ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ អ្នកគួរតែកត់សម្គាល់ថាការហាត់ប្រាណមួយនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង ហើយបន្ទាប់ពីមួយផ្សេងទៀត អ្នកមានអារម្មណ៍ថាហត់ អស់កម្លាំង និងបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត។ នៅពេលដែលការបរាជ័យបែបនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាញឹកញាប់ មានការល្បួងឱ្យបោះបង់ទាំងអស់គ្នា។ ហេតុផលសម្រាប់អារម្មណ៍មិនស្រួលអាចមានភាពខុសគ្នា - ស្ថានភាពអារម្មណ៍ អាហារូបត្ថម្ភ របៀបនៃការគេង និងកត្តាមួយចំនួនទៀត។ ប៉ុន្តែការបរាជ័យបែបនេះត្រូវតែអាចតស៊ូបាន!
កង្វះអារម្មណ៍
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការហ្វឹកហ្វឺនគឺជាបន្ទុកសម្រាប់អ្នក នោះអាកប្បកិរិយានេះបំផ្លាញភាពរីករាយនៃការហាត់ប្រាណ។ ជំនួសឱ្យអារម្មណ៍សោកស្ដាយចំពោះខ្លួនឯង និងសុបិនអំពីរបៀបដែលអ្នកចង់សម្រាក អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរការគិតរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅវិជ្ជមាន។ ពេលធ្វើ cardio មានអារម្មណ៍រីករាយគ្រប់ចង្វាក់បេះដូង។ ផ្តោតលើគំនិតរបស់អ្នកលើការពិតដែលថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានល្អ - ហើយសុខុមាលភាពរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។
អ្នកមិនទាន់បានជាសះស្បើយពីរបួសរបស់អ្នកទេ។
បន្ទាប់ពីទាញសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ឬបង្វិលកជើងរបស់អ្នក អ្នកមិនគួរត្រលប់ទៅកាតព្វកិច្ចវិញភ្លាមៗនោះទេ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកចិត្ត ហើយធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដោយមិនផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការព្យាបាលទេ អ្នកអាចបញ្ចប់ការឈប់សម្រាកបានយ៉ាងល្អ។ ប្រសិនបើអ្នករត់ ប៉ុន្តែមានរលាកសរសៃពួរ (រលាកសរសៃពួរ) ប្តូរទៅជិះកង់ ឬហែលទឹក។
ការតមអាហារ
ផលវិបាកអវិជ្ជមានកំពុងរង់ចាំអ្នកដែលព្យាយាមដុតកាឡូរីបន្ថែម មកកន្លែងហាត់ប្រាណពេលពោះទទេ។ អាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណផ្តល់ថាមពល និងបង្កើនសុខុមាលភាព។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីន ហើយញ៉ាំអាហារមួយពេល 30 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ឧទាហរណ៍៖ ប៊ឺអាល់ម៉ុនជាមួយនំកែកឃឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឬទឹកដោះគោជូរក្រិកជាមួយផ្លែប៊ឺរី និងទឹកឃ្មុំ។
Нអាហារត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលរៀន
អ្វីដែលអាក្រក់ជាងការមិនញ៉ាំអ្វីទាំងអស់ គឺការញ៉ាំអាហារខុសមុនពេលហាត់ប្រាណ។ អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់នាំឱ្យធ្ងន់ក្នុងក្រពះ។ បន្ទាប់ពីអាហារបែបនេះ អ្នកត្រូវរង់ចាំពីពីរទៅបួនម៉ោងដើម្បីឱ្យក្រពះរំលាយអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំ។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក អាហាររាវគឺសមរម្យជាង ដែលងាយស្រួលញ៉ាំរហូតដល់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកភ្ញាក់ពីគេង វានឹងផ្តល់ជាតិទឹកចាំបាច់ដល់រាងកាយ។ វាអាចជាផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹក ឬទឹកដោះគោ។
កង្វះនៃការគេង
ការគេងមិនលក់មានឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរការហ្វឹកហាត់ ធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោយ និងងងុយគេង។ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដ បានបង្ហាញថា អ្នកលេងបាល់បោះដែលបង្កើនពេលវេលាគេងពី 6 ទៅ 9 ម៉ោង គឺមានភាពត្រឹមត្រូវជាង 9% នៅពេលបោះដោយសេរី និងរត់លឿនជាងមុន។ មនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់។
តើអ្នកត្រូវការសម្រាកទេ?
ការហ្វឹកហាត់ម្តងមួយៗមិនទុកឱកាសឱ្យរាងកាយសម្រាក និងងើបឡើងវិញទេ ហើយទាំងនេះគឺជាចំណុចសំខាន់ក្នុងតារាងកីឡា។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកកោសិកាសាច់ដុំទទួលបានកម្លាំង។ រយៈពេលដែលវាត្រូវការដើម្បីសង្គ្រោះគឺអាស្រ័យលើកម្លាំងនៃការហាត់ប្រាណ។ ត្រូវប្រាកដថាមើលសញ្ញានៃការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការថយចុះនៃដំណើរការ បង្កើនការឈឺសាច់ដុំ និងការញ័រទ្រូង។
Оខះជាតិទឹក
សូម្បីតែការខ្វះជាតិទឹកតិចតួចក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើដំណើរការរាងកាយ។ ភាពល្ហិតល្ហៃ និងអស់កម្លាំងលេចឡើង វិលមុខ ឈឺក្បាល និងសូម្បីតែប្រកាច់អាចកើតឡើង។ ដើម្បីយល់ថារាងកាយមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ឬអត់ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការពិនិត្យពណ៌ទឹកនោម - ពណ៌លឿងស្លេកមានន័យថាកម្រិតសំណើមល្អ ហើយពណ៌ទឹកផ្លែប៉ោមឬពណ៌ងងឹតផ្តល់សញ្ញាថាដល់ពេលត្រូវផឹកហើយ។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរផឹកទឹកកន្លះលីត្រ 2-4 ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ និង 300 មីលីលីត្រទៀត 10-30 នាទីមុនពេលហ្វឹកហាត់។
មិនមានកម្មវិធីហាត់ប្រាណទេ។
ប្រសិនបើគ្មានផែនការទេ ហើយអ្នកលោតពីកាំជ្រួចមួយទៅមួយទៀត នោះអ្នកនឹងឆាប់ធុញទ្រាន់ និងមានអារម្មណ៍តានតឹង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគោលដៅមួយត្រូវបានកំណត់ជាឧទាហរណ៍ថារត់បានច្រើនគីឡូម៉ែត្រ នោះពេលអ្នកសម្រេចវាបាន អ្នកនឹងទទួលបានការពេញចិត្តជាខ្លាំង។ វាគឺមានតម្លៃក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានសមត្ថភាពដើម្បីគូរកម្មវិធីបុគ្គល។
នៅពេលដែលជំងឺបានវាយប្រហារ
កង្វះថាមពល និងការឈឺចាប់សាច់ដុំអាចជាសញ្ញានៃជំងឺផ្តាសាយ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាភាគច្រើននៅពីលើកញ្ចឹងក - ឈឺបំពង់ក ឈឺក្បាលបន្តិច ឬហៀរសំបោរ - គ្រូពេទ្យអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្តការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងការកែតម្រូវមួយចំនួន។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យលើកទម្ងន់ ឬរត់ឡើយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយជំងឺ សាច់ដុំឈឺ ញាក់ ចង្អោរ និងក្តៅខ្លួន នោះជាការប្រសើរក្នុងការស្នាក់នៅផ្ទះ និងជាសះស្បើយពេញលេញ។