ជារៀងរាល់ឆ្នាំ រដូវរងាបង្ខំយើងឱ្យចំណាយពេលច្រើននៅផ្ទះនៅលើសាឡុងដោយមិនផ្លាស់ទី។ បិទទូរទស្សន៍ចេញក្រៅមានវិធីសប្បាយៗលេងកីឡានៅរដូវត្រជាក់ផង!
រួមជាមួយនឹងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធដែលត្រូវការច្រើន សកម្មភាពរដូវរងារផ្តល់ឱកាសក្នុងការកសាងសាច់ដុំ និងមានភាពធន់។
វេជ្ជបណ្ឌិត Stephen Olvey និយាយថា "កីឡាដែលស៊ូទ្រាំល្អបំផុតគឺជិះស្គីឆ្លងប្រទេស" ។ "កីឡានេះដុតកាឡូរីច្រើនជាងសកម្មភាពផ្សេងទៀត" ។
ជិះស្គីឆ្លងប្រទេសគឺជាកីឡាអេរ៉ូប៊ិក។ នេះមានន័យថា អ្នកធ្វើចលនាមិនឈប់ឈរក្នុងរយៈពេលយូរ ហើយបេះដូងរបស់អ្នកបូមអុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំ ដោយបញ្ចូលថាមពលឱ្យពួកគេ។ ខណៈពេលដែលជិះស្គី សាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹងអាស្រ័យលើរចនាប័ទ្ម ប៉ុន្តែសាច់ដុំនៃភ្លៅ, gluteal, កំភួនជើង, biceps និង triceps ចាំបាច់ត្រូវបានដំណើរការ។
មនុស្សម្នាក់ដែលមានទំងន់ 70 គីឡូក្រាមដុតបំផ្លាញ 500 ទៅ 640 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងនៃការជិះស្គីឆ្លងប្រទេស។ Olvi ផ្តល់ដំបូន្មានសម្រាប់អ្នកដែលបានជ្រើសរើសប្រភេទនៃសកម្មភាពនេះ:
- កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ ចាប់ផ្តើមដោយកំណត់ចម្ងាយតូចសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
- កំដៅរាងកាយរបស់អ្នកជាមុនដោយប្រើឧបករណ៍បង្ហាត់រាងអេលីប ដើម្បីកុំឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតានតឹងខ្លាំងពេក។
- ប្រសិនបើអ្នកជិះនៅតំបន់ដាច់ស្រយាល សូមយកភេសជ្ជៈ និងអាហារសម្រន់មកជាមួយអ្នក។
- ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ច្រើនស្រទាប់ដែលមិនដាក់កម្រិតចលនា។
- កុំភ្លេចអំពីសុវត្ថិភាព។ ប្រាប់មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកឱ្យដឹងពីកន្លែងដែលអ្នកទៅ និងពេលណាដែលអ្នកគ្រោងនឹងត្រលប់មកវិញ។ Olvi ព្រមានថា "វាមិនចំណាយពេលយូរដើម្បីត្រជាក់" ។
មិនដូចការជិះស្គីឆ្លងប្រទេសទេ ការជិះស្គីភ្នំអាល់បានផ្តល់នូវថាមពលខ្លីជាង។ ក្នុងករណីភាគច្រើនការចុះចូលត្រូវចំណាយពេល 2-3 នាទី។
នៅពេលចុះពីលើផ្លូវ សរសៃពួរ ភ្លៅ និងសាច់ដុំជើងត្រូវបានដំណើរការជាចម្បង។ ក្នុងកម្រិតតិចជាងនេះ សាច់ដុំពោះពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រងរាងកាយ ហើយដៃកាន់ដំបងត្រូវបានពង្រឹង។
ជិះស្គី Alpine គឺជាកីឡាដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ភាពបត់បែន ភាពរហ័សរហួន និងកម្លាំងជើង។ មិនដូចការជិះស្គីលើទឹកទេ ការជិះស្គីលើភ្នំមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងមានភាពតានតឹងនោះទេ។
មនុស្ស 70 គីឡូក្រាមដុតបំផ្លាញ 360 ទៅ 570 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងជិះស្គីចុះភ្នំ។
Olvi ណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឱ្យជៀសវាងកម្ពស់ខ្ពស់ពេក ដើម្បីជៀសវាងជំងឺកម្ពស់។ រមណីយដ្ឋានភាគច្រើនកំណត់កម្ពស់ជម្រាលទៅប្រហែល 3300 ម៉ែត្រ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បី acclimatize និងបន្តិចម្តងលើករបារ។ សញ្ញានៃជំងឺកម្ពស់គឺឈឺក្បាល ឈឺសាច់ដុំ ដង្ហើមខ្លីខុសធម្មតា និងសន្លប់។
វាចាំបាច់ដើម្បីតាមដានរង្វាស់នៃភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នក។ ភាគរយជាច្រើននៃការរងរបួសកើតឡើងនៅថ្ងៃដែលអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើ "ការរត់ចុងក្រោយមួយទៀត" ។ លទ្ធផលជាញឹកញាប់គឺរបួសកជើង។ ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ទោះបីជាវាត្រជាក់ ហើយមិនស្រេកទឹកក៏ដោយ។
ការជិះស្គីលើទឹកកកធ្វើការជាចម្បងលើកំភួនជើង សរសៃពួរ ជើង និងជើង។ សាច់ដុំពោះក៏ចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការរក្សាលំនឹងផងដែរ។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានទំងន់ 70 គីឡូក្រាមដុតប្រហែល 480 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងខណៈពេលដែលជិះស្គីលើទឹកកក។
Jonathan Chang, MD នៃសមាគម Pacific Orthopedic នៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា និយាយថា អត្ថប្រយោជន៍នៃការជិះស្គីលើទឹកកកគឺថា "ភាពរំភើបគឺល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត" ។ សកម្មភាពនៅខាងក្រៅធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយកម្រិតថប់បារម្ភ។
ដើម្បីសុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនកំណត់គោលដៅខ្លួនឯងលើសពីសមត្ថភាព និងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
ការណែនាំរបស់ Chang សម្រាប់អ្នកជិះស្គី៖
- ជ្រើសរើសដីដែលសាកសមនឹងកម្រិតជំនាញរបស់អ្នក។
- ដើម្បីដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន រកមើលផ្លូវពិបាកជាង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជំនាញក្នុងការដោះស្រាយវា។
- វិធានទី១៖ ពាក់មួកសុវត្ថិភាព ស្រោមដៃ និងខ្សែការពារកដៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលយកមេរៀនពីរបីជំនួសឱ្យការពិសោធន៍លើជម្រាល
.
គ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹង Angela Smith មិនត្រឹមតែជាអ្នកចូលចិត្តជិះស្គីប៉ុណ្ណោះទេ។ នាងក៏ជាអតីតប្រធានគណៈកម្មាធិការវេជ្ជសាស្ត្រ Figure Skating របស់សហរដ្ឋអាមេរិកផងដែរ។
Smith និយាយថា "ការជិះស្គីមិនប្រើថាមពលច្រើនទេ លុះត្រាតែអ្នកលោតដែលពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក រួមទាំងត្រគាក សរសៃពួរ និងកំភួនជើង" ។
Skates ក៏អភិវឌ្ឍភាពបត់បែន ល្បឿន និងភាពរហ័សរហួន ក៏ដូចជាសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាលំនឹងផងដែរ។ អ្នកជិះស្គីអភិវឌ្ឍត្រគាកកាន់តែច្រើន បុរសដែលជិះស្គីជាគូមានរាងកាយផ្នែកខាងលើរឹងមាំ។
Smith និយាយថាអត្ថប្រយោជន៍នៃការជិះស្គីគឺសូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏អាចដុតកាឡូរីបានដែរ។ អ្នកនឹងត្រូវការថាមពលច្រើនដើម្បីធ្វើតែពីរបីភ្លៅ។ នៅពេលអ្នកទទួលបានបទពិសោធន៍ អ្នកអាចជិះស្គីបានយូរជាងមុន ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។
មនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងថាការរត់ស្គីគួរតែមានទំហំតូចជាងស្បែកជើងតាមផ្លូវ។ ស្មីតនិយាយថា៖ «មិនមានអ្វីដែលកជើងទន់ខ្សោយនោះទេ មានការជិះស្គីមិនសមរម្យ។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តកីឡាជាក្រុម សូមបន្តទៅទៀត - វាយកូនគោលលើទឹកកក!
ក្រៅពីមិត្តភាព ប្រាក់រង្វាន់នៃកីឡាហុកគីគឺនៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំដូចនឹងកីឡាជិះស្គីល្បឿនផ្សេងទៀត។ អ្នកពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ពោះ និងរាងកាយខាងលើធ្វើការជាមួយនឹងដំបង។
នៅក្នុងការវាយកូនគោលលើទឹកកក អ្នកលេងផ្លាស់ទីយ៉ាងសកម្មរយៈពេល 1-1,5 នាទី ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក 2-4 នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលលេង ចង្វាក់បេះដូងអាចឡើងដល់ 190 ហើយអំឡុងពេលសម្រាក រាងកាយនឹងដុតកាឡូរីដើម្បីងើបឡើងវិញ។
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីហ្គេម វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកចេញទៅក្រៅនៅលើទឹកកកបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូង ឬសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ត្រូវតាមដានជីពចររបស់ពួកគេ និងសម្រាកឱ្យបានច្រើន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកីឡាវាយកូនគោលលើទឹកកក។
ដូចគ្នានឹងកីឡាផ្សេងទៀតដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកស្រាមុនពេលការប្រកួតជាជាងការបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់អ្នក ហើយកុំពិសាគ្រឿងស្រវឹងដែលរួមចំណែកដល់ការខ្សោះជាតិទឹក។