របបអាហារត្រីរយៈពេល ៣ ថ្ងៃ -៣ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហារត្រីមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែមនិងធ្វើអោយមុខងាររាងកាយប្រសើរឡើង។ មានជំរើសផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ការស្រកទំងន់ត្រីជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេហើយសាកសមនឹងអ្នក។

ជីដូនជីតារបស់យើងបានកោតសរសើរចំពោះអត្ថប្រយោជន៍នៃត្រីជាច្រើនសតវត្សរ៍កន្លងមកហើយពីទីនោះបានមកជា "ថ្ងៃត្រី" ជាកាតព្វកិច្ចប្រចាំសប្តាហ៍ដែលរៀបចំឡើងដោយគ្រឹះស្ថានផ្តល់ចំណីអាហារទាំងអស់។

តម្រូវការរបបអាហារត្រី

ប្រសិនបើពេលវេលានៃការសម្រកទម្ងន់មិនតឹងទេវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យតមថ្ងៃដោយប្រើត្រី។ របបអាហារខ្នាតតូចបែបនេះសមនឹងទទួលបានក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តស្រដៀងគ្នារបស់ពួកគេ។ ត្រីបំពេញគឺជាផលិតផលអាហារមានតម្លៃណាស់ដែលធ្វើអោយរាងកាយរបស់យើងឆ្អែតជាមួយនឹងសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងសុភាពរាបសា។ ផ្ទុកថ្ងៃត្រី គឺខុសគ្នា។ ជម្រើសណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្តវាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការជ្រើសរើសពូជត្រីគ្មានខ្លាញ់។ ហក, ភីក, ផេក, កាពីលីន, គល់រាំង crucian, pike perch, cod, pollock, whiting ពណ៌ខៀវ, pollock គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។

В ថ្ងៃតមអាហារនៅលើត្រីឆ្អិន អ្នកត្រូវទទួលទានត្រីឆ្អិន ៦០០-៦៥០ ក្រាមសំរាប់អាហារប្រាំពេល។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអំបិលត្រីទេហើយវាក៏មិនគួរបន្ថែមគ្រឿងទេសណាមួយទៅក្នុងវាដែរ។ ចងចាំថាត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងតិចមួយលីត្រកន្លះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អ្នកអាចកាន់និង ថ្ងៃតមអាហារលើត្រីនិងបន្លែវាគ្រាន់តែជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃផលិតផល។ នៅពេលជ្រើសរើសត្រីក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្នាក់នៅលើ pike perch ។ ប៉ុន្តែនេះមិនសំខាន់ទេ អ្នកអាចញ៉ាំត្រីណាដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ របប​អាហារ​ថ្ងៃ​នេះ​មាន​សាច់​ត្រី ៤០០ ក្រាម និង​បន្លែ ៦០០ ក្រាម (អាច​បរិភោគ​ឆៅ ចំហុយ ឬ​ចំហុយ)។ អ្នកអាចបន្ថែមប្រេងតិចតួចទៅបន្លែឆៅ; ប្រេងអូលីវគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់បន្លែក្នុងការព្យាបាលកំដៅ វាជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធខ្លាញ់។ អាទិភាពគឺបន្លែដូចជាស្ពៃក្តោប ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ រ៉ាឌី ការ៉ុត។ ដំឡូងបារាំងដោយសារតែសម្បូរនៃម្សៅនៅក្នុងពួកវា វាមិនមានតម្លៃក្នុងការបរិភោគសព្វថ្ងៃនេះទេ។ អ្នកក៏អាចប្រើបៃតងផ្សេងៗបានដែរ។

ការផ្ទុកទំនិញពេញនិយមមួយទៀតគឺ ថ្ងៃតមអាហារនិងស៊ុតសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកត្រូវការញ៉ាំត្រីសាច់ ៤០០ ក្រាមស៊ុតមាន់ ៣ ពងកន្លះក្រូចនិងផ្នែកមួយនៃសាឡាត់បន្លែគ្មានជាតិខ្លាញ់មានទម្ងន់ ២០០-៣០០ ក្រាម។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តឈីក្រុម Fulham អ្នកក៏អាចផ្ទុកវាបានដែរ។ ថ្ងៃដាក់ត្រីនិងអង្កាម សន្មតថាការប្រើប្រាស់ឈីក្រុម Fulham ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ (អតិបរមា, ១%) និងសាច់ត្រី ៤០០ ក្រាម។

ក្នុងចំណោម ត្រីនិងទឹកដោះគោជូរ ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោជូរក៏មានប្រជាប្រិយភាពផងដែរ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការផ្ទុកគឺមានតែទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបទទេដែលសមរម្យនិងចូលចិត្តការរៀបចំដោយខ្លួនឯង។ យើងទទួលទានត្រី ៤០០ ក្រាម (ឆ្អិនឬដុតនំ) ក្នុងមួយថ្ងៃហើយផឹកទឹកដោះគោជូរប្រហែល ៥០០ មីល្លីលីត្រ។ អ្នកអាចជំនួសទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ក៏មានពិសេសផងដែរ ថ្ងៃតមអាហារសំរាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ…ទោះយ៉ាងណាដើម្បីកាន់វាវាមិនចាំបាច់រង់ចាំកូនទេ។ អ្នកណាម្នាក់អាចដាក់តាមវិធីនេះ។ នៅទីនេះរបបអាហារគួរតែមានត្រីបំពងចំនួន ៣០០ ក្រាមនិងផ្លែឈើនិងបន្លែចំនួន ៣០០ ក្រាម (និយមមិនមែនម្សៅ) ។

សម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារដែលបានរៀបរាប់ទាំងអស់អាហារប្រភាគក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការផ្ទុកបែបនេះជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធមួយឬពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍លទ្ធផលអាចមានលក្ខណៈជាក់ស្តែង។ យោងទៅតាមការពិនិត្យឡើងវិញក្នុងរយៈពេលមួយខែមនុស្សជាច្រើនដោយសារតែការផ្ទុកទំនិញបានបាត់បង់រហូតដល់ទៅប្រាំផោនបន្ថែម។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបញ្ចុះទម្ងន់កាន់តែលឿនអ្នកអាចសាកល្បងរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើត្រី។ អ្វីដែលខ្លីបំផុតគឺ របបអាហារត្រីរយៈពេល ៣ ថ្ងៃ…របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់នាងគឺសាច់ត្រី ៥០០ ក្រាមចម្អិនដោយមិនបន្ថែមអំបិលក្នុងអាហារ ៥ ពេល។ ដូចគ្នានេះផងដែរអាហារនីមួយៗគួរតែរួមបញ្ចូលផ្នែកតូចមួយនៃសាឡាត់បន្លែ (យើងប្រើត្រសក់ស្ពៃប៉េងប៉ោះ) ។ តាមក្បួនមួយ 500-2 គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់រត់ចេញពីរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានថ្ងៃនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អហើយចង់សម្រកទម្ងន់បន្ថែមបន្តិចអ្នកអាចពន្យារបច្ចេកទេសនេះរហូតដល់ ៥ ថ្ងៃ។

ទម្ងន់លើសពី ៣-៥ គីឡូក្រាមនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន របបអាហារត្រីប្រចាំសប្តាហ៍…នៅលើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកគួរតែទទួលទានត្រីឆ្អិន ៦០០ ក្រាម (២០០ ក្រាមសម្រាប់អាហារចម្បងនីមួយៗ) បន្លែដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់និងរហូតដល់ជាតិខ្លាញ់ទាបរហូតដល់ ៣០០ ក្រាម។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់បួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ពេញនិយមនិង របបអាហារត្រីដប់ថ្ងៃ…ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់រហូតដល់ទៅ ៦-៧ គីឡូក្រាម។ លក្ខណៈពិសេសប្លែកមួយនៃបច្ចេកទេសនេះគឺថាវាត្រូវបានបែងចែកទៅជាអាហារកាន់តែច្រើន។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យសង្កេតមើលរបបផឹកពិសេសផងដែរ។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារបន្ថែមពីត្រីគឺជាបន្លែដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ស៊ុតសាច់មាន់ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកដោះគោជូរ។ បានពិពណ៌នាលម្អិតនៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារ។

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់គឺ របបអាហារត្រី hollywood…គេដឹងថា Victoria Beckham និង Eva Longoria ងាកមករកនាងដើម្បីសុំជំនួយ។ អ្នកអាចបន្តបច្ចេកទេសនេះរហូតដល់ ១០ ថ្ងៃ។ សម្រាប់មួយថ្ងៃវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបែងចែកជា ៥ អាហារ ២ ពងឆ្អិន ២ កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ៧០០ ក្រាមត្រីគ្មានខ្លាញ់ ២ ផ្លែឈើគ្មានជាតិខ្លាញ់និង ៤០០-៥០០ ក្រាមសាឡាត់បន្លែ (ប៉េងប៉ោះត្រសក់និង ស្ពត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍) ។

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យប្រើផលិតផលត្រីក្នុងទម្រង់ស្ងោរ ដុតនំ ឬទម្រង់ផ្សេងទៀត ដែលមិនត្រូវការបន្ថែមប្រេង និងខ្លាញ់។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសត្រីស្រស់។ ត្រីប្រាកដជាមានក្លិនជាក់លាក់ ប៉ុន្តែវាមិនគួរអាក្រក់ពេក ឬមិនល្អនោះទេ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយសាច់ត្រីមិនគួរមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាទេ។ ការត្រួតពិនិត្យខាងក្រោមអាចធ្វើបាន។ ចុច​លើ​សាច់​ត្រី​ដោយ​ម្រាមដៃ​របស់​អ្នក។ ប្រសិនបើវាត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ត្រីទំនងជាមិនអីទេ។ ប្រសិនបើមានស្នាមប្រេះនៅខាងឆ្វេង ផលិតផលបែបនេះត្រូវតែបោះចោល។ ពណ៌នៃសាច់ត្រីអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើប្រភេទសត្វ។ វាអាចប្រែពណ៌ ក្រហម-ទឹកក្រូច ពណ៌ក្រហមជាមួយនឹងពណ៌ផ្កាឈូក ប៉ុន្តែមិនមានពណ៌បៃតង ឬពណ៌លឿងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកទិញត្រីទាំងមូលសូមយកចិត្តទុកដាក់លើ gills របស់វាពណ៌របស់ពួកគេមិនគួរស្លេកទេ។ ត្រូវប្រាកដថាឆ្អឹងជំនីរជាប់នឹងដុំសាច់។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងមិនចំអិនត្រីភ្លាមៗទេនោះវាត្រូវតែបញ្ជូនទៅទូទឹកកកឬកក។ ក្នុងករណីដំបូង ត្រីអាចរក្សាទុកបានពីរបីថ្ងៃ ហើយត្រីអាចរក្សាទុកក្នុងទូរទឹកកកបានច្រើនខែ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារត្រី

របបអាហារនៃថ្ងៃតមអាហារលើត្រីឆ្អិន

សម្រាប់អាហារ ៥ មុខដែលរៀបចំឡើងក្នុងចន្លោះពេលទៀងទាត់ប្រើត្រីឆ្អិនរហូតដល់ ៦៥០ ក្រាម (ឧទាហរណ៍ហៃ) ។

ការតមអាហារថ្ងៃនៅលើត្រីក្រហម

តមរបបអាហារថ្ងៃលើត្រីនិងបន្លែ

របបអាហារពេលថ្ងៃតមអាហារលើត្រីនិងស៊ុត

ការតមអាហារថ្ងៃនៅលើត្រីនិងឈីក្រុម Fulham

របបអាហារពេលថ្ងៃតមអាហារលើត្រីនិងទឹកដោះគោជូរ

គួរតែមានអាហារ ៥ មុខដូចគ្នាដែលនីមួយៗមានចំណិតត្រីឆ្អិនឬចំហុយ ៨០-៩០ ក្រាមនិងទឹកដោះគោជូរ ១០០ មីលីលីត្រ។

របបអាហារនៃថ្ងៃតមអាហារលើត្រីសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

របបអាហារត្រីរបបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃ

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហារត្រីប្រាំពីរថ្ងៃ

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហារត្រីដប់ថ្ងៃ

របបអាហារហូលីវូដរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ

contraindications សម្រាប់របបអាហារត្រី

• ទោះបីជាមានមុខម្ហូបខុសគ្នានិងពេញលេញក៏ដោយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារត្រីក្នុងករណីមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក្នុងកំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជំងឺថ្លើមដំបៅការមិនអត់ធ្មត់បុគ្គលចំពោះផលិតផលណាមួយភាពទន់ខ្សោយជាទូទៅ។
• ដូចគ្នានេះផងដែរវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអង្គុយលើរបបអាហារត្រីក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះឬបំបៅដោះកូនទេ (លើកលែងតែថ្ងៃតមអាហារប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុន) ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងលក្ខខណ្ឌបែបនេះដើម្បីជ្រើសរើសត្រីដោយប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់ការផ្ទុក។ ឧទាហរណ៍បារតមានវត្តមាននៅក្នុងសាច់ត្រីត្រឡាចដូច្នេះអ្នកគួរចៀសវាងត្រីប្រភេទនេះ។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារត្រី

1. ត្រីជាពិសេសត្រីសមុទ្រនិងសមុទ្រមានផ្ទុកបរិមាណដ៏ច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលល្អដល់សុខភាពមនុស្ស៖ វីតាមីនអា, អេ។ ភី។ ភី, ក្រុមខ, អ៊ីយ៉ូត, កាល់ស្យូម, ម៉ាញ៉េស្យូម, សូដ្យូម, ផូស្វ័រ, ប៉ូតាស្យូម, ដែក, ប្រូមូន, ស្ពាន់ធ័រ។ ហ្វ្លុយអូរីនស័ង្កសីសេលេញ៉ូមម៉ង់ហ្គាណែស cobalt molybdenum ។ លើសពីនេះទៀតដូចជាសាច់មាន់ត្រីមានមាតិកាខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវដែលងាយស្រូបយកដោយរាងកាយរបស់យើង។ ត្រីក៏ផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងអាស៊ីដអាមីណូទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់វា។ អាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានតំលៃបំផុតពីប្រេងត្រីអូមេហ្គា ៣ និងអូមេហ្គា ៦ រាងកាយរបស់យើងក៏សាប់យ៉ាងពេញលេញផងដែរ។ ពួកវាជាប្លុកអាគារនៃភ្នាសកោសិកាខួរក្បាល។ សូមអរគុណដល់ផូស្វ័រ - ធាតុនៃភាពរឹងមាំ - ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងដំណើរការថេរប្រសិទ្ធភាពកើនឡើងល្ហិតល្ហៃត្រូវបានលុបចោល។ អ៊ីយ៉ូតមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធ endocrine ធ្វើឱ្យក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមានលក្ខណៈធម្មតា។
2. អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃត្រីសម្រាប់រាងកាយមនុស្សត្រូវបានបង្ហាញដូចខាងក្រោម:

   - កំណកឈាមត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា;

   - កម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលមានការថយចុះហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ atherosclerosis ត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។

   - ផ្នែកបន្ថែមជីវិត;

   - ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនិងរូបរាងសក់ក្រចកស្បែក;

   - ការពង្រឹងឆ្អឹងនិងធ្មេញ។

   - ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស;

   - ពង្រឹងបេះដូងនិងសរសៃឈាមនិងការពារជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់ពួកគេ។

3. របបអាហារត្រីរីករាយចំពោះអ្នកដែលស្រកទំងន់ដោយមានរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ វាមិនទំនងទេដែលអ្នកចង់បំបែកវគ្គសិក្សានៃរបបអាហារ។ សូមអរគុណដល់ភាពខុសគ្នានៃវិធីសាស្រ្តនៃការផ្លាស់ប្តូរត្រីមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចជ្រើសរើសជំរើសល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនគេ។
4. ត្រីត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិដែលជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដូច្នេះនៅពេលសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចរក្សានូវអារម្មណ៍ល្អនិងស្មារតីប្រយុទ្ធដើម្បីនាំអ្វីដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដល់ទីបញ្ចប់។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារត្រី

• របបអាហារត្រីមិនមានគុណវិបត្តិជាក់ស្តែងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តត្រីការញ៉ាំញឹកញាប់បែបនេះអាចក្លាយជាគួរឱ្យធុញទ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះជីវិតសមុទ្រវាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយនឹងការតមអាហារត្រី។
• អ្នកត្រូវដឹងថាប៉ារ៉ាសិតជារឿយៗត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីទន្លេ។ ដូច្នេះវាត្រូវតែរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ត្រីដែលយកទៅស្ងោរឬធ្វើនំមិនបានល្អគឺជាប្រភពនៃការចម្លងរោគ។ ក្បាលត្រីសមុទ្រមិនត្រូវបានបរិភោគទេ។ វាគួរតែត្រូវបានយកចេញជានិច្ចរាល់សារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីទឹកត្រូវបានដាក់ជាចម្បងនៅក្នុងក្បាលត្រី។
• ចងចាំថាត្រីគឺអាចខូចបាន។ ទិញវាស្រស់ឬកក។

ធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារត្រី

របបអាហារត្រីរយៈពេលបីថ្ងៃបើចាំបាច់និងមានសុខភាពល្អអាចត្រូវបានផ្តល់ជូនរយៈពេល 3-4 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់។ ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីប្រាំពីរឬដប់ថ្ងៃវាជាការប្រសើរក្នុងការរង់ចាំមួយនិងកន្លះទៅពីរខែមុនពេលរបបអាហារថ្មីចាប់ផ្តើម។