ជើងនិងពន្លឺ៖ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយខេតហ្វ្រេឌ្រិកសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្លឹងរកមើល ការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគុណភាពសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទ, សាកល្បងកម្មវិធីខេតហ្វ្រីដរីចៈជើងនិងពន្លឺ។ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរាងជើងរបស់អ្នកនិងបូជាចារ្យ, យក flabbiness និង cellulite, រឹតបន្តឹងនិងពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាប។

ការពិពណ៌នាកម្មវិធី Keith Frederick សំរាប់ភ្លៅនិងគូទ

ជើងនិងរលោងគឺជាការហាត់ប្រាណដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូរត្រគាកនិងគូទ។ ខេតហ្វ្រីដរីចមានការរីកចម្រើន ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត សម្រាប់ការបង្កើតសាច់ដុំយឺតនៃរាងកាយទាប។ អ្នកភ្លេចអំពីជើងនិងគូថដែលហើមហើយនិយាយអំពីខ្លាញ់នៅលើភ្លៅខាងក្នុងនិងត្រចៀកជាមួយនឹងផ្នែកខាងក្រៅរបស់ពួកគេ។ ជាមួយនឹងវីដេអូជើងនិងពន្លឺអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យត្រគាកនិងគូទរបស់អ្នកបត់និងសូរ។

កម្មវិធីគឺផ្អែកលើលំហាត់កម្លាំងដែលត្រូវបានអនុវត្ត ដោយប្រើទំងន់ឥតគិតថ្លៃនិងឧបករណ៍បន្ថែម។ ដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើសួតនិងលើកជើងផ្សេងៗដោយប្រើវេទិកាជាជំហាន ៗ ដូច្នេះអ្នកនឹងបង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែមដល់សាច់ដុំ។ បន្ទាប់ដោយប្រើដាប់ប៊ែលអ្នកអាចអង្គុយហើយធ្វើចលនាជើងទៅចំហៀង។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទម្ងន់កជើងដែលនឹងផ្តល់បន្ទុកកាន់តែធ្ងន់ទៅនឹងត្រគាកនិងគូទរបស់អ្នក។

ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេល ៥០ នាទីហើយក្នុងថ្នាក់ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំង។ កម្មវិធីនេះសមស្របសម្រាប់តែការងារជឿនលឿនប៉ុណ្ណោះពីព្រោះភាពស្មុគស្មាញរបស់វាពិតជាខ្ពស់។ ទោះយ៉ាងណាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីវគ្គទាំងនេះអាចមើលឃើញដោយភ្នែកទទេ។ នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនេះលំហាត់ភាគច្រើនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ចំនួនតិចតួចនៃចលនាដែលងាយស្រួលធ្វើបន្តិច។

សម្រាប់កម្មវិធី Kate Friedrich Legs and Glutes អ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែម៖ វេទិកាជំហានសំណុំដាប់ប៊ែលទម្ងន់កជើងក៏ដូចជាវិធីរក្សាតុល្យភាព។ និយាយអីញ្ចឹងការហ្វឹកហាត់កើតឡើងនៅលើឌីសតែមួយជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមចង្វាក់បេះដូងខេតដោយផ្អែកលើការប្រដាល់សេរី៖ ទាត់ដាល់និងក្រុន។ ជម្មើសជំនួសថ្នាក់ទាំងពីរនេះរវាងពួកគេ, រួមបញ្ចូលគ្នារវាងកម្លាំងនិង cardio ដើម្បីបង្កើតត្រគាកនិងគូទដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី

គុណសម្បត្តិ

កម្មវិធីនេះមានគោលបំណង នៅបង្កើតបានជាជើងនិងគូទដ៏ស្រស់ស្អាតដែលស្ថិតក្នុងចំណោមបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរបំផុតទាក់ទងនឹងការកែលម្អតំបន់បញ្ហា។

2. ខេតហ្វ្រីដរីចបានប្រមូលលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់រាងកាយទាប - សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។

3. តាមរយៈការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បន្ថែមអ្នកនឹងអាចធ្វើការសាច់ដុំចេញពីគ្រប់ជ្រុងនិងមុំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

4. ភាគច្រើន លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញណាស់និងវិចារណញាណ, មិនមានបន្សំស្មុគស្មាញនិងសរសៃចងទេ។ ខណៈពេលដែលខេតបានរួមបញ្ចូលលំហាត់ដើមជាច្រើនដែលកម្រត្រូវបានគេឃើញនៅក្នុងវគ្គសិក្សាកាយសម្បទាផ្សេងទៀត។

៥. នេះគឺជាកម្មវិធីពិបាកប៉ុន្តែពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។

គុណវិបត្តិ:

អ្នកត្រូវមាន ឧបករណ៍កីឡាបន្ថែម: វេទិកាជំហាន, ទម្ងន់កជើង, សំណុំនៃ dumbbells មួយ។

2. កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលតែលំហាត់កម្លាំងសម្រាប់ជើងប៉ុណ្ណោះដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត។ សូមមើលផងដែរ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងល្អបំផុតក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។

សុបិន្តនៃជើងស្ដើងនិងរលោងស្រស់ស្អាត? ចូលទៅកាន់កម្មវិធីខេតហ្វ្រីដរីចដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំយឺតនៃរាងកាយទាប។ លទ្ធផលដ៏ប្រសើរមួយត្រូវបានធានា។ អានផងដែរ៖ ការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ភ្លៅនិងគូទ។