ផាលេតជាមួយខាធីស្មីតសម្រាប់ការកាត់បន្ថយទំងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

លោកពីឡាត់ស្មីតគឺ ជាឱកាសដ៏ល្អដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ពង្រឹងសាច់ដុំថាមពលវិជ្ជមានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងភាពបត់បែន។ នេះគឺជាកម្មវិធីមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីពីរបីដែលផ្អែកលើផៃលេតដែលពិតជាជួយអ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក។

ការពិពណ៌នាអំពីការបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយខាធីស្មីត

អត្រាខាធីស្មីត - ភីតធីដុតខ្លាញ់គឺជាវិធីសាមញ្ញនិងមានតំលៃសមរម្យដើម្បីកម្ចាត់ទំងន់លើសនិងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ លំហាត់ដែលមានមូលដ្ឋានលើផៃឡេតនឹងជួយអ្នក ពង្រឹងសាច់ដុំជ្រៅ ៗ នៃរាងកាយឱ្យទៅជារាងស្គម។ អ្នកនឹងរៀនផ្តោតអារម្មណ៍នៅក្នុងថ្នាក់រៀននិងគ្រប់គ្រងរាល់ចលនារបស់គាត់។ ដោយសារតែដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺតជាងមុនដូច្នេះវានឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរិមាគ្រូបង្វឹកត្រូវបានបើកនៅក្នុងវគ្គសិក្សាកាយសម្បទាក៏ជាស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរ។

ដូច្នេះកម្មវិធីរបស់លោកពីឡាត់ជាមួយខាធីស្មីតមានបីផ្នែកគឺៈ

• ស្មុគស្មាញសម្រាប់រាងកាយទាប។ លំហាត់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោមអ្នកនឹងមានជើងស្ដើងហើយនឹងកែសំរួលរាងត្រគាកនិងគូទ។ មេរៀនមានរយៈពេល ៣០ នាទីលំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តលើម៉ាត។
• ស្មុគស្មាញសម្រាប់ក្រពះ។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានស្ថេរភាពពង្រឹងសាច់ដុំពោះត្រង់និងឆ្លង។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តម្តងទៀតនៅលើម៉ាតរយៈពេល - 25 នាទី។
• អេរ៉ូបិចស្មុគស្មាញ។ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែពិបាកក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីក្នុងពេលហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែច្រើនម៉ោងទៀត។ ស្មុគស្មាញ ៤០ នាទីរួមមានលំហាត់បេះដូងខ្លីៗនឹងឆ្លាស់គ្នាជាមួយចលនាងាយស្រួលជាង។ ឧបករណ៍បន្ថែមមិនចាំបាច់ទេ។

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយឆ្លាស់គ្នារវាងពួកគេ។ នេះនឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងធ្វើការនៅផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ សម្រាប់ថ្នាក់រៀនលើកលែងតែកន្លែងហាត់ប្រាណម៉ាតឬម៉ាតអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលចំនួនពីរលើកដំបូងត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងចង្វាក់ភ្លេងដែលបង្ហាញពីការផ្តោតអារម្មណ៍និងផ្តោតអារម្មណ៍។ នៅក្នុងសកម្មភាព aerobic អ្នកកំពុងរង់ចាំល្បឿនផ្ទុះនិងលំហាត់ខ្លាំង។ ជាជម្រើសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមើលលោកពីឡាត់ Suzanne Bowen ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី

គុណសម្បត្តិ

កម្មវិធីនៃលោកពីឡាតជាមួយខាធីស្មីតបញ្ចូលគ្នា បន្ទុកអេបូប៊ីកនិងមុខងារ។ វិធីសាស្រ្តនេះលើកកម្ពស់ការដុតខ្លាញ់, ពង្រឹងសាច់ដុំនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរាងកាយ។

២. អរគុណចំពោះការងារបុគ្គលនៅផ្នែកខាងលើនិងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយអ្នកនឹងកែតំរែតំរឹមដែលមានបញ្ហាច្រើនជាងគេគឺ៖ ពោះភ្លៅគូទ។

3. ស្មុគស្មាញគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ខាធីផ្តល់ជូននូវបន្ទុកដែលមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែមានតម្លៃសមរម្យដូច្នេះមេរៀនគឺសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ លើសពីនេះវីដេអូតែងតែបង្ហាញពីភាពងាយស្រួលនៃលំហាត់។

4. ក្រៅពីការសម្រកទម្ងន់លំហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងការចល័តរួមគ្នា.

5. អ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។

6. វីដេអូសាកល្បងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានបកប្រែជាភាសារុស្ស៊ី។

គុណវិបត្តិ:

អ្នកត្រូវយល់ថាកម្មវិធីនេះជាអ្វី កំណែសម្បទារបស់លោកពីឡាត់។ នរណាម្នាក់ដែលស្គាល់ច្បាស់ពីទិសដៅមេរៀនប្រហែលជាមិនចូលចិត្តទេ។

2. ស្មុគស្មាញមិនមែនសម្រាប់ការជឿនលឿនទេ - ផ្ទុកវាផ្តល់នូវភាពទន់ភ្លន់ណាស់។

កម្មវិធីដូចជា Pilates ជាមួយ Kathy Smith នឹងជួយអ្នកក្នុងការកែប្រែតួរលេខរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជាមួយគ្រូដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះអ្នកនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីកត់សម្គាល់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទន់ភ្លន់និងកម្ចាត់ការគ្រវី.

សូមអានផងដែរ៖ លោកពីឡាត់ជាមួយដេនីសអូស្ទីនៈការហាត់ប្រាណខ្លីចំនួន ៣ សម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។