រាងកាយធ្វើចលនា ចិត្តកាន់តែរឹងមាំ៖ សកម្មភាពរាងកាយជាមធ្យោបាយកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត

Bella Meki អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ The Run: How It Saved My Life បានចែករំលែកជាមួយអ្នកអានរបស់នាងថា “ខ្ញុំធ្លាប់បានរស់នៅក្នុងជីវិតមួយដែលស្ទើរតែគ្របដណ្តប់ទាំងស្រុងដោយការថប់បារម្ភ ការគិតមមៃ និងការភ័យខ្លាចដែលខ្វិន។ ខ្ញុំបានចំណាយពេលជាច្រើនឆ្នាំដើម្បីស្វែងរកអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំមានសេរីភាព ហើយទីបំផុតបានរកឃើញវា វាបានប្រែក្លាយថាមិនមែនជាប្រភេទថ្នាំ ឬការព្យាបាលអ្វីទាំងអស់ (ទោះបីជាពួកគេបានជួយខ្ញុំក៏ដោយ)។ វាជាការរត់មួយ។ ការរត់បានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវអារម្មណ៍ថាពិភពលោកជុំវិញខ្ញុំគឺពោរពេញដោយក្តីសង្ឃឹម; គាត់អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាឯករាជ្យ និងអំណាចលាក់កំបាំងនៅក្នុងខ្ញុំ ដែលខ្ញុំមិនបានដឹងពីមុនមក។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត - វាធ្វើអោយអារម្មណ៍ និងដំណេកប្រសើរឡើង និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់បានកត់សម្គាល់ឃើញថាលំហាត់ប្រាណ cardio អាចប្រើ adrenaline មួយចំនួនដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោរបស់ខ្ញុំបានឈប់ មានគំនិតឈ្លក់វង្វេងតិចតួច ខ្ញុំបានគ្រប់គ្រងដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃសេចក្តីវិនាស។

ទោះបីជាការមាក់ងាយដែលទាក់ទងនឹងជំងឺផ្លូវចិត្តបានរលត់ទៅក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះក៏ដោយ ក៏សេវាកម្មដែលបង្កើតឡើងដើម្បីផ្តល់ការថែទាំនៅតែមិនដំណើរការ និងមិនមានថវិកាគ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះហើយ សម្រាប់អ្នកខ្លះ អំណាចនៃការព្យាបាលនៃសកម្មភាពរាងកាយអាចជាវិវរណៈពិតប្រាកដមួយ ទោះបីជាវានៅតែចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬសូម្បីតែធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលរស់នៅជាមួយជំងឺធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ។

ការសិក្សាថ្មីមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ JAMA Psychiatry បានគាំទ្រទ្រឹស្ដីដែលថាសកម្មភាពរាងកាយគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ (ទោះបីជាវាក៏បន្ថែមថា "សកម្មភាពរាងកាយអាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង/ឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចនាំឱ្យថយចុះសកម្មភាពរាងកាយ។")

ទំនាក់ទំនងរវាងលំហាត់ប្រាណ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានបង្កើតឡើងតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ។ នៅឆ្នាំ 1769 គ្រូពេទ្យជនជាតិស្កុតឡេនលោក William Buchan បានសរសេរថា "ក្នុងចំណោមមូលហេតុទាំងអស់ដែលមានទំនោរធ្វើឱ្យជីវិតបុរសខ្លីនិងវេទនា គ្មានឥទ្ធិពលខ្លាំងជាងការខ្វះលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនោះទេ"។ ប៉ុន្តែមានតែពេលនេះទេដែលគំនិតនេះបានរីករាលដាល។

យោងតាមទ្រឹស្ដីមួយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើ hippocampus ដែលជាផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងយន្តការនៃការបង្កើតអារម្មណ៍។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Brandon Stubbs ប្រធានផ្នែកព្យាបាលកាយសម្បទា និងជាអ្នកឯកទេសសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ NHS បាននិយាយថា " hippocampus ថយចុះនៅក្នុងជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺបាយប៉ូឡា ជំងឺវិកលចរិក ការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹងកម្រិតស្រាល និងជំងឺវង្វេង។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗត្រឹមតែ 10 នាទីមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានក្នុងរយៈពេលខ្លីលើត្រគាក ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់រយៈពេល 12 សប្តាហ៍នឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរយៈពេលវែងលើវា។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាស្ថិតិដែលបានលើកឡើងជាញឹកញាប់ថាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោម 2018 នាក់ប្រឈមនឹងជំងឺផ្លូវចិត្ត ហើយទោះបីជាមានចំណេះដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយការពារបញ្ហានេះក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើនមិនប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការធ្វើសកម្មភាពនោះទេ។ ទិន្នន័យរបស់ NHS England 66 បានបង្ហាញថាមានតែបុរស 58% និងស្ត្រី 19% ដែលមានអាយុចាប់ពី 2,5 ឆ្នាំឡើងទៅបានធ្វើតាមការណែនាំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 75 ម៉ោង ឬ XNUMX នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាក្នុងមួយសប្តាហ៍។

នេះប្រហែលជាបង្ហាញថាមនុស្សជាច្រើននៅតែគិតថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរឱ្យធុញទ្រាន់។ ទោះបីជាការយល់ឃើញរបស់យើងអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានរូបរាងក្នុងវ័យកុមារក៏ដោយ ស្ថិតិសុខភាពសាធារណៈរបស់ប្រទេសអង់គ្លេសពីឆ្នាំ 2017 បានបង្ហាញថាត្រឹមឆ្នាំចុងក្រោយនៃសាលាបឋមសិក្សា មានតែកុមារ 17% ប៉ុណ្ណោះដែលកំពុងបំពេញចំនួនដែលបានណែនាំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។

ក្នុងវ័យពេញវ័យ មនុស្សតែងតែលះបង់ការហាត់ប្រាណ ដោយបង្ហាញហេតុផលថាខ្លួនឯងខ្វះខាតពេលវេលា ឬលុយកាក់ ហើយពេលខ្លះនិយាយយ៉ាងសាមញ្ញថា៖ «នេះមិនមែនសម្រាប់ខ្ញុំទេ»។ នៅក្នុងពិភពលោកសព្វថ្ងៃនេះ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងគឺត្រូវបានទាញទៅរឿងផ្សេងទៀត។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Sarah Vohra អ្នកប្រឹក្សាវិកលចរិត និងជាអ្នកនិពន្ធ អតិថិជនជាច្រើនរបស់នាងមាននិន្នាការទូទៅ។ រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងយុវវ័យជាច្រើន ហើយប្រសិនបើអ្នកសួរអ្វីដែលពួកគេឧស្សាហ៍រវល់បំផុតនោះ ចម្លើយគឺតែងតែខ្លី៖ ជំនួសឱ្យការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ពួកគេចំណាយពេលនៅពីក្រោយអេក្រង់ និងទំនាក់ទំនងពិតរបស់ពួកគេ។ ត្រូវបានជំនួសដោយនិម្មិត។

ការពិតដែលថាមនុស្សចំណាយពេលកាន់តែច្រើនឡើងលើអ៊ីនធឺណិតជំនួសឱ្យជីវិតពិតអាចរួមចំណែកដល់ការយល់ឃើញរបស់ខួរក្បាលដែលជាអង្គភាពអរូបីបានលែងលះពីរាងកាយ។ Damon Young នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ How to Think About Exercise សរសេរថា យើងតែងតែឃើញភាពតានតឹងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តជាការប៉ះទង្គិចគ្នា។ មិនមែនដោយសារតែយើងមានពេលវេលា ឬថាមពលតិចពេកនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែអត្ថិភាពរបស់យើងបានបែងចែកជាពីរផ្នែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណផ្តល់ឱកាសឱ្យយើងហ្វឹកហាត់ទាំងរាងកាយ និងចិត្តក្នុងពេលតែមួយ។

ដូចដែលគ្រូពេទ្យវិកលចរិត Kimberly Wilson បានកត់សម្គាល់ ក៏មានអ្នកឯកទេសមួយចំនួនដែលមានទំនោរទៅព្យាបាលរាងកាយ និងចិត្តដោយឡែកពីគ្នា។ យោងទៅតាមគាត់ វិជ្ជាជីវៈសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដំណើរការជាមូលដ្ឋានលើគោលការណ៍ដែលរឿងតែមួយគត់ដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់គឺអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់មនុស្ស។ យើង​បាន​ធ្វើ​ឲ្យ​ខួរក្បាល​មាន​ឧត្តមគតិ ហើយ​រាងកាយ​ចាប់​ផ្ដើម​យល់​ថា​ជា​អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ចលនា​ខួរក្បាល​ក្នុង​លំហ។ យើងមិនគិត ឬឲ្យតម្លៃរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់យើងជាសារពាង្គកាយតែមួយនោះទេ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ សុខភាពមិនអាចមានចម្ងល់អ្វីឡើយ ប្រសិនបើអ្នកខ្វល់តែរឿងមួយ ហើយមិនគិតពីមួយទៀត។

យោងតាមលោក Wybarr Cregan-Reid អ្នកនិពន្ធនៃលេខយោង៖ របៀបដែលការរត់ធ្វើឱ្យយើងជាមនុស្ស វានឹងត្រូវការពេលវេលាច្រើន និងធ្វើការដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលមនុស្សថាលំហាត់ប្រាណពិតជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ យោងទៅតាមគាត់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយភាពល្ងង់ខ្លៅអំពីលទ្ធភាពដ៏ធំនៃឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃលំហាត់រាងកាយលើសមាសធាតុផ្លូវចិត្តបានយកឈ្នះក្នុងចំណោមមនុស្ស។ ឥឡូវនេះសាធារណជនបានយល់ដឹងកាន់តែច្រើនឡើងៗ ខណៈដែលស្ទើរតែមួយសប្តាហ៍កន្លងផុតទៅដោយគ្មានទិន្នន័យថ្មី ឬការស្រាវជ្រាវថ្មីត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយអំពីទំនាក់ទំនងនៃប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួនទៅនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ប៉ុន្តែវានឹងត្រូវចំណាយពេលខ្លះ មុនពេលដែលសង្គមជឿជាក់ថា ការចេញពីជញ្ជាំងទាំងបួនចូលទៅក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ គឺជាការព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ជំងឺទំនើបជាច្រើន។

ដូច្នេះតើអ្នកបញ្ចុះបញ្ចូលមនុស្សដោយរបៀបណាថា សកម្មភាពរាងកាយពិតជាអាចមានឥទ្ធិពលល្អលើចិត្ត? យុទ្ធសាស្ត្រមួយដែលអ្នកជំនាញអាចប្រើប្រាស់បានគឺការផ្តល់ជូនសមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានការបញ្ចុះតម្លៃជាជំនួយបន្ថែមទៅនឹងថ្នាំ និងការព្យាបាល។ ការបញ្ចុះបញ្ចូលមនុស្សឱ្យដើរឱ្យបានញឹកញាប់—ទៅខាងក្រៅអំឡុងពេលពន្លឺថ្ងៃ នៅក្បែរមនុស្សផ្សេងទៀត ដើមឈើ និងធម្មជាតិ—ក៏ជាជម្រើសមួយដែរ ប៉ុន្តែវាអាចដំណើរការបាន ប្រសិនបើអ្នកនិយាយអំពីវាម្តងហើយម្តងទៀត។ យ៉ាងណាមិញ ភាគច្រើនទំនងជាមនុស្សនឹងមិនចង់បន្តចំណាយពេលលើការហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើពួកគេមិនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលពីថ្ងៃដំបូង។

ម្យ៉ាងវិញទៀត សម្រាប់មនុស្សដែលមានស្ថានភាពផ្លូវចិត្តពិបាកខ្លាំង សំណើរដើម្បីចេញទៅដើរលេង ប្រហែលជាស្តាប់ទៅយ៉ាងហោចណាស់គួរឱ្យអស់សំណើច។ មនុស្សដែលស្ថិតក្នុងការថប់បារម្ភ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯង ឬជាមួយក្រុមមនុស្សចម្លែកនោះទេ។ ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ សកម្មភាព​រួម​គ្នា​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្ដិ​ដូច​ជា​ការ​រត់​ប្រណាំង ឬ​ជិះកង់​អាច​ជួយ​បាន។

ដំណោះស្រាយមួយដែលអាចធ្វើទៅបានគឺចលនា Parkrun ។ វាជាគម្រោងឥតគិតថ្លៃ ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Paul Sinton-Hewitt ដែលមនុស្សរត់បាន 5 គីឡូម៉ែត្រជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ដោយឥតគិតថ្លៃ សម្រាប់ខ្លួនគេ ដោយមិនផ្តោតលើអ្នកណាដែលរត់លឿន និងអ្នកណាមានស្បែកជើងប្រភេទណានោះទេ។ នៅឆ្នាំ 2018 សាកលវិទ្យាល័យ Glasgow Caledonian បានធ្វើការសិក្សាលើមនុស្សជាង 8000 នាក់ ដែល 89% បាននិយាយថា Parkrun មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។

មានគ្រោងការណ៍មួយផ្សេងទៀតដែលមានបំណងជួយសមាជិកដែលងាយរងគ្រោះបំផុតនៃសង្គម។ ក្នុងឆ្នាំ 2012 អង្គការ Running Charity ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅចក្រភពអង់គ្លេស ដើម្បីជួយដល់យុវជនដែលគ្មានផ្ទះសម្បែង ឬជួបការលំបាក ដែលភាគច្រើនមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ សហស្ថាបនិកនៃអង្គការនេះ លោក Alex Eagle មានប្រសាសន៍ថា៖ «យុវជនរបស់យើងជាច្រើនរស់នៅក្នុងបរិយាកាសដ៏ច្របូកច្របល់ ហើយជារឿយៗមានអារម្មណ៍ថាគ្មានអំណាចទាំងស្រុង។ វាកើតឡើងដែលពួកគេបានខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីស្វែងរកការងារ ឬកន្លែងរស់នៅ ប៉ុន្តែការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេនៅតែឥតប្រយោជន៍។ ហើយតាមរយៈការរត់ ឬលំហាត់ប្រាណ ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមានរាងដូចដើមវិញ។ មានប្រភេទនៃយុត្តិធម៌ និងសេរីភាពចំពោះវា ដែលជនអនាថាជារឿយៗត្រូវបានបដិសេធក្នុងសង្គម។ នៅពេលដែលសមាជិកចលនារបស់យើងដំបូងសម្រេចបាននូវអ្វីដែលពួកគេគិតថាមិនអាចទៅរួច—អ្នកខ្លះរត់ 5K ជាលើកដំបូង អ្នកខ្លះទៀតស៊ូទ្រាំនឹងការរត់ប្រណាំងអ៊ុលត្រាម៉ារ៉ាតុងទាំងមូល—ទស្សនៈពិភពលោករបស់ពួកគេផ្លាស់ប្តូរតាមរបៀបមិនធម្មតា។ នៅពេលអ្នកសម្រេចបានអ្វីមួយដែលសំឡេងខាងក្នុងរបស់អ្នកគិតថាមិនអាចទៅរួច វាផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកយល់ឃើញខ្លួនឯង។

“ខ្ញុំនៅតែមិនអាចយល់បានថា ហេតុអ្វីបានជាការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំបានធូរស្រាល នៅពេលដែលខ្ញុំលើកស្បែកជើងរបស់ខ្ញុំ ហើយទៅរត់ ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថា វាមិនមែនជាការបំផ្លើសទេក្នុងការនិយាយថាការរត់បានជួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ហើយភាគច្រើនខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលនឹងរឿងនេះដោយខ្លួនឯង” Bella Meki សន្និដ្ឋាន។