តើអ្នកហួសពេលកំណត់ក្នុងការបំពេញការសម្រេចចិត្តក្នុងឆ្នាំថ្មីរបស់អ្នកឬ? វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើម។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារដ៏ពេញនិយមដែលអាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃអាហារមិនល្អចំពោះសុខភាព។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការបន្សាបជាតិពុលមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។
ខ្ទឹមស
ខ្ទឹមសត្រូវបានគេដឹងថាល្អសម្រាប់បេះដូង ប៉ុន្តែវាគឺជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់បន្សាបជាតិពុលដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងមេរោគ បាក់តេរី និងអង់ទីប៊ីយ៉ូទិករបស់វា។ ខ្ទឹមសមានផ្ទុកសារធាតុ allicin ដែលជំរុញការផលិតកោសិកាឈាមស និងជួយប្រឆាំងនឹងជាតិពុល។ បន្ថែមខ្ទឹមសច្របាច់ទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់។
តែបៃតង
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការបន្សាបជាតិពុលគឺការបន្ថែមតែបៃតងទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ដោយសារតែវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការការពារថ្លើមពីជំងឺ រួមទាំងជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមផងដែរ។
ខ្ញី
តើអ្នកញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និងគ្រឿងស្រវឹងទេ? នេះអាចរំខានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ប្រើខ្ញីដើម្បីកម្ចាត់ចង្អោរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងបំបាត់ការហើមពោះ និងឧស្ម័ន។ ខ្ញីសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដូច្នេះវាល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ បន្ថែមខ្ញីកិនទៅក្នុងទឹករបស់អ្នក ឬផឹកតែខ្ញីជាប្រចាំ។
ក្រូចឆ្មា
អាហារបន្សាបជាតិពុលដ៏ពេញនិយម និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ ក្រូចឆ្មាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអស្ចារ្យសម្រាប់ស្បែក និងប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កជំងឺផងដែរ។ ក្រូចឆ្មាមានឥទ្ធិពលអាល់កាឡាំងលើរាងកាយ។ នេះមានន័យថាក្រូចឆ្មាជួយស្ដារតុល្យភាព pH ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្តៅមួយកែវ ជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មារពីរបីដំណក់។ នេះនឹងជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងសម្អាតរាងកាយ។
ផ្លែឈើ
ផ្លែឈើស្រស់សម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃ។ ពួកវាមានកាឡូរីទាប ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលវាទៅក្នុងផែនការបន្សាបជាតិពុលរបស់អ្នក។ ពួកវាមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សក់ និងស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ញ៉ាំផ្លែឈើសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬជាអាហារសម្រន់ពេញមួយថ្ងៃ។
ប៊ែតរ៉ូត។
Beets សម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម ជាតិដែក និងវីតាមីន C ដែលល្អសម្រាប់សុខភាព។ វាត្រូវបានគេដឹងថា beetroot រក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលចង់បាន និងសម្អាតថ្លើមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ Beets អាចត្រូវបានគេបរិភោគឆៅឬចម្អិន។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងទឹក beetroot ផងដែរ។
អង្ករសំរូប
អង្ករសំរូបសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា វីតាមីន B ម៉ាញ៉េស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស និងផូស្វ័រ។ វាក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជួយសម្អាតពោះវៀន និងសារជាតិ selenium ដែលការពារថ្លើម និងធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពប្រសើរឡើង។