កម្មវិធីជាមួយឡេឡេលីសាន់សេន៖ បញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងការហាត់ប្រាណ ៣០ ថ្ងៃ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែ មិនដឹងកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមសាកល្បងកម្មវិធីឡេលលីសសាន់សិន - ដើរវាចោលក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ។ សូម្បីតែមួយខែនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អ្នកអាចកែលម្អតួលេខរបស់អ្នកបានយ៉ាងសំខាន់។

ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃកម្មវិធី

កម្មវិធីភាគច្រើន Leslie Sansone តំណាងឱ្យការដើរយ៉ាងលឿនសម្រាប់ចម្ងាយជាក់លាក់ (១-៥ ម៉ាយល៍) ។ គ្រូបង្វឹកមិនតែងតែផ្គាប់ចិត្តអ្នកគាំទ្ររបស់ខ្លួនដោយកម្លាំងគុណភាពទេ។ ដើរវានៅក្នុងរយៈពេល 1 ថ្ងៃគឺជាឱកាសដ៏កម្រនៅពេលដែលឡេលលីអាចផ្សំគ្នានៅក្នុងស្មុគស្មាញមួយ បន្ទុកថាមពលអេបូហ្ស៊ីបនិងពេញ។ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែកម្ចាត់ទំងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតផងដែរដោយសារតែការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

វីដេអូនេះមានការហាត់ប្រាណពីរ នៃ 30 នាទី:

• ដុត (ផ្នែករ៉ូបូត) ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃមេរៀនគឺការដើរលឿនដែលនឹងជួយអ្នករក្សាជីពចរនៅក្នុងតំបន់ហ្គីរ៉ូជីម៉ាហើយដូច្នេះ ដើម្បីបាត់បង់បរិមាណកាឡូរីអតិបរមា។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានពនរដោយចលនាចង្វាក់នៃការរាំតាមចង្វាក់ដើម្បីប្រសិទ្ធភាពបន្ថែម។ ឡេលលីនិងក្រុមរបស់នាងបានភ្ជាប់ទំងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនឬអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់លំហាត់ប្រាណអាចធ្វើបានដោយគ្មានពួកគេ។

• ក្រុមហ៊ុន (ផ្នែកថាមពល) ។ វគ្គនេះនឹងមានលំហាត់កម្លាំងជាមួយ dumbbells សម្រាប់គ្រប់បញ្ហាទាំងអស់។ អ្នកនឹងធ្វើការលើសាច់ដុំដៃជើងគូទនិងពោះ។ Leslie Sansone ជាមនុស្ស លំហាត់ពេញនិយមនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងសមនិងសម។ ទោះបីជាអ្នកមិនធ្លាប់ហ្វឹកហាត់ដោយមានទំងន់ឥតគិតថ្លៃក៏ដោយក៏ថ្នាក់នឹងមានសម្រាប់អ្នក។

អ្នកអាចបញ្ចប់ថ្នាក់ទាំងពីរក្នុងរយៈពេលតែមួយថ្ងៃ: ថាមពលដំបូងបន្ទាប់មកផ្នែករ៉ូបូត។ ហើយអ្នកអាចធ្វើបានកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដោយជំនួសការហាត់ប្រាណដែលបានស្នើជាមួយគ្នា។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊ែល (មានទំងន់ពី ១,៥ គីឡូក្រាមឡើងទៅ) ម៉ាត់និងទំងន់ (បើចាំបាច់) ។ កម្មវិធីឡេលលីសាន់សាន់ នឹងអំពាវនាវដល់ទាំងសិស្សដំបូងនិងនិស្សិតដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើន។ ថ្នាក់កាន់តែច្រើនអ្នកតែងតែធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់រឿងរ៉ាវដោយយកទំងន់ឬដាប់ប៊ែលជាមួយខonទំងន់កាន់តែច្រើន

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី

គុណសម្បត្តិ

កម្មវិធីនេះមានពីរការហាត់ប្រាណ។ មួយក្នុងចំនោមពួកគេផ្តល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត (ការដើរលឿន) សម្រាប់ការដុតកាឡូរីនិងបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស។ មួយទៀត - ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំនិងការកែតម្រូវតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ វាជួយឱ្យមានវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយមួយដើម្បីកែលម្អគុណភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

2. ការហាត់ប្រាណជាមួយឡេសលីសសាន់សុងសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោះស្រាយវាសូម្បីតែមិនមានបទពិសោធន៏នៃការហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ ទោះយ៉ាងណាកម្មវិធីដើរវាបិទក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃហើយសមនឹងសិស្សដែលមានកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ។

3. ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមានលំហាត់មូលដ្ឋានទាំងអស់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំស្មាស្មាភ្លៅនិងគូទ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells អ្នកមានឱកាសរៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះរបស់វា។

4. អ្នកអាចបង្កើនឬបន្ថយភាពស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ឧទាហរណ៍យកទំងន់សម្រាប់ដៃឬជ្រើសរើសដាប់ប៊ែលដែលមានទំងន់ធំបំផុត។

៥. ថ្នាក់គឺស្វាហាប់និងគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់៖ ឡេលលីនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកពេញមួយម៉ោង។ អ្នកនឹងត្រូវបានលើកទឹកចិត្តសម្រាប់លទ្ធផល។

គុណវិបត្តិ:

ប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់ធំឬមានបញ្ហាសន្លាក់ជង្គង់វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសថ្នាក់ដែលមានតំលៃសមរម្យជាមួយឡេសលីសាន់សុន។

ដើរវាបិទក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃគឺ មួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតគឺ Leslie Sansone។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌស្រាលអ្នកអាចដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ធ្វើឱ្យរាងអ្នកស្អាតនិងរលោង។

អានផងដែរ: ការហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ?