មាតិកា
ស្រកទំងន់រហូតដល់ ១២ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។
មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។
របបអាហារសូវៀត (របបអាហារលេខ ៨) គឺជាវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដែលបង្កើតឡើងដោយវិទ្យាស្ថានអាហារូបត្ថម្ភសហភាពសូវៀត។ របបអាហារបែបនេះបានជួយផ្លាស់ប្តូរតួលេខយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពសូម្បីតែជីដូននិងម្តាយរបស់យើង។
ប៉ុន្តែអ្នកដែលនិយាយថាតាមរបៀបនេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នករស់នៅសម័យទំនើប? ពិត! ដូចដែលការពិនិត្យឡើងវិញនៃអ្នកដែលធ្លាប់មានបទពិសោធន៍របបអាហារសូវៀតដោយខ្លួនឯងនិយាយថាក្នុងរយៈពេល 21 ថ្ងៃ (នេះជារយៈពេលដែលវាមានរយៈពេលយូរ) អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានប្រាំផោន។
តម្រូវការរបបអាហារសូវៀត
ច្បាប់នៃរបបអាហារសូវៀតបានដាក់បំរាមពេញលេញលើការបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញទៅក្នុងរបបអាហារដែលអ្នកដឹងយ៉ាងសកម្មនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបដិសេធផងដែរនូវចានដែលមានជាតិប្រៃនិងជ្រក់ខ្លាញ់សត្វគ្រឿងទេស។ សាច់ខ្លាញ់, ខ្លាញ់ជ្រូក, ឈីសរឹងដែលមានជាតិខ្លាញ់, ប្រភេទនំខេក, សឺមីលីណា, ប៉ាស្តាពីស្រូវសាលីទន់, ប៊ឺរីនិងផ្លែឈើផ្អែម, ឈីសផ្អែម, ខ្លាញ់ជ្រូកខ្លាញ់និងអាហារដទៃទៀតដែលមានមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់ក៏ត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរ។
បរិមាណពិតប្រាកដនៃផ្នែកដែលបានទទួលទានមិនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាទេ។ ប៉ុន្តែព្យាយាមមិនឱ្យហួសកំរិតហើយនៅតែយកចិត្តទុកដាក់លើមាតិកាកាឡូរីដែលគួរតែមានរហូតដល់ 1100 ឯកតាថាមពល។
អាហារប្រភាគត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយរបបអាហារសូវៀត ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់បួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបនេះបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃបច្ចេកទេស។ ផលិតផលដែលអ្នកបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបត្រូវតែស្ងោរ ចម្អិនជាមួយចំហាយទឹក ឬដុត និងចំហុយ។ ញ៉ាំឆៅនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ធ្វើមុខម្ហូបតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។ អាហារខាងក្រោមត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ៖
- មិនលើសពី 150 ក្រាមនៃកន្ទក់ឬនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ;
- ទំពាំងបាយជូរនិងស៊ុបដែលមានមូលដ្ឋានលើបន្លែ;
- សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់សាច់គោទន្សាយ;
- berries និងផ្លែឈើនៃពូជផ្អែមនិងជូរ, សមាសធាតុនិងចាហួយពីពួកគេ;
- ស៊ុតមាន់, ក្រួច;
- ទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរ (គ្មានខ្លាញ់ឬខ្លាញ់ទាប);
- ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ;
- ទឹកជ្រលក់កាឡូរីទាប។
ព្យាយាមញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់។ ជៀសវាងអាហារធ្ងន់ ៗ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកស្អាតគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកអាចផឹកតែនិងកាហ្វេ (ដែលមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើបាប) ប៉ុន្តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ធម្មជាតិលទ្ធផលនឹងត្រូវបានជម្រុញដោយការលេងកីឡាហើយជាទូទៅរបៀបរស់នៅសកម្ម។
ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហាររបបអាហារសូវៀតរយៈពេលមួយសប្តាហ៍
ទិវា 1
អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប; carrots chopped; តែជាមួយការបន្ថែមទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារសម្រន់៖ ផ្នែកមួយនៃសាឡាដដែលរួមមានស្ពៃក្តោបការ៉ុតឱសថ (វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបំពេញម្ហូបជាមួយក្រែមជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់អប្បបរមា) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែដោយគ្មានការចៀន; eggplant stewed និងកញ្ចក់នៃ compote ផ្លែឈើមួយ។
អាហារពេលល្ងាច: សាច់ត្រីឆ្អិន; ដំឡូងដុតនំឬឆ្អិន; តែ chamomile ។
មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។
ទិវា 2
អាហារពេលព្រឹក: 2 tbsp ។ លីត្រ។ vinaigrette; សុដន់មាន់ឆ្អិន; តែ។
អាហារសម្រន់: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ចាន okroshka; beetroot stewed ជាមួយ fillet សាច់មាន់; compote ។
អាហារពេលល្ងាច: ម្រេចកណ្ដឹងដាក់ជាមួយបន្លែ; ទំពាំងបាយជូរ rosehip មួយពែង។
មុនពេលចូលគេង: រហូតដល់ 200 មីលីលីត្រនៃ kefir ។
ទិវា 3
អាហារពេលព្រឹក: សាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំ; ប៉េងប៉ោះស្រស់; ពីរបីចំណិតនៃ zucchini stewed; តែ។
អាហារសម្រន់: ឈីសពីរបីបំណែកដែលមានមាតិកាខ្លាញ់តិចបំផុត; មួយពែងតែឬទំពាំងបាយជូរ rosehip ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែនិងសាច់មាន់ដុតជាមួយប៊ីចេង។ ពណ៌ទឹកក្រូចតូច
អាហារពេលល្ងាច: សាច់ត្រីឆ្អិននិង eggplant stewed; តែ chamomile ។
មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកដោះគោជូរកន្លះកែវ។
ទិវា 4
អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតមាន់ ២ គ្រាប់ចៀនក្នុងខ្ទះស្ងួតឬចំហុយ។ សាឡាត់ត្រសក់ប៉េងប៉ោះស្ពៃក្តោបពណ៌ស; កាហ្វេឬតែ។
អាហារសម្រន់: 2 tbsp ។ លីត្រ។ curd និងកែវទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបដំឡូងមានជាតិខ្លាញ់ទាប; ពីរបំណែកនៃសាច់មាន់ដុតនំដោយគ្មានស្បែក; ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗ។
អាហារពេលល្ងាច: fillet ត្រី stewed ជាមួយ eggplant; ពែងទំពាំងបាយជូរមួយពែង។
មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។
ទិវា 5
អាហារពេលព្រឹក: ដំឡូងឆ្អិន; fillet ត្រីឆ្អិនឬដុតនំ; តែឬកាហ្វេ។
អាហារសម្រន់: ឈីសរឹងនៃមាតិកាខ្លាញ់អប្បបរមា (ចំណិតពីរបី); តែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ចានមួយនៃ borscht បួស; fillet សាច់មាន់ឆ្អិននិង beets stewed ។
អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុតឆ្អិន; 2 tbsp ។ លីត្រ ទឹកក្រឡុកសុទ្ធនិងតែ chamomile ។
មុនពេលចូលគេង: kefir ប្រហែល 200 មីលីលីត្រ។
ទិវា 6
អាហារពេលព្រឹក: បំណែកនៃសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន; សាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់; តែ។
អាហារសម្រន់: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (អ្នកអាចរដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិឬ kefir); តែមួយពែង។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែជាមួយស៊ុតមាន់ឆ្អិន; fillet សាច់មាន់ stewed ជាមួយសណ្តែក; ផ្លែប៉ោមដុតនំ។
អាហារពេលល្ងាច: ត្រីឆ្អិននិង eggplant stewed; ទំពាំងបាយជូរ rosehip ឬតែ chamomile ។
មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ប្រហែល ២០០ ម។ ល) ។
ទិវា 7
អាហារពេលព្រឹក: បន្លែដុតនំនិងចំណិតសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន; តែ។
អាហារសម្រន់: ទឹកក្រូច។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់បួសនិងសាច់មាន់បំពងជាមួយហ្សូឆីនី។
អាហារពេលល្ងាច: ត្រីដុតនំនៅក្នុងឡជាមួយបន្លែ; តែ chamomile ។
មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។
ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារសូវៀត
- ជាការពិតរបបអាហារសូវៀតមិនមាន contraindications ទេ។
- មានតែអ្នកដែលត្រូវការអាហារពិសេសប៉ុណ្ណោះដែលមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអង្គុយលើវា។
- ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើផលិតផលមួយចំនួនដែលបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងមធ្យោបាយវិធីសាស្ត្របណ្តាលឱ្យអ្នកមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីអ្នកមិនគួរប្រើវាទេ។
គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារសូវៀត
- របបអាហារសូវៀតមានតុល្យភាពរាងកាយនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាខ្វះសមាសធាតុចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធរបស់វាទេ។ រឿងចំបងគឺមិនឱ្យលើសពីរបបអាហារដែលបានណែនាំ។
- សារធាតុចិញ្ចឹមប្រភាគជំរុញការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការសាកល្បងភាពអត់ឃ្លាន។
- របបអាហារមានភាពខុសប្លែកគ្នាអ្នកអាចបង្កើតមុខម្ហូបតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់អ្នក។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារសូវៀត
- សម្រាប់អ្នកដែលប្រញាប់សម្រកទំងន់បន្ថែមបច្ចេកទេសនេះគឺមិនសមទេព្រោះអត្រានៃការស្រកទំងន់លើវាគឺរលូន (ទោះបីជានេះជារបៀបដែលអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនណែនាំអោយស្រកទំងន់ក៏ដោយ) ។
- ប្រហែលជាវាមិនងាយស្រួលសម្រាប់នរណាម្នាក់គ្រប់គ្រងទំហំចំណែកនិងកាឡូរីទេ។
អនុវត្តរបបអាហារសូវៀតម្តងទៀត
បើចាំបាច់របបអាហារសូវៀតអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការរង់ចាំពីរទៅបីខែបន្ទាប់ពីវាចប់។