មាតិកា
បន្ទាប់ពីភាពជោគជ័យរបស់ Pump Workout ក្រុមហ៊ុនធំ ៗ ចំនួនពីរស្តីពីការបង្កើតការបណ្តុះបណ្តាលសម្បទាមួយគឺ Les Mills និង BeachBody បានចេញផ្សាយកម្មវិធីមួយ ប្រយុទ្ធ៖ អ្នកចម្បាំងចុងក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹកនាំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យទៅជារូបរាងអស្ចារ្យបន្ទាប់មកការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនេះនឹងមាននៅក្នុងចិត្តអ្នក។
ការពិពណ៌នាអំពីការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកម្មវិធីទូលំទូលាយ
ឡេរោងម៉ាស៊ីនកិនស្រូវ - អ្នកបង្កើតការហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្លឹបហាត់ប្រាណដែលមានប្រជាប្រិយភាពនៅជុំវិញពិភពលោក។ មួយគឺកម្មវិធីប្រយុទ្ធរាងកាយគឺផ្អែកលើ កីឡាប្រយុទ្ធនិង aerobics ខ្លាំង។ ក្នុងឆ្នាំ ២០១៣ លោក Millsy សហការជាមួយ BeachBody បានចេញកំណែថ្មីរបស់មេបញ្ជាការកងវរសេនាតូចទៅសម្តែងនៅផ្ទះ។
ប្រយុទ្ធ: អ្នកប្រយុទ្ធចុងក្រោយគឺក ស្មុគស្មាញនៃការហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកបង្កើតតួនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។ កម្មវិធីរួមបញ្ចូលគ្នានូវអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងបន្ទុកថាមពលសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់អតិបរមា។ មេរៀនគឺផ្អែកលើធាតុផ្សំពីសិល្បៈក្បាច់គុននិងសិល្បៈកីឡាជាច្រើនរួមមាន៖ ប្រដាល់សេរី, capoeira, ការ៉ាតេដូ, តេក្វាន់ដូ, JIU jitsu, ប្រដាល់។
វគ្គហាត់ប្រាណមាន ១២ វីដេអូ។ ក្នុងចំនោមពួកគេមានអំណាចចំពោះបន្ទុកស្មុគស្មាញលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗការបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គលសម្រាប់រាងកាយខាងលើនិងខាងក្រោមដែលជាមេរៀនដាច់ដោយឡែកសម្រាប់សារព័ត៌មាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយភាគច្រើនគឺ ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ នៅក្នុងរបៀបនៃការប្រដាល់សេរីដែលដំណើរការក្នុងចន្លោះពេល។ រយៈពេលនៃកម្មវិធីប្រែប្រួលពី 20 ទៅ 60 នាទី។ សូមមើលផងដែរ: ការពិពណ៌នាលម្អិតនៃលំហាត់ទាំងអស់ពីស្មុគស្មាញប្រយុទ្ធ: អ្នកប្រយុទ្ធចុងក្រោយ។
សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការសំណុំនៃ dumbbells និង Mat មួយប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណភាគច្រើនត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានឧបករណ៍បន្ថែម។ រោងម៉ាស៊ីនកិនស្រូវឡេសបានបង្កើតកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាលចំនួន ៣ ដែលមានកម្រិតលំបាកផ្សេងៗគ្នា៖ ងាយស្រួលមធ្យមនិងជឿនលឿន អ្នកអាចជ្រើសរើសណាមួយអាស្រ័យលើការត្រៀមខ្លួនខាងរាងកាយរបស់អ្នក។ ផែនការសម្បទាគឺមានរយៈពេល ៩ សប្តាហ៍ (២ ខែ) ក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកពាក់ព័ន្ធនឹងខ្លួនអ្នកនៅក្នុងសំណុំបែបបទដ៏ល្អបំផុត។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
1. ភាពស្មុគស្មាញនៃថាមពលនិងការបណ្តុះបណ្តាលបែបរ៉ូបូតដែលនឹងជួយអ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកល្អឥតខ្ចោះ។ អ្នកនឹងទទួលបានសាច់ដុំរឹងមាំកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់និងកែលម្អរាងរបស់អ្នក។
2. កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណចំនួន 12 ដែលផ្តល់នូវបន្ទុកចម្រុះបំផុត។ ក្នុងរយៈពេលពីរខែអ្នកនឹងអាចកែលម្អគ្រប់បញ្ហាទាំងអស់ជាពិសេសពោះនិងជើង។
3. នៅក្នុងថ្នាក់រៀនធាតុផ្សំនៃប្រដាល់សេរីការ៉ាតេតា capoeira JIU-jitsu តេក្វាន់ដូប្រដាល់។ អ្នកប្រើចំនួនសាច់ដុំច្រើនបំផុតហើយដុតបំផ្លាញបរិមាណកាឡូរីយ៉ាងច្រើន។
ការប្រយុទ្ធស្មុគស្មាញគឺល្អសូម្បីតែអ្នកដែលមិនធ្លាប់ចូលរួមក្នុងកីឡាប្រយុទ្ធនិងកម្មវិធីផ្សេងទៀតមីលសុន។ គ្រូបង្វឹកនឹងប្រាប់អ្នកអំពីមូលដ្ឋាននិងពន្យល់ពីបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
៥- រោងម៉ាស៊ីនផលិតឡេ ប្រតិទិនសកម្មភាព ៣ ជំនាន់៖ ពីសាមញ្ញទៅជឿនលឿន។ អ្នកអាចធ្វើកាលវិភាគដែលបានស្នើឡើងអាស្រ័យលើការត្រៀមខ្លួនខាងរាងកាយរបស់អ្នក។
៦. ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ក្បាច់គុនផីលីធ័ររ៉ូបូតនិងកម្លាំងធ្វើឱ្យកម្មវិធីមានលក្ខណៈខ្លាំងក្លាប៉ុន្តែអាចធ្វើបាន។
គុណវិបត្តិ:
1. ចំនួនលោតនិងលោតខ្ពស់ផ្តល់នូវបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងនៅលើជង្គង់និងកជើងដូច្នេះទ្រព្យសម្បត្តិមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។
អ្នកប្រហែលជាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីប្រើ សរសៃចងមិនច្បាស់ នៅក្នុងវីដេអូ។
មតិយោបល់លើកម្មវិធី ការប្រយុទ្ធ ពីរោងម៉ាស៊ីនកិនស្រូវឡេសៈ
ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីរកឃើញទម្រង់ដ៏ល្អបំផុតរបស់ពួកគេបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធ - អ្នកប្រយុទ្ធចុងក្រោយ។ វិធីសាស្រ្តដើមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដែលផ្អែកលើជំនាញកីឡានិងសិល្បៈគុន រោងម៉ាស៊ីនព្រៃស្មុគស្មាញល្អសម្រាប់បង្កើតរូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
សូមអានផងដែរ: ជួសជុលខ្លាំងជាមួយរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese: ការពិពណ៌នាលំអិត + គំនិតអំពីកម្មវិធី។