វីដេអូចំនួន ១៥ ពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងនិងសម្រាប់ការស្តារឆ្អឹងខ្នងឡើងវិញជាមួយអូលហ្គាសាហ្គា

យោងតាមស្ថិតិការមិនស្រួលនិងឈឺចាប់ជាប្រចាំកើតឡើងនៅ 30% នៃចំនួនមនុស្សពេញវ័យ។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវវីដេអូកំពូល ៗ ចំនួន ១៥ ពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងជាមួយអូលហ្គាសាហ្គាដែលនឹងជួយស្តារមុខងារនៃការបែងចែកឆ្អឹងខ្នងនិងភ្លេចអំពីការឈឺខ្នង។

វីដេអូពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងមានប្រយោជន៍ មិនត្រឹមតែសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការការពារជំងឺដែលអាចបណ្តាលមកពីរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុ។ ឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អគឺជារាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ សងនាងតែ ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក

ការបើកសន្លាក់ត្រគាក៖ វីដេអូចំនួន ៧ ជាមួយអូលហ្គាសាហ្គា

អត្ថប្រយោជន៍នៃវីដេអូពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងជាមួយ Olga Saga៖

• ការព្យាបាលនិងការការពារជំងឺផ្សេងៗនៃឆ្អឹងខ្នង (ជំងឺពុកឆ្អឹង, ការហៀរសំបោរ, រោគស្បែក, lumbago, sciatica ។ ល។ )
• កម្ចាត់ឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃនិងសន្លាក់
• ស្តារភាពបត់បែនដែលបាត់បង់និងការចល័តឆ្អឹងខ្នង
• ការដកយកចេញនៃភាពតានតឹង, រឹងនិង spasms សាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនោះទេ
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងតំបន់អាងត្រគៀកជើងនិងខ្នងធ្វើអោយប្រព័ន្ធទឹកនោមប្រសើរឡើង
• ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ
• ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងជ្រៅនិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ
• ការបង្ហាញអំពីការវះកាត់និងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសរីរាង្គដើមទ្រូង
• ការបើកសន្លាក់ត្រគាក
• ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននៅចង្កេះនិងខ្នង
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃឈាមរត់ឈាមក្នុងរាងកាយនិងបង្កើនមុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង
• កម្ចាត់ភាពតានតឹងរកអារម្មណ៍នៃភាពស្រាលនិងភាពធូររលុង
• បង្កើនភាពរឹងមាំនៃរាងកាយនិងសុខភាពទូទៅ។

វីដេអូចំនួន ១៥ ពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងជាមួយអូលហ្គាសាហ្គា

វីដេអូដែលបានស្នើភាគច្រើនពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងមានរយៈពេលប្រហែល ១៥ នាទី។ ពួកគេនឹងមិនចំណាយពេលច្រើនទេប៉ុន្តែនៅពេលអនុវត្តជាទៀងទាត់អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលអស្ចារ្យ។

អ្នកអាចជ្រើសរើសថ្នាក់បុគ្គលដែលអ្នកចូលចិត្តកាន់តែច្រើនហើយអាចជំនួសវីដេអូដែលបានស្នើទាំងអស់ជាមួយគ្នា។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវការតែម៉ាតមួយថ្នាក់ទាំងអស់មានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងបន្ធូរអារម្មណ៍។

លំហាត់សុខភាពសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង (១៥ នាទី)

វីដេអូនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់បំបាត់ការឈឺខ្នងនិងការការពារជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃឆ្អឹងខ្នង។ វារួមបញ្ចូលលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងសាមញ្ញបំផុតដែលត្រូវបានអនុវត្តការនិយាយកុហកនិងអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ: ការពត់កោងរមួលនិងលាតសន្ធឹងនៃឆ្អឹងខ្នង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើនៅពេលនេះអ្នកមានភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នងស្មុគស្មាញត្រូវបានដំណើរការមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

ការស្តារឡើងវិញនូវសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នង (១៥ នាទី)

ការសម្តែងវីដេអូនេះឱ្យបានទៀងទាត់គឺមកពីការឈឺខ្នងអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នកកាត់បន្ថយភាពរឹងនៅខាងក្រោយនិងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃរាងកាយនិងសុខភាពទូទៅ។ មេរៀនកំពុងអង្គុយនៅលើឥដ្ឋក្នុងទីតាំងឡូសនិងមេអំបៅ។ លំហាត់ដែលបានស្នើឡើងក៏នឹងជួយបើកសន្លាក់ត្រគាកនិងបង្កើនចរាចរឈាមក្នុងតំបន់អាងត្រគាក។

លំហាត់ការិយាល័យ៖ លំហាត់ (១៥ នាទី)

វីដេអូនេះគឺមកពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងគឺមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឆ្អឹងខ្នងការលុបបំបាត់ភាពរឹងនៅក្នុងតំបន់មាត់ស្បូននិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងខ្លួន។ ការបណ្តុះបណ្តាលកើតឡើងទាំងស្រុងនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយនៅលើកៅអីដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើវាសូម្បីតែនៅក្នុងការិយាល័យដោយឥតគិតថ្លៃពីការងាររយៈពេល ១៥ នាទី។

ការវិវត្តនៃភាពបត់បែននិងសេរីភាពពីការឈឺឆ្អឹងខ្នង (១៥ នាទី)

ការលាតសន្ធឹងមេរៀនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺសំដៅអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននៃជើងនិងខ្នងការពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងនិងការធូរស្បើយពីការឈឺខ្នងនិងការសំរាកលំហែទូទៅនៃរាងកាយនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ លំហាត់ទាំងអស់គឺសាមញ្ញទោះបីជាថ្មីក៏ដោយការប្រតិបត្តិរបស់ពួកគេទំនងជាបង្កឱ្យមានបញ្ហា។ អ្នកកំពុងរង់ចាំស្ពានបត់ជើងលើកជើងត្រង់ទីតាំងភ្ជួររាស់។

៥. ការអនុវត្តន៍ដ៏ទន់ភ្លន់សម្រាប់ខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ (២០ នាទី)

លំហាត់ស្រាលរយៈពេល ២០ នាទីនេះមានគោលបំណងពង្រីកនិងពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងនិងបំបាត់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនិងឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ។ រួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាស្ពានវិលត្រឡប់មកវិញការអូសទាញនៅពេលក្រោយ Superman ។ ឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យនៅលើខ្នងទាប។

6. ការអនុវត្តទន់សំរាប់ឆ្អឹងខ្នង (១៣ នាទី)

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ៗ ពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងអ្នកនឹងអាចពង្រឹងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងជ្រៅដើម្បីបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងតំបន់ប្រសព្វនិងតំបន់ក។ រួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាឆ្មាស្ពឺជីនសត្វលលក។

ឆ្មាស្មុគស្មាញ៖ ដកភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោយរបស់អ្នក (១៥ នាទី)

ការព្យាបាលនិងវីដេអូការពារពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវឆ្អឹងខ្នងដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោយនិងចង្កេះ។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើទីតាំងទាំងបួន៖ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់“ ឆ្មា” និងការកែប្រែផ្សេងៗ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ឆ្មា" គឺជាថ្នាំមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការបង្ការនិងបំបាត់ការឈឺឆ្អឹងខ្នង។

៨- បន្ធូរមកវិញនិងពង្រឹងទ្រនាប់សាច់ដុំ (១៨ នាទី)

សំណុំនៃលំហាត់ដែលមានគោលបំណងស្តារមុខងារនៃឆ្អឹងខ្នងការលុបបំបាត់ការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយនិងការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងធ្វើការពង្រឹងសាច់ដុំ corset ដោយអនុវត្តលំហាត់សាមញ្ញ ៗ សម្រាប់សំបកមានតុល្យភាពនិងពង្រឹងខ្នង។ លំហាត់ភាគច្រើនអនុវត្តនៅលើខ្នងរបស់អ្នកលើកលែងតែប្លុកនៅលើបួន។

លំហាត់ចំនួន ៥ ពីការឈឺឆ្អឹងខ្នង (១២ នាទី)

វីដេអូនេះគឺមកពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពចំនួន ៥ គឺទាញជង្គង់ទៅទ្រូង; រមៀលត្រឡប់មកវិញ; ដាក់នៅក្នុងទីតាំងងាយមួយ; “ ឆ្មា” និងការប្រែប្រួលរបស់វា។ ការអូសទាញចុះក្រោមដោយប្រើជញ្ជាំង។ ការបណ្តុះបណ្តាលមានភាពងាយស្រួលពីព្រោះវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចងចាំលំហាត់ពីរបីហើយអ្នកអាចបញ្ចប់មេរៀននេះដោយមិនចាំបាច់ប្រើវីដេអូ។

10. លាតសន្ធឹងទន់ពីការឈឺឆ្អឹងខ្នង (១៥ នាទី)

ការអនុវត្តថាមវន្តទន់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអូលហ្គាសាហ្គាសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការបត់បែននៃសន្លាក់ការអភិវឌ្ឍនៃភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងពង្រឹងនិងបញ្ចេញភាពតានតឹងពីសាច់ដុំនៃខ្នង។ ផ្នែកដំបូងនៃថ្នាក់កំពុងអង្គុយអ្នកនឹងធ្វើចលនារាងជារង្វង់ហើយផ្អៀងទៅចំហៀងនិងទៅមុខ។ បន្ទាប់មកអ្នកកំពុងរង់ចាំលំហាត់ដេកនៅខាងក្រោយ។ សរុបសេចក្ដីមកអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់មួយចំនួននៅក្នុងខ្សែហើយដេកលើពោះរបស់គាត់។

វិធីបំបាត់ឈឺខ្នង (១៥ នាទី)

វីដេអូនេះគឺមកពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងនឹងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមនិងផ្នែកខាងក្រោម, សម្រាកផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក, ពង្រឹងសាច់ដុំជ្រៅនៃខ្នង។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងមានប្រសិទ្ធភាពលើការលាតសន្ធឹងជើងនិងបើកសន្លាក់ត្រគាក។ ស្មុគស្មាញត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប៉ុន្តែកាន់តែសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានលាតសន្ធឹងល្អ។

ពង្រឹងនិងស្តារឆ្អឹងខ្នងឡើងវិញ (១៣ នាទី)

សំណុំលំហាត់នេះមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងនិងឌីសឆ្អឹងខ្នងក៏ដូចជាដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ lumbosacral ។ ការបណ្តុះបណ្តាលគឺមានទាំងស្រុងនៅលើពោះនិងរួមបញ្ចូលទាំងផ្នែកខាងក្រោយ, បំរែបំរួលនៃ Superman, បង្ក, សត្វអូដ្ឋបង្ក, ពស់វែក។

លំហាត់សម្រាប់ការបត់បែនផ្នែកខាងក្រោយ (១០ នាទី)

វីដេអូនេះគឺមកពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងមានគោលបំណងដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង, រំញោចឆ្អឹងខ្នងនិងបន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោម។ នៅពាក់កណ្តាលដំបូងអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទីតាំងនៃសត្វឆ្កែដែលចុះក្រោម។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងដឹកឆ្មានិងពស់វែក។ ជាមួយនឹងវគ្គខ្លីនេះរយៈពេល ១០ នាទីអ្នកនឹងមានប្រសិទ្ធភាពលើការបត់បែនផ្នែកខាងក្រោយ។

ការប៉ះទង្គិចនៅពេលក្រោយ៖ ការបាញ់ប្រហារនៅខាងក្រោយ (១៣ នាទី)

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពតាមរយៈការដែលអ្នកទាញឆ្អឹងខ្នងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថដកភាពតានតឹងចេញពីសាច់ដុំជ្រៅនិងបំបាត់ការឈឺខ្នង។ លំហាត់ទាំងអស់គឺជាការលាតសន្ធឹងនៅពេលក្រោយ: ជម្រាលនៃរាងកាយនិងវេន។ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលទាំងរូបភាពឋិតិវន្តជាច្រើនដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកនៅលើឥដ្ឋអង្គុយនៅលើឥដ្ឋក្នុងទីតាំងទាំងបួន។

15. ស្មុគស្មាញសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ (២០ នាទី)

និងសំណុំគុណភាពនៃលំហាត់មួយទៀតដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងស្តារមុខងារនៃឆ្អឹងខ្នងនិងការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ដែលបានស្នើធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងមានស្ថេរភាពលុបបំបាត់ស្នាមប្រេះនិងឈឺចាប់នៅខាងក្រោយពង្រឹងសាច់ដុំ corset ។

ឧស្សាហ៍ចេញវីដេអូពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងជាមួយអូហ្គាហ្គាសាហ្គាអ្នកនឹងជៀសផុតពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការងារ sedentary នឹងរកភាពរឹងមាំនិងភាពរឹងមាំឡើងវិញកែលម្អភាពបត់បែននិងភាពចល័តនៃឆ្អឹងខ្នង។ ការបណ្តុះបណ្តាលឥតគិតថ្លៃរយៈពេលខ្លីពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដ៏មានប្រជាប្រិយ youtube នឹងជួយអ្នកក្នុងការព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកនិងភ្លេចអំពីភាពតានតឹងនិងអស់កម្លាំងនៅខាងក្រោយ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

• ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រាកផ្នែកខាងក្រោយជាមួយខាធើរីនប៊ូឌីណា
• វិធីដកចំហៀង៖ លំហាត់ ២០ + ២០
• លំហាត់កំពូលទាំង ១០ សម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នកសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅផ្ទះ

យូហ្គានិងលាតសន្ធឹងខ្នងនិងចង្កេះ