របបអាហារអង់គ្លេសចាស់ ៥ ថ្ងៃ -៤ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ជនជាតិអង់គ្លេសបានប្រើប្រាស់របបអាហារនេះអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថាមានមនុស្សធាត់លើសទំងន់ក្នុងចំណោមប្រជាជននៅ Foggy Albion ។ ប្រសិនបើអ្នកក៏ចង់ទទួលបានភាពសុខដុមដែរយើងស្នើឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយវិធីសាស្ត្រផ្លាស់ប្តូរភាសាអង់គ្លេសចាស់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល ៥ ថ្ងៃហើយសន្យាកាត់បន្ថយទំងន់យ៉ាងហោចណាស់ ៣-៤ គីឡូក្រាម។

តំរូវការរបបអាហារអង់គ្លេសចាស់

ម៉ឺនុយនៃរបបអាហារនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផលិតផលអង់គ្លេសពិតប្រាកដដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់និងប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សជំនាន់ជាច្រើននៃប្រទេសនេះ។ រួមមានៈ ស្រូវសាលី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (សណ្តែក) ឈីស សាច់គ្មានខ្លាញ់ ផ្លែឈើ និងបន្លែផ្សេងៗ និងតែ។ ផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមកហើយត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងខ្លាំងដោយរាងកាយរបស់យើង។

អំបិលត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតតូច។ វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធស្ករប៉ុន្តែវានៅតែត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមវាទៅតែនៅពេលព្រឹក (អតិបរមា ១-២ ស្លាបព្រាកាហ្វេ) ។ បើមិនដូច្នោះទេដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អាចមានចម្ងល់។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានចំណាយចំពោះការធ្វើតែដែលផ្តល់នូវភាពរឹងមាំនិងផ្តល់កម្លាំង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលមានគុណភាពខ្ពស់នេះហើយញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ថង់តែមិនសមស្របក្នុងករណីរបស់យើងទេ។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយគឺថា បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់ដោយសិស្សនៃ sanatoriums អង់គ្លេសចាស់ជាច្រើន និងផ្ទះឡើងជិះ។ ក្មេង​ស្រី​ទាំង​នោះ​ចង់​ស្វែង​រក​ចង្កេះ​ស្ដើង និង​រាង​គួរ​ឱ្យ​ទាក់​ទាញ។ និយាយអីញ្ចឹង ម្ចាស់គ្រឹះស្ថានខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះវាប៉ុណ្ណោះ។ ជាការពិតណាស់ បន្ថែមពីលើភាពរីករាយរបស់នារីៗដែលបានសាងសង់ ពួកគេក៏បានសន្សំប្រាក់ល្អលើផលិតផលផងដែរ។ មានពេលខ្លះអាហារនៅប្រទេសអង់គ្លេសមានតម្លៃថ្លៃណាស់។ នៅក្នុងស្ថាប័នមួយចំនួននៃប្រភេទនេះ របបអាហារអង់គ្លេសចាស់ត្រូវតែធ្វើតាមជាប្រចាំដោយសិស្សរបស់ពួកគេប្រហែល 3-4 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ហេតុផលសម្រាប់បាតុភូតនេះគឺថាជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពីវិស្សមកាលក្មេងស្រីបានត្រឡប់ទៅផ្ទះឡើងជិះវិញដោយទទួលបានផោនបន្ថែមមួយចំនួនដែលជាមូលហេតុដែលផ្នត់ដែលមិនទាក់ទាញបានលេចឡើងភ្លាមៗនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់តឹងតែង។ ហើយចាប់តាំងពីស្ត្រីដែលមានមុខស្លេកស្លាំងពីមុនត្រូវបានគេកោតសរសើរនៅក្នុងប្រទេសអង់គ្លេស ហើយស្ទើរតែគ្រប់គ្នាស្រមៃចង់បានកូនក្រមុំបែបនេះ ទម្ងន់លើសគឺពិតជាគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់ជនជាតិអង់គ្លេស ហើយអាចក្លាយជាឧបសគ្គដល់ការរៀបចំជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនដ៏រីករាយ។

ដោយមិនគិតពីគោលដៅដែលបានអនុវត្តអ្នកក៏អាចងាកទៅរករបបអាហារអង់គ្លេសសម្រាប់ជំនួយនិងកែតម្រូវតួលេខរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ម៉ឺនុយរបបអាហារអង់គ្លេសចាស់

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារអង់គ្លេសចាស់

ការ contraindications សំខាន់សម្រាប់ធ្វើតាមរបបអាហារនេះគឺ:

• វត្តមាននៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ
• ភាពទន់ខ្សោយទូទៅនៃរាងកាយ
• រយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះកូន។

គុណធម៌នៃរបបអាហារអង់គ្លេសចាស់

1. និយាយអំពីគុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារអង់គ្លេសចាស់សូមយកចិត្តទុកដាក់លើភាពសាមញ្ញនិងភាពសាមញ្ញនៃផលិតផលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងវា។ អាហារទាំងនេះត្រូវបានមនុស្សប្រើប្រាស់រាប់រយឆ្នាំមកហើយ។ ប្រាកដណាស់ ពួកគេត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អដោយរាងកាយឥឡូវនេះ។ ពួកគេនឹងជួយយកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗចេញពីសរីរាង្គ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាជួយសង្រ្គោះយើងពីផោនបន្ថែម។
2. របបអាហារមិនមែនជាបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ដែលស្រេកឃ្លានជាពិសេសនោះទេ ដូច្នេះអ្នកទំនងជាមិនត្រូវទទួលរងនូវការឃ្លានខ្លាំងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអង្គុយលើវាយូរជាងរយៈពេលដែលបានស្នើឡើងនោះ របបអាហារអង់គ្លេសចាស់មិនសន្យាថានឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកតាមរបៀបអវិជ្ជមាននោះទេ។ ហើយផលិតផលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងវានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ ចូរយើងទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅលើអាហារសំខាន់ៗគឺ oatmeal និងតែខ្មៅ ដែលភាគច្រើនកំណត់ពីប្រសិទ្ធភាព និងអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារនេះ។
3. Oats សំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមានប្រយោជន៍ដែលជាប្រភពថាមពលនិងកម្លាំងសម្រាប់រាងកាយ។ ការទទួលទានប្រេងអូតាម៉ីដែលល្អជាពិសេសក្នុងការទទួលទាននៅពេលព្រឹកនឹងជួយឱ្យយើងមានថាមពលច្រើនម៉ោងដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការញ៉ាំអ្វីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដោយសារតែការវាយប្រហារនៃភាពអត់ឃ្លានភ្លាមៗ។ ជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនដែលបានតាំងទីលំនៅនៅក្នុងខ្លាញ់អូតាម៉ីរួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាវាគឺជាជាលិកាសាច់ដុំដែលកំពុងសាងសង់ហើយមិនមែនជាការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទេ។
4. វីតាមីនបេដែលមានផ្ទុកជាតិអូតាម៉ីក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់មានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការរំលាយអាហារធ្វើឱ្យធម្មតានិងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្បែកជួយកម្ចាត់មុនកើតមុនក្បាលខ្មៅ។ ល។ ដូច្នេះទោះបីអ្នកមិនធ្វើក៏ដោយ ត្រូវការសម្រកទម្ងន់លើសប៉ុន្តែវាមានបញ្ហាជាមួយនឹងរោគរាតត្បាតឬការរំលាយអាហារហើយប្រសិនបើរាគឬហើមពោះច្រើនតែធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ព្យាយាមសាកល្បងដាក់ oats ទៅក្នុងរបបអាហារ។ ការផ្លាស់ប្តូរដ៏រីករាយពិតជានឹងធ្វើអោយអ្នករីករាយ។
5. អត្ថប្រយោជន៍នៃស្រូវសាលីក៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូងឬសសៃឈាមដោយសារតែវាមានសារធាតុរ៉ែនិងជាតិដែកផ្សេងៗ។ អ៊ីយ៉ូតដែលមាននៅក្នុងស្រូវសាលីមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការចងចាំនិងការអភិវឌ្ of នៃការយកចិត្តទុកដាក់ហើយម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូមគឺល្អសម្រាប់បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។
6. តែខ្មៅដែលមានគុណភាពខ្ពស់ក៏មិនត្រូវបានដកហូតនូវលក្ខណៈមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែរ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់តម្រងនោមប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងរាងកាយទាំងមូល។ ភេសជ្ជៈមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរំញោចមុខងារត្រឹមត្រូវរបស់វា។ តែខ្មៅសម្បូរទៅដោយកាហ្វេអ៊ីនមួយប្រភេទដែលគេហៅថាតានីន។ ជាលទ្ធផលគាត់មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការការពារពីកត្តាបរិស្ថានអវិជ្ជមានជាច្រើនដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់វា។
7. តែខ្មៅត្រូវបានគេហៅថាភេសជ្ជៈដែលមានអាយុវែងដោយហេតុផល។ ការពិតគឺថាវាពង្រឹងចរន្តឈាមខួរក្បាលតាមរបៀបត្រឹមត្រូវកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀត។
8. វិធីសាស្រ្តអង់គ្លេសចាស់នៃការសម្រកទម្ងន់បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារពីមួយពេលទៅមួយពេលនិងមានរបបអាហារសមហេតុផលក្នុងពេលទំនេរពីរបបអាហារអ្នកនឹងអាចភ្លេចអំពីការឡើងទម្ងន់លើសរយៈពេលយូរ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារអង់គ្លេសចាស់

• គួរចងចាំថាមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយគ្រប់គ្រាន់ហើយនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរប្រសិនបើមាន។ ដូច្នេះនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺអ្នកត្រូវចូលទៅជិតបច្ចេកទេសជាពិសេសដោយយកចិត្តទុកដាក់។
• ជាទូទៅប្រសិនបើសុខភាពមិនល្អគ្រប់គ្រាន់វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធពីរបបអាហារ។
• វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជួយដល់រាងកាយដោយយកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែស្មុគស្មាញ។

គ្រប់គ្រងរបបអាហារអង់គ្លេសចាស់ឡើងវិញ

កុំធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារអង់គ្លេសចាស់ឆាប់ជាងមួយខែបន្ទាប់ពីវាចប់។