សព្វថ្ងៃនេះ មានទ្រឹស្ដីផ្សេងៗគ្នាអំពីរបៀប និងមូលហេតុដែលការឈឺចាប់មិនល្អនេះលេចឡើងនៅខាងក្រោមឆ្អឹងជំនីរ ឬសូម្បីតែនៅក្នុងពោះពេលកំពុងរត់។ មូលហេតុអាចជាការផ្គត់ផ្គង់ឈាមមិនល្អដល់ diaphragm ដែលនាំឱ្យមានការរមួលក្រពើនៅក្នុងសាច់ដុំពោះ។ ជាលទ្ធផលការថយចុះនៃការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅ diaphragm ។ ដ្យាក្រាមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើម។ នៅពេលអ្នករត់ សរីរាង្គខាងក្នុងធ្វើចលនាគ្រប់ជំហាន ដូចទៅនឹង diaphragm នៅពេលដែលយើងស្រូប និងដកដង្ហើមចេញ។ នេះបង្កើតភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ ហើយការកន្ត្រាក់អាចកើតឡើងនៅក្នុង diaphragm ។
វាក៏អាចបណ្តាលមកពីសរសៃប្រសាទ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ ការចាប់ផ្តើមលឿនពេក សាច់ដុំពោះខ្សោយ ក្រពះពេញ ឬបច្ចេកទេសរត់មិនត្រឹមត្រូវ។ ខណៈពេលដែលការឈឺចាប់នៅចំហៀងភាគច្រើនមិនមានគ្រោះថ្នាក់នោះទេ វាអាចជាការឈឺចាប់ខ្លាំង។ ហើយបន្ទាប់មកយើងត្រូវបញ្ចប់ការរត់។
វិធីការពារការឈឺចាប់ចំហៀង
អាហារពេលព្រឹក 2.0
ប្រសិនបើអ្នកមិនរត់នៅលើពោះទទេទេ ប៉ុន្តែពេលខ្លះបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក សូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារស្រាលៗ ដែលមានជាតិសរសៃ និងជាតិខ្លាញ់ទាប 2-3 ម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើម។ ករណីលើកលែងមួយអាចជាអាហារសម្រន់តូចមួយដូចជាចេក។
ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដូចជា ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ បរិមាណតិចតួចនៃ oatmeal ។ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកមុនពេលរត់។
ឡើងក្តៅ
កុំធ្វេសប្រហែសការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក! រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការការឡើងកម្តៅឱ្យបានល្អដើម្បីរៀបចំរាងកាយ និងដង្ហើមសម្រាប់ការរត់។ ព្យាយាមកម្តៅសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ "ដកដង្ហើម" សួតមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។ មានវីដេអូ និងអត្ថបទជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត ជាមួយនឹងលំហាត់មុនដំណើរការ ដែលគួរអាន។
យើងមិននិយាយអំពីការប៉ះទង្គិចទេឥឡូវនេះព្រោះវាមិនប៉ះពាល់ដល់ការកើតឡើងនៃការឈឺចាប់នៅចំហៀង។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចលាតត្រដាងក្រោយការរត់របស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់ និងបន្ធូរភាពតានតឹង។
ការចាប់ផ្តើមយឺត
មិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមភ្លាមៗទេ។ ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ហើយបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ដោយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ព្យាយាមយល់ពីពេលដែលវាចង់រត់លឿនដោយខ្លួនឯង ក្នុងករណីណាក៏ដោយធ្វើវាដោយកម្លាំង។ ការឈឺចំហៀងគឺជាសញ្ញាមួយដែលរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុកលើសទម្ងន់។
រាងកាយខាងលើគឺជាគន្លឹះ
ការឈឺចំហៀងត្រូវបានគេឃើញជាទូទៅនៅក្នុងកីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរាងកាយខាងលើ ដូចជាការរត់ ហែលទឹក និងជិះសេះ។ សាច់ដុំស្នូលដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អកាត់បន្ថយចលនាបង្វិលជុំវិញរាងកាយ សរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានគាំទ្រយ៉ាងសកម្ម ហើយអ្នកមិនសូវងាយនឹងរមួលក្រពើនោះទេ។ ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំទាំងអស់នៅពេលទំនេររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមិនមានពេលច្រើនទេ សិក្សានៅផ្ទះតាមវីដេអូ ឬនៅតាមផ្លូវ។ ការហាត់ប្រាណអាចចំណាយពេលត្រឹមតែ 20-30 នាទីនៃពេលវេលារបស់អ្នក។
ហើយដោយវិធីនេះ សាច់ដុំរឹងមាំមិនត្រឹមតែបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារការរងរបួសផងដែរ។
ចុចខ្លាំង
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ សាច់ដុំ oblique ដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អ ត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចជួយការពារការឈឺចង្កេះបាន។ សម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 5-10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ ពេលវេលាតិចតួចនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ និងការពារការឈឺចាប់ស្រួច។
គ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នក។
ក្នុងល្បឿនកើនឡើង រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន ហើយការដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់ និងរាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។ ចង្វាក់ដង្ហើមគឺសំខាន់ណាស់ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាតាមដានវា។ ព្យាយាមដកដង្ហើមតាមលំនាំ "២-២"៖ ស្រូបចូលពីរជំហាន (ជំហានដំបូងគឺដង្ហើមចូល ទីពីរគឺ dovdoh) ហើយដកដង្ហើមចេញពីរជំហាន។ មានប្រាក់រង្វាន់ដ៏ល្អសម្រាប់ការតាមដានដង្ហើម៖ វាជាប្រភេទនៃការធ្វើសមាធិយ៉ាងស្វាហាប់!
ដូច្នេះ អ្នកបានរៀបចំយ៉ាងល្អ ក្តៅឡើង មិនបានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់ទេ រត់ទៅ ប៉ុន្តែ… ការឈឺចាប់បានមកម្តងទៀត។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីផ្គាប់ចិត្តនាង?
ដកដង្ហើមចូល!
ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវអាចជួយសម្រួលដល់កន្ទបនិងសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម។ ផ្លាស់ទីទៅដើរលឿន ស្រូបចូលពីរជំហាន ហើយដកដង្ហើមចេញជាលើកទីបី និងទីបួន។ ការដកដង្ហើមពោះជ្រៅគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។
រុញទៅចំហៀង
ពេលស្រូបចូល សូមសង្កត់ដៃលើកន្លែងឈឺ ហើយបន្ថយសម្ពាធពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ការឈឺចាប់ថយចុះ។ ការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន និងជ្រៅគឺចាំបាច់សម្រាប់លំហាត់នេះ។
ឈប់ហើយលាតសន្ធឹង
ដើរមួយជំហាន បន្ថយល្បឿន ហើយឈប់។ លាតទៅភាគីដោយការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ។ ការលាតសន្ធឹងបន្តិចនឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹង។
ចុះក្រោម
ដើម្បីបន្ធូរដ្យាក្រាម និងពោះរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកឡើងពីលើក្បាលរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកស្រូបចូល រួចបត់ចុះក្រោមនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ព្យួរដៃរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗចូល និងចេញ។
Ekaterina Romanova ប្រភព៖