្នកនឹងធ្វើនៅខាងក្រោយដោយរួមបញ្ចូលការងាររបស់សាច់ដុំពោះនិងជើង។

រាងកាយហាត់ប្រាណឈុតប៊ីគីនីៈឈុតហែលទឹក (៨ នាទី)

រយៈពេល ៨ នាទីខ្លីសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហារួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោយនៅក្នុងទីតាំងរបស់ខ្សែនិងនៅលើជើងបួន។ កម្មវិធីនេះលឿនណាស់ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។

ហាត់ប្រាណដោយរាងកាយស្អាត (១០ នាទី)

លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងខ្សែអាត់យឺតដែលអាចត្រូវបានទិញនៅហាងទំនិញកីឡាស្ទើរតែទាំងអស់។ ស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់សម្រាប់រាងកាយខាងលើពីលំហាត់ជើង Casey រួមបញ្ចូលទាំងការលើកជើងនៅពេលក្រោយនៅចុងបញ្ចប់នៃកម្មវិធី។

៦. ការហាត់ប្រាណទាំងមូល៖ ភី។ ភី។ ភី។ (១២ នាទី)

នៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃកម្មវិធីអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទីតាំងនៃខ្សែនិងជំរុញ -UPS ។ បន្ទាប់មក Casey ផ្តល់លំហាត់សម្រាប់ក្បាលពោះជើងនិងគូថដែលរត់នៅខាងក្រោយ។

ការហាត់ប្រាណក្តៅចុងក្រោយ (១៥ នាទី)

លំហាត់នេះនឹងជួយធ្វើការពោះពោះគូទដៃនិងភ្លៅខាងក្នុង។ អ្នកកំពុងរង់ចាំលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈស្ពានដែកស្ពានរលោងកន្ត្រៃការផ្ចង់អារម្មណ៍។

ការហាត់ប្រាណដោយប្រើកម្តៅថ្ងៃសម្រាប់រាងកាយអាប់អឹមភ្លីតភ្លីតតូចប៉ាត់ប៉ោងនិងប្រើអាវុធ។

៨- ភី។ ភី។ ភីលេយៈម៉ាហ្វិនពុបការសម្លាប់រង្គាល (១៥ នាទី)

កម្មវិធីនេះត្រូវបានប្តេជ្ញាចិត្តជាពិសេសដើម្បីធ្វើការលើសាច់ដុំដែលមានរាងដូចភ្លៅនិងភ្លៅខាងក្រៅ។ អ្នកកំពុងរង់ចាំពត់កោងនៅចំហៀងជើងលើកជើងនិងដងខ្លួននៅចំហៀង។ លំហាត់ស្មុគស្មាញក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការឆ្លាក់ចង្កេះផងដែរ។

៩. ផេកភីថល៖ មកហើយសាកសម (១៧ នាទី)

ហើយលំហាត់នេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំគូទនិងតំបន់ខ្យល់។ ដំបូងអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទីតាំងឈរបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅចំហៀង (លើកជើងនិងបត់) ហើយទីបំផុតស្មុគស្មាញតូចមួយសម្រាប់ខ្នងក្រពះ។

វិធីដែលយើងតាក់ស៊ី POP សាកល្បង (១០ នាទី)

នៅក្នុងលំហាត់នេះអ្នកនឹងរកឃើញនូវគ្រោងនិងលំហាត់ជាច្រើនប្រភេទនៃបទប្បញ្ញត្តិឋិតិវន្តដែលនឹងបង្ខំឱ្យអ្នកធ្វើការរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកប៉ុន្តែជាពិសេសសាច់ដុំនិងគូទ។

ភីធីភីភីប្រាក់រង្វាន់ជាមួយថូនីហ័រតុន (៨ នាទី)

ហើយជាប្រាក់រង្វាន់យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវកម្មវិធីមួយពីក្រុមហ៊ុន Casey Ho ដែលបង្កើតរួមគ្នាដោយលោក Tony Horton ដែលជាអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ដ៏ល្បីល្បាញនៃអគារផ្ទះ P90x! ការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដែលផ្អែកលើផៃឡេតសម្រាប់សាច់ដុំនិងគូទ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាប

សូមផ្ដល់យោបល់