មាតិកា
កម្មវិធីសុខភាពផ្ទះដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា“ អាថ៌កំបាំងនៃរាងឥតខ្ចោះ (រាងរាងពងក្រពើ) ពីស៊ីឌីឌីក្រាហ្វដ។ ម៉ូឌែលទំនើបផ្តល់ជូនក សំណុំលំហាត់ ដើម្បីបង្កើតរាងកាយស្អាតនិងតូច។
អំពីកម្មវិធី Cindy Crawford“ ឥស្សរជនសម្ងាត់”
មនុស្សជាច្រើនចងចាំពីកម្មវិធីស៊ីឌីឌីក្រាហ្វដ "ឥស្សរជនអាថ៌កំបាំង" ចាប់តាំងពីទសវត្សទី ៩០ នៅពេលដែលនៅក្មេងនៅឡើយម៉ូដសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងរាងកាយស្រស់ស្អាត។ នៅពេលនោះការបណ្តុះបណ្តាលពីគំរូដ៏ល្បីល្បាញគឺជាការពិត របកគំហើញដ៏សំខាន់នៅក្នុងវិស័យកីឡានៅផ្ទះ។ ឥឡូវនេះឧស្សាហកម្មហាត់ប្រាណកំពុងវិវឌ្ឍន៍ដោយការលោតផ្លោះនិងខ្សែអាត់សំឡេងនិងការចាក់ផ្សាយវីដេអូប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកណាម្នាក់មានការភ្ញាក់ផ្អើល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែឥឡូវនេះការហ្វឹកហាត់ជាមួយស៊ីនឌីក៏មិនបាត់បង់នូវភាពពាក់ព័ន្ធដែរ។
ដូច្នេះកម្មវិធីផ្តល់នូវបន្ទុកថាមពលទន់ភ្លន់លើសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួន។ បូមជាប់លាប់ សាច់ដុំដៃខ្នងខ្នងនិងជើងអ្នកធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ មេរៀនគឺជាតន្ត្រីដែលមានល្បឿនយឺតហើយរាងកាយដ៏អស្ចារ្យគឺ Cindy គឺជាការលើកទឹកចិត្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកនឹងត្រូវការម៉ាតកៅអីនិងដាប់ប៊លពីរ (ពួកគេត្រូវបានជំនួសដបទឹកផ្លាស្ទិចបានយ៉ាងងាយស្រួល) ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមសូម្បីតែទំងន់តូច: 0,5-1 គីឡូក្រាម។
កម្មវិធី“ អាថ៌កំបាំងដល់មនុស្សល្អឥតខ្ចោះ” មានវគ្គបណ្តុះបណ្តាលចំនួន ២ ក្នុងរយៈពេល ៤០ នាទីនិង ១០ វគ្គ។ ការណែនាំច្បាស់លាស់អំពីរបៀបបញ្ចូលគ្នារវាងពួកគេផ្ទាល់ស៊ីឌីមិនដូច្នោះទេ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើកម្រិតកាយសម្បទានិងពេលវេលាដែលមាន។ អ្នកអាចអនុវត្តវគ្គបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃមួយដោយឆ្លាស់គ្នារវាងពួកគេ។ ឬធ្វើវាទាំងអស់គ្នា (នេះនឹងនាំអ្នកប្រហែល 1.5 ម៉ោង) ប៉ុន្តែឧទាហរណ៍ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ តម្រូវការតែមួយគត់ថ្នាក់ត្រូវទៀងទាត់កុំឈប់លើសពី ៣ ថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការរីកចម្រើនខាងរាងកាយនិងចង់បានលទ្ធផលលឿនយើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើកម្មវិធីទាំងមូល ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅថ្ងៃផ្សេងទៀតធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង។ ការពិតដែលថា ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាលកាយសម្ព័ន្ធនិងកម្លាំង គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio អាចទទួលបានមិនត្រឹមតែដោយអេលីបសូឌីនិងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងវីដេអូទៀតផង។ ឧទាហរណ៍មើលការហាត់ប្រាណដោយប្រើថ្នាំ cardio ជាមួយ Jillian Michaels ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការបណ្តុះបណ្តាល“ អាថ៌កំបាំងដល់មនុស្សល្អឥតខ្ចោះ”
គុណសម្បត្តិ
១. ស៊ីឌីនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់គឺ ធ្វើការលើគ្រប់បញ្ហាទាំងអស់.
2. ការបណ្តុះបណ្តាលកើតឡើងក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់លំហាត់គឺឋិតិវន្ត។ ការផ្ទុកលើសប្រព័ន្ធនឹងមិននៅទីនេះទេ។
៣- រូបសំណាកដ៏អស្ចារ្យរបស់កំពូលតារាម៉ូដែលល្បីឈ្មោះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានកម្លាំងចិត្តខ្ពស់ក្នុងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។
លំហាត់ដែលបានជ្រើសរើសនៅក្នុងកម្មវិធី គឺសាមញ្ញណាស់ក្នុងការប្រហារជីវិត។ នៅទីនេះអ្នកនឹងមិនមានភាពស្មុគស្មាញនៃសរសៃចងនិងបន្សំស្មុគស្មាញទេ។
5. ស៊ីនឌីផ្តល់ជូននូវការលាតសន្ធឹងដែលមានគុណភាពបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធូរស្បើយបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។
គុណវិបត្តិ:
តើលំហាត់រ៉ូបូតគឺជាសមាសធាតុសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដោះស្រាយតែតាមរយៈកម្មវិធី“ អាថ៌កំបាំងដល់តួលេខល្អឥតខ្ចោះ” អ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំប៉ុន្តែ សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ តម្រូវការគឺការបណ្តុះបណ្តាល cardio ។
2. បន្ទាប់ពីការប្រតិបត្តិកម្មវិធីទៀងទាត់អាចត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាសាច់ដុំដៃនិងជើងកាន់តែច្បាស់ដែលគួរឱ្យខ្លាចចំពោះស្ត្រីជាច្រើន។ ប៉ុន្តែវាជៀសមិនរួចនៅពេលបន្ទុកថាមពលណាមួយ។
3. កម្មវិធីនេះនឹងមានភាពស្មុគស្មាញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការហាត់ប្រាណ។ ហើយអ្នកប្រើប្រាស់កម្រិតខ្ពស់ប្រហែលជាឆាប់ធុញទ្រាន់ណាស់។ រួមបញ្ចូលមេរៀនជាមួយស៊ីនឌីខេក្រដហ្វដដល់ផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកប៉ុន្តែ ព្យាយាមរំលាយវានិងកម្មវិធីផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចសាកល្បងការហាត់ប្រាណផ្សេង Cindy Crawford - វិធីដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពល្អឥតខ្ចោះ។
"អាថ៌កំបាំងចំពោះតួលេខល្អឥតខ្ចោះ" ពី Cindy Crawford មិនអាចត្រូវបានគេហៅថាការបណ្តុះបណ្តាលស្មុគស្មាញទេប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពរបស់វាមិនត្រូវបានគេចោទសួរទេ។ លំហាត់នេះនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងការសម្រកទម្ងន់បានបង្ហាញ ដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវកម្មវិធីនេះជាមួយនឹងបន្ទុករ៉ូបូត.
សូមអានផងដែរ៖ កម្មវិធីកំពូលទាំង ៣០ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ កន្លែងត្រូវចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះ។