ហាត់ប្រាណលោក Bob Harper: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: ផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក

ការហាត់ប្រាណស្ទើរតែទាំងអស់ Bob Harper ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអាំងតង់ស៊ីតេធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់បន្ទុកធ្ងន់ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវា។ កម្មវិធីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ ការផ្លាស់ប្តូរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកចាប់ផ្តើម។

ការបណ្តុះបណ្តាល Bob Harper: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: ការផ្លាស់ប្តូរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកចាប់ផ្តើម

ទោះបីជាមានឈ្មោះក៏ដោយ កម្មវិធីនេះរបស់ Bob ពិបាកហៅវាថាសាមញ្ញ និងមានតម្លៃសមរម្យ។ បាទ វាស្រាលជាងមេរៀនភាគច្រើននៅក្នុងគ្រូបង្វឹកជនជាតិអាមេរិកនេះ ប៉ុន្តែតើវាសមនឹងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែរឬទេ? សម្រាប់​អ្នក​ដែល​សម្រាក​តិច​តួច​ក្នុង​ការ​ហ្វឹក​ហាត់ នាង​ប្រហែល​ជា​អាច​ធ្វើ​បាន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដែលមិនបានចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរ។ កម្មវិធីនឹងពិបាកពេក។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែភ្ជាប់ទៅនឹងកីឡាសូមមើលការហាត់ប្រាណ Jillian Michaels សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

កម្មវិធី Bob Harper អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមានការហាត់ប្រាណពីរ។ ទីមួយមានរយៈពេល 45 នាទី។ និងរួមបញ្ចូលលំហាត់កម្លាំងសម្រាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ៖ ដៃ ស្មា ទ្រូង ពោះ ខ្នង និងជើង។ ការផ្ទុកថាមពលត្រូវបានពនរនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងពន្លឿនការរំលាយអាហារ។ លំហាត់ទីពីរគឺចុចដប់នាទី។ អ្នកអាចអនុវត្តវាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលជាមូលដ្ឋាន ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យមានការសង្កត់ធ្ងន់កាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំពោះ។

ការហ្វឹកហាត់ជាមួយ Bob Harper អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមក្រៅពី dumbbells ទេ។ យើងមិនណែនាំអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្ពស់ជាងនេះទេ។ (លើសពី 1.5 គីឡូក្រាម) ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ផ្តល់ភាពតានតឹងដល់សាច់ដុំដៃ និងស្មា។ លោក Bob ក៏បានរួមបញ្ចូលមេរៀនលំហាត់ជាច្រើនជាមួយនឹងទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួន រួមទាំងលំហាត់ពីទីតាំង plank ។ កម្មវិធីនេះ ថ្វីត្បិតតែមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic តិចតួចក៏ដោយ ប៉ុន្តែជារួម ល្បឿននៃថ្នាក់គឺទាបណាស់។.

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាការហាត់ប្រាណភាគច្រើន Bob Harper គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលបានឈានដល់ពិដានរួចហើយជាមួយនឹងកម្មវិធីសាមញ្ញ Jillian Michaels ហើយចង់ផ្លាស់ប្តូរផែនការកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមអ្នកអាចអនុវត្តបាន។ ៤-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងថ្ងៃផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើលំហាត់ aerobic ។ ឧទាហរណ៍ ការហ្វឹកហាត់ cardio ជាមួយ Gillian Milks ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី

គុណសម្បត្តិ

1. កម្មវិធីរួមបញ្ចូលគ្នា បន្ទុកខ្យល់និងថាមពល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយខonLSI សង្កត់ធ្ងន់លើគ្រូបង្វឹកធ្វើលំហាត់កម្លាំងដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការរឹតបន្តឹងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។

2. ការបណ្តុះបណ្តាលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ លោក Bob បានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការអង្គុយ UPS និងលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនពីទីតាំង plank ។

3. កម្មវិធីនេះមិនដំណើរការជាមួយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ ប៉ុន្តែនឹងអំពាវនាវដល់អ្នកដែលបានឈប់សម្រាក ហើយឥឡូវនេះគ្រោងនឹងបន្តថ្នាក់រៀនឡើងវិញ ប៉ុន្តែត្រូវតែចាប់ផ្តើមទាំងស្រុងពីដំបូងគឺមិនមែនទេ។

4. កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលទាំងត្រីមាសដាច់ដោយឡែកមួយនៅលើសារព័ត៌មានដែលប្តេជ្ញាធានាថា ការសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំពោះ។

5. ការបណ្តុះបណ្តាលមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេលើកលែងតែ dumbbells ។

6. ក្នុងចំណោមការហាត់ប្រាណទាំងអស់ Bob Harper Beginner's Weight Loss Transformation គឺពិតជាមានតម្លៃសមរម្យបំផុត។

គុណវិបត្តិ:

1. កម្មវិធីត្រូវបានដាក់ដូចជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ប៉ុន្តែ សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះនាងមិនធ្វើការស្មុគស្មាញទេ។

2. វានៅតែមិនមែនជាវគ្គលំហាត់រាង្គកាយដ៏ទូលំទូលាយ និងការហ្វឹកហ្វឺនជាប្រចាំ ដែលជាការប្រសើរក្នុងការបំពេញបន្ថែមនូវសកម្មភាពផ្សេងទៀត (ឧទាហរណ៍ ការហាត់ប្រាណសុទ្ធ)។

3. នៅក្នុងកម្មវិធីពិតជាលំហាត់ជាច្រើនសម្រាប់ដៃ។ ដូច្នេះវាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលភ័យខ្លាចក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយ ប៉ុន្តែនៅតែអាចកត់សម្គាល់បាននូវការធូរស្រាលនៅលើស្មា និងដៃ។

មតិយោបល់លើកម្មវិធី ការផ្លាស់ប្តូរទំងន់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង លោក Bob Harper៖

កម្មវិធី Bob Harper អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង មិនអាចហៅថាងាយស្រួល ឬ "ត្រង់" ផ្ទុយទៅវិញ វាអាចដើរតួជាដំណាក់កាលបន្ទាប់ ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជាមួយ Jillian Michaels ។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលមិនបានចូលរួមក្នុងកាយសម្បទា វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសថ្នាក់រៀនកាន់តែងាយស្រួល។