មាតិកា
ប៊ឺហ្គរភើរផៅវឺរប៊ែលដាប់ប៊លសុទ្ធគឺជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនៅផ្ទះ។ ដោយប្រើទំងន់ស្រាលនិងពាក្យដដែលៗអ្នកនឹងបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការនៅតំបន់ gyrosigma និងពង្រឹងសាច់ដុំ។
កម្លាំងដុតកម្ដៅសុទ្ធ៖ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនៅផ្ទះ
ហ្វាលប៊ើរដាប់ប៊លផៅវ័រ - គឺជាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយប៊រហាប់ភឺរលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ វាជាផ្នែកមួយនៃឈុតសម្បទាល្បី ៗ ដែលមានឈ្មោះថា Inside Out Method ដែលបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្វឹកអាមេរិក។ អ្នកកំពុងរង់ចាំលំហាត់ចំនួន ៣៥ ដែលត្រូវបានរចនាឡើង កើនឡើង ការរំលាយអាហារការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងការដុតកាឡូរីអតិបរមា។ ចលនាអាំងតង់ស៊ីតេនិងរហ័ស: នេះគឺជាអាថ៌កំបាំងពិតប្រាកដនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនេះ។ អនុវត្តការហាត់ប្រាណម្តងហើយម្តងទៀតអ្នកនឹងរក្សាល្បឿនខ្ពស់នៃការបណ្តុះបណ្តាលជានិច្ច។
កម្មវិធីនេះមានពីរថ្នាក់៖
- ការកាន់កាប់សំខាន់ឬការហាត់ប្រាណសំខាន់។ មានរយៈពេល ១ ម៉ោង។ អ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅរយៈពេលខ្លីហើយបន្ទាប់មកបន្តការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារដែលមានលំហាត់ខុសៗគ្នាជាច្រើន៖ prosedene, ជំរុញ -UPS, ពេលវេលាស្លាប់, ដៃបង្កាត់នៅក្នុងដៃ, សួត, ការចុចដើមទ្រូង, បន្ទះ, ឈើច្រត់ ល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់កម្លាំងនៅផ្ទះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើវាជាមួយ Bob Harper ។
- មេរៀនប្រាក់រង្វាន់សម្រាប់អ្នកថ្មីថ្មោងឬកម្លាំងចាប់ផ្តើម។ ចំណាយពេលប្រហែល ២០ នាទី។ វាសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមាន មិនបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការផ្ទុកធ្ងន់ បណ្តើរ ៗ ហើយចង់ចូលរួមហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកទេចូរចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមើលការចាប់ផ្តើមរបស់លោក Bob Harper ។
សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកត្រូវការម៉ាត់សម្រាប់លំហាត់ជាន់និងទំងន់ឥតគិតថ្លៃ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាជាការចង់បាន ដើម្បីឱ្យមាន dumbbells គូនៃទំងន់ខុសគ្នា។ ដោយសារតែក្រុមសាច់ដុំខុសគ្នាអ្នកនឹងត្រូវការបន្ទុកខុសគ្នា (ឧទាហរណ៍ប៊ីសស្ពឺរឹងជាងស្មា) ។ កម្មវិធីនេះអាចដំណើរការបាន ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយជំនួសដោយការហាត់ប្រាណដោយប្រើបេះដូង។ និយាយអញ្ចឹងខេតហ្វ្រេឌ្រិចគឺជាសកម្មភាពហាត់ប្រាណខ្លាំងដែលនឹងសមនឹងអ្នកប្រសិនបើអ្នកមានភាពរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការហាត់ប្រាណ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
1. កម្លាំងដុតសុទ្ធមានលំហាត់ថាមពលនៅលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកនឹងធ្វើពាក្យដដែលៗជាច្រើនជាមួយទំងន់តូចៗសំរាប់ សម្រកទម្ងន់និងសម្លេងសាច់ដុំ.
2. កម្មវិធីនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តថ្នាក់រៀនពីកំណើត។ ការបណ្តុះបណ្តាលមានល្បឿនលឿនទោះបីជាលំហាត់ប្រាណបេះដូងទាំងពីរនេះនៅក្នុងកម្មវិធីក៏ដោយ។
៣. លោក Bob Harper ផ្តល់នូវអត្ថាធិប្បាយលម្អិតអំពីលំហាត់និង ពន្យល់ពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវថាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនៅផ្ទះគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។
4. ហ្វឹកហាត់តែមួយដូច្នេះអ្នកអាចបញ្ចូលវានៅក្នុងផែនការសុខភាពរបស់អ្នកឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់។
៥. កម្មវិធីនេះនឹងជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនៅផ្ទះតែមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមនៅទីណា។
6. ប្រសិនបើអ្នកយកទំងន់តូច (០.៥-១ គ។ ក្រ) កម្លាំងដុត អាចសំដែងនិងមិនជឿនលឿនផ្នែកកាយសម្បទា។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនត្រូវប្រញាប់កុំដេញតាមល្បឿនហើយអនុវត្តលំហាត់យ៉ាងច្បាស់និងត្រឹមត្រូវ។
៧. កម្មវិធីសំខាន់រួមមានការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ២០ នាទីតូចសំរាប់ភាពខ្លាំងនិងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
គុណវិបត្តិ:
1. លោក Bob ផ្តល់លំហាត់ជាច្រើននៅលើដៃនិងស្មា។ ប្រសិនបើអ្នក មិនចង់ប្រឈមមុខនឹងការធូរស្បើយផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយប្រយ័ត្នប្រើទំងន់ស្រាល (ក្រោម ២ គីឡូក្រាម) ។
2. ការហាត់ប្រាណនេះជាមួយលោក Bob Harper វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការផ្សំជាមួយលំហាត់រ៉ូបូត។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចមើលឃើញការហាត់ប្រាណដោយប្រើជីវ៉ាន់ស៊ុយ Jillian Michaels ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរ៉ូបូតបន្ទាប់មកមើលកម្មវិធី Bob Harper: ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយសរុប។
មតិយោបល់លើកម្មវិធី ភាពខ្លាំងទំនើបដុត លោក Bob Harper៖
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនៅផ្ទះជាមួយលោក Bob Harper នឹងជួយអ្នក ធ្វើការលើគ្រប់បញ្ហាទាំងអស់ពង្រឹងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យរាងកាយធូរស្បើយ។ កុំខ្លាចក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់វាមិនត្រឹមតែដុតខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារទៀតផង។
សូមមើលផងដែរ៖ មូលហេតុ ៥ យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវធ្វើវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?