របបអាហារប៉ូតាស្យូមរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ -៦ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនៅសម័យរបស់យើងជាអកុសលបានក្លាយជាញឹកញាប់។ លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេស្ថិតនៅកំពូលនៃបញ្ជីមូលហេតុនៃការស្លាប់នៅក្នុងប្រទេសជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោក។ បន្ថែមលើការពិតដែលថាបញ្ហានៃសរសៃឈាមគំរាមកំហែងជាមួយនឹងការគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដំបូងពួកគេធ្វើឱ្យខ្លួនគេមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវមានផលវិបាកគួរឱ្យកត់សម្គាល់និងគួរឱ្យភ័យខ្លាច: ឈឺក្បាលញឹកញាប់ដង្ហើមខ្លីសកម្មភាពថយចុះនិងការសម្តែងជាដើម។

អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបានដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធម្មតា។ ចំពោះមុខងារដែលមានសុខភាពល្អនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាមប៉ូតាស្យូមគឺចាំបាច់ណាស់ហេតុដូច្នេះហើយការដាក់បញ្ចូលរបស់វាទៅក្នុងបញ្ជីបង្កើនឱកាសធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសរីរាង្គសំខាន់ៗទាំងនេះ។ ភារកិច្ចចម្បងនៃរបបអាហារប៉ូតាស្យូមគឺដើម្បីណែនាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយរ៉ែអព្ភូតហេតុនេះទៅក្នុងរបបអាហារ។

តម្រូវការរបបអាហារប៉ូតាស្យូម

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីអាហារដែលមានប៉ូតាស្យូមដែលយើងនឹងផ្អែកលើអាហារូបត្ថម្ភរបស់យើងយើងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះដំឡូងចេកសណ្តែកដីសណ្តែកការ៉ុតផ្លែប៉ោមផ្លែ apricots បៃតងផ្សេងៗល្ពៅប៉េងប៉ោះខ្ទឹមសណ្តែកស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទ គ្រាប់, កាកាវ, ទំពាំងបាយជូ, onឡឹក។

ខណៈពេលកំពុងធ្វើតាមរបបអាហារប៉ូតាស្យូមអ្នកត្រូវឈប់ទទួលទានអំបិល។

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយនៅក្នុងការពិពណ៌នាអំពីរបបអាហារជាច្រើនវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីវិធីសាស្ត្រប៉ូតាស្យូមវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានរាវច្រើនជាង 1,2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ ការពិតគឺថាអង្គធាតុរាវទោះបីវាបញ្ចេញសារធាតុគ្រោះថ្នាក់និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយក៏ដោយក៏យកសារធាតុរ៉ែចេញពីរាងកាយរួមទាំងប៉ូតាស្យូមផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ផឹកច្រើនពេកទេ។ សូមកត់សម្គាល់ថាអត្រាដែលបានណែនាំរួមមានមិនត្រឹមតែទឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទឹកតែកាហ្វេទឹកផ្លែឈើនិងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលអ្នកផឹកផងដែរ។ បរិមាណដ៏ច្រើនបំផុតនៃរាវដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតគួរតែត្រូវបានរកឃើញពីទឹកស្អាត។ រាងកាយមិនអាចត្រូវបានទុកចោលដោយគ្មានវាទេដូច្នេះដោយបានដោះស្រាយបញ្ហាមួយវាមិនបង្កឱ្យមានការកើតឡើងនៃបញ្ហាជាច្រើនទេ។

យោងទៅតាមតម្រូវការនៃរបបអាហារប៉ូតាស្យូមអ្នកត្រូវញ៉ាំ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយបំបែកបរិមាណអាហារប្រចាំថ្ងៃទៅជាចំណែកតូចៗ។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបែងចែកជា ៤ ដំណាក់កាល។ ដំណាក់កាលទី ១ និងទី ២ មានរយៈពេល ១-២ ថ្ងៃខណៈដែលដំណាក់កាលទី ៣ និងទី ៤ ត្រូវចំណាយពេល ២-៣ ថ្ងៃ។ ដូច្នេះរយៈពេលអតិបរមានៃរបបអាហារគឺ 4 ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារយៈពេលនេះវែងពេកសម្រាប់អ្នកសូមអង្គុយលើរបបអាហារយ៉ាងហោចណាស់ ៦ ថ្ងៃ។

Alas, បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងជារឿយៗធ្វើឱ្យខ្លួនគេមានអារម្មណ៍មិនត្រឹមតែចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុចាស់ទុំប៉ុណ្ណោះទេពួកគេក៏កើតមានចំពោះកុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់ផងដែរ។ សម្រាប់មនុស្សជំនាន់ក្រោយជំនាន់ពិសេសនៃរបបអាហារប៉ូតាស្យូមត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលផ្តល់នូវការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់ជាងវិធីសាស្ត្រស្តង់ដារ។ យ៉ាងណាមិញរាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់ (សូម្បីតែក្មេងជំទង់ម្នាក់ផ្ទុកលើសទម្ងន់) ត្រូវការថាមពលបន្ថែម។

ម៉ឺនុយរបបអាហារប៉ូតាស្យូម

របបអាហារប៉ូតាស្យូមសម្រាប់កុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារប៉ូតាស្យូម

ដោយសាររបបអាហារប៉ូតាស្យូមជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទវេជ្ជសាស្រ្ដ ហើយមិនមានច្បាប់តឹងរ៉ឹងនោះ ការទប់ស្កាត់ចំពោះការប្រតិបត្តិរបស់វា គឺគ្រាន់តែជាការមិនអត់ឱនចំពោះផលិតផលណាមួយ ក៏ដូចជាវត្តមាននៃជំងឺដែលតម្រូវឲ្យមានរបបអាហារផ្សេងៗគ្នា។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារប៉ូតាស្យូម

1. គុណសម្បត្តិចម្បងនៃរបបអាហារប៉ូតាស្យូមរួមមានអត្ថប្រយោជន៍ដោយគ្មានលក្ខណរបស់វាសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងរាងកាយទាំងមូល។
2. ការអង្គុយលើបច្ចេកទេសបែបនេះជាក្បួនមិនមែនជាបន្ទុកឬបញ្ហាទេ។
3. ផលិតផលទាំងអស់ដែលប្រើក្នុងវាគឺសាមញ្ញ។ ពួកវាអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយភាគច្រើនមានតម្លៃថោក។
4. បន្ថែមពីលើការកែលម្អស្ថានភាពនៃរាងកាយដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃទៅជាដែនកំណត់សមហេតុផលអ្នកអាចស្រកទំងន់បាន។ ទន្ទឹមនឹងការពង្រឹងសុខភាពអ្នកក៏នឹងកែតម្រូវតួលេខរបស់អ្នកផងដែរ។
5. ទោះបីជាអាហារ ៦ មុខត្រូវបានផ្តល់ជូនក៏ដោយអាហារសម្រន់ភាគច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជាតិរាវដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកអាចយកធុងជាមួយពួកគេហើយថែមទាំងផឹកនៅពេលធ្វើដំណើរ។ ដូច្នេះរបបអាហារនេះទំនងជាមិនរំខានអ្នកពីចង្វាក់ធម្មតានៃជីវិតទេ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារប៉ូតាស្យូម

• វេជ្ជបណ្ឌិតមួយចំនួនកត់សម្គាល់ថារបបអាហារដែលបានស្នើឡើងលើរបបអាហារនៅតែមិនមានតុល្យភាពគ្រប់គ្រាន់ទេព្រោះផលិតផលប្រូតេអ៊ីនមានប្រយោជន៍ស្ទើរតែត្រូវបានដកចេញពីវា។ មិនមែនគ្រប់សារពាង្គកាយទាំងអស់នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការរឹតបន្តឹងបែបនេះទេ។
• ម៉ឺនុយមានដំឡូងច្រើន។ ជាការពិតបន្លែនេះមានផ្ទុកសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍រួមទាំងប៉ូតាស្យូមប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាមានផ្ទុកនូវម្សៅច្រើនដែលប្រហែលជាមិនមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតទៅលើដំណើរការរំលាយអាហារទេ។

ធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារប៉ូតាស្យូម

មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលអាចកំណត់ភាពញឹកញាប់នៃរបបអាហារប៉ូតាស្យូមរបស់អ្នក។ នរណាម្នាក់គ្រាន់តែត្រូវការអង្គុយលើវាម្តងឬពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំប៉ុន្តែសម្រាប់នរណាម្នាក់គោលការណ៍គ្រឹះនៃបច្ចេកទេសដែលបានពិពណ៌នាគួរតែក្លាយជាបាវចនានៃជីវិត។