ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ សូកូឡាខ្មៅនឹងធ្វើឱ្យអ្នកល្អ។ សូកូឡាខ្មៅដែលមានមាតិកាកាកាវ 70 ភាគរយឬច្រើនជាងនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុ flavonoids ដែលជួយការពារការកកើតបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាម។ វាក៏ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងមានអង់ស៊ីមប្រឆាំងមហារីក។
អាហារផ្សេងទៀតដែលឈរលើគេក្នុងបញ្ជីអាហារសុខភាពបេះដូងរួមមាន៖
គ្រាប់។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបេះដូងរបស់គ្រាប់ត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងការសិក្សាធំៗមួយចំនួន។ គ្រាប់ផ្លែឈើមួយក្តាប់តូចដែលទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
Flaxseed ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់មាតិកាខ្ពស់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារគាំងបេះដូង។ ជ្រើសរើសគ្រាប់ពូជដែលមានពណ៌ត្នោត ឬពណ៌លឿងមាស ដែលមានក្លិនក្រអូប។ ពួកគេក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។
Oatmeal ។ វាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើធញ្ញជាតិ នំបុ័ង និងបង្អែម។ Oatmeal គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃរលាយ niacin អាស៊ីតហ្វូលិក និងប៉ូតាស្យូម។ សណ្តែកខ្មៅ និងសណ្តែកក្រលៀន។ បន្លែទាំងនេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃ niacin អាស៊ីតហ្វូលិក ម៉ាញេស្យូម អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 កាល់ស្យូម និងជាតិសរសៃរលាយ។
គ្រាប់ Walnut និងអាល់ម៉ុន។ ពួកវាផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 វីតាមីន E ម៉ាញ៉េស្យូម ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ polyunsaturated fats។
ផ្លែប៊ឺរី។ ផ្លែប៊្លូបឺរី ផ្លែស្ត្របឺរី រ៉ាបប៊ឺរី និងស្ត្របឺរី គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃបេតាការ៉ូទីន និងសារជាតិ lutein ប៉ូលីហ្វេណុល វីតាមីន C អាស៊ីតហ្វូលិក ប៉ូតាស្យូម និងជាតិសរសៃ។