វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការនិយាយពាក្យថា "ពុកឆ្អឹង" ដើម្បីគិតដល់ឆ្អឹងផុយ ការបាក់ឆ្អឹងខ្នង ការឈឺខ្នងជាអចិន្ត្រៃយ៍ ការបាក់ឆ្អឹងក femoral ពិការភាព ការស្លាប់ និងគ្រោះភ័យរន្ធត់ផ្សេងៗទៀត។ មនុស្សរាប់លាននាក់នៅជុំវិញពិភពលោកទទួលរងនូវការបាក់ឆ្អឹងដែលបណ្តាលមកពីជំងឺពុកឆ្អឹង។ តើស្ត្រីបាត់បង់ម៉ាសឆ្អឹងទេ? ទេ បុរសដែលមានអាយុពី 55-60 ឆ្នាំបាត់បង់ប្រហែល 1% នៃម៉ាសឆ្អឹងក្នុងមួយឆ្នាំ។ តើអ្វីបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ឆ្អឹង? ជាទូទៅយើងសន្មតថាបរិមាណកាល់ស្យូមមិនគ្រប់គ្រាន់នៃរបបអាហារ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងអំបិលច្រើនហួសហេតុ ដែលបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូម និងនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន និងកង្វះ ឬកង្វះលំហាត់ប្រាណ (រួមទាំងការឡើងទម្ងន់) ដែលជាមូលហេតុ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំមើលស្រាលមូលហេតុនៃការខ្វះវីតាមីន D នៅក្នុងខ្លួន។ វីតាមីននេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងលើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹង។
តើរោគសញ្ញានៃកង្វះវីតាមីន D មានអ្វីខ្លះ? តាមការពិតមិនមានរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់ទេ លើកលែងតែការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមរបស់រាងកាយមានកម្រិត។ ដើម្បីរក្សាកម្រិតកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ក្នុងឈាម ឆ្អឹងត្រូវបោះបង់ជាតិកាល់ស្យូមដែលខ្លួនមាន។ ជាលទ្ធផល កង្វះវីតាមីន D បង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការបាត់បង់ឆ្អឹង និងបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង - សូម្បីតែនៅក្នុងយុវវ័យក៏ដោយ។ តើវីតាមីននេះមានប្រភពអ្វីក្រៅពីប្រេងត្រី? មានអាហារមួយចំនួនធំដែលត្រូវបានពង្រឹងជាមួយនឹងវីតាមីន D2 (ហៅកាត់ថា ergocalciferol) រួមទាំងទឹកដោះគោ (ប៉ុន្តែមិនមែនឈីស និងទឹកដោះគោជូរ) ម៉ាហ្គារីន ផលិតផលសណ្តែក និងអង្ករ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិភ្លាមៗ។ នំបញ្ចុក និងបង្អែមខ្លះមានទឹកដោះគោដែលមានវីតាមីន D-fortified ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានអាហារទាំងនេះផ្តល់ 1-3 មីក្រូក្រាមនៃវីតាមីននេះ ខណៈដែលតម្លៃប្រចាំថ្ងៃគឺ 5-10 មីក្រូក្រាម។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យជាទៀងទាត់ បន្ថែមពីលើការជួយទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាវីតាមីន D ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារតែការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅលើស្បែក។ សំណួរកើតឡើង៖ តើរាងកាយត្រូវការពន្លឺប៉ុន្មានសម្រាប់ការសំយោគវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់?
មិនមានចម្លើយតែមួយទេ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើពេលវេលានៃឆ្នាំ និងថ្ងៃ ទីកន្លែងរស់នៅ សុខភាព និងអាយុ លើអាំងតង់ស៊ីតេនៃសារធាតុពណ៌ស្បែក។ វាត្រូវបានគេដឹងថាពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លាំងបំផុតចាប់ពីម៉ោងប្រាំបីនៅពេលព្រឹករហូតដល់ម៉ោងប្រាំនៅពេលល្ងាច។ មនុស្សមួយចំនួនព្យាយាមការពារខ្លួនពីពន្លឺព្រះអាទិត្យជាមួយនឹងឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលរារាំងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ B ដែលទាក់ទងនឹងការបង្កើតវីតាមីន D. ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ 8 ការពារ 95% នៃការផលិតវីតាមីននេះ។ សម្រាប់តម្រងព្រះអាទិត្យ 30 វាផ្តល់នូវការទប់ស្កាត់ 100% ។ សត្វពាហនៈដែលរស់នៅក្នុងរយៈទទឹងខាងជើងមិនអាចផលិតវីតាមីន D បានទេសម្រាប់ភាគច្រើននៃឆ្នាំដោយសារតែមុំទាបនៃព្រះអាទិត្យក្នុងរដូវរងារ ដូច្នេះកម្រិតវីតាមីន D របស់ពួកគេមានការថយចុះ។ មនុស្សចាស់ប្រឈមមុខនឹងការមិនទទួលបានវីតាមីននេះគ្រប់គ្រាន់ ព្រោះពួកគេមិនចេញទៅក្រៅផ្ទះ ព្រោះខ្លាចកើតជំងឺមហារីកស្បែក និងស្នាមជ្រួញ។ ការដើរខ្លីនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ពួកគេ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ រក្សាភាពរឹងមាំរបស់ឆ្អឹង និងផ្តល់វីតាមីន D ដល់រាងកាយ។ ការលាតដៃ និងប្រឈមមុខនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យរយៈពេល 10-15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដំណើរការសំយោគវីតាមីន D កើតឡើង។ បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាវីតាមីននេះបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងវាការពារការលូតលាស់នៃកោសិកាសាហាវជាពិសេសការពារប្រឆាំងនឹងការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកសុដន់។ តើអាចមានវីតាមីន D ច្រើនក្នុងខ្លួនដែរឬទេ? អាឡា។ វីតាមីន D ច្រើនពេកគឺពុល។ ជាការពិតវាគឺជាជាតិពុលបំផុតនៃវីតាមីនទាំងអស់។ លើសរបស់វាធ្វើឱ្យក្រលៀន និងជាលិកាទន់មានលក្ខណៈរឹងម៉ាំ វាអាចបណ្តាលឱ្យខូចតម្រងនោម ។ បរិមាណវីតាមីន D ច្រើនពេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងកម្រិតជាតិកាល់ស្យូមក្នុងឈាម ដែលអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ ដូច្នេះជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃក្តៅដំបូងនៃនិទាឃរដូវ (ឬរដូវក្តៅអាស្រ័យលើតំបន់) យើងមិនគួរប្រញាប់ប្រញាល់ទៅឆ្នេរដើម្បីស្វែងរក tan មួយ។ វេជ្ជបណ្ឌិតព្រមានយើងថា បើយើងចង់ចៀសវាងស្នាមអុចខ្មៅ ចំណុចអាយុ ស្បែកគ្រើម ស្នាមជ្រីវជ្រួញ នោះយើងមិនគួរខ្នះខ្នែងនឹងការហាលថ្ងៃឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពន្លឺព្រះអាទិត្យកម្រិតមធ្យមនឹងផ្តល់ឱ្យយើងនូវវីតាមីន D ចាំបាច់។