មាតិកា
ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។
មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។
ចង់ស្រកទម្ងន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានមែនទេ? របបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺល្អសម្រាប់អ្នក។ បច្ចេកទេសចាស់នេះសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរតួលេខត្រូវបានគេចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវមួយក្នុងចំណោមប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ នាងបានជួយមនុស្សឱ្យស្រកទំងន់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនរួមមានការដកផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហារ និងការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងលើអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ នេះនាំឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមកម្ចាត់យ៉ាងសកម្មនូវទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងវា។
តម្រូវការរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
ត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើច្បាប់ខាងក្រោម។ អ្នកគួរញ៉ាំ៥ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ ដោយមិនញាប់ញ័រមុនចូលគេង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀបចំអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 5-19 ម៉ោង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វាមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ទាំងការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាព ដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ការប្រើប្រាស់ផលិតផលឆៅ ស្ងោរ ឬដុតនំ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវបន្ថែមប្រេងនៅពេលចម្អិនអាហារ។
គួរអោយផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ ២ លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើមិនក្នុងអំឡុងពេលអាហារទេប៉ុន្តែ 2-15 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារឬយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងពេលតែមួយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើវីតាមីនចម្រុះហើយកុំភ្លេចអំពីការបណ្តុះបណ្តាលកីឡា។
របបអាហារគួរតែផ្អែកលើផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ
- សាច់គ្រប់ប្រភេទ
ខ្លាញ់ជ្រូក (ក្នុងបរិមាណតិចតួច);
- ត្រីមួយក្បាល;
- ស៊ុតមាន់ (មិនលើសពី ២ ដុំក្នុងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃ)
- ផ្សិតស្រស់ឬអំបិល (តែមិនត្រូវបានរើសយក);
- បន្លែ (វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផ្តោតលើស្ពៃក្តោបត្រសក់ម្ទេសម្ទេសប៉េងប៉ោះផ្ការៃសណ្តែកជីវ៉ាន់ស៊ុយ);
- បៃតងផ្សេងៗគ្នា;
- ក្រូចឆ្មា;
- ប្រេងអូលីវគ្រឿងទេស។
ក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈបន្ថែមពីលើទឹកវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែនិងកាហ្វេដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមស្ករ។ វាក៏ល្អប្រសើរក្នុងការបដិសេធការជំនួសស្ករ។
បើអ្នកចង់ឱ្យការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាព អ្នកគួរតែបោះបង់ផលិតផលខាងក្រោមនេះ៖
- ស្ករ;
- ចំណីសត្វ;
- ទឹកឃ្មុំ;
- ផលិតផលម្សៅ;
- ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented;
- សាច់ក្រកនិងផលិតផលសាច់ក្រកផ្សេងទៀត;
- ថ្លើមរបស់បក្សីនិងសត្វ;
- ផលិតផលកំប៉ុងនិងជ្រលក់;
- ក្រអឺតក្រទម;
- បន្លែដូចជា beets, carrots, ដំឡូង, ពោត, sauerkraut និងសារ៉ាយសមុទ្រ;
- អូលីវ, អូលីវ;
- បង្គាមឹកក្តាមដំបង;
- ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូននិងគ្រឿងស្រវឹងផ្លែឈើនិងបន្លែខ្ចប់ទឹកផ្លែឈើដែលស្ករត្រូវបានបន្ថែម។
អាហារដែលនៅសល់អាចត្រូវបានញ៉ាំប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ជាការពិតការសង្កត់ធ្ងន់គួរតែទៅលើម្ហូបដែលបានណែនាំ។ បន្ទាប់មកប្រាកដណាស់លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងមានក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
រយៈពេល ១០ ថ្ងៃបន្ទាប់ពីធ្វើតាមរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនអ្នកអាចស្រកបាន ៨ គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការស្រក់តិចអ្នកគ្រាន់តែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបច្ចេកទេសរហូតដល់អ្នកឈានដល់រូបរាងដែលចង់បាន។
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនគំរូរយៈពេល ៣ ថ្ងៃ
ទិវា 1
អាហារពេលព្រឹក: cutlet សាច់មាន់ចំហុយ; ស៊ុតឆ្អិន។
អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ ៈត្រសក់ស្រស់និងស្ពៃក្តោបរដូវកាលជាមួយប្រេងអូលីវនិងទឹកក្រូចឆ្មាច្របាច់ស្រស់។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់ត្រីដុត; សាឡាត់ស្ពៃក្តោបពណ៌សប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ សាច់គោឆ្អិនមួយចំណិត; ខាត់ណាផា្កស្ពរុំនៅក្នុងស៊ុតស៊ុត។
អាហារពេលល្ងាច: ទំពាំងបាយជូរសាច់គោមួយចានជាមួយសាឡាត់បន្លែដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត (អ្នកអាចបន្ថែមស្រាសំប៉ាញឬប្រភេទផ្សិតផ្សេងទៀតទៅវា) ។
ទិវា 2
អាហារពេលព្រឹក៖ សាច់មាន់ដុតនំគ្មានសាច់ជាមួយស្ពៃខ្មៅ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ ស៊ុបល្ពៅសុទ្ធ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់ជ្រូកចៀនក្នុងក្រុមផ្សិត; សាឡាត់ត្រសក់និង radishes រដូវជាមួយដំណក់ប្រេងអូលីវពីរបីដំណក់
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ស្ពៃក្តោបជាមួយសាឡាត់ arugula ។
អាហារពេលល្ងាច: ត្រីចំហុយឬដុតនំ; លាយស្លឹកសាឡាត់ឱសថនិងឱសថផ្សេងៗលាយជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។
ទិវា 3
អាហារពេលព្រឹក: ឆ្អិនសាច់មាន់គ្មានស្បែក; ច្របាច់ត្រសក់ជាមួយស្ពៃចិននិងរដូវជាមួយប្រេងបន្លែ។
អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ ៈសាច់ចៀមជាមួយជីវ៉ាន់ស៊ុយ dill និងឱសថដទៃទៀត។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុប spinach ក្រែម; cutlet ចំហុយត្រី។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ សាច់មាន់ចៀនក្នុងខ្ទះស្ងួតជាមួយហ្សូឈីនី។
អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោដុតនំនៅក្នុង foil; បន្លែចំហុយ។
contraindications របបអាហារប្រូតេអ៊ីន
- អ្នកមិនគួរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទេក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូននិងមនុស្សវ័យជំទង់។
- សារធាតុចិញ្ចឹមបែបនេះមិនត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺថ្លើម, តម្រងនោម, រលាកក្រពះពោះវៀន, ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀតឬសាមញ្ញនៅពេលមានអារម្មណ៍ខ្សោយនិងមិនស្រួលខ្លួន។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
- អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយមិនចាំបាច់ឃ្លាន។
- អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ (ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រផលិតផលប្រូតេអ៊ីន) កុំកំណត់ខ្លួនឯងខ្លាំង ហើយក្នុងពេលតែមួយសម្រកទម្ងន់។
- លើសពីនេះទៀតតាមក្បួនរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារដែលបង្កើនលទ្ធភាពសន្សំលទ្ធផលដែលទទួលបានបន្ទាប់ពីធ្វើតាមវា។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
- ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់នៃវិធីសាស្រ្តប្រូតេអ៊ីនរាងកាយអាចជួបប្រទះកង្វះសមាសធាតុសំខាន់ៗដែលជាធម្មតាវាទាញចេញពីអាហារដែលត្រូវហាមឃាត់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ អស់កម្លាំង, ខ្សោយ, ថយចុះសកម្មភាព, ភាពផុយស្រួយនៃបន្ទះក្រចកនិងស្បែកស្ងួតអាចលេចឡើង។
- លើសពីនេះទៀតរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនអាចបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃបន្ទុកនៅលើក្រលៀនដោយសារតែសារធាតុរាវលើសទាំងអស់ដែលរាងកាយមានបំណងនិយាយលានឹងត្រូវបានបញ្ចេញតាមរយៈពួកគេក្នុងកំឡុងពេលបច្ចេកទេសនេះ។
- លើសពីនេះទៀតសារធាតុចិញ្ចឹមបែបនេះជួយឱ្យជាតិកាល់ស្យូមហូរចេញពីរាងកាយនិងបង្កើតបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងកង្វះសារធាតុនេះ។
ធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនហួសកំរិតទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់បន្ថែមទៀតក្នុងករណីដែលគ្មានបញ្ហាសុខភាពអ្នកអាចធ្វើវាម្តងទៀតដោយមានការផ្អាកយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។