របបអាហារពារាំង ៧ ថ្ងៃ -៥ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

បបរបបរគឺជាម្ហូបចំហៀងដ៏អស្ចារ្យនិងជាម្ហូបកាឡូរីទាបដ៏អស្ចារ្យ។ ហើយគ្រឿងផ្សំសំខាន់របស់វាគឺឃ្លាំងផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមពិតប្រាកដដែលជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

តម្រូវការរបបអាហារពារាំង

នៅលើរបបអាហារសណ្តែក អ្នកអាចញ៉ាំធញ្ញជាតិ បន្លែ ស៊ុបបន្លែ ផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អាហារចៀន បង្អែម ផលិតផលម្សៅ សាច់ជក់បារី និងភេសជ្ជៈទាំងឡាយណាដែលមានជាតិអាល់កុលត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ ផឹកទឹកស្អាតពី 1,5 ទៅ 2 លីត្រពេញមួយថ្ងៃ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន ចូរលះបង់ពេលវេលាខ្លះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីសកម្មភាពកីឡា។

ចំពោះប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចស្រកបានពី ៣ ទៅ ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតមើលបរិមាណកាឡូរីដែលត្រូវបានណែនាំពី ១៣០០-១៥០០ ឯកតា។ ជាការពិតលទ្ធផលអាស្រ័យលើមុខម្ហូបប្រភេទណាដែលអ្នកធ្វើតាមនិងថាតើអ្នកអាចធ្វើវាយ៉ាងម៉េច។ ជាការពិតតួនាទីដ៏សំខាន់នៅក្នុងដំណើរការនេះត្រូវបានលេងដោយលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយនិងចំនួនដំបូងនៃផោនបន្ថែម។

ពិចារណាវិធីផ្សេងៗដើម្បីសម្រកទម្ងន់សណ្តែក។ កំណែពេញនិយមដំបូងនៃរបបអាហារនេះដែលខ្ញុំចង់ទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់ញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពេញមួយសប្តាហ៍វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបញ្ជីមុខម្ហូបដូចគ្នាដោយប្រើបន្ថែមលើបបរពារាំងសាច់ក្រឡុកសាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រីផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ទំហំបម្រើមិនត្រូវបានកំណត់ច្បាស់លាស់ទេប៉ុន្តែការហួសកំរិតជាការពិតមិនមានតំលៃទេ។ ចែកចាយអាហាររាបស្មើពេញមួយថ្ងៃដោយបោះបង់ចោលអាហារ ៣-៤ ម៉ោងមុនពេលសំរាកពេលយប់។ និយាយអីញ្ចឹងយោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញវាគឺជាប្រភេទសម្រកទម្ងន់ពារាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអាចអោយអ្នកស្រកទម្ងន់បាន ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

នៅលើកំណែមួយទៀតនៃរបបអាហារបបរការសម្រកទម្ងន់តាមក្បួនមានចាប់ពី 3 ទៅ 5 គីឡូក្រាម។ បន្លែនិងផ្លែឈើណាមួយស៊ុបមានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ឈីក្រុម Fulham ត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅទីនេះ។ ដោយផ្អែកលើនេះម៉ឺនុយអាចត្រូវបានផ្សំឡើងតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែច្បាប់ដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាននៃបច្ចេកទេសនេះគឺជាតំរូវការដើម្បីបរិភោគបបរពារាំង ២០០ ក្រាមសំរាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ (ទំងន់ត្រូវបានបង្ហាញជាទម្រង់ដែលបានបញ្ចប់) ។ មិនដូចមុខម្ហូបមុនទេអ្នកគួរញ៉ាំប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយណែនាំអំពីច្បាប់នៃអាហារបំប៉នប្រភាគ។

កំណែទីបីនៃរបបអាហារពារាំងគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអាហារមុនដែរ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះជំនួសឱ្យបបរពារាំងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកត្រូវញ៉ាំស៊ុបសុទ្ធដែលធ្វើពីសណ្តែក។ បំណងប្រាថ្នាដែលនៅសល់នៅតែដដែល។ ស៊ុបរបបអាហារត្រូវបានរៀបចំដូចខាងក្រោម។ ផ្ញើសណ្តែកកកប្រហែល ៤០០ ក្រាមទៅក្នុងឆ្នាំងមួយបន្ថែមស្ករសមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ parsley និងបៃតងច្របាច់ផ្សេងទៀតបន្ទាប់មកបន្ថែមអំបិលបន្តិចហើយបំពេញជាមួយទឹក ៤០០ មីលីលីត្រ។ នាំយកទៅឱ្យឆ្អិនស៊ុបត្រូវដាំឱ្យពុះប្រហែល ១៥ នាទី។ បន្ទាប់មកវាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយម៉ាស៊ីនលាយនិងបន្ថែមក្រែមខ្លាញ់អប្បបរមារហូតដល់ ១០០ មីលីលីត្រ។ រំពុះម្តងទៀតហើយបិទចង្ក្រាន។ ម្ហូបបានត្រៀមរួចរាល់។

បំរែបំរួលមួយទៀតនៃបច្ចេកទេស - របបអាហារពារាំងបៃតងនឹងជួយកាត់បន្ថយទំងន់ ៤ គីឡូក្រាម។ នាងចេញវេជ្ជបញ្ជាអាហារ ៤ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃស៊ុបពារាំងសណ្តែកស្រស់ស៊ុតមាន់ផ្លែឈើនិងបន្លែ។ របបអាហារទាំង ៧ ថ្ងៃគួរតែញ៉ាំដូចគ្នា។ អ្នកអាចអង្គុយលើរបបអាហារនេះរយៈពេលអតិបរមាមួយសប្តាហ៍។

មិនថារបបអាហារពារាំងមានលក្ខណៈបែបណានិងមិនថាអ្នកស្រកទំងន់ប៉ុណ្ណាក៏ដោយដើម្បីរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបានបន្ទាប់ពីការផុតកំណត់នៃបច្ចេកទេសអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ លុបបំបាត់អាហារមុនពេលចូលគេងនិងពេលយប់កាត់បន្ថយវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អាហារដែលមានជាតិស្ករចៀនខ្លាញ់ខ្លាញ់ជក់បារីអាហារហឹរនិងប្រៃពេកក៏ដូចជាភេសជ្ជៈដែលមានកន្លែងសម្រាប់ស្ករនិងជាតិអាល់កុល។

ម៉ឺនុយរបបអាហារពារាំង

របបអាហារនៃរបបអាហារពារាំងមានប្រសិទ្ធិភាពថ្ងៃ XNUMX

អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្នែកមួយនៃបបរ oatmeal ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្លែប៉ោមដឹងគុណបន្តិចបន្តួច។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬសម្លបន្លែ បបរពារាំង។ អាហារពេលល្ងាច៖ សណ្តែកកំប៉ុង (រហូតដល់ ២០០ ក្រាម) បូកជាមួយសាច់មាន់ឆ្អិនមួយដុំឬត្រីគ្មានខ្លាញ់បន្តិចចម្អិនដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមប្រេង។

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារបបរពារាំង

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារស៊ុបក្រែមពារាំង

របបអាហាររបបអាហារនៅលើ peas ពណ៌បៃតង

contraindications សម្រាប់របបអាហារពារាំង

• ច្បាប់នៃរបបអាហារពារាំងមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ វាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីសង្កេតមើលវិធីសាស្រ្តដែលបានស្នើឡើងនៅក្នុងវត្តមាននៃដំណើរការរលាកនៅក្នុងក្រពះពោះវៀន, ជំងឺសរសៃប្រសាទស្រួចស្រាវជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដមនុស្សងាយនឹងហើមពោះ។
• នៅក្នុងវត្តមាននៃដំបៅក្រពះឬដំបៅ duodenal នៃចានពារាំងទាំងអស់ដែលបានរៀបរាប់អ្នកអាចប្រើតែសុទ្ធហើយបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
• ជម្រើសណាមួយសម្រាប់របបអាហារពារាំងត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនអ្នកដែលមិនបានឈានដល់អាយុភាគច្រើននិងមនុស្សដែលមានអាយុជរា។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារពារាំង

1. យោងទៅតាមការពិនិត្យឡើងវិញពីមនុស្សដែលបានព្យាយាមបច្ចេកទេសពារាំងវាត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពអត់ធ្មត់ងាយស្រួល។
2. មិនមានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានស្រួចស្រាវទេហើយជាលទ្ធផលបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើឱ្យធូររលុង។
3. របបអាហារនេះមានប្រសិទ្ធភាពវាអាចកែប្រែរាងកាយបានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
4. លើសពីនេះទៀតផលិតផលរបបអាហារមិនតម្រូវឱ្យមានការចំណាយហិរញ្ញវត្ថុដ៏សំខាន់នោះទេ។
5. អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមានសេចក្តីរីករាយដែលរបបអាហារមានតុល្យភាពគ្រប់គ្រាន់ទាក់ទងនឹងខ្លឹមសារនៃសមាសធាតុចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។
6. ជាការពិតណាស់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់សណ្តែកក៏បន្ថែមទៅលើរបបអាហារផងដែរ។ អ្នកតំណាងនៃ legumes នេះមានភាពល្បីល្បាញដោយសារមាតិកាខ្ពស់របស់វាប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីតអាមីណូ (មេទីយ៉ូនលីហ្សីនស៊ីលីស្ទីនធីស្ទ្រីផាន) ។ វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ដែលផលិតផលនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកហូបបួសមនុស្សតមអាហារនិងអត្តពលិកផងដែរ។ ការណែនាំពីសណ្តែកនិងចានដែលមានមូលដ្ឋានលើវាចូលក្នុងមជ្ឍដ្ឋានជំរុញអោយមានការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវជួយលុបជាតិពុលនិងទំរង់ពុលចេញពីរាងកាយនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ពារាំងក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងជួយទប់ទល់នឹងការហើមធ្ងន់ធ្ងរយកខ្សាច់ចេញពីតម្រងនោមថ្នមៗក្នុងពេលតែមួយជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីការពារជំងឺ urolithiasis ។
7. សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងសណ្តែកធ្វើឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលជួយធ្វើឱ្យកោសិកាមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញនិងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ ផ្លែព័រគឺសំបូរទៅដោយវីតាមីន B ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសកម្មភាពផ្លូវចិត្តបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍និងបង្កើនការចងចាំក៏ដូចជាផ្តល់ថាមពលរាងកាយនិងថាមពល។ ដូច្នេះភាពទន់ខ្សោយសម្រាប់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់លើរបបអាហារពារាំងទំនងជាមិនគំរាមកំហែងទេ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារពារាំង

មិនថារបបអាហារពារាំងល្អប៉ុណ្ណាក៏ដោយគុណវិបត្តិមួយចំនួនមិនបានឆ្លងកាត់វាទេ។

• ឧទាហរណ៍អ្នកខ្លះត្អូញត្អែរអំពីការបង្កើនផលិតកម្មឧស្ម័ននិងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងពោះវៀន។
• ដូចគ្នានេះផងដែរមនុស្សជាច្រើនមិនសប្បាយចិត្តទេដែលវាត្រូវការពេលវេលាច្រើនក្នុងការរៀបចំម្ហូបដែលមានមូលដ្ឋាននៅពារាំងជាងការចំអិនម្ហូបដែលធ្លាប់ស្គាល់។ ការពិតគឺថាសណ្តែកជាក្បួនត្រូវការត្រាំយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចម្អិនអាហារ។

ធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារពារាំង

ក្រុមអ្នកជំនាញមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យងាកទៅរកជម្រើសរបបអាហារពារាំងម្តងទៀតមុនមួយខែកន្លះបន្ទាប់ពីបញ្ចប់។