វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលពេលវេលាដែលចំណាយក្នុងសុបិនមួយត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 1/3 នៃជីវិតទាំងមូលរបស់មនុស្ស។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាវិញ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកប្រហែលជាត្រូវការពេលតិចជាងម៉ោង ដើម្បីមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួន និងស្វាហាប់? ឬផ្ទុយមកវិញ។ ពួកយើងជាច្រើនធ្លាប់ស្គាល់រដ្ឋនៅពេលដែលយើងត្រូវធ្វើកិច្ចការច្រើនពេក (មនុស្សសម័យថ្មីច្រើនតែមិនគ្រប់គ្រាន់ 24 ក្នុងមួយថ្ងៃ) ហើយត្រូវក្រោកពីព្រលឹមពេញមួយសប្តាហ៍ដោយប្រើកម្លាំង ហើយបន្ទាប់មកនៅចុងសប្តាហ៍ត្រូវគេងរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។ . មិនមានសំណួរអំពីរបៀបគេងត្រឹមត្រូវណាមួយក្នុងករណីនេះទេ។ ហើយរូបកាយជារឿងបែបនេះ ចូរឲ្យវាជារបបមួយ ។ វានៅទីនេះដែលពួកគេបានបង្កើតផ្លូវចេញពីស្ថានភាពនេះ ដែលជាបច្ចេកទេសអនុវត្តដោយមនុស្សអស្ចារ្យជាច្រើននៅសម័យរបស់ពួកគេ។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពីនាងហើយ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់។
ការគេង Polyphasic គឺជាការគេងនៅពេលដែលជំនួសឱ្យរយៈពេលដ៏យូរមួយដែលបានកំណត់ មនុស្សម្នាក់គេងក្នុងកម្រិតតូច និងគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
មានរបៀបមូលដ្ឋានជាច្រើននៃការគេង polyphasic:
1. "Biphasic": 1 ដងនៅពេលយប់រយៈពេល 5-7 ម៉ោងហើយបន្ទាប់មក 1 ដងក្នុងរយៈពេល 20 នាទីនៅពេលថ្ងៃ (វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមស្គាល់គ្នាជាមួយនឹងការគេង polyphasic ពីគាត់ព្រោះគាត់គឺជាមនុស្សតិចតួចបំផុត);
2. "មនុស្សគ្រប់រូប": 1 ដងនៅពេលយប់សម្រាប់ 1,5-3 ម៉ោងហើយបន្ទាប់មក 3 ដងសម្រាប់រយៈពេល 20 នាទីនៅពេលថ្ងៃ;
3. "Dymaxion": 4 ដងសម្រាប់រយៈពេល 30 នាទីរៀងរាល់ 5,5 ម៉ោង;
4. “Uberman”: 6 ដងសម្រាប់រយៈពេល 20 នាទីរៀងរាល់ 3 ម៉ោង 40 នាទី - 4 ម៉ោង។
តើអ្វីទៅជាអត្ថន័យនៃរបៀបគេងទាំងនេះ? អ្នកគាំទ្រនៃការគេង polyphasic ប្រកែកថាផ្នែកមួយនៃពេលវេលាដែលចំណាយលើការគេង monophasic ត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយព្រោះក្នុងករណីនេះដំបូងមនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការគេងយឺត (មិនមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់រាងកាយ) ហើយមានតែបន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងការគេង REM ដែលរាងកាយសម្រាក។ និងទទួលបានកម្លាំង។ ដូច្នេះ ការប្តូរទៅរបៀបគេង polyphasic អ្នកអាចជៀសវាងរបៀបគេងយឺត ដោយហេតុនេះប្តូរភ្លាមៗទៅដំណាក់កាលនៃការគេងលឿន ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ហើយទុកពេលសម្រាប់អ្វីដែលត្រូវបានបញ្ឈប់។ ដល់ការខ្វះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
គុណសម្បត្តិ
ពេលទំនេរច្រើនទៀត។
អារម្មណ៍នៃភាពរីករាយ, ភាពច្បាស់លាស់នៃចិត្ត, ល្បឿននៃការគិត។
គុណវិបត្តិ
ភាពរអាក់រអួលក្នុងការអនុវត្តរបបដំណេក (អ្នកត្រូវរកពេលវេលាសម្រាប់ការគេងនៅកន្លែងធ្វើការ នៅសាលារៀន ដើរលេងនៅរោងកុន)។
សន្លឹម, មានអារម្មណ៍ដូចជា "បន្លែ" ឬ "ខ្មោចឆៅ", អារម្មណ៍មិនល្អ, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ឈឺក្បាល, បាត់បង់កន្លែងទំនេរ, រូបរាងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។
មនុស្សអស្ចារ្យដែលបានអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការគេង polyphasic (តាមលំដាប់ចុះនៃពេលវេលាគេង):
1 ឆាលដាវីន
2. Winston Churchill ។ គាត់បានចាត់ទុកថាវាជាច្បាប់ចាំបាច់ក្នុងការគេងពេលថ្ងៃ៖ «កុំគិតថាអ្នកនឹងធ្វើការតិចប្រសិនបើអ្នកគេងពេលថ្ងៃ… ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចធ្វើបានច្រើនជាងនេះ»។
3 ។ Benjamin Franklin
4. Sigmund Freud
5. Wolfgang Amadeus Mozart
៦.ណាប៉ូឡេអុង បូណាផាត។ ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិការយោធា គាត់អាចគេងមិនលក់ក្នុងរយៈពេលយូរ ដោយដេកលក់ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេលខ្លី។
7. Nikola Tesla ។ គេង 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
៨.លោក Leonardo da Vinci ។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបគេងដ៏តឹងរ៉ឹង ដែលគាត់គេងត្រឹមតែ 8 ដង 6 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
មានព័ត៌មានជាច្រើននៅលើបណ្តាញអ៊ីនធឺណែតដែលមនុស្សពិពណ៌នាអំពីវឌ្ឍនភាពនៃការពិសោធន៍របស់ពួកគេជាមួយនឹងការអនុវត្តការគេង polyphasic ។ នរណាម្នាក់នៅតែរីករាយជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់មុខងារនេះ ខណៈពេលដែលនរណាម្នាក់មិនឈរសូម្បីតែ 3 ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែគ្រប់គ្នាលើកឡើងថានៅដើមដំបូង (យ៉ាងហោចណាស់សប្តាហ៍ដំបូង) មនុស្សគ្រប់គ្នាបានឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃ "ខ្មោចឆៅ" ឬ "បន្លែ" (ហើយនរណាម្នាក់ជា "បន្លែខ្មោច" នោះហើយជាវាលំបាកប៉ុណ្ណា) ប៉ុន្តែក្រោយមកទៀត រាងកាយបានចាប់ផ្តើមបង្កើតឡើងវិញនូវប្រភេទថ្មីនៃការគេង/ការភ្ញាក់ ហើយយល់ឃើញពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមិនធម្មតាយ៉ាងគ្រប់គ្រាន់។
គន្លឹះមួយចំនួន ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តសាកល្បងបច្ចេកទេសគេងនេះ៖
1. ចូលគេង polyphasic បន្តិចម្តងៗ។ អ្នកមិនគួរប្តូរពីរបៀប 7-9 ម៉ោងភ្លាមៗទៅរបៀប 4 ម៉ោងភ្លាមៗនោះទេ។ ក្នុងករណីនេះការផ្លាស់ប្តូរទៅជារបៀបគេង polyphasic នឹងនាំរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹង។
2. ជ្រើសរើសកាលវិភាគនៃការគេង និងការគេងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដែលនឹងត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយនឹងចង្វាក់នៃជីវិតរបស់អ្នក និងពេលវេលាដែលបានបែងចែកសម្រាប់ការងារ។ មានគេហទំព័រដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសកាលវិភាគគេងដោយយោងទៅតាមចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
3. កំណត់ម៉ោងរោទិ៍តែមួយ ហើយកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យភ្ញាក់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីវារោទិ៍។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីម៉ោងរោទិ៍រលត់ ហើយកុំឱ្យខ្លួនអ្នក "5 នាទីទៀត" ដើម្បីភ្ញាក់ (យើងដឹងពីការភ្ញាក់នេះ)។
4. បោះចោលឧបករណ៍ទាំងអស់។ អញ្ចឹងម៉េចមិនឆែកសំបុត្រមុនចូលគេង ឬអត់ទៅមើលថាមិត្តៗយើងចំណាយពេលវេលាយ៉ាងម៉េច? នេះអាចត្រូវបានធ្វើបន្ទាប់ពី។ មុនពេលចូលគេង ក្បាលត្រូវសម្រាក ជាពិសេសចាប់តាំងពីការមកដល់នៃរបៀបដំណេកថ្មី ពេលវេលាការងាររបស់វាបានកើនឡើង។ ឧបករណ៍បំបែរអារម្មណ៍ពីការគេង ធ្វើឱ្យរំខានដល់កាលវិភាគ។
5. បង្កើតលក្ខខណ្ឌសុខស្រួលសម្រាប់ការគេង។ គ្រែដ៏ស្រស់ស្អាត បន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូល ពន្លឺស្រាល (ក្នុងករណីគេងពេលថ្ងៃ) ខ្នើយមានផាសុកភាព ភាពស្ងៀមស្ងាត់។
ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើការពិសោធន៍នេះ សូមគិតពីរបីដងទៀត ហើយបន្តសកម្មភាពដោយទំនុកចិត្តពេញលេញថារាងកាយរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការផ្ទុកធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះ (បាទ/ចាស៎ បន្ទុក)។ ហើយសំខាន់បំផុត ត្រូវចាំថា មានតែសុខភាពដ៏អស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះដែលនឹងនាំអ្នកទៅរកភាពជោគជ័យ មិនថាអ្នកគេងប៉ុន្មានម៉ោងនោះទេ។