មាតិកា
អាថ៌កំបាំងនៅពីក្រោយរឿងជោគជ័យរយៈពេល 30 ឆ្នាំរបស់ Bodypump ស្ថិតនៅក្នុងការហាត់ប្រាណប្រកបដោយថាមពលដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហាត់ប្រាណ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ មធ្យោបាយលឿនបំផុតដើម្បីឱ្យខ្លួនអ្នកមានរាងកាយល្អអាចត្រូវបាននរណាម្នាក់ប្រើ។
កម្រិតលំបាក៖ សម្រាប់កម្រិតខ្ពស់
Bodypump គឺជាប្រព័ន្ធហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយក្រុមហ៊ុនសម្បទា Les Mills International។ ថ្នាក់រៀនគឺផ្អែកលើគោលការណ៍វិទ្យាសាស្រ្ត "The Pep Effect" ដែលជាការពង្រឹងសាច់ដុំតាមរយៈការធ្វើពាក្យដដែលៗជាញឹកញាប់ក្នុងល្បឿនលំហាត់ប្រាណដ៏លឿនជាមួយនឹងទម្ងន់តូចដោយឥតគិតថ្លៃ។ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណមួយ ពី 800 ទៅ 1000 ពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់នីមួយៗត្រូវបានអនុវត្ត។
បច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យ៖
- បង្កើនកម្លាំងដោយមិនបង្កើនបរិមាណ biceps និង triceps;
- បង្កើតការធូរស្បើយសមាមាត្រនៃរាងកាយ;
- ដុតរហូតដល់ 600 kcal ក្នុងមួយម៉ោងនៃការបណ្តុះបណ្តាលហើយដោយសារតែនេះជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់កាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយក្នុងរយៈពេលខ្លី។
ការសិក្សាជាប់លាប់នៃសាច់ដុំនៃដៃ, ស្មា, ទ្រូង, ខ្នង, abs, គូទ, ជើងម៉ូដែល និងសម្លេងនៃរាងកាយទាំងមូល។ អានផងដែរនូវ៖ ការហាត់ប្រាណក្បាលពោះ និងខ្នង
លក្ខណៈពិសេសនៃការហ្វឹកហាត់ Bodypump
ការហាត់ប្រាណត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកជាច្រើន - បទផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។ Bodypump ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការដុតកាឡូរី៖ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការធ្វើបទតម្រូវឱ្យមានថាមពលច្រើនជាងការធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ក្នុងល្បឿនយឺត។
លំហាត់ទាំងអស់នៅក្នុងកម្មវិធីត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការអមតន្ត្រីជាកាតព្វកិច្ច។ នេះកំណត់ល្បឿននៃផ្លូវនីមួយៗ កើនឡើងនៅពេលដែលអត្តពលិករីកចម្រើន និងផ្លាស់ទីទៅកម្រិតខ្ពស់នៃការហ្វឹកហាត់។ សូមអានផងដែរ៖ លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើ
របៀបចាប់ផ្តើមថ្នាក់ bodypump
វដ្តនៃការហាត់ប្រាណ Bodypump មានជម្រើសសម្រាប់កម្រិតផ្សេងៗនៃកាយសម្បទា ចាប់ពីកម្រិតតិចតួចរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការលើកទម្ងន់ត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបទចំនួន 4 ដោយប្រើទម្ងន់ស្រាលបំផុត ឬគ្រាន់តែជារបារទទេ។ បន្ទាប់មក មួយបទគួរតែត្រូវបានបន្ថែមជារៀងរាល់សប្តាហ៍បន្តបន្ទាប់ ដើម្បីពង្រឹងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ បង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំដោយគ្មានហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយសារភាពតានតឹងខ្លាំងពេក។
- សម្រាប់ការហាត់ប្រាណជាក្រុម ក្លឹបហាត់ប្រាណផ្តល់នូវវេទិកាជំហាន និងដុំដែកជាមួយនឹងឌីសទម្ងន់។
- អត្តពលិកត្រូវការសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពដែលមិនរឹតបន្តឹងចលនា និងស្បែកជើងកាយសម្បទាជាមួយនឹងបាតជើងដែលមិនរអិល។
ការហាត់ប្រាណខ្លាំងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ធ្វើឱ្យបែកញើសច្រើន ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវមានកន្សែងផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីយកសំណើមលើសចេញពីស្បែក ក៏ដូចជាដបទឹកដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអ៊ីដ្រូសែនក្នុងរាងកាយ និងរក្សារបបផឹក។ សូមអានផងដែរ៖ លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់
ហេតុផលកំពូលប្រាំដើម្បីចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ Bodypump
- Bodypump ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណ cardio ដ៏ល្អតាមរយៈចលនារហ័ស និងថាមវន្តដែលបង្កើនអត្រាបេះដូង។
- ចំនួនពាក្យដដែលៗច្រើនបង្ហាត់សាច់ដុំដើម្បីឱ្យពួកគេធ្វើការជាមួយនឹងភាពធន់ទាបក្នុងរយៈពេលយូរ។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។
- លំហាត់ប្រាណ Bodypump ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងបង្កើនភាពយឺតនៃសាច់ដុំ ដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង និងសន្លាក់។
- ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ យោងតាមទិន្នន័យដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Medicine & Science in Sports & Exercise អ្នកដែលធ្វើតាមប្រព័ន្ធ Bodypump ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីលឿនជាងអ្នកដែលហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ធ្ងន់។
- ការសិក្សាបង្ហាញថាការហ្វឹកហ្វឺនជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗច្រើន និងបន្ទុកទាប បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង ពុកឆ្អឹង។
ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់ សម្លេងសាច់ដុំ និងការធូរស្រាលគឺអាចកត់សម្គាល់បានបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ថេរមួយខែ។ សូមអានផងដែរ៖ ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោម
លំហាត់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់
ទម្រង់លំហាត់ប្រាណស្តង់ដារដែលអ្នកហាត់ប្រាណភាគច្រើនប្រកាន់ខ្ជាប់គឺវគ្គ 60 នាទីពេញ។ វាមាន 10 បទដែលមានរយៈពេល 4-5 នាទីដែលនីមួយៗត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដីដើម្បីធ្វើការចេញនូវបច្ចេកទេស និងចលនាដែលនឹងត្រូវបានប្រើនៅក្នុងផ្នែកសំខាន់នៃការហាត់ប្រាណ។
- បន្ទាប់ពីនោះពួកគេបន្តទៅធ្វើការសាច់ដុំនៃជើង គូទ ទ្រូង ខ្នង ដោយមានជំនួយពី squats, traction, deadlifts, presses and pushes from the ទ្រូង។
- បន្ទាប់មកការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរទៅក្រុមសាច់ដុំនៃរាងកាយខាងលើ - triceps, biceps, ស្មា។ ការរុញដោយការកំណត់ដៃយ៉ាងទូលាយ ការលើករបារកណ្ដឹង ការលើក និងការបង្កាត់ដៃដោយទម្ងន់ត្រូវបានធ្វើរួច។
- ការងារនៅលើកំរាលឥដ្ឋត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានទម្ងន់និងមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំនៃស្នូល។ ការលើកជើង និងជម្រើសផ្សេងៗសម្រាប់វេន, បន្ទះ, រមួលត្រូវបានអនុវត្ត។
ការហាត់ប្រាណបញ្ចប់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់មិនត្រូវបានប្រើទេ។ សូមមើលផងដែរ៖ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
ការណែនាំសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ Bodypump
ទស្សនិកជនគោលដៅរបស់ Bodypump មិនមានព្រំដែនច្បាស់លាស់ទេ។ ទាំងបុរស និងស្ត្រីគ្រប់វ័យ លើសទម្ងន់ ឬទម្ងន់ធម្មតា ទាំងអ្នកដែលមានសមិទ្ធិផលកីឡា និងអ្នកចាប់ផ្តើមគ្មានបទពិសោធន៍ អាចចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ។
ការរឹតបន្តឹងអាចអនុវត្តចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ សំណួរនៃការចាប់ផ្តើម ឬបន្តការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេត្រូវបានសម្រេចបន្ទាប់ពីការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតផ្ទាល់ខ្លួន និងគ្រូបង្វឹកកាយសម្បទា។ សូមអានផងដែរ៖ លំហាត់ស្នូល
សម្រាប់មនុស្សដែលមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ថ្នាក់ដែលមានលំហាត់ប្រាណច្រើនដង និងទម្ងន់ស្រាលគឺចាំបាច់សាមញ្ញ៖ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ផលវិបាកនៃភាពអសកម្មរាងកាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស - ការវិវត្តនៃភាពធាត់ សាច់ដុំ atrophy, បញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ អ្នកដែលចង់មានរាងកាយមាំមួនដោយមានសាច់ដុំធូរស្រាល ប៉ុន្តែមិនសូវមានសាច់ដុំនឹងពេញចិត្តចំពោះប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៃការហ្វឹកហាត់ Bodypump។