ការបើកស៊េរីប្រកាសអំពីវិធីដើម្បីជៀសវាងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលខ្ញុំបានរាយកត្តាមួយចំនួនដែលយើងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកបន្ថែមទៀតអំពីពួកគេម្នាក់ៗ។ ហើយខ្ញុំចង់ចាប់ផ្តើមដោយទម្ងន់លើស។
នៅពេលដែលយើងគិតអំពីការធ្វើឱ្យស្គមជាងមុនអ្នកលើកទឹកចិត្តសំខាន់របស់យើងជាធម្មតាមានបំណងចង់មើលទៅស្អាតបំផុត។ យើងកម្រគិតថាការលើសទម្ងន់គឺជាគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់យើងជាពិសេសចំពោះប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរក្សាទំងន់រាងកាយឱ្យប្រសើរបំផុតគឺជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ផោនបន្ថែមដែលយើងដឹកបន្តជាប់ជានិច្ចជាមួយយើងបង្កើនបន្ទុកលើប្រព័ន្ធឈាមរត់។ តើនេះអាចនាំទៅរកអ្វី? ជំងឺលើសឈាមទឹកនោមផ្អែមនិងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺជាមូលហេតុសំខាន់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ហើយនៅពេលអ្នកកំពុងចង់ស្រកទំងន់ត្រូវបានលើកទឹកចិត្តដោយគំនិតថាសូម្បីតែការសម្រកទម្ងន់តិចតួច - ពី ៥-១០% នឹងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងកត្តាដទៃទៀតនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកគាំទ្ររបបអាហារទេហើយខ្ញុំជឿជាក់ថាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អត្រូវតែរក្សាជានិច្ចហើយសម្រាប់បញ្ហានេះអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវធ្វើចលនាគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ វាមិនពិបាកនោះទេប្រសិនបើអ្នកណែនាំទម្លាប់មួយចំនួនចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ជៀសវាងការបន្ថែមស្ករនិងកាឡូរីចៃដន្យ។ ឡាតេនៅតាមផ្លូវទៅធ្វើការរបាររបបអាហារជាអាហារសម្រន់មួយថង់ទឹកផ្លែឈើនៅក្នុងឡាន - ទាំងនេះគឺជាកាឡូរីទទេចៃដន្យដែលគ្របដណ្តប់រាល់ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ បោះបង់វាចោលដោយចូលចិត្តតែបៃតងដែលគ្មានជាតិផ្អែម, កាកាវ, ឈីឈីរី, ទឹកផ្លែឈើបន្លែហើយអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រស់ស្រាយរវាងអាហារជាមួយគ្រាប់ផ្លែឈើប៊ឺរីផ្លែឈើស្ងួត។ ជ្រើសរើសពីជម្រើសអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះ។
ធ្វើចលនាទៀងទាត់។ ជាក់ស្តែងអ្នកត្រូវការហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ប៉ុន្តែទោះបីអ្នកគ្រប់គ្រងរត់នៅឧទ្យានថ្ងៃនេះឬអត់ក៏ដោយធ្វើអ្វីៗដែលវាត្រូវការដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចធ្វើវាបានទោះបីអ្នកធ្វើការនៅការិយាល័យ៖ នេះគឺជាគំនិតខ្លះៗអំពីរបៀបធ្វើវា។ ព្យាយាមមិនអង្គុយឱ្យបានយូរ៖ ខ្ញុំបានរកឃើញហេតុផលល្អ ៗ ដើម្បីចេញពីកៅអីរៀងរាល់ម៉ោងយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទី។
ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់។ មានហេតុផលជាច្រើនក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ហើយវាហាក់ដូចជាមិនធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ទេ! ហើយប្រសិនបើអ្នកស្រកទំងន់ឬចង់រក្សាទំងន់ល្អបំផុតការគេងអោយមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់ណាស់៖ វានឹងមិនត្រឹមតែធ្វើអោយរាងកាយងើបឡើងវិញ (ដោយវិធីនេះទេផោនបន្ថែមក៏បាត់ទៅវិញក្នុងពេលគេងដែរ) ប៉ុន្តែក៏អាចការពារអ្នកបានដែរ។ ពីបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់បង្អែមនិងនំ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អ្នកមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ទេ - ហើយអ្នកឈានដល់ការទទួលបានជាតិខ្លាញ់យ៉ាងលឿនដើម្បីបំពេញការផ្គត់ផ្គង់របស់វាដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ប៉ុន្តែដោយសារតែពួកគេមានល្បឿនលឿនដែលនាំឱ្យមានការលោតយ៉ាងខ្លាំងហើយធ្លាក់ចុះនៅក្នុងកម្រិតជាតិស្ករប៉ុន្តែដោយគ្មានការរង់ចាំ។ ដូច្នេះអ្នកឃ្លានម្តងទៀត។
បរិភោគអាហារទាំងមូលបន្ថែមទៀត។ អាហារដែលមិនបានកែច្នៃ (ផ្លែឈើបន្លែធញ្ញជាតិទាំងមូល) ពោរពេញទៅដោយវីតាមីនសារធាតុរ៉ែនិងជាតិសរសៃ។ ពួកវាត្រូវបានរំលាយបន្តិចម្តង ៗ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ឆ្អែត។