មាតិកា
ក្នុងចំណោមកម្មវិធីហាត់ប្រាណទំនើប ៗ គឺជារឿងដែលពិបាកបំផុតប្រហែលជាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការឆ្កួតលីលាពីសារុនទីនិងភី ៩០x ដោយ Tony Horton ។ ស្មុគ្រស្មាញឆ្កួតទាំងពីរនេះបានផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តក្នុងកីឡានៅផ្ទះហើយនាំឱ្យមានមូលដ្ឋានគ្រឹះដល់កំរិតថ្មី។
ដូច្នេះអ្នកសម្រេចចិត្តសាកល្បងខ្លួនឯងហើយព្យាយាមទទួលបានលទ្ធផលសម្បទាអស្ចារ្យសូម្បីតែនៅផ្ទះក៏ដោយ។ អ្វីដែលត្រូវបញ្ឈប់ជម្រើសរបស់អ្នក: វិកលចរិតឬ P90x?
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:
- ការហាត់ប្រាណរបស់តាបាតាៈលំហាត់ចំនួន ១០ ឈុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
- លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ២០ សម្រាប់ដៃស្ដើង
- រត់នៅពេលព្រឹក: ការប្រើប្រាស់និងប្រសិទ្ធភាពនិងច្បាប់មូលដ្ឋាន
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ស្ត្រី៖ ផែនការ + លំហាត់
- ជិះកង់ហាត់ប្រាណ៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការធ្វើឱ្យស្គម
- ការវាយប្រហារ: ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការជម្រើស + 20
- អ្វីគ្រប់យ៉ាងអំពី crossfit: ល្អគ្រោះថ្នាក់លំហាត់
- វិធីកាត់បន្ថយចង្កេះ: គន្លឹះនិងលំហាត់
- ការបណ្តុះបណ្តាល HIIT ខ្លាំងបំផុតទាំង ១០ ស្តីពីជូលៀន
ការប្រៀបធៀប P90x និងវិកលចរិត
ដំបូងប្រៀបធៀបទាំងពីរនិងវិភាគនូវអ្វីដែលស្រដៀងគ្នានិងភាពខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងវិធីសាស្រ្តរបស់គ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញគឺ Shaun T និង Tony Horton ។ នេះនឹងជួយក្នុងការសំរេចថាតើគំនិតមួយណាដែលនៅជិតអ្នកជាងហើយអ្វីដែលជាជំរើសប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើម។
ភាពស្រដៀងគ្នាសំខាន់រវាងកម្មវិធី៖
- Insanity និង P90x គឺជាកម្មវិធីសុខភាពដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតមួយសម្រាប់ការអនុវត្តនៅផ្ទះហើយមានអ្នកតាមដានរាប់លាននាក់ Tony Horton និង Sean T. ភស្តុតាង។ មានប្រសិទ្ធិភាពប៉ុន្តែពិបាកខ្លាំងណាស់ហើយហត់នឿយ។
- កម្មវិធីទាំងពីរផ្សព្វផ្សាយវិធីសាស្រ្តរួមមួយដែលមានការលំបាកជាបណ្តើរ ៗ ។ អ្នកបានធ្វើប្រតិទិនដែលបានបញ្ចប់រួចហើយជាមួយនឹងភាពខុសគ្នានៃការហាត់ប្រាណដែលនីមួយៗជួយអ្នកឱ្យមានជំហានមួយទៀតដើម្បីឱ្យមានរាងកាយគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។
- ស្មុគ្រស្មាញទាំងពីរមានកម្មវិធីជំនួសដែលទន់ភ្លន់ជាងមុនដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តជាជំហានត្រៀមមុនពេល Insanity និង P90x ។
- កម្មវិធីទាំងពីរគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងបុរសនិងស្ត្រីស្មើគ្នា។ ជម្រើសជាក់លាក់អាស្រ័យលើគោលបំណងដែលបានអនុវត្ត។
- ក្នុងករណីទាំងពីរអ្នកនឹងធ្វើ ៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ។
ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងកម្មវិធី៖
- ភាពវង្វេងស្មារតីគឺជាភាពស្មុគស្មាញនៃជំងឺបេះដូង (ដែលមានធាតុផ្សំនៃការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់និងភីលីម៉ិច) ដើម្បីដុតខ្លាញ់និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ ខណៈពេលដែល P90x ជាបឋមស្មុគស្មាញបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង (ជាមួយធាតុនៃអេរ៉ូបិច) ដើម្បីបង្កើតការធូរស្បើយនិងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។ នេះគឺជាភាពខុសគ្នាសំខាន់និងមូលដ្ឋានរបស់ពួកគេ។
- សម្រាប់ P90x អ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទៀត: ទំងន់ដាប់ប៊ឺរពីរបីដងពង្រីករនាំងផ្ដេក។ សម្រាប់វិកលចរិតមិនចាំបាច់មានស្តុកទេ។
- P90x នៅក្នុងតុល្យភាពបន្ទុកដែលមានវិចារណញាណ: ថ្ងៃនេះអ្នកហ្វឹកហាត់ស្មានិងដៃថ្ងៃស្អែកជើងនិងត្រឡប់មកវិញមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីថ្ងៃស្អែកកំពុងរង់ចាំអ្នកយូហ្គា។ ពីភាពឆ្កួត ៗ គ្មានការបែងចែកក្រុមសាច់ដុំច្បាស់ទេដូច្នេះតិចតួចគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។
- វិកលចរិតមានរយៈពេល ២ ខែនៃថ្នាក់ហើយនៅ P៩០x អ្នកគួរធ្វើ ៣ ខែ។ លើសពីនេះទៀតក្នុងករណីទី 2 អ្នកត្រូវបានផ្តល់ជូននូវប្រតិទិនចំនួន 90 ផ្សេងគ្នាដើម្បីជ្រើសរើសអាស្រ័យលើតម្រូវការនិងកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
- រាល់ការហាត់ប្រាណរបស់ភី ៩០x ចុងក្រោយ ១ ម៉ោងការឆ្កួតនឹងខែដំបូងដែលអ្នកធ្វើ ៤០ នាទីខែទី ២ - ៥០ នាទី។
- ជាមួយនឹងសាន់ធីអ្នកត្រូវបានធានាថាបញ្ចុះទម្ងន់និងយកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនចេញប៉ុន្តែអាចបាត់បង់សាច់ដុំ។ Tony Horton អ្នកច្បាស់ជានឹងធូរស្បើយហើយនឹងបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនមានការងារគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដុតខ្លាញ់ទេ។
យើងក៏សូមណែនាំឱ្យអានការពិពណ៌នាលំអិតនៃកម្មវិធីទាំងពីរ៖
- វិកលចរិតជាមួយសារុនធី: ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង
- P90X ជាមួយ Tony Horton៖ ការអនុវត្តកម្មវិធីខ្លាំងនៅផ្ទះ
តើអ្នកណាដែលគួរឱ្យគោរពច្រើនជាងនេះទៅទៀត?
តើការសន្និដ្ឋានអ្វីខ្លះអាចត្រូវបានដកចេញពីអ្វីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ: ដើម្បីឱ្យសមទៅនឹងភាពឆ្កួតលីលា P90x និងចំពោះអ្នកណា? តោះព្យាយាមគូសបញ្ជាក់ចំណុចសំខាន់ៗ។
វាប្រសើរជាងក្នុងការជ្រើសរើសវិកលចរិតប្រសិនបើអ្នក៖
- ចង់បញ្ចុះទម្ងន់, បាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះនិងជើង, មើលឃើញស្ងួត;
- ដូចជាកម្មវិធី cardio និងជាធម្មតាទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំ;
- កុំកំណត់គោលដៅក្នុងការកសាងសាច់ដុំ។
- អ្នកមិនមានឧបករណ៍កីឡាសំបូរបែប Arsenal ទេ។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើស P90xប្រសិនបើអ្នក:
- ចង់សម្រេចបាននូវការធូរស្បើយនិងដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដៃខ្នងពោះនិងជើង។
- ចូលចិត្តធ្វើការជាមួយទម្ងន់និងអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។
- កុំដាក់ការសម្រកទម្ងន់ដែលជាគោលដៅសំខាន់។
- មានឧបករណ៍ចាំបាច់។
ដំបូងមើលទៅឆ្កួតដើម្បីស្រកទម្ងន់និងស្រកទំងន់ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើការលើម៉ាសសាច់ដុំជាមួយ P90x ។ ដែលធ្វើឱ្យយល់បាន។ ប្រសិទ្ធភាពតិចជាងនឹងត្រូវដោះស្រាយមុនជាមួយតូនីហេនថុនហើយបន្ទាប់មកជាមួយសាន់ធី។ ជាមួយនឹងវិនថិនមានហានិភ័យបាត់បង់សាច់ដុំដែលទទួលបានទាំងអស់។
សូមចងចាំថានៅពេលជ្រើសរើសយក P90x ឬ Insanity ច្រើនពឹងផ្អែកទៅលើគោលដៅនិងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកកាន់តែជិតនិងអាចចូលដំណើរការបានកាន់តែច្រើនហើយលទ្ធផលនឹងមិនរង់ចាំឱ្យខ្លួនអ្នករង់ចាំទេ។
សូមមើលផងដែរ:
- អាហារបំប៉នកីឡាទាំង ១០ ប្រភេទ៖ អ្វីដែលត្រូវយកសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដល់ស្ត្រីដែលមានដង្កូវនាង៖ ផែនការ + លំហាត់