កម្មវិធីគឺ Denise Austin មានផ្ទៃពោះ៖ រាងស្គមនិងសុខុមាលភាព

កម្មវិធីនេះគឺ Denise Austin មានផ្ទៃពោះនឹងជួយឱ្យអ្នកស្នាក់នៅបាន សមនិងមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេល ៩ ខែ។ ចាប់យកភាពរឹងមាំដោយវិធីសាស្ត្ររបស់នាងអ្នកនឹងទទួលបានថាមពលកាន់តែច្រើនសុខភាពល្អនិងអារម្មណ៍ល្អ។

ការពិពណ៌នាកម្មវិធីសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាមួយដេនីសអូស្ទីន

ដេនីសអូស្ទីនបានបង្កើតប្រព័ន្ធមួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនិងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការថែរក្សារាងស្គមក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ អ្នកនឹងធ្វើការលើការពង្រឹងសាច់ដុំអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបស្រាល ៗ និងរៀនដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានជ្រើសរើសយកទៅក្នុងគណនីអនុសាសន៍របស់គ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីអាមេរិកដូច្នេះពួកគេមាន មិនត្រឹមតែមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ថ្នាក់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពរឹងមាំនិងថាមពលហើយសុខភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

កម្មវិធីនេះមានការហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមៈ

1. ការហាត់ប្រាណ Cardio (២០ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវគិតគូរពីភាពបារម្ភនៃដំណាក់កាលទាំងអស់នៃការមានផ្ទៃពោះ។ អ្នកអាចដឹកវាបានរយៈពេល ៩ ខែ។ សកម្មភាពផ្អែកលើការដើរលឿនគឺជាល្បឿនស្វាហាប់ប៉ុន្តែមានផាសុខភាព។

2. តង់ទី ១ ទី ២ (២០ នាទី). វីដេអូនេះអ្នកនឹងអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេល ១ និង ២ ត្រីមាសនៃកាយវិការ។ ដោយមានជំនួយពីលំហាត់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះពីដេនីសអូស្ទីនអ្នកផ្តោតលើកន្លែងរឹងមាំកម្លាំងសាច់ដុំភាពបត់បែននិងស្ថានភាពរាងកាយទូទៅ។

3. ការដាក់បញ្ចូលត្រីមាសទី ៣ (២០ នាទី) ។ ផ្នែកនេះត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ផ្នែកទីបីនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ជាមួយវាអ្នកជួយសន្សំសំចៃជើងនិងសម្លេងសាច់ដុំខ្លាំងហើយនឹងធ្វើការសម្រាកសាច់ដុំខ្នងនិងត្រគាកផងដែរ។

4. ការដកដង្ហើមនិងការយល់ដឹងពីស្នូល (៤ នាទី). លំហាត់ដកដង្ហើមនឹងជួយអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងទ្រូង។ ក៏ដូចជាបង្រៀនដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលសម្រាលកូន។

5. ការហាត់ប្រាណត្រឡប់ក្រោយលោតចេញ (១០ នាទី). ការហាត់ប្រាណប្រាក់រង្វាន់ដែលត្រូវអនុវត្តបន្ទាប់ពីការចែកចាយ។ លំហាត់នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំពោះ។ ដេនីសផ្តល់ជូននូវលំហាត់មួយចំនួនសម្រាប់ចង្កេះពោះខាងលើនិងខាងក្រោម។

សម្បទាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានជំងឺកុហក៖ មានប្រសិទ្ធភាពនិងសុវត្ថិភាព

គ្រូបង្វឹកមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាតើត្រូវចូលរួមក្នុងកម្មវិធីនេះញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាទេ។ នៅក្នុងបញ្ហានេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តោតលើសុខភាពរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ បើអាចសូមសាកល្បង ដើម្បីជំនួសបន្ទុករ៉ូបូតនិងមុខងារ។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការទំងន់ស្រាល (១-១ .៥ គីឡូក្រាម) និងម៉ាត់នៅលើឥដ្ឋកៅអីខ្នើយតូចពីរបីនិងកន្សែង។ គ្រូបង្វឹកគឺលម្អិតហើយពន្យល់ពីលំហាត់នីមួយៗដូច្នេះអ្នកមិនគួរមានបញ្ហាអ្វីទាក់ទងនឹងការអនុវត្តរបស់ពួកគេឡើយ។

លក្ខណៈពិសេស

គុណសម្បត្តិ​:

កម្មវិធីសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាមួយដេនីសអូស្ទីននឹងជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អនិងថែរក្សាបាន រាងកាយដ៏ល្អបំផុត ពេញប្រាំបួនខែ។

2. វគ្គសិក្សាត្រូវបានបែងចែកទៅជាបន្ទុកមុខងារអ័ក្សអាកាសនិងមុខងារ។ អ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

៣- លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានជ្រើសរើសស្របតាមអនុសាសន៍របស់វិទ្យាស្ថានរោគស្ត្រីអាមេរិកាំង។ ពួកគេមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

4. ថ្នាក់រៀនមានរយៈពេលមិនលើសពី 20 នាទី។ នេះនឹងជួយអ្នកកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណរក្សាភាពរឹងមាំនិងថាមពល។

5. ប្រសិនបើអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់រាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកនឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការវិលត្រឡប់ទៅរកទម្រង់ដ៏ល្អបំផុតរបស់គាត់បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច។

6. វគ្គសិក្សានេះរួមបញ្ចូលទាំងមេរៀនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរៀនបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ វានឹងងាយស្រួលក្នុងពេលសម្រាលកូន។

អ្វីដែលសំខាន់ត្រូវដឹងៈ

ទោះបីជាមានកម្មវិធីសមហេតុផលនិងសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

តាមដានសុខភាពរបស់អ្នកក្នុងពេលធ្វើការ។ ចំពោះការវិលមុខភាពទន់ខ្សោយអារម្មណ៍មិនល្អគួរបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

វីដេអូ Denise Austin មានផ្ទៃពោះ៖

ប្រសិនបើអ្នកចង់ថែរក្សារាងរបស់អ្នកឱ្យមានរាងស្អាតពេញមួយពេលមានផ្ទៃពោះកម្មវិធី Denise Austin គឺល្អសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ។ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ រក្សារាងស្គមនិងមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែក៏សន្សំសំចៃថាមពលរយៈពេល 9 ខែ។ សូមមើលផងដែរ: កម្មវិធីសុខភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ Tracy Anderson ។