របបអាហាររ៉ាឌីកាល់រយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ -១០ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សមានគ្រោះថ្នាក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជារឿយៗពេលវេលាកំណត់ដែលអ្នកចង់ក្លាយជាស្ដើងតែងតែមានភាពតឹងតែង។ ក្នុងករណីនេះរបបអាហារមកដល់ការជួយសង្គ្រោះសម្រាប់ហេតុផលដែលគេហៅថារ៉ាឌីកាល់ព្រោះវាបាត់បង់ទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាកើតឡើងថាវាហើរ 1-2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដែលជាពិសេសកើតឡើងនៅដើមនៃការធ្វើតាមច្បាប់នៃវិធីសាស្ត្ររ៉ាឌីកាល់។ យើងស្នើសុំនៅថ្ងៃនេះដើម្បីពិចារណាលើកំណែពេញនិយមរបស់វាដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 14 ថ្ងៃ។

តម្រូវការនៃរបបអាហាររ៉ាឌីកាល់

ម៉ឺនុយរបបអាហាររ៉ាឌីកាល់ពាក់ព័ន្ធនឹងអាហារ ៤ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូមណែនាំឱ្យរៀបចំកាលវិភាគអាហាររបស់អ្នកដូច្នេះមានពេលយ៉ាងហោចណាស់ ៤ ម៉ោងរវាងអាហារ។ នៅចន្លោះពេលទទួលទានអាហារសូមព្យាយាមផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (តែរុក្ខជាតិគ្មានជាតិផ្អែមនិងតែបៃតងហើយជាការពិតទឹកស្អាត) ។ ពេលខ្លះប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផឹកកាហ្វេមួយពែងប៉ុន្តែមិនខ្លាំងនិងគ្មានសារធាតុបន្ថែមទេ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារមួយចំនួនដែលបរិមាណត្រូវបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរលំដាប់នៃថ្ងៃទេ។ នេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការសម្រកទម្ងន់។ វាល្អប្រសិនបើអ្នកចៀសវាងការញ៉ាំ 4-2 ម៉ោងមុនពេលភ្លើងចេញ។

ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍អ្នកអាចស្រកបាន ២០ គីឡូក្រាម។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកមិនមានទំហំធំទេការខាតបង់ប្រហែលជាមិនសូវមានការកត់សំគាល់ទេប៉ុន្តែវាប្រាកដជាមានការកត់សម្គាល់។

ដើម្បីថែរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបានពីរបបអាហាររ៉ាឌីកាល់វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដកវាចេញបន្តិចម្តង ៗ ។ ចាប់តាំងពីពេលធ្វើតាមច្បាប់នៃរបបអាហារនេះរបបអាហារសម្រាប់ថ្ងៃភាគច្រើនគឺមិនលើសពី ៨០០ កាឡូរីទេ (ដែលជាការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដល់រាងកាយ) វាត្រូវតែបង្កើនដោយយកចិត្តទុកដាក់បំផុត។ បើមិនដូច្នោះទេផោនដែលបាត់ហើយជាមួយមិត្តភក្តិនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ម្តងទៀត។ ដើម្បីបងា្ករបញ្ហានេះកុំអោយកើតឡើងវាត្រូវបានគេណែនាំអោយលះបង់រយៈពេលមួយខែដើម្បីឈប់ប្រើបច្ចេកទេស។ នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងការទទួលទានកាឡូរីដែលត្រូវបានគណនាក្នុងមួយថ្ងៃអាចត្រូវបានកើនឡើងដល់ ១០០០ កាឡូរីក្នុងមួយវិនាទី - ១២០០ ក្នុងទីបី - ១៤០០ ក្នុងទី ៤ - ១៦០០ ។ ទោះបីជាវាមានតម្លៃក្នុងការបង្កើនវាបន្ថែមក៏ដោយយើងបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ដោយបន្ថែមកាឡូរីថ្មីយ៉ាងរលូននិងត្រួតពិនិត្យទំងន់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន…ភារកិច្ចរបស់យើងគឺត្រូវកំណត់ថាតើចំនួនកាឡូរីប៉ុន្មានអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដើម្បីអោយទម្ងន់នៅដដែល (ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ស្រកទំងន់ច្រើនទេ) ហើយមិនឡើងខ្ពស់។

ក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍ក្រោយរបបអាហារដំបូងអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បានដោយមិនចាំបាច់បង្កើនមាតិកាកាឡូរីដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញប៉ុន្តែត្រូវចៀសវាងទទួលទានអាហារហឹរប្រៃអាហារខ្លាញ់ក៏ដូចជាបង្អែមផ្សេងៗ។

នៅសប្តាហ៍ទីពីរ សូមព្យាយាមរៀបចំម៉ឺនុយរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យវាមានអាហារប្រូតេអ៊ីនលើសលុប។ ផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាត (ជាពិសេសធញ្ញជាតិ ប៉ាស្តារឹង) អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ម្តងម្កាល ប៉ុន្តែមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។

នៅសប្តាហ៍ទីបី អ្នកអាចញ៉ាំអាហារណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត (ជាការពិតណាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យម)។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ធ្វើ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​មួយ​ថ្ងៃ​ក្នុង​ចំណោម​ការ​តម​អាហារ​ចំនួន​ប្រាំពីរ​លើ​ផលិតផល​កាឡូរី​ទាប (ឧទាហរណ៍ បរិភោគ​បន្លែ ឬ​ផ្លែឈើ​ដែល​គ្មាន​ម្សៅ ឬ​ផឹក kefir មាន​ជាតិខ្លាញ់​ទាប)។

នៅសប្តាហ៍ទីបួនវាពិតជាគួរឱ្យចង់រួមបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាពេញលេញ។

ម៉ឺនុយរបបអាហាររ៉ាឌីកាល់

ចំណាំអ្នកអាចរៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកខុសគ្នា។ ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវនៅថ្ងៃត្រូវ។

contraindications សម្រាប់របបអាហាររ៉ាឌីកាល់មួយ

• ដោយសាររបបអាហារនេះតឹងរឹងណាស់វាមិនគួរប្រកាន់ខ្ជាប់ដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះម្តាយបំបៅកូនក្នុងវ័យចាស់ជរាកុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់។
• អ្នកមិនអាចស្រកទំងន់បានដូចនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយនោះទេព្រោះហានិភ័យនៃភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់ពួកគេគឺខ្ពស់ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះ។
• វាក៏មិនគួរឱ្យចង់បានខ្ពស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបរ៉ាឌីកាល់សម្រាប់មនុស្សដែលជីវិតនិងសកម្មភាពត្រូវបានសម្គាល់ដោយការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយឬផ្លូវចិត្ត។

គុណធម៌នៃរបបអាហាររ៉ាឌីកាល់

1. ការបូកបន្ថែមនៃរបបអាហាររ៉ាឌីកាល់គឺការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
2. តាមក្បួនមួយរង្វាន់ដំបូងសម្រាប់ការងាររបស់អ្នកក្នុងទម្រង់នៃការចាកចេញពីគីឡូក្រាមគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់រួចហើយនៅដើមនៃរបបអាហារ - ជីវិតរបស់អ្នក។
3. ប្រាក់រង្វាន់ដ៏ល្អមួយផងដែរគឺថាអាហាររ៉ាឌីកាល់អាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលហើយភាគច្រើនមានតំលៃថោក។
4. ចម្អិនអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនពិបាកទេ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររ៉ាឌីកាល់

1. គុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររ៉ាឌីកាល់រួមមានរបបអាហារតឹងរឹងជាង។ ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះអ្នកប្រាកដជានឹងមានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានជាពិសេសនៅថ្ងៃទាំងនោះនៅពេលដែលមិនមានផលិតផលប្រូតេអ៊ីននៅលើមុខម្ហូបដែលរួមចំណែកដល់ការស្រេកឃ្លានដ៏អស្ចារ្យបំផុត។
2. វាក៏មានលទ្ធភាពខ្ពស់នៃភាពទន់ខ្សោយនិងការកើនឡើងនៃភាពអស់កម្លាំងផងដែរ។ ការពិតនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការទទួលទានកាឡូរីបើប្រៀបធៀបទៅនឹងបទដ្ឋានជាមធ្យមដែលបានណែនាំ។
3. ក្នុងអំឡុងពេលអាហាររូបត្ថម្ភរ៉ាឌីកាល់រាងកាយមានឱកាសដ៏អស្ចារ្យក្នុងការប្រឈមនឹងកង្វះសារធាតុសំខាន់ៗ។ វាជាការចង់ខ្ពស់ដើម្បីភ្ជាប់ការទទួលទានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែស្មុគស្មាញដើម្បីជួយសរីរាង្គឱ្យដំណើរការបានពេញលេញ។
4. លើសពីនេះទៀតការធ្វើតាមច្បាប់នៃរបបអាហាររ៉ាឌីកាល់អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល, ជំងឺក្រពះពោះវៀន, វិលមុខនិងវិលមុខ។
5. ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកសូមបញ្ឈប់របបអាហារ។

ធ្វើរបបអាហាររ៉ាឌីកាល់ឡើងវិញ

វាត្រូវបានលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការប្រើរបបអាហាររ៉ាឌីកាល់ច្រើនជាងម្តងរៀងរាល់បីខែម្តង។ ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការឈប់សំរាកយូរជាងនេះឬប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទំងន់បន្ថែមទៀតសូមស្វែងរកជំនួយពីវិធីស្មោះត្រង់ជាងមុនក្នុងការផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នក។