ស្ពៃក្តោបគឺជាបន្លែដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅក្នុងរយៈទទឹងនៃប្រទេសរុស្ស៊ី ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ និយាយឱ្យត្រង់ទៅ វាគឺនៅឆ្ងាយពីមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលចូលចិត្ត។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ស្ពៃក្តោបគឺសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗ។ ស្ពៃក្តោបមិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់ទេ។ ពណ៌បៃតង ពណ៌ស្វាយ ពណ៌ស វាត្រូវបានតំណាងដោយពូជផ្សេងៗ។ ខាត់ណាពណ៌ស្វាយភ្លឺមិនត្រឹមតែស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានផ្ទុកសារធាតុ anthocyanins ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ ជម្រើសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដែលទាក់ទងនឹងស្ពៃក្តោប: កាត់វាឱ្យស្តើងហើយដាក់វានៅខាងក្នុង tortilla (ពោត tortilla) ។ បន្ថែមខ្ទឹមបារាំងផ្អែមកាត់ល្អិតៗ ប៉េងប៉ោះកាត់ ទឹកជ្រលក់ដែលអ្នកចូលចិត្ត និងផ្លែបឺរបន្តិចទៅ tortilla ។ ឆ្ងាញ់! ស្ពៃក្តោបគឺល្អសម្រាប់ចង្កេះរបស់អ្នក។ បន្លែនេះមានជាតិខ្លាញ់ និងកូលេស្តេរ៉ុលទាបណាស់ ហើយដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ។ ចង់បានចង្កេះស្ដើង និងរាងស្អាតមែនទេ? វាដល់ពេលហើយដើម្បីបន្ថែមស្ពៃក្តោបទៅក្នុងសាឡាត់បន្លែរបស់អ្នក។ លាយក្បាលដែលកិនរួច បន្ថែមទឹកខ្មេះបាយ ប្រេងល្ងពីរបីដំណក់ ល្ងខ្លះ និងសណ្តែកអេដាម។ ស្ពៃក្តោបជួយសុខភាពឆ្អឹង… ក្នុងនាមជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន K និង C ស្ពៃក្តោបជួយឱ្យរាងកាយមានភាពធន់នឹងភ្នាក់ងារបង្ករោគ និងកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ បរិមាណវីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់ជួយពង្រឹងស្ថានភាពឆ្អឹង។ … ហើយវាក៏ជាប្រភពនៃ folate ផងដែរ។
អាស៊ីតហ្វូលិកគឺជាសមាសធាតុសំខាន់បំផុតមួយនៃ DNA ។ សាកល្បងបុកបុកចុយ ហើយចៀនវាជាមួយបន្លែផ្សេងៗ ការ៉ុត ផ្សិត ខ្ទឹមស ។