ការណែនាំជាជំហាន ៗ អំពីវិធីយកពោះនិងពោះចេញនៅផ្ទះ

ប្រហែលជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនគឺសំណួរអំពីរបៀបយកខ្លាញ់ក្បាលពោះចេញ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងព្យាយាមឆ្លើយសំនួរដ៏ក្តៅគគុកនេះឱ្យបានទូលំទូលាយនិងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការណែនាំជាជំហាន ៗ អំពី របៀបបង្កើតសារពត៌មាននៅផ្ទះ។

កត្តា ៤ យ៉ាងដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះចេញ

ការហាត់ប្រាណ Cardio

លំហាត់ Cardio ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ នេះក៏ព្រោះតែអំឡុងពេលហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតលឿននិងបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាម។ ដូច្នេះវាគឺជា ការហាត់ប្រាណតាមប្រព័ន្ធបេះដូងទៀងទាត់ជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងពាសពេញរាងកាយ។ អ្នកអាចអូសសារពត៌មានមិនចេះចប់ហើយមិនទទួលបានលទ្ធផលអ្វីទាំងអស់ប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតសារពត៌មាននៅផ្ទះ? ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងមួយចំនួន។

2. ការហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការសម្រកទម្ងន់ក្នុងតំបន់មិនអាចទៅរួចទេ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការយកតែពោះ / ត្រគាក / ស្លាបហោះ / ខ្យល់។ ល។ កំពុងសម្រកទំងន់រាងកាយទាំងមូលមិនមែនផ្នែករបស់វាទេដូច្នេះអ្នកត្រូវតែបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទាំងមូល។ សាច់ដុំខុសគ្នាកាន់តែច្រើនដែលអ្នកប្រើនៅពេលហ្វឹកហាត់ការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែជោគជ័យ។ លើសពីនេះសាច់ដុំពោះគឺសកម្មហើយនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃជើងនិងខ្នង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បូមសារព័ត៌មានឱ្យលឿន - ហ្វឹកហាត់រាងកាយទាំងមូល។

3. ការហាត់ប្រាណស្នូល

ដើម្បីបូមសារពត៌មាននិងធ្វើឱ្យគូបអ្នកត្រូវធ្វើការសាច់ដុំពោះ។ ដូច្នេះអំពីលំហាត់ក៏មិនត្រូវភ្លេចដែរ។ នៅកម្រិតសេនេទិចក្មេងស្រីដើម្បីបូមយកសារពត៌មានរហូតដល់គូបគឺពិបាកជាងបុរស។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យពោះរាបស្មើរមួយនៅក្រោមកម្លាំងរបស់គ្នា។ ការហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់និងសំខាន់ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ដោះស្រាយទេ តែ ជាមួយ​ពូក​គេ។ វាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ ក្រៅពីនេះបើគ្មានពួកគេអ្នកអាចទទួលបាននូវសារព័ត៌មានដ៏ល្អមួយសូមអាន៖ មានហេតុផល ៥ យ៉ាងដែលអ្នកមិនចាំបាច់ចុចសង្កត់។

4 ។ អាហារ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃក៏គ្មានប្រយោជន៍ដែរប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃច្រើនជាងការញ៉ាំ។ រាល់ការបរិភោគលើសពីធម្មតាត្រូវបានពន្យារពេលអ្នកដែលមានបញ្ហាដូចជាខ្លាញ់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងសារពត៌មាននិងធ្វើឱ្យវារាបស្មើ, ប្រសិនបើរាងកាយកំពូលសាច់ដុំខ្លាញ់? អាហាររូបត្ថម្ភគឺ ៧០% នៃភាពជោគជ័យនៅក្នុងសំណួរអំពីវិធីយកខ្លាញ់ក្បាលពោះចេញ។

ការណែនាំជាជំហាន ៗ អំពីវិធីបង្កើតសារព័ត៌មាននៅផ្ទះ៖

1. ចាប់ផ្តើមរាប់កាឡូរីហើយគ្រោងបញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ របៀបចាប់ផ្តើមរាប់កាឡូរីយើងបានសរសេរលម្អិតរួចហើយ។ នេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 6-8 សប្តាហ៍រហូតដល់អ្នកធ្លាប់ប្រើរបបអាហារថ្មី។

2. ភ្លេចធ្វើកូដកម្មអត់អាហារថ្ងៃតមអាហារនិងម៉ូណូ (buckwheat, ផ្លែប៉ោម, ល) ។ កុំកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីទាបជាងបទដ្ឋានរបស់អ្នក! អ្នកនឹងបន្ថយការរំលាយអាហារយឺត ៗ ហើយលទ្ធផលនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលឡើយ។

3. ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានផែនការសម្បទាសម្រាប់ខែដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ណែនាំដូចខាងក្រោមៈ

• អ្នក​គួរ​តែ​មាន ការហាត់ប្រាណ ២ យ៉ាង មួយសប្តាហ៍មិនតិចទេ។ រកមើល: ការហាត់ប្រាណ Cardio នៅផ្ទះ
• ងាកទៅរកផែនការសម្បទា ការហាត់ប្រាណ ២ ដងលើសារព័ត៌មាន។ មើល៖ លំហាត់ចំនួន ៥០ សម្រាប់សាច់ដុំពោះ
• ១-២ ដងធ្វើ ហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ មើល: ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយ dumbbells

ប្រសិនបើអ្នកទៅហាត់ប្រាណឬថ្នាក់ក្រុមសូមអនុវត្តតាមគោលការណ៍ដូចគ្នានៃការចែកចាយបន្ទុក។

នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ប្រសើរបំផុតនៃវិធីបូមទឹកនិងសម្អាតក្រពះ។ កត្តាទាំងបួនដែលយើងបានសរសេរខាងលើគឺធ្វើការជាមួយគ្នានិងបំពេញគ្នាទៅវិញទៅមក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលទ្ធផលលឿននិងមានគុណភាពអ្នកមិនគួរធ្វេសប្រហែសនឹងលទ្ធផលណាមួយរបស់វាឡើយ។ ចាត់វិធានការឥឡូវនេះ: ធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ពីរថ្ងៃបន្ទាប់និងធ្វើផែនការសុខភាពមួយសប្តាហ៍។ សំខាន់បំផុតកុំភ័យខ្លាចចាប់ផ្តើម!

សំណួរនិងចម្លើយអំពីវិធីបូមទឹកនិងសម្អាតក្រពះ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកខ្លាញ់ក្បាលពោះចេញប្រសិនបើខ្ញុំមិនចូលចិត្តហាត់ប្រាណ? តើរបបអាហារនឹងក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំទេ?

អាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកចង់និយាយដោយរបបអាហារពាក្យ។ ប្រសិនបើអ្នកមានន័យថាឃ្លាននិងម៉ូណូខុសគ្នាយើងមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ស្នើឱ្យអ្នកនៅជាប់ ការផ្គត់ផ្គង់មានកំណត់នៅក្នុងការប្រើប្រាស់ថាមពលថេរ។ វិធីនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់និងបំបាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ រយៈពេលនិងកម្រិតណា - អាស្រ័យលើរាងកាយរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែកុំប្រញាប់វាតម្រឹមរបបអាហារកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ។

ការហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នក សម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងកម្ចាត់អង្គែស្បែកក្បាលហើយនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែបត់បែន។ បើគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឱ្យគូបស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តធ្វើសូមមើលកម្មវិធីនៃការលាតសន្ធឹងឧទាហរណ៍សមតុល្យរាងកាយ។ ពួកគេនឹងជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានសម្លេង។

ខ្ញុំធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ១០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃសំរាប់សារព័ត៌មាន។ តើវានឹងជួយខ្ញុំក្នុងការបង្កើតសារព័ត៌មានទេ?

អ្នកកសាងសាច់ដុំរបស់អ្នកប៉ុន្តែមិនធ្វើការដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ទេហើយតាមពិតវាជាឧបសគ្គចម្បងនៅតាមផ្លូវទៅ ៦ គូប។ អ្នកមិនអាចស្រកទំងន់នៅក្នុងក្រពះបានទេមានតែធ្វើក្អែកប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីលុបខ្លាញ់ក្បាលពោះអ្នកត្រូវការវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយមួយដែលយើងបានសរសេរខាងលើ។

3. មិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យសារព័ត៌មានចុះផ្សាយជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយមិនធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតទេហើយអស់រយៈពេលមួយខែបានបង្កើតពោះដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ យ៉ាងណាក៏ដោយវិធីសាស្ត្រនេះមានប្រសិទ្ធភាព?

វិធីសាស្រ្តនេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់តែហ្សែនជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ។ ប្រហែលជាសម្រាប់មិត្តស្រីរបស់អ្នកពោះជាទូទៅមិនមែនជាតំបន់មានបញ្ហាទេ។ ឬរាងកាយមានប្រតិកម្មខ្លាំងណាស់សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណតូចមួយដែលអ្នកអាចបូមឡើងតែពីរដងប៉ុណ្ណោះ។ ករណីនេះមិនធម្មតាទេ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការដើរលើផ្លូវនៃការតស៊ូតិចតួចទេដូច្នេះអ្នកទើបតែខកចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងលទ្ធផល។

វាចាំបាច់ត្រូវយល់ថាតួនាទីសំខាន់ក្នុងការបង្កើតរូបរាងត្រូវបានលេងដោយហ្សែន។ អ្នកខ្លះញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងមិនហាត់ប្រាណនិងមានរាងកាយល្អឥតខ្ចោះ។ ផ្សេងទៀតដោយគ្មានកីឡានិងរបបអាហារភ្លាមៗឡើងទម្ងន់។ អ្នកផ្សេងទៀតមិនអាចស្រកទម្ងន់នៅក្នុងត្រគាកបានទេ ទីបួនខ្ញុំមិនយល់ពីវិធីយកខ្លាញ់ក្បាលពោះចេញទេ។ ZD នេះofរេហូបាំប្រសិនបើនរណាម្នាក់ជួយរមួលក្រពើរាល់ថ្ងៃ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែមនុស្សទាំងនេះនៅតែជាជនជាតិភាគតិច។

៤. ខ្ញុំធ្វើ ៥-៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែរបបអាហារមិនត្រូវបានអនុវត្តតាមទេ។ នេះអាចជាមូលហេតុដែលខ្ញុំមិនស្រកទម្ងន់?

ពិតប្រាកដ​ណាស់។ ស្រមៃមើលបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ២២០០ kcal (យកលេខប្រហាក់ប្រហែល) ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះអ្នកនឹងមិនស្រកទម្ងន់ឬធូរស្បើយឡើយ។ ឧទាហរណ៍អ្នកមិនធ្វើតាមអាហារនិងញ៉ាំ 2200 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្បទាមួយម៉ោងអ្នកនឹងដុត ៤០០-៥០០ កាឡូរី។ នេះមានន័យថាអតិរេករបស់អ្នកនឹងមានប្រហែល ៣០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដែលមានប្រមាណជា ១៥ ភាគរយលើសពីធម្មតា។ ហើយរាល់ថ្ងៃ“ អតិរេក” នេះត្រូវបានចែកចាយលើរាងកាយរបស់អ្នកដូចជាខ្លាញ់។ ដូច្នេះគិតអំពីតួនាទីនៃសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងការបង្កើតរាងកាយទោះបីជាមានសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃក៏ដោយ។

ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកមានមគ្គុទេសក៍រហ័សពីរបៀបបង្កើតសារពត៌មាននៅផ្ទះ។ វានៅសល់ ដើម្បីទាញខ្លួនខ្ញុំរួមគ្នា ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការលើរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីសម្អាតក្រពះក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។

ត្រូវប្រាកដថាបានអានអត្ថបទ៖ វិធីបំបាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ៖ ច្បាប់មូលដ្ឋានគន្លឹះលក្ខណៈពិសេសនិងលំហាត់