លោកពីឡាតជាមួយដេនីសអូស្ទីនៈការហាត់ប្រាណខ្លីចំនួន ៣ សម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា

ដេនីសអូស្ទីនផ្តល់ជូននូវភីតធីតដែលអ្នកនឹងអាចដកចេញនូវតំបន់ដែលមានបញ្ហានិងកែលម្អតួលេខរបស់អ្នក។ បី ហាត់ប្រាណខ្លីសម្រាប់ពោះផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោម គឺល្អសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅក្នុងការហាត់ប្រាណ។

ការពិពណ៌នាកម្មវិធី: បង្រួមតំបន់ខ្លាញ់របស់អ្នកពីដេនីសអូស្ទីន

ស្រកទំងន់ពង្រឹងរាងកាយនិងសាច់ដុំសម្លេងរបស់អ្នកជាមួយកម្មវិធីភីតថលសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ការហាត់ប្រាណខ្លីជាមួយដេនីសអូស្ទីននឹងជួយអ្នករឹតបន្តឹងពោះដៃភ្លៅនិងគូទ។ អ្នកបង្ហាត់ដ៏ល្បីម្នាក់ប្រើឧបករណ៍ពិសេសពីលោកពីឡាតដើម្បីនាំទម្រង់របស់អ្នកទៅជាឥតខ្ចោះ។ អ្នកនឹងធ្វើការ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍និងល្បឿនមួយជំហានម្តង ៗ អនុវត្តលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាបន្តបន្ទាប់។ លទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមិនត្រឹមតែមានរាងស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែរាងកាយលាតសន្ធឹងនិងបត់បែនបាន។

ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការហាត់ប្រាណទាំងអស់ Denise Austin

ស្មុគស្មាញបង្រួមតំបន់ខ្លាញ់របស់អ្នកភីតធ័រមានការហាត់ប្រាណចំនួន ៣ ដងក្នុងរយៈពេល ១៥ នាទី៖

• សម្រាប់រាងកាយខាងលើ៖ ផ្នែកមានលំហាត់ដែលមានដាប់ប៊ែលសម្រាប់សាច់ដុំដៃស្មានិងទ្រូង។ អ្នកត្រូវយកដាប់ប៊ែលពី ១,៥ គីឡូក្រាមឡើងទៅ។

• សម្រាប់ក្បាលពោះនិងខ្នង៖ នៅក្នុងផ្នែកនេះភាគច្រើននៃលំហាត់គឺនៅលើម៉ាតប្រើសាច់ដុំទាំងអស់របស់ corset ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងត្រូវការកន្សែងតូច។

• សម្រាប់ភ្លៅនិងគូទ៖ លំហាត់នេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានមូលដ្ឋានលើភីតធែលសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទ។ ផ្នែកនៃលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលឈរហើយខ្លះទៀតកើតឡើងនៅលើម៉ាត់។ ឧបករណ៍បន្ថែមមិនចាំបាច់ទេ។

អ្នកអាចសម្តែង ៣ នាទី ១៥ នាទីជាប់គ្នាឬជ្រើសរើសផ្នែកដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតសម្រាប់អ្នក។ កម្មវិធីតាមកម្រិតនៃការលំបាកសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សដែលមានថ្នាក់ត្រៀមជាមធ្យមនឹងមានប្រយោជន៍ណាស់។ វាសមនឹងនិយាយថានេះ ស្មុគស្មាញមិនអាចត្រូវបានគេហៅថា Pilates នៅក្នុងន័យបុរាណទេផ្ទុយទៅវិញវាគឺជាការហាត់ប្រាណមួយដែលមានធាតុផ្សំនៃលោកពីឡាត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនបន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វាទេ។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកត្រូវការម៉ាតកន្សែងនិងទំងន់ដៃ (១,៥ គីឡូក្រាម) ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី

គុណសម្បត្តិ

1. ប្រព័ន្ធត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អគុណភាពនៃរាងកាយនិង ពង្រឹងសាច់ដុំពោះដៃភ្លៅនិងគូទ។

2. កម្មវិធីនេះត្រូវបានបែងចែកទៅជាលំហាត់សម្រាប់តំបន់នីមួយៗដែលមានបញ្ហាដូច្នេះអ្នកគ្រាន់តែអាចធ្វើផ្នែកដែលអ្នកត្រូវការដល់កំរិតធំជាង។

3. ដេនីសអូស្ទីនផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលខ្លីដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តវាបានទោះបីជាអ្នកមានមមាញឹកក៏ដោយ។ ឬអ្នកអាចបន្ថែម ១៥ នាទីល្អទៅកម្មវិធីផ្សេងទៀត។

4. ជាមួយនឹងស្មុគស្មាញនេះអ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។

5. លោកពីឡាតជួយធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពបត់បែននិងសម្របសម្រួល.

6. កម្មវិធីនេះសមស្របទៅនឹងកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលថ្មីថ្មោងហើយសូម្បីតែអ្នកដែលមិនធ្លាប់បានធ្វើការសាកល្បង។

គុណវិបត្តិ:

ការខ្វះ cardio អាច រារាំងដំណើរការនៃការកាត់បន្ថយទំងន់។ កម្មវិធីបែបនេះបំពេញបន្ថែមបានល្អប្រសើរជាងមុនទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាលតាមបែប aerobic ។

2. វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថានេះមិនមែនជាលោកពីឡាតក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់ខ្លួននោះទេប៉ុន្តែវាជាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងផាតភីតដែលត្រូវបានកែសម្រួល។

កម្មវិធី Pilates សម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកដែលសម្រេចចិត្តរត់គេចមួយរយៈពីការហត់នឿយ។ មេរៀនខ្លីៗជាមួយដេនីសអូស្ទីននឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក រឹងមាំមានសុខភាពល្អនិងអាចបត់បែនបាន.

សូមអានផងដែរ៖ Pilates ជាមួយ Cathy Smith សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។