Phenylalanine ក្នុងអាហារ (តារាង)

តារាងទាំងនេះត្រូវបានទទួលយកដោយតំរូវការប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមនៅក្នុងថ្នាំ phenylalanine, ២,០០០ មីលីក្រាម (២ ក្រាម) ។ នេះគឺជាតួលេខមធ្យមសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យម។ ជួរឈរ“ ភាគរយនៃតំរូវការប្រចាំថ្ងៃ” បង្ហាញពីភាគរយផលិតផល ១០០ ភាគរយដែលបំពេញតំរូវការរបស់មនុស្សប្រចាំថ្ងៃសំរាប់អាស៊ីដអាមីណូនេះ។

---

ផលិតផលជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់បំផុតរបស់អេនជីអូស៊ីលីខនហ្វីលាណល៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃសារធាតុ phenylalanine ក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
ម្សៅស៊ុត	មីលីក្រាម 2200	110%
ឈី​ស Parmesan	មីលីក្រាម 1922	96%
សណ្តែកសៀង (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 1696	85%
ពងត្រីពងត្រីក្រហម	មីលីក្រាម 1640	82%
សណ្តែកដី	មីលីក្រាម 1343	67%
Lentils (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 1250	63%
ម្សៅទឹកដោះគោ ២៥%	មីលីក្រាម 1225	61%
ឈីស "ប៉ូញហុនស្គី" 45%	មីលីក្រាម 1200	60%
ឈីសស៊ីដាដា ៥០ ភាគរយ	មីលីក្រាម 1200	60%
ឈីសស្វ៊ីស ៥០%	មីលីក្រាម 1200	60%
សណ្តែក (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 1130	57%
Pistachios	មីលីក្រាម 1054	53%
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន (គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន)	មីលីក្រាម 1050	53%
ឈីស“ Roquefort” ៥០%	មីលីក្រាម 1050	53%
ឈីស (ពីទឹកដោះគោគោ)	មីលីក្រាម 1030	52%
ប៉េស (សំបក)	មីលីក្រាម 1010	51%
អាល់ម៉ុង	មីលីក្រាម 990	50%
ត្រីសាម៉ុងត្រី	មីលីក្រាម 960	48%
ស្វាយចន្ទី	មីលីក្រាម 951	48%
សក់អង្កាញ់	មីលីក្រាម 930	47%
ល្ង	មីលីក្រាម 885	44%
សាច់ (សាច់គោ)	មីលីក្រាម 800	40%
សាច់ (តួកគី)	មីលីក្រាម 800	40%
កូដ	មីលីក្រាម 800	40%
ឈីស ១៨% (ដិត)	មីលីក្រាម 762	38%
សាច់ (សាច់មាន់)	មីលីក្រាម 740	37%
ត្រី​ស្បៃ​កា	មីលីក្រាម 730	37%
សាលា Walnut	មីលីក្រាម 711	36%
ស៊ុតពណ៌លឿង។	មីលីក្រាម 700	35%
Pollock ។	មីលីក្រាម 700	35%
សូលីន	មីលីក្រាម 700	35%
Herring គ្មានខ្លាញ់	មីលីក្រាម 700	35%
ត្រី​ស្បៃ​កា	មីលីក្រាម 700	35%

មើលបញ្ជីផលិតផលពេញលេញ

ខ្លឹមសារនៃសារធាតុ phenylalanine នៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ និងផលិតផលស៊ុត៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃសារធាតុ phenylalanine ក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
ប្រូតេអ៊ីនស៊ុត	មីលីក្រាម 670	34%
ឈីស (ពីទឹកដោះគោគោ)	មីលីក្រាម 1030	52%
ស៊ុតពណ៌លឿង។	មីលីក្រាម 700	35%
ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១,៥%	មីលីក្រាម 225	11%
Kefir ២,៥%	មីលីក្រាម 141	7%
ទឹកដោះគោ 3,5%	មីលីក្រាម 146	7%
ម្សៅទឹកដោះគោ ២៥%	មីលីក្រាម 1225	61%
សាន់ដេការ៉េម	មីលីក្រាម 156	8%
ក្រែម ៨%	មីលីក្រាម 145	7%
ក្រែម ៨%	មីលីក្រាម 124	6%
ឈី​ស Parmesan	មីលីក្រាម 1922	96%
ឈីស "ប៉ូញហុនស្គី" 45%	មីលីក្រាម 1200	60%
ឈីស“ Roquefort” ៥០%	មីលីក្រាម 1050	53%
ឈីសហ្វាតតា	មីលីក្រាម 675	34%
ឈីសស៊ីដាដា ៥០ ភាគរយ	មីលីក្រាម 1200	60%
ឈីសស្វ៊ីស ៥០%	មីលីក្រាម 1200	60%
ឈីស ១៨% (ដិត)	មីលីក្រាម 762	38%
សក់អង្កាញ់	មីលីក្រាម 930	47%
ម្សៅស៊ុត	មីលីក្រាម 2200	110%
ស៊ុតមាន់	មីលីក្រាម 650	33%
ស៊ុតមាន់	មីលីក្រាម 630	32%

ខ្លឹមសារនៃសារធាតុ phenylalanine នៅក្នុងសាច់ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃសារធាតុ phenylalanine ក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
ត្រីសាម៉ុងត្រី	មីលីក្រាម 960	48%
ពងត្រីពងត្រីក្រហម	មីលីក្រាម 1640	82%
Squid	មីលីក្រាម 320	16%
ពាង	មីលីក្រាម 500	25%
Pollock ។	មីលីក្រាម 700	35%
សាច់ (សាច់ចៀម)	មីលីក្រាម 610	31%
សាច់ (សាច់គោ)	មីលីក្រាម 800	40%
សាច់ (តួកគី)	មីលីក្រាម 800	40%
សាច់ (សាច់មាន់)	មីលីក្រាម 740	37%
សាច់ (ខ្លាញ់សាច់ជ្រូក)	មីលីក្រាម 470	24%
សាច់ (សាច់ជ្រូក)	មីលីក្រាម 580	29%
សាច់ (មាន់មាន់)	មីលីក្រាម 690	35%
សូលីន	មីលីក្រាម 700	35%
Herring គ្មានខ្លាញ់	មីលីក្រាម 700	35%
ត្រី​ស្បៃ​កា	មីលីក្រាម 700	35%
ត្រី​ស្បៃ​កា	មីលីក្រាម 730	37%
ស៊ូដង់	មីលីក្រាម 680	34%
កូដ	មីលីក្រាម 800	40%
pike	មីលីក្រាម 680	34%

កម្រិត Phenylalanine ក្នុងធញ្ញជាតិ ផលិតផលធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃសារធាតុ phenylalanine ក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
ប៉េស (សំបក)	មីលីក្រាម 1010	51%
Buckwheat (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 460	23%
បឺហ្គឺរ (unground)	មីលីក្រាម 590	30%
ពោតក្រៀម	មីលីក្រាម 360	18%
សេលីណា	មីលីក្រាម 540	27%
វ៉ែនតា	មីលីក្រាម 560	28%
ស្រូវគុជ	មីលីក្រាម 460	23%
ស្រូវសាលី	មីលីក្រាម 620	31%
គ្រាប់មីល្លីយ៉ុក (ប៉ូលា)	មីលីក្រាម 580	29%
អង្ករ	មីលីក្រាម 370	19%
ស្រូវបាឡៃ	មីលីក្រាម 520	26%
ប៉ាស្តាពីម្សៅ V / s	មីលីក្រាម 510	26%
ម្សៅ Buckwheat	មីលីក្រាម 495	25%
ផ្ទាំងរូបភាពម្សៅ	មីលីក្រាម 560	28%
ម្សៅដំឡូង	មីលីក្រាម 500	25%
ម្សៅ Rye ទាំងមូល	មីលីក្រាម 600	30%
Oats (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 560	28%
ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិពូជទន់)	មីលីក្រាម 570	29%
ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់រឹង)	មីលីក្រាម 620	31%
ស្រូវ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 410	21%
Rye (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 450	23%
សណ្តែកសៀង (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 1696	85%
សណ្តែក (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 1130	57%
Oat flakes "Hercules"	មីលីក្រាម 600	30%
Lentils (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 1250	63%
ស្រូវ (គ្រាប់)	មីលីក្រាម 560	28%

ខ្លឹមសារនៃសារធាតុ phenylalanine នៅក្នុងគ្រាប់និងគ្រាប់៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃសារធាតុ phenylalanine ក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
សណ្តែកដី	មីលីក្រាម 1343	67%
សាលា Walnut	មីលីក្រាម 711	36%
ផ្លេសេន, ស្ងួតហួតហែង	មីលីក្រាម 354	18%
គ្រាប់​ស្រល់	មីលីក្រាម 524	26%
ស្វាយចន្ទី	មីលីក្រាម 951	48%
ល្ង	មីលីក្រាម 885	44%
អាល់ម៉ុង	មីលីក្រាម 990	50%
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន (គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន)	មីលីក្រាម 1050	53%
Pistachios	មីលីក្រាម 1054	53%
Hazelnuts	មីលីក្រាម 600	30%

ខ្លឹមសារនៃសារធាតុ phenylalanine នៅក្នុងផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើស្ងួត៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃសារធាតុ phenylalanine ក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
Apricot	មីលីក្រាម 13	1%
Basil (បៃតង)	មីលីក្រាម 130	7%
Eggplant	មីលីក្រាម 55	3%
ចេក	មីលីក្រាម 44	2%
Rutabaga	មីលីក្រាម 31	2%
ស្ព	មីលីក្រាម 56	3%
ខាត់ណាផា្កស្ព	មីលីក្រាម 105	5%
ដំឡូង	មីលីក្រាម 98	5%
គំនិត	មីលីក្រាម 41	2%
ការ៉ុត	មីលីក្រាម 61	3%
ត្រសក់	មីលីក្រាម 17	1%
ម្រេចផ្អែម (ប៊ុលហ្គារី)	មីលីក្រាម 25	1%

ខ្លឹមសារនៃសារធាតុ phenylalanine នៅក្នុងផ្សិត៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃសារធាតុ phenylalanine ក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
ផ្សិតអយស្ទឺរ	មីលីក្រាម 112	6%
ផ្សិតពណ៌ស	មីលីក្រាម 100	5%
ផ្សិត Shiitake	មីលីក្រាម 111	6%