ឥរិយាបថល្អឥតខ្ចោះក្នុងរយៈពេលបីសប្តាហ៍

តើ​យើង​កំពុង​អាន​បន្ទាត់​ទាំង​នេះ​នៅ​ទីតាំង​ណា​ខ្លះ? ភាគច្រើនទំនងជា ផ្អៀងលើ - ខ្នងគឺកោង ស្មាត្រូវបានបន្ទាប ដៃលើកក្បាល។ ទីតាំងនេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ការ​គេង​មិន​លក់​ជាប់​រហូត​នាំ​ឱ្យ​ឈឺ​ខ្នង ស្មា និង​ក​រ៉ាំរ៉ៃ អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ការ​មិន​រំលាយ​អាហារ និង​រួម​ចំណែក​ឱ្យ​មាន​ចង្កា​ពីរ។

ប៉ុន្តែ​យើង​មាន​ទម្លាប់​ខ្ជិល​ច្រអូស​ណាស់ ដែល​ការ​ដាក់​ខ្នង​យើង​ឲ្យ​ត្រង់​ហាក់​ដូច​ជា​កិច្ចការ​ដ៏​គួរ​ឲ្យ​ខ្លាច។ គ្រូពេទ្យកាយសម្បទា Rami Said ប្រាកដថាអ្នកអាចកែឥរិយាបថរបស់អ្នកបានក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែបីសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។

សប្តាហ៍ទី 1៖ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ

កុំព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯងមួយយប់។ ចាប់ផ្តើមតូច។ នេះគឺជាលំហាត់សាមញ្ញចំនួនបីដែលត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

1. នៅក្នុងទីតាំងឈរ ឬអង្គុយ ចូរដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា (ដូចដែលបានបង្រៀននៅក្នុងថ្នាក់អប់រំកាយ)។ លើកស្មារបស់អ្នកឡើងលើ បន្ទាប់មកទាញថយក្រោយចុះក្រោម។

2. ពេល​អង្គុយ​នៅ​តុ កុំ​កាត់​ជើង ឬ​កាត់​កជើង។ ជើងទាំងពីរគួរតែរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ កុំពត់ខ្នងទាបដោយកម្លាំង - វាជារឿងធម្មតាទេប្រសិនបើវាពត់បន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាករក្សាខ្នងខាងក្រោមឱ្យត្រង់ ចូរដាក់ខ្នើយ ឬកន្សែងរុំក្រោមវា។

3. ព្យាយាមដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។.

សប្តាហ៍ទី 2៖ ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់

យកចិត្តទុកដាក់លើរឿងតូចតាច។

1. កាបូប។ ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកបានពាក់វានៅលើស្មាដូចគ្នាអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ នេះជៀសមិនរួចនាំឱ្យកោងនៃឆ្អឹងខ្នង។ ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរស្មារបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយចែកចាយបន្ទុកឱ្យស្មើគ្នា។

2. កុំផ្អៀងក្បាល នៅពេលអ្នកពិនិត្យមើលព័ត៌មាននៅលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក វាជាការប្រសើរក្នុងការបង្កើនវាដល់កម្រិតភ្នែក។ នេះនឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធ និងសំពាធនៅលើកញ្ចឹងក។

3. គ្រោងចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃដោយពាក់កែងជើង? ដាក់ស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាពនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នក អ្នកអាចប្តូរទៅជាវានៅពេលអ្នកទៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅលើជើងរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ បន្ទាប់មករៀងរាល់ XNUMX ម៉ោងម្តងព្យាយាមអង្គុយ (យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទី) នេះនឹងផ្តល់ឱ្យខ្នងរបស់អ្នកសម្រាក។

សប្តាហ៍ទី 3៖ ទទួលបានភាពរឹងមាំ

ដើម្បីទទួលបានឥរិយាបថដែលអ្នកចង់បាន អ្នកត្រូវពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។ ធ្វើលំហាត់ទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

1. សម្រាកស្មារបស់អ្នក ទាញពួកគេត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។. សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដងទៀត។ ធ្វើលំហាត់រៀងរាល់ 30 នាទីពេញមួយថ្ងៃ។

2. ដាក់កម្រាលយូហ្គាហើយដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅពីលើវា។ ដេកចុះដើម្បីឱ្យខ្នើយនៅក្រោមពោះរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយឺតៗ ចូល និងចេញឱ្យបានច្រើននាទី ដោយព្យាយាមដាក់ខ្នើយឱ្យរាបស្មើ។

3. អនុវត្តការអង្គុយបែបបុរាណ លើកដៃត្រង់របស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយបង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកមកវិញបន្តិច - នេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកនៅត្រង់ឥតខ្ចោះ។ ធ្វើរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 1 នាទី។