មាតិកា
ការហាត់ប្រាណផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព ប៉ុន្តែដោយគ្មានការគ្រប់គ្រងពីខាងក្រៅ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះពិតជាឈឺចាប់ណាស់។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការហ្វឹកហាត់ជាក្រុមក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍។
កម្រិតលំបាក៖ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
Stretching គឺជាប្រព័ន្ធនៃចលនាដែលត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីពង្រីកសរសៃចង និងសាច់ដុំ បង្កើនភាពបត់បែន។ ការហ្វឹកហ្វឺនមិនត្រឹមតែធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស ហើយថែមទាំងបង្កើនភាពទាក់ទាញពីខាងក្រៅទៀតផង។
តើត្រូវការអ្វីខ្លះសម្រាប់មេរៀន?
អ្នកនឹងត្រូវការសម្លៀកបំពាក់កីឡាដែលមិនរឹតបន្តឹងចលនា និយមពីសម្ភារៈ "លាតសន្ធឹង"។ អ្នកក៏គួរយកបង់រុំយឺតមកជាមួយដែរដើម្បីការពាររបួស។
សំខាន់៖ កុំព្យាយាមអង្គុយលើខ្សែពួរភ្លាមៗ ហើយបង្ហាញអព្ភូតហេតុនៃភាពបត់បែនផ្សេងទៀត។ ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដោយអាំងតង់ស៊ីតេតិចតួច។ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស សូមធ្វើការលាតសន្ធឹងតែបន្ទាប់ពីឡើងកម្តៅ។ សូមមើលផងដែរ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic
ហេតុផលសំខាន់ៗចំនួនប្រាំដើម្បីចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹង
ការលាតសន្ធឹងអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ ពួកយើងជាច្រើនចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្នែកនៃថ្ងៃអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ ឬមើលទូរស័ព្ទ ឬថេប្លេតរបស់យើង។ ឥរិយាបថធម្មតានៃសកម្មភាពទាំងនេះ (ស្មាមូល និងក្បាលទៅមុខ) រួមចំណែកដល់ឥរិយាបថមិនល្អ។ អ្នកអាចជួសជុលវាដោយលាតសន្ធឹងទ្រូង និងសាច់ដុំ trapezius ខាងលើ សរសៃពួរជាដើម។
ការលាតសន្ធឹងបង្កើនជួរនៃចលនា។ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ សន្លាក់របស់យើងបាត់បង់ការចល័ត។ យើងអាចប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះបានដោយការលាតសន្ធឹងជាប្រចាំ។ ទោះបីជាជួរនៃចលនានៅក្នុងសន្លាក់មួយចំនួនមានកម្រិតក៏ដោយ ការលាតសន្ធឹងជួយបង្កើនវា។
ការលាតសន្ធឹងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ “វាដើរទន្ទឹមគ្នាជាមួយនឹងឥរិយាបថក្នុងកម្រិតខ្លះ។ ប្រសិនបើយើងមានឥរិយាបថមិនល្អនៅផ្នែកខាងលើ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមប៉ះប៉ូវការរំលោភបំពាននោះ ការឈឺចាប់អាចកើតឡើង។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើយើងមានសរសៃពួរតឹង ខ្នងខាងក្រោមប៉ះប៉ូវដល់ចំណុចនេះ ហើយជារឿយៗឈឺ។ ការពង្រីកសាច់ដុំជើង និងសាច់ដុំដែលចាំបាច់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថ បន្ធូរបន្ថយ និងបំបាត់ការឈឺខ្នង។
ការលាតសន្ធឹងជួយការពាររបួស។ – ប្រសិនបើអ្នកលាតសន្ធឹង និងបង្កើនជួរដែលសាច់ដុំអាចធ្វើចលនាបាន ឱកាសនៃការរងរបួសត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ការលាតសន្ធឹងមុនពេលហាត់ប្រាណ ជាពិសេសជួយការពាររបួសដោយផ្តល់លំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ ធ្វើឱ្យពួកគេឡើងកំដៅ និងកាត់បន្ថយការតឹងណែនដែលអាចកើតឡើង។
ការលាតសន្ធឹងកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ។ - ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំ ឬក្រុមសាច់ដុំពីការហាត់ប្រាណថ្មីៗនេះ ការលាតសន្ធឹងនឹងបំបាត់ភាពមិនស្រួលនោះ។ ជារឿយៗនៅពេលដែលយើងរងរបួស សាច់ដុំជុំវិញកន្លែងរបួសរឹតតឹងជាប្រតិកម្មការពារ។ ការពង្រីកសាច់ដុំតានតឹងទាំងនេះអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ និងការឈឺចាប់បាន។
លំហាត់ពង្រីកមូលដ្ឋាន
លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយលាតជើងមួយនៅចន្លោះដៃរបស់អ្នក។ តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក រក្សាបន្ទុកលើរាងកាយ។ សង្កត់ទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី ដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត ហើយសង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទី។
ចាប់ផ្តើមដោយជើងម្ខាងនៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវរឹតបន្តឹងអាងត្រគាក និងលើកទ្រូងឱ្យខ្ពស់។ ផ្អៀងទៅមុខ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។ សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងដូចគ្នាដូចខាងលើ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយលើកជើងខ្នងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ បង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងស្តាំ។ ភ្ជាប់រាងកាយក្នុងពេលបង្វិល។ សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ លើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើអាកាសនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ពត់ជង្គង់មួយទៅខាងក្រៅ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយជង្គង់ត្រង់ ហើយនាំវាមកជិតអ្នក។ សង្កត់ទីតាំងរយៈពេល 30 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកប្តូរជើង។
អង្គុយលើដី លើកជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា។ លាតដៃស្តាំទៅជើងឆ្វេងរបស់អ្នក សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀតរយៈពេល 30 វិនាទី។
អនុសាសន៍និង contraindications សម្រាប់ការលាតសន្ធឹង
ជាទូទៅការលាតសន្ធឹងគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ។ មានរដ្ឋនៅពេលដែលវាចាំបាច់ដើម្បីលុបបំបាត់បញ្ហាមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីការលាតសន្ធឹងគឺជាសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងសូមប្រយ័ត្នជាមួយ contraindications ។
ការចង្អុលបង្ហាញគឺ៖
ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ ជាពិសេសជាមួយនឹងការខ្លីរបស់ពួកគេដោយសារតែអតុល្យភាព។
ការការពារការរងរបួសនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។
ឈឺចាប់លើចលនាធម្មជាតិ។
ពិការភាព។
វិធីទប់ស្កាត់៖
ការបាក់ឆ្អឹងថ្មីៗនេះជាមួយនឹងការរួបរួមឆ្អឹងមិនពេញលេញ។
ការរលាកស្រួចស្រាវ ឬការឆ្លងមេរោគ ការវះកាត់ថ្មីៗជាមួយនឹងការព្យាបាលជាលិកាដំបូង។
- Hematoma ឬសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃការរងរបួសជាលិកា។
ជាទូទៅការលាតសន្ធឹងគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ។ មានរដ្ឋនៅពេលដែលវាចាំបាច់ដើម្បីលុបបំបាត់បញ្ហាមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីការលាតសន្ធឹងគឺជាសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងសូមប្រយ័ត្នជាមួយ contraindications ។ សូមអានផងដែរ៖ ការហាត់ប្រាណលើអាកាស