ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្លឹងរកមើល កម្មវិធីដុតខ្លាញ់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលបន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់លើកម្មវិធី PeakFit Challenge ជាមួយមីឆែលដាសា។ កម្មវិធីថាមពលខ្យល់រួមមានរយៈពេល ២ ខែក្នុងអំឡុងពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនធ្លាប់មាន។
អំពីកម្មវិធីមីហ្សែលដុសស៍ពែកហ្វ្រីតធ័រ
អ្នកហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាម៉ៃឃលដាសួផ្តល់ជូននូវកម្មវិធីមួយដែលអាំងតង់ស៊ីតេមិនទាបជាងភាពវាងវៃដ៏ល្បីល្បាញ។ PeakFit Challenge គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏អស្ចារ្យ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមុខងារនិងបន្ទុក cardio ចន្លោះពេល។ ការហាត់ប្រាណនេះពិតជាត្រូវបានរចនាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ អ្នកនឹងធ្វើតាមសំណុំចន្លោះពេលដែលជំនួសគ្នាទៅវិញទៅមកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អតិបរមា៖
- ឡើងលើ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមពលឬកម្រិតមធ្យម
- ឡើង៖ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ
- អាំងតង់ស៊ីតេកំពូល: អាំងតង់ស៊ីតេកំពូល
- Basecamp: ការងើបឡើងវិញ
កម្មវិធីរួមមាន លំហាត់ ១០ដែលនីមួយៗផ្តល់នូវភាពតានតឹងជាក់លាក់មួយ៖
១. កម្លាំង ១ សុទ្ធ និង កម្លាំងសុទ្ធ ២ (កម្រិតលំបាកពីរ) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសុទ្ធជាមួយ dumbbells និងពង្រីក។ អ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ខ្នងទ្រូងជើងដៃនិងស្មា។ ងាយស្រួលណាស់ដែលបន្ទាត់ខាងក្រោមនៃវីដេអូបង្ហាញពីផ្នែកណានៃរាងកាយដែលអ្នកប្រើនៅពេលនេះ។ រយៈពេល ៥០ នាទី។
2. សុទ្ធ Cardio. បេះដូងស្អាតឧបករណ៍បន្ថែមមិនចាំបាច់ទេ។ លំហាត់មិនស្តង់ដារជាច្រើនធាតុនៃប្រដាល់សេរីលោតនិងរត់នៅនឹងកន្លែង។ រយៈពេល ៥០ នាទី។
3. ភាពរឹងមាំនៃប្រព័ន្ធ Cardio កម្លាំង ១ និង ២ ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកាយរាង្គដែលជាកន្លែងដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួសបន្ទុក cardio ជាមួយ dumbbells ។ រយៈពេល៖ ១ ម៉ោង។
4. ភាពបត់បែនថាមវន្តនិងឌីណាមិចស្នូល។ មេរៀនស្តីពីការលាតសន្ធឹងការសំរាកលំហែនិងការស្តារសាច់ដុំអ្នកនឹងត្រូវការពង្រីក។ រយៈពេល ៣០ នាទី។
5. ខាឌីអូ ចន្លោះពេល ដុត. ការបណ្តុះបណ្តាល cardio ចន្លោះពេល។ មានសង្វាក់ខ្ពស់មានផូស្វ័រនិងផ្ទុះខ្លាំង។ គ្រឿងបរិក្ខារមិនចាំបាច់ទេគឺរយៈពេល ១ ម៉ោង។
6. កន្លែងណា/គ្រប់ពេល ធ្វើការ. ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលមួយផ្សេងទៀតមានរយៈពេលតែ ៤៥ នាទីប៉ុណ្ណោះ។
7 ។ ស្នូល សក្ដានុពល. មេរៀនសម្រាប់សារព័ត៌មាន។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តទាំងពីទីតាំងងាយនិងពីទីតាំងឈរ។ អ្នកនឹងត្រូវការអ្នកពង្រីក។ រយៈពេល ២០ នាទី។
8. សម ការធ្វើតេស្ត. វាយតម្លៃការរីកចម្រើនរបស់អ្នក៖ ធ្វើតេស្តសាកសមមុនកម្មវិធីនិងបន្ទាប់ពី ២ ខែ។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះលទ្ធផល។
កម្មវិធីមានរយៈពេល ២ ខែក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ៖ អ្នកអាចស្រកទំងន់និងកសាងរាងកាយរឹងមាំ។ សម្រាប់មេរៀនជាមួយមីហ្សែលដូហ្ស៊ីសត្រូវការដាប់ប៊្លុកនិងពង្រីក។ លក្ខណៈពិសេសនៃកម្មវិធីនេះគឺលំហាត់កម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗ។ ដូច្នេះកុំខ្លាចក្នុងការប្រើឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាប្រើonlesego ទំងន់ (ឧ។ ៣-៤ គីឡូក្រាម) ។ បន្ទុកថាមពលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ គឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំមួយ PeakFit Challenge មុនពេលហាត់ប្រាណដដែលស៊ានធីដែលជាកន្លែងធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបេះដូងភាគច្រើន។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
- PeakFit Challenge គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារការដុតបេះដូងនិងខ្លាញ់។ អ្នកនឹងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត។
- គឺជាកម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ក្នុងរយៈពេល ២ ខែអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា ១០ ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។
- វីដេអូល្អបំផុត៖ ចំនុចសំខាន់ដែលផ្នែកដែលអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ក្នុងករណី cardio ផ្តល់កម្រិតនៃភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់។ អ្នកក៏អាចឃើញការរាប់ថយក្រោយនិងចន្លោះពេលមើលផងដែរ។
- ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើ Insanity វាអាចសម្គាល់ឃើញពីគុណសម្បត្តិច្បាស់លាស់ក្នុងការពេញចិត្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមខ្យល់បន្ទាប់មកមីហ្សែលដូហ្ស៊ីសផ្តល់នូវលំហាត់កម្លាំងជាច្រើនជាមួយដាប់ប៊ែល។
- C PeakFit Challenge អ្នកនឹងអាច ដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពអត់ធ្មត់នៃបេះដូងរបស់អ្នក.
- ម៉ៃឃលដូហ្សីសផ្តល់ជូននូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យនិងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រដាល់សេរីដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យឃ្លាតឆ្ងាយពីចលនាស្តង់ដារនិងចលនាដែលធុញទ្រាន់រួចទៅហើយ។
- កម្មវិធីនេះនឹងក្លាយជាជំរើសមធ្យមដ៏ល្អប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វិកលចរិតប៉ុន្តែបានហួសកំរិតការងារ Jillian Michaels ហើយ។
- ទោះបីជាការពិតដែលថាគ្រូបង្វឹកគឺជាស្ត្រីក៏ដោយ កម្មវិធីគឺសមរម្យសម្រាប់បុរស.
គុណវិបត្តិ:
- កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងមិនមែនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ។ អ្នកត្រូវតែមានការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយដំបូងរួចហើយឧទាហរណ៍ធ្វើការជាមួយជូលៀនមីខាល។
- អង្កត់ធ្នូស្មុគស្មាញនិងការរួមផ្សំមិនធម្មតា ធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតនិងកម្មវិធីការលំបាករួចទៅហើយ។
- ថ្នាក់រៀនជាមួយមីឆែលដូហ្សីសផ្តល់ភាពតានតឹងជាច្រើននៅលើជង្គង់។ អនុវត្តតែស្បែកជើងប៉ាតាដែលមានគុណភាពប៉ុណ្ណោះ។
- នៅក្នុងការហាត់ប្រាណមួយចំនួន អ្នកនឹងត្រូវការអ្នកពង្រីក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចជំនួសការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយពង្រីកទ្រូងដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយដាប់ប៊ែល។
យោបល់អំពីការហាត់ប្រាណជាលក្ខណៈបុគ្គលជាមួយមីហ្សែលដូសពីការប្រកួត PeakFit៖
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណខ្លាំងប៉ុន្តែមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការឆ្កួតនឹង Shaun T អ្នកគួរតែសាកល្បងកម្មវិធីនេះម៉ៃឃលដាសា។ ២ ខែនៃការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរខ្លួនរបស់អ្នក ពង្រឹងសាច់ដុំ, ដុតខ្លាញ់លើស និងបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស។
សូមអានផងដែរ៖ កម្មវិធីកំពូលទាំង ៣០ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ កន្លែងត្រូវចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះ។