លទ្ធផលនៅរដូវក្តៅ - នៅចង្កេះនិងអនុស្សាវរីយ៍ផ្អែម

មិន​ចាំបាច់:

1. អង្គុយលើរបបអាហារភ្លឹបភ្លែតៗ។ លុះត្រាតែយើងប្រាកដជាចង់ទទួលបានលទ្ធផលយូរអង្វែងហើយមិនត្រូវធ្វើសកម្មភាពម្តងក្នុងឱកាសនៃពិធីជប់លៀងបន្ទាប់ដែលអ្នកត្រូវមើលទៅល្អបំផុតនោះទេ។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភចាត់ទុកសរីរវិទ្យា - នោះគឺស្ថេរភាពនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព - ការបាត់បង់ 0,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍…ប្រសិនបើមានទំងន់ច្រើនលើសពី ១.០ - ១,៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាការពិតអ្នកអាចកម្ចាត់បាន ១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃដោយដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើនំប៉័ងនិងទឹក។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកពួកគេត្រូវបានធានាថានឹងត្រឡប់មកវិញហើយសូម្បីតែជាមួយនឹងការចំណេញ។ ហើយវានឹងមិនងាយស្រួលទេក្នុងការកំណត់ពួកវាឡើងវិញ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា: រាងកាយដែលភ័យខ្លាចដោយការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារនៅឱកាសដំបូងនឹងចាប់ផ្តើមផ្ទុកកាឡូរីជាមួយនឹងកម្លាំងបីដង - នោះគឺបង្កើនខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ចង្កេះ, យាយ! ហើយនៅពេលដែលពេលវេលាតឹងតែងម្តងទៀតរាងកាយរបស់យើងនឹងជ្រើសរើសមិនដុតខ្លាញ់ប៉ុន្តែដើម្បីកាត់បន្ថយថ្លៃដើមថាមពល។ ដូច្នេះវាប្រែថាមនុស្សម្នាក់បរិភោគតិចតួច, ទទួលរងនូវភាពអត់ឃ្លាន, យឺត, ខឹង - និងមិនបាត់បង់ទំងន់! យើងមិនចង់បានរបស់នោះទេសម្រាប់ខ្លួនយើងមែនទេ?

2. សង្ឃឹមថ្ងៃតមអាហារ…គំនិតនៃថ្ងៃតមអាហារគឺមិនអាក្រក់នោះទេប៉ុន្តែយើងភ្លេចថាពួកគេគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលបង្កើតឡើងនៅដើមសតវត្សរ៍ទី ២០ ដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសូវៀត Pevzner សម្រាប់អ្នកជំងឺធាត់។ ពួកគេបានចំណាយពេលពេញមួយសប្តាហ៍លើមុខម្ហូបដែលមានកាឡូរីទាប (ប៉ុន្តែមានភាពខុសប្លែកគ្នា!) បូកនឹងថ្ងៃមួយដែលពួកគេចំណាយទៅលើផលិតផលណាមួយ។ វាអាចជាផ្លែប៉ោមឈីក្រុម Fulham បន្លែ - រឿងសំខាន់គឺថាមនុស្សម្នាក់គួរតែញ៉ាំមិនលើសពី ៦០០ kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្ងៃតមអាហារជាការគោរពចំពោះភាពលោភលន់ដែលទទួលបានពេញមួយសប្តាហ៍នោះវាគ្មានន័យអ្វីឡើយ។ លុះត្រាតែមានការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកក្រពះ, ដំបៅឬជំងឺអាសន្នរោគកើតឡើង។

ផឹកថ្នាំគ្រាប់របបអាហារ។ ថ្នាំគ្រាប់និងតែរបបអាហារភាគច្រើនគឺថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ នោះគឺអ្នកកំពុងបាត់បង់ជាតិទឹកមិនមែនខ្លាញ់ទេ។ យល់ព្រមការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់មួយលីត្រឬជាតិខ្លាញ់មួយគីឡូក្រាមគឺនៅឆ្ងាយពីវត្ថុដដែល។ ហើយក្នុងករណីខ្លះការពិសោធន៍ថ្នាំគ្រាប់អាចនាំឱ្យមានការខះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតនិងភាពមិនប្រក្រតីនៃផលវិបាក។ លើសពីនេះការបាត់បង់ជាតិទឹកគួរឱ្យកត់សម្គាល់នាំឱ្យមានការកកឈាមនិងបង្កើនហានិភ័យនៃការកកឈាម។

ត្រូវ:

ស្វែងយល់ពីមូលហេតុ។ យើងមិនត្រូវបានធ្វើឱ្យធាត់ដោយថ្ងៃកំណើតឬការដើរលេងខាងក្រៅរបស់មនុស្សម្នាក់ទេប៉ុន្តែដោយរបៀបរស់នៅ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើនពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃជាងការចំណាយអ្នកមិនអាចកម្ចាត់ទំងន់លើសបានទេ។ មនុស្សខ្លះចូលចិត្តនិយាយអំពីបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ តាមពិតមានតែ ៥ ភាគរយនៃមនុស្សលើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះដែលមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ អ្វីដែលនៅសល់មិនថាវាបន្លឺសម្លេងញុំាមិនល្អនិងផ្លាស់ទីតិចតួចទេ។ ភារកិច្ចរបស់យើងគឺចាប់ផ្តើមចំណាយច្រើនជាងការទទួល។ ២ ចំណុចខាងក្រោមនឹងជួយយើងក្នុងរឿងនេះ។

2. ប្តូរមឺនុយ។ របបអាហារត្រឹមត្រូវមិនមែនជាវិធានការបណ្តោះអាសន្នទេប៉ុន្តែជាវិធីថ្មីនៃជីវិត។ កន្លែងដែលងាយស្រួលបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺដោយកំណត់ជាតិខ្លាញ់ដែលងាយស្រួលជាងការរាប់កាឡូរី។ របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ទោះបីជាមិនលឿនតែមានគុណភាពប៉ុន្តែក៏មានឥទ្ធិពលល្អបំផុតចំពោះសុខភាពកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង។

• កាត់ខ្លាញ់ដែលអាចមើលឃើញចេញពីអាហារ
• ជំនួសសាច់ក្រកខ្លាញ់ជាមួយសាច់គ្មានខ្លាញ់
• កុំចាក់ប្រេងពីដបចូលក្នុងខ្ទះប៉ុន្ដែវាស់ជាមួយស្លាបព្រា
• ទិញផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប
• ជំនួសខូឃីស៍ដាប់ប៊លដោយម៉ាស្កាឡាវនិងម៉ាកល្លូវប្រសិនបើអាច។
• កុំចៀនម្ហូបប៉ុន្តែត្រូវពុះឬចំហុយវា។ 

3. ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។ កុំបំភ័យដោយការរំពឹងទុកចំណាយពេលពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដោយបែកញើសក្រោមការស្រែកយ៉ាងខ្លាំងរបស់គ្រូបង្វឹករបស់អ្នក។ ដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបង្កឡើងដោយការផ្ទុកល្មម - ដើរ, រត់ជាមួយកុមារឬឆ្កែនៅតាមផ្លូវហែលទឹកជាដើមដើម្បីកំណត់របបល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក, វាស់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក: ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់វាគួរតែមានអាយុ 60-70 ។ % អតិបរមា។ អតិបរមាត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្ត