សំឡេងរោទ៍សម្រាប់ផៃឡេត (ចិញ្ចៀនអ៊ីសូតូមឺន)៖ ការប្រើប្រាស់លក្ខណៈពិសេសលំហាត់វីដេអូ

ក្រវ៉ាត់សម្រាប់ផៃឡេត (ចិញ្ចៀនអ៊ីសូតូម៉ុន) គឺជាម៉ាស៊ីនមួយនៅក្នុងទំរង់នៃក្រវ៉ាត់ដែលមានចំណុចទាញដែលបង្កើតភាពធន់បន្ថែមនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចិញ្ចៀននេះត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបសម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំខាងលើនិងរាងកាយទាប។

អ្នកអាចរកឃើញព័ត៌មានលម្អិតអំពីក្រុមតន្រ្តីប្រើសម្រាប់ភីតធីតក៏ដូចជាការជ្រើសរើសលំហាត់និងវីដេអូដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាមួយនឹងរង្វង់អ៊ីសូតូម។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

• ក្រុមតន្រ្តីបត់បែន (ក្រុមតន្រ្តីខ្នាតតូច) ឧបករណ៍ល្អបំផុតសម្រាប់ផ្ទះ
• ម៉ាស៊ីនម៉ាស្សា (ម៉ាស៊ីនស្នោ) សម្រាប់ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ
• របៀបជ្រើសរើសម៉ាត់យូហ្គាឬកាយសម្បទាគ្រប់ប្រភេទ
• ទាំងអស់អំពីបន្ទះកៅស៊ូសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

តើចិញ្ចៀនសម្រាប់ផៃឡេតគឺជាអ្វី (ចិញ្ចៀនអ៊ីសូតូណូ)

សំឡេងរោទ៍សម្រាប់លោកពីឡាតត្រូវបានគេហៅផងដែរ ក្រវ៉ាត់អ៊ីសូតូណូ or ចិញ្ចៀនសម្បទាមួយ (ជាភាសាអង់គ្លេសវាត្រូវបានគេហៅថាចិញ្ចៀនពីឡុតឬរង្វង់វេទមន្ត)។ ចិញ្ចៀនបង្កើតភាពធន់បន្ថែមសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកហើយដូច្នេះជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ជាទូទៅចិញ្ចៀនត្រូវបានប្រើនៅក្នុងភីតធីតនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាសម្លេងសាច់ដុំ។ ចិញ្ចៀនអ៊ីសូតូណូបង្រួមនិងស្រាលដូច្នេះមិនយកកន្លែងទំនេរច្រើននៅក្នុងបន្ទប់ទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកតែងតែអាចយកវាទៅជាមួយអ្នកនៅពេលធ្វើដំណើរឬវិស្សមកាល។

ចិញ្ចៀនអ៊ីសូតូណូនឹងជួយអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃបរិមាណរបស់ពួកគេ។ នេះគឺជាឧបករណ៍ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់សាច់ដុំទ្រូងសាច់ដុំរលោងសាច់ដុំដៃសាច់ដុំខ្នងនិងសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាដូចជាភ្លៅខាងក្រៅនិងខាងក្នុង។ លើសពីនេះទៀតខណៈពេលដែលលោកពីឡាតចូលរួមយ៉ាងសកម្មសាច់ដុំពោះរួមទាំងជ្រៅដែលនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែពង្រឹងអាប់សរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថផងដែរ។

ផៃលេតៈប្រសិទ្ធភាព + លំហាត់

ចិញ្ចៀន Pilates មានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្លេងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃភាពបត់បែនការចល័តតុល្យភាពធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនា។ សារពើភ័ណ្ឌគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់: អ្នកនឹងត្រូវការ បង្រួមនិងបង្រួមចិញ្ចៀនដើម្បីបង្កើតភាពធន់និងការដាក់បញ្ចូលសាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការរួមទាំងជ្រៅ។ នៅក្នុងលំហាត់សម្រាប់រាងកាយខាងលើអ្នកនឹងបង្រួមចិញ្ចៀនដោយដៃលំហាត់សម្រាប់ចិញ្ចៀនផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយត្រូវបានបង្រួមរវាងត្រគាកនិងកជើង។

គុណសម្បត្តិនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយចិញ្ចៀនសម្រាប់ផៃឡេតៈ

1. Ring for Pilates គឺជាឧបករណ៍ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសាច់ដុំមានសម្លេងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរាងកាយ។
2. ចិញ្ចៀនអ៊ីសូតូម៉ុនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកម្ចាត់តំបន់បញ្ហា“ ពិបាក” នៅក្នុងដៃសាច់ដុំទ្រូងនិងភ្លៅខាងក្នុង។
3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយចិញ្ចៀន Pilates ដើម្បីសន្មត់ផលប៉ះពាល់ទាបនៃបន្ទុកដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សន្លាក់។
4. ចិញ្ចៀនហាត់ប្រាណទៀងទាត់សម្រាប់ផៃឡេតនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នកនិងបំបាត់ការឈឺខ្នង។
5. សំឡេងរោទ៍សម្រាប់លោកពីឡាតរួមបញ្ចូលទាំងការងាររបស់សាច់ដុំ - ស្ថេរភាពដែលមិនតែងតែដំណើរការក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងបុរាណ។
6. សូមអរគុណចិញ្ចៀនអ៊ីសូតូមអ្នកល្អណាស់ក្នុងការធ្វើពិពិធកម្មលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
7. វាជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលមានរាងតូចនិងស្រាលដែលងាយស្រួលយកតាមខ្លួន។
8. សមស្របសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់និងអំឡុងពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីរងរបួស។
9. ចិញ្ចៀនអ៊ីសូតូណូសមស្របសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងដែលចង់ស្តារតួលេខឡើងវិញបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។
10. អ្នកអាចប្រើចិញ្ចៀនសម្រាប់ភីតធ័ររួមជាមួយឧបករណ៍ហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតឧទាហរណ៍ជាមួយក្រុមតន្រ្តីយឺត:

បរិមណៈការពិនិតឡើងវិញលម្អិត

កន្លែងដែលត្រូវទិញចិញ្ចៀនសម្រាប់ភីតធ័រ?

ចិញ្ចៀន Pilates ត្រូវបានធ្វើពីបន្ទះយឺត ៗ ដែលត្រូវបានស្រោបដោយសម្ភារៈធ្វើពីជ័រកៅស៊ូដើម្បីកាត់បន្ថយការរអិល។ រោទិ៍ទន់ប៉ុន្តែយឺតណាស់ដូច្នេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍នៅពេលផ្ទុកវា។ ដើម្បីភាពងាយស្រួលចិញ្ចៀនត្រូវបានផ្តល់ជូននូវចំណុចទាញ - ខ្សែពីរ។ អង្កត់ផ្ចិតនៃចិញ្ចៀនគឺអ៊ីសូតូម 35-38 សូមមើល

រោទិ៍សម្រាប់ផៃឡេតតម្លៃសមរម្យដូច្នេះពួកគេអាចរកបានសម្រាប់អ្នកទាំងអស់ដែលចង់បង្វឹកការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ សមាមាត្រល្អបំផុតនៃតម្លៃនិងចិញ្ចៀនអ៊ីសូតូមដែលមានគុណភាពត្រូវបានលក់ AliExpress។ យើងបានជ្រើសរើសជម្រើសមួយចំនួននៃចិញ្ចៀនដែលមានតំលៃថោកសម្រាប់ភីតធ័រដែលមានចំណាត់ថ្នាក់ល្អនិងមតិប្រតិកម្មវិជ្ជមាន។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរទិញឥវ៉ាន់នៅ Aliexpress គឺជាជម្រើសដ៏ល្អតម្លៃសមរម្យនិងការដឹកជញ្ជូនដោយឥតគិតថ្លៃ។

1. ចិញ្ចៀនសម្រាប់ផៃឡេតសម្រាប់ 600 រូប្លិ៍។ អង្កត់ផ្ចិត ៣៦ ស។ មមាន ៤ ពណ៌។

2. ចិញ្ចៀនសម្រាប់ផៃឡេតសម្រាប់ 600 រូប្លិ៍។ អង្កត់ផ្ចិត ៣៦ ស។ មមាន ៤ ពណ៌។

3. ចិញ្ចៀនសម្រាប់ផៃឡេតសម្រាប់ 500 រូប្លិ៍។ មិនដូចម៉ូដែលស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតចិញ្ចៀនត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយមិនមានផ្លាស្ទិចហើយនិងបន្ទះទន់ទន់។ អង្កត់ផ្ចិត ៣៩ ស។ មមាន ៤ ពណ៌។ អំពីផលិតផល: ការបញ្ជាទិញចំនួន 62, ការវាយតម្លៃជាមធ្យម 4.8 ។

ចិញ្ចៀនហាត់ប្រាណសម្រាប់លោកពីឡាត់

យើងផ្តល់ជូនលោកអ្នក ចិញ្ចៀនហាត់ប្រាណចំនួន ២២ ឈុតសម្រាប់លោកពីឡាត់ដែលនឹងជួយអ្នកធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់នៃផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោម។ សូមចងចាំថានៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណពីភីតធីតរាងកាយរបស់អ្នកគួរតែសមស្មាត្រូវបានបន្ទាបនិងដាក់ខ្នងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមសង្កត់ទៅនឹងកម្រាលសាច់ដុំជើងនិងគូទតឹងប៊ូតុងពោះមានទំនោរទៅឆ្អឹងខ្នង។

ចិញ្ចៀនអ៊ីសូតូនីនងាយស្រួលរៀនណាស់ហើយតាមពេលវេលាអ្នកនឹងអាចបង្កើតលំហាត់ថ្មីជាមួយម៉ាស៊ីននេះ។ សម្រាប់ចំណុចនេះយើងសូមណែនាំឱ្យមើល: លំហាត់ល្អបំផុតចំនួន ៦០ ពីលោកពីឡាតទៅសាហ្វកូសម្រាប់គ្រប់បញ្ហា។

ធ្វើលំហាត់នេះសម្រាប់ពាក្យដដែលៗ 10-15 នៅផ្នែកម្ខាងៗ។ ប្រសិនបើពេលវេលាអនុញ្ញាតអ្នកអាចធ្វើលំហាត់នីមួយៗម្តងទៀត 2-3 ឈុត។ បែងចែកការហាត់ប្រាណដោយក្រុមសាច់ដុំនៅថ្ងៃផ្សេងៗគ្នាឬធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចិញ្ចៀនហាត់ប្រាណសម្រាប់ផៃឡេតសម្រាប់ដៃទ្រូងនិងខ្នង

1. រឹតបន្តឹងចិញ្ចៀនសម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង

2. ការរឹតបន្តឹងក្រវ៉ាត់សម្រាប់សាច់ដុំដៃ (ប៊ីសប)

3. ក្រវ៉ាត់បង្រួមលើក្បាលសម្រាប់ស្មា

4. បែងចែកដៃទៅខាងក្រោយនិង triceps

5. បង្វែររាងកាយទៅខាងក្រោយនិងចង្កេះ

6. ការរឹតបន្តឹងនៃចិញ្ចៀននៅក្នុងផ្លាចំហៀង

ចិញ្ចៀនហាត់ប្រាណសម្រាប់ភីតធ័រសម្រាប់ក្រពះនិងខ្នង

1. កង់

2. ទាញជើងដោយចិញ្ចៀន

3. បង្វិលចិញ្ចៀន

4. លើកជើងដោយចិញ្ចៀន

5. ស្ពានសម្រាប់អាប់សនិងគូថ

6. ទូក

7. រមួលជនជាតិរុស្ស៊ីជាមួយចិញ្ចៀនសម្រាប់ភីតថល

8. hyperextension

ចិញ្ចៀនហាត់ប្រាណសម្រាប់ភីតថលសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទ

1. លើកជើងនៅចំហៀងអ្នកនៅខាងក្រវ៉ាត់

2. ជើងលើកជើងនៅចំហៀងដោយចិញ្ចៀនខាងក្រៅ

3. ការរឹតបន្តឹងចិញ្ចៀនស្ពាន

លើកជើងសម្រាប់គូទ

5. បង្វិលជើងដោយចិញ្ចៀនសម្រាប់ភីតធ័រ

6. ការលើកជើងរុញលើចំហៀងរបស់អ្នក

7. សំបកជាមួយចិញ្ចៀនសម្រាប់ភីតធ័រ

8. ការលើកជើងនៅពេលនិយាយកុហក

សូមអរគុណសម្រាប់ឆានែល gifs youtube៖ លីនដាវ៉ូល្លីន, Live Fit Girl, ជេសាកាវ៉ាន់, អាម៉ាន់ដាសសៃ, រ៉ូប៊ីនឡុង

វីដេអូទាំង ៧ ដែលមានសម្លេងពិរោះ

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវវីដេអូដែលមានប្រសិទ្ធិភាពចំនួន ៧ ជាមួយនឹងសាច់ដុំសម្លេងរោទិ៍អ៊ីសូតូមនិងកែលម្អរាង។ ថ្នាក់រៀនមានចំនួនពេលវេលាខុសគ្នាដូច្នេះអ្នកនឹងអាចជ្រើសរើសរយៈពេលនៃកម្មវិធីល្អបំផុត។

១. លោកពីឡាត់ដែលមានសម្លេងជាភាសារុស្សី (៥៥ នាទី)

2. ហាត់ប្រាណឱ្យឆ្ងាយពីតំបន់ដែលមានបញ្ហាដោយមានក្រវ៉ាត់ (៣៥ នាទី)

3. ការបណ្តុះបណ្តាលដោយប្រើជើងចិញ្ចៀនអ៊ីសូតូម (៨ នាទី)

4. ការបណ្តុះបណ្តាលដោយប្រើជើងចិញ្ចៀនអ៊ីសូតូម (៨ នាទី)

5. ការបណ្តុះបណ្តាលដោយប្រើជើងចិញ្ចៀនអ៊ីសូតូម (៨ នាទី)

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយប្រើក្រវ៉ាត់អ៊ីសូតូម (១៥ នាទី)

ចិញ្ចៀនហ្វឹកហាត់សម្រាប់គូទនិងពោះ (១២ នាទី)

ពិនិត្យមើលសំឡេងរោទ៍សម្រាប់លោកពីឡាត់

Margarita៖

អ៊ីសូតូណូបានទិញចិញ្ចៀននេះកាលពីពីរខែមុនពិតជារីករាយណាស់! ធ្វើ Pilates នៅផ្ទះរយៈពេល 2 ឆ្នាំ (បាត់បង់គាត់បន្ទាប់ពីសម្រាលកូន 12 គីឡូក្រាម) ហើយនិយាយឱ្យត្រង់ទៅការចាប់ផ្តើមគឺធុញទ្រាន់បន្តិចបន្តួចពី monotony ហើយសាច់ដុំត្រូវបានប្រើ។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចិញ្ចៀនថ្នាក់ទីមួយមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំនៃជើងខ្នងគូទ។ ខ្ញុំបានព្យាយាមធ្វើ Pilates ជាមួយខ្សែអាត់យឺតប៉ុន្តែវាមិនដំណើរការទេ។ ខ្ញុំពិតជារីករាយណាស់ដែលដោយចៃដន្យខ្ញុំបានឃើញនៅក្នុងហាងកីឡា isotonic ring កុំសោកស្តាយដែលបានទិញ។

Elena៖

ទិញចិញ្ចៀនសម្រាប់ភីតធែលជាអំណោយសម្រាប់ម៉ាក់នាងនៅក្នុងផ្ទះហើយគិតថានាងអាចមានប្រយោជន៍។ ភ្ជាប់ពាក្យអស់រយៈពេលមួយខែឥឡូវនេះរីករាយណាស់។ និយាយថាមានតែចិញ្ចៀនមួយដែលមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង។

ជូលី៖

បានប្រើចិញ្ចៀនសម្រាប់ផៃឡេតអស់រយៈពេលជាច្រើនខែរហូតដល់វាមិនអាចទៅរួចក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងដោយសារការរងរបួស។ ជាគោលការណ៍បន្ទុកល្អខ្ញុំសប្បាយចិត្តណាស់។ ឥឡូវនេះត្រលប់ទៅការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងហើយសង្វៀនត្រូវបានគេបោះចោលប៉ុន្តែចង់ត្រលប់ទៅភីលេតវិញយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំចូលចិត្តវា។

អាណា៖

សារពើភ័ណ្ឌដ៏អស្ចារ្យប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការលើសាច់ដុំដៃនិងប្រអប់ជើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍។ ដោយវិធីក្រពះត្រូវបានពង្រឹងឥតខ្ចោះជាមួយផៃឡេតទៀងទាត់និងគ្មានចិញ្ចៀន។ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់សង្កត់សំឡេងសង្កត់លើជើងដូច្នេះទិញចិញ្ចៀន។ វិធី, ដើម្បីទិញចិញ្ចៀនសម្រាប់រយៈពេលយូរណាស់ដែលប្រើគ្រាប់បាល់សម្រាប់លោកពីឡាតវាក៏អាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើលំហាត់ជាច្រើននៃការរឹតបន្តឹង - រុំព័ទ្ធ។

សំឡេងរោទ៍សម្រាប់លោកពីឡាត (ចិញ្ចៀនអ៊ីសូតូណូ) គឺល្អសម្រាប់ដាក់សាច់ដុំនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌផ្ទះនិងភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់បុរាណពីភីតថេត។ វាជាឧបករណ៍ដែលអាចបត់បែនបាននិងមានប្រសិទ្ធភាពដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាញរាងកាយនិងកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហាដោយមិនផ្ទុកបន្ទុកធ្ងន់។

ផលប៉ះពាល់ទាបនៃការហាត់ប្រាណ