1. បន្ថែមបរិមាណតិចតួចនៃគ្រាប់ពូជ flax ឬប្រេង hempseed ទៅស្លៀកពាក់សាឡាត់ឬធញ្ញជាតិឆ្អិន។ 2. បន្ថែមគ្រាប់ និងគ្រាប់ – អាំង ឬឆៅ – ទៅក្នុងសាឡាដ បន្លែចំហុយ ទឹកជ្រលក់ ខេតឆប និងទឹកជ្រលក់។ 3. ញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ជាអាហារសម្រន់ (មួយក្តាប់តូចក្នុងមួយថ្ងៃ)។ 4. បន្ថែមទឹកដោះគោ hemp និង almond ទៅធញ្ញជាតិ, puddings និងស៊ុប។ 5. ចាក់បន្លែនៅក្នុងប្រេងអូលីវបន្តិច ឬបន្ថែមទឹកជ្រលក់ទៅបន្លែចំហុយ។ 6. ទទួលទានផ្លែបឺរ ចេក យ៉ាអួ ដំឡូងបារាំង និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អ។ 7. ទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជា អង្ករសំរូប quinoa ស្រូវបាឡេ ជាដើម ព្រមទាំងចានសណ្តែក ស៊ុបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ នំបុ័ង និងគ្រាប់ធុញ្ញជាតិពន្លក។ 8. ញ៉ាំផ្លែឈើស្ងួតបន្ថែមវាទៅក្នុងធញ្ញជាតិនិង puddings ។ 9. បន្ថែមទឹកដោះគោដូង និងគុយរី ចូលក្នុងបន្លែដុត។ 10. ប្រោះគ្រាប់ពូជ flax ដីពីលើ smoothies និងធញ្ញជាតិ។ 11. ប្រើដំបែអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីធ្វើទឹកជ្រលក់ ទឹកសាឡាដ ពោតលីង។ 12. ញ៉ាំ hummus និង nut butter ក្នុងអំឡុងពេលអាហារសម្រន់ឬអាហារថ្ងៃត្រង់។ 13. ញ៉ាំអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ និងបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក។ 14. ព្យាយាមញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ 6-8 ដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមជាមួយនឹងអាហារខាងលើ។ 15. ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ និងវត្ថុរាវផ្សេងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានវីតាមីន B 12 និង D គ្រប់គ្រាន់។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលងាយស្រួលប្រើអំពីបញ្ហាសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក ក៏ដូចជាធ្វើតេស្តឈាមមួយចំនួនផងដែរ។
Judith Kingsbury