អ្នកណាដែលធ្លាប់សាកល្បងរបបអាហារថ្មីដឹងថាវាងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតផែនការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណា។ សូមអរគុណចំពោះវត្តមាននៃផែនការបែបនេះ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ទទួលបានកម្លាំងចិត្ត និងដោះស្រាយបញ្ហារបស់គាត់បន្ទាប់ពីពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយ។ នេះគឺដោយសារតែយើងកំពុងផ្តល់ពេលវេលា និងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទម្លាប់ថ្មីដែលមានសុខភាពល្អដែលយើងត្រូវការ ហើយវានឹងក្លាយទៅជាដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ លទ្ធផលនៃការសិក្សាអំពីទម្លាប់ត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដីចិត្តវិទ្យាសង្គមអឺរ៉ុប។ វាបានប្រែក្លាយថាជាមធ្យមមនុស្សម្នាក់ចំណាយពេល 66 ថ្ងៃដើម្បីទទួលយកអាកប្បកិរិយាថ្មី។ ជាការពិតណាស់ មនុស្សគ្រប់រូបមានភាពខុសប្លែកគ្នា – មនុស្សសំណាងខ្លះអាចបង្កើតទម្លាប់មួយក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 18 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ហើយនរណាម្នាក់ក្នុងរយៈពេល 254 ថ្ងៃ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាត្រូវការពេលវេលា។
Jean Kristeller, Ph.D., សាស្ត្រាចារ្យចិត្តវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ Indiana State University មានប្រសាសន៍ថា "ពួកយើងជាច្រើននាក់បោះបង់ទម្លាប់ថ្មី ពីព្រោះយើងចង់បានការពេញចិត្តភ្លាមៗ"។ “ប៉ុន្តែអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អអាចត្រូវការពេលវេលា ថាមពល និងការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនដូចជាការបង្កើតអាកប្បកិរិយាអាក្រក់”។
ប៉ុន្តែការធ្វើការដោយខ្លួនឯងមិនគួរមានការលំបាកនោះទេ។ វិធីសាស្រ្តគិតនិងប្រុងប្រយ័ត្ននឹងជួយអ្នកឱ្យរីករាយនឹងដំណើរការនៃការបង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងគិតថាតើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ជាមួយបន្លែដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ឬលុបបំបាត់សាច់ចេញពីរបបអាហារស្របតាមក្រមសីលធម៌របស់អ្នក។ ការគិតជួយកាត់បន្ថយការខិតខំដែលអ្នកមានពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ។ វាជួយភ្ជាប់យើងទៅនឹងវិធីដ៏មានឥទ្ធិពលដើម្បីផ្លាស់ប្តូរផ្លូវសរសៃប្រសាទចាស់ៗទាំងនោះដែលបានបញ្ចូលក្នុងខួរក្បាល ហើយធ្វើការដើម្បីបង្កើត និងពង្រឹងអ្វីដែលថ្មី។
យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវផែនការ 10 សប្តាហ៍ដើម្បីជួយនាំយកការគិត ការជ្រើសរើសអាហារឆ្លាតវៃ និងការរីករាយក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
សប្តាហ៍ទី 1: បង្កើត គ្រឹះ
វិទ្យាសាស្រ្តបង្ហាញថាជំហានដំបូងដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ថ្មីគឺត្រូវសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរសំខាន់មួយ៖ តើខ្ញុំចង់សម្រេចបានអ្វីខ្លះ? សម្រេចគោលបំណង ហេតុអ្វីបានជាអ្នកកំពុងធ្វើវា អ្វីដែលអ្នកចង់ទទួលបាន។ នៅពេលអ្នកយល់ពីមូលហេតុ អ្នកនឹងទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួរ "របៀប" ។
សប្តាហ៍ទី 2៖ វាយតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។
សរសេរអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកបន្ទាប់ពីអាហារមួយចំនួន។ ដំណើរការនេះនឹងប្រាប់អ្នកថា អាហារណាដែលដំណើរការបានល្អ និងមួយណាមិនដំណើរការ អាហារណាដែលរំលាយបានលឿន និងចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នក ហើយមួយណាធ្វើឱ្យអ្នកអស់។ ធ្វើតាមអារម្មណ៍របស់អ្នក។
សប្តាហ៍ទី 3: ឈប់ស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះអំពើអាក្រក់
ពេលអ្នកញ៉ាំអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ អ្នកជេរខ្លួនឯង ដោយជឿថាអ្នកធ្វើអ្វីអាក្រក់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងបង្អែមបន្ទាប់ពីការធ្វើរួច ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងធ្វើរឿងដ៏អាក្រក់មួយសប្តាហ៍នេះ សូមចាប់ផ្តើមជំនួសបង្អែមដែលបានទិញនៅក្នុងហាងជាមួយនឹងជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។ មានរូបមន្តបង្អែមដែលឆ្ងាញ់ ផ្អែម ប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អជាច្រើននៅលើគេហទំព័ររបស់យើង!
សប្តាហ៍ទី 4: គ្រប់គ្រងឧបសគ្គ
វាតែងតែមានអ្វីមួយដែលគំរាមកំហែងបណ្តេញអ្នកចេញពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់គឺរបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបចំពោះឧបសគ្គទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរៀបចំផែនការជាមុន នោះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងពួកគេ។ នៅពេលអ្នកសម្រាកខ្លីពីគម្រោងអាហាររបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាត្រលប់មកវិញ។
សប្តាហ៍ទី 5: រីករាយជាមួយអាហារ
ចាប់ផ្តើមរីករាយរាល់អាហារ។ ទោះបីជាអ្នកមានសាឡាត់ជាមួយស្ពៃក្តោបសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ក៏ដោយក៏តុបតែងវាជាមួយបៃតងហើយរីករាយនឹងអាហាររបស់អ្នក។ សូមឱ្យដំណើរការនៃការរីករាយមានវត្តមាននៅគ្រប់កម្រិតនៃស្មារតីនិង subconsciousness របស់អ្នក។
សប្តាហ៍ទី 6: សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នក។
គិតឡើងវិញក្នុងរយៈពេល 5 សប្តាហ៍កន្លងមក ហើយកត់សម្គាល់អ្វីដែលអ្នកបានសម្រេច។ តើមានការប្រែប្រួលអ្វីខ្លះបានកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក? តើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះអាហារ?
សប្តាហ៍ទី 7៖ ពង្រឹងការទទួលទានអាហារប្រកបដោយស្មារតី
សម្រាប់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃបន្ទាប់ ផ្តោតលើការអនុវត្តដែលអ្នកបានធ្វើក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង។ ចងចាំពីមូលហេតុដែលអ្នកកំពុងធ្វើតាមផែនការ និងអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេច។
សប្តាហ៍ទី ៨៖ តាមដានអារម្មណ៍របស់អ្នក។
វាដល់ពេលហើយដើម្បីពិនិត្យមើលគំនិត និងជំនឿរបស់អ្នកអំពីខ្លួនអ្នក។ តើអាហារអ្វីខ្លះដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះខ្លួនឯង? ហើយមួយណាល្អ?
សប្តាហ៍ទី 9: កំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យជាបន្តបន្ទាប់
តាមដានទម្លាប់របស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកកំពុងរអិល សូមត្រលប់ទៅផែនការដើម្បីបន្តវគ្គសិក្សារបស់អ្នក។ សប្តាហ៍នេះ អ្នកប្រហែលជាដឹងថា ការទទួលទានអាហារដោយយកចិត្តទុកដាក់ មិនមែនជារបបអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែជាទម្លាប់។
សប្តាហ៍ទី 10: ចាប់ផ្តើមសុបិន
ឥឡូវនេះអ្នកបានយល់ដឹងពីអ្វីដែលការញ៉ាំដោយសតិអារម្មណ៍ហើយ អ្នកអាចបន្តទៅមុខទៀត។ ចាប់ផ្តើមសុបិន ស្រមៃមើលគោលដៅរបស់អ្នក ហើយឆ្ពោះទៅរកពួកគេ។ ចាប់ផ្តើមរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអំពីបំណងប្រាថ្នា និងគោលដៅរបស់អ្នក បង្កើតផែនការដើម្បីសម្រេចបានដូចដែលអ្នកបានធ្វើផែនការញ៉ាំអាហាររយៈពេល 10 សប្តាហ៍។