របបអាហារធញ្ញជាតិ ៧ ថ្ងៃ -៥ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហារធញ្ញជាតិគឺជាផ្នែកមួយនៃភាពស្មោះត្រង់បំផុត, ពេញចិត្តនិងទន់ភ្លន់បំផុត, ប៉ុន្តែនៅពេលដូចគ្នានេះមានប្រសិទ្ធិភាព, វិធីសាស្រ្តនៃការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ។ ផលិតផលសំខាន់ៗសម្រាប់សប្តាហ៍ (ពោលគឺសម្រាប់រយៈពេលនេះវាត្រូវបានរចនាឡើង) នឹងមានធញ្ញជាតិជាច្រើន (buckwheat, oats, ត្នោតឬអង្ករសំរូប, millet) ។

រយៈពេល 7 ថ្ងៃនៃជីវិត - របបអាហារអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 5 គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំធញ្ញជាតិដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

តម្រូវការរបបអាហារធញ្ញជាតិ

របបអាហារនេះខុសគ្នាពីអ្នកដទៃដោយផ្អែកលើធញ្ញជាតិដែលអ្នកមិនចាំបាច់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារមនោ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្រើនហើយក្នុងពេលតែមួយកម្ចាត់ទំងន់ដែលមិនចង់បាន។

ជាការពិតការរឹតត្បិតរបបអាហារមិនត្រូវបានគេចិញ្ចឹមជីវិតទេ។ ដើម្បីឱ្យការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពវាចាំបាច់ត្រូវចៀសវាងអំបិលស្ករប៊ឺនិងសារធាតុបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ផ្សេងទៀតក៏ដូចជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុល។

ធញ្ញជាតិទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានចម្អិននៅក្នុងទឹក។ ដោយវិធីនេះមិនមែនធញ្ញជាតិទាំងអស់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ទេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបដិសេធអង្ករពណ៌សសេលីណាធញ្ញជាតិភ្លាមៗ។

មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺបបរ។ អ្នកអាចបំពេញបន្ថែមពួកគេជាមួយនឹងបរិមាណតិចតួចនៃ kefir (ខ្លាញ់ទាបឬខ្លាញ់ទាប) ទឹកដោះគោទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិដោយគ្មានការបន្ថែមឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្លែឈើមិនមានជាតិខ្លាញ់ទំពាំងបាយជូរបន្លែ 1-2 tsp ។ ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបដិសេធអាហារផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារធញ្ញជាតិ។

អ្នកគួរញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយបដិសេធអាហារ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ព្យាយាមផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រវាងអាហារ (តែបៃតងនិងតែរុក្ខជាតិក៏អាចប្រើបានដែរ) ។ ដើម្បីកុំអោយលើសពីនេះសូមទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិមិនលើសពី ៥០ ក្រាម (មានន័យថាទំងន់នៃធញ្ញជាតិស្ងួត) ក្នុងពេលតែមួយនិងបន្ថែមវាជាមួយអាហារខាងលើ។ ដើម្បីសន្សំសំចៃពេលវេលាក្នុងការចម្អិនអាហារអ្នកអាចប្រើធញ្ញជាតិមួយក្នុងមួយថ្ងៃឬអ្នកអាចលាយធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អ។

បន្ថែមអាហារថ្មីបន្តិចម្តងៗទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក នៅពេលអ្នកឈប់ទទួលទានធញ្ញជាតិ។ ជាដំបូង បង្កើនបរិមាណផ្លែឈើ និងណែនាំបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ បន្ទាប់មក legumes (សណ្តែកអាចធ្វើទៅបាន) ។ បន្ទាប់ពីនោះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបំពេញបន្ថែមរបបអាហារជាមួយនឹងបរិមាណដ៏ច្រើននៃឈីក្រុម Fulham និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀតហើយបន្ទាប់មកជាមួយសាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រី។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់ផលិតផលផ្អែមនិងម្សៅនៅក្នុងជីវិតក្រោយរបបអាហារ។ បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ មិន​ថា​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់​ប៉ុន្មាន​ទេ ទម្ងន់​លើស​អាច​ត្រឡប់​មក​វិញ​បាន។

បន្ថែមលើរបបអាហារធញ្ញជាតិដែលបានពិពណ៌នាមានជំរើសផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍បច្ចេកទេសជាមួយនឹងការបន្ថែម kefir (រចនាសម្រាប់រយៈពេល ៣ ថ្ងៃ) ធញ្ញជាតិបន្លែនិងធញ្ញជាតិផ្លែឈើ (អ្នកអាចអង្គុយលើរបស់ទាំងនេះបានរហូតដល់ ៥ ថ្ងៃ) របបអាហារដែលមិនផ្ទុកគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (រយៈពេល ១-២ ថ្ងៃ) ។ ក៏មានបច្ចេកទេសរបស់ Brad Peet ដែលជួយឱ្យតារាសម្តែងខ្លួនគាត់ផ្លាស់ប្តូររាងកាយ (ទាំងនេះគឺ 3 ថ្ងៃតមអាហារដោយផ្អែកលើធញ្ញជាតិ) ។ អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបបអាហាររបស់ពួកគេនៅក្នុងម៉ឺនុយខាងក្រោម។ ដូច្នេះជ្រើសរើសពូជដែលអ្នកចូលចិត្តហើយទៅរកតួលេខល្អឥតខ្ចោះ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារធញ្ញជាតិ

របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារធញ្ញជាតិរយៈពេលមួយសប្តាហ៍

របបអាហាររបបអាហារធញ្ញជាតិជាមួយ kefir

របបអាហារធញ្ញជាតិនិងរបបអាហារបន្លែ

របបអាហារនៃរបបអាហារធញ្ញជាតិផ្លែឈើ

ចំណាំ…ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នាអ្នកអាចខាំផ្លែក្រូចរវាងអាហារសំខាន់ៗ។

របបអាហារនៃរបបអាហារដែលផ្ទុកបរិមាណធញ្ញជាតិ

របបអាហារធញ្ញជាតិរបស់ Brad Peet

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារធញ្ញជាតិ

មិនថារបបអាហារធញ្ញជាតិសាមញ្ញអាចមើលទៅដូចអ្នកក៏ដោយក៏នៅតែមាន contraindications ជាក់លាក់ចំពោះវា។

• វាមិនគួរត្រូវបានជួបប្រទះដោយអ្នកដែលមានជំងឺ celiac (ជំងឺ celiac) ។
• អ្នកដែលមានជម្ងឺពោះវៀនឬក្រពះប្រភេទណាមួយអាចងាកទៅរករបបអាហារធញ្ញជាតិបានប្រសិនបើមានការយល់ព្រមពីគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះ។
• ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថភាពជាការពិតក្នុងករណីណាក៏ដោយនឹងមិននាំអោយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារធញ្ញជាតិ

1. ធញ្ញជាតិដែលជាប់ទាក់ទងនឹងរបបអាហារគឺជាប្រភពដ៏មានតម្លៃនៃជាតិសរសៃនិងសារធាតុដែលមានជាតិពុលដែលសម្អាតពោះវៀនដោយថ្នមៗនិងមានប្រសិទ្ធភាពពីសមាសធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
2. វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្រ្តថាមនុស្សដែលរបបអាហារមានធញ្ញជាតិយ៉ាងតិច ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហាក់ដូចជាប្រឈមនឹងជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងតិចជាង ២០% ។ ដូច្នេះដោយមិនគិតថាអ្នកចង់ស្រកទំងន់ទេការណែនាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅក្នុងរបបអាហារត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ដើម្បីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយនិងធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង។
3. មិនតែប៉ុណ្ណោះធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរ៉ែនិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗ។ ពួកវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើមុខងាររបស់ថ្លើមសម្អាតជញ្ជាំងសរសៃឈាមជួយធ្វើឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលមានសភាពធម្មតាការពារការដាក់អំបិលនិងជួយការពារភាពស្លកសាំងនិងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀត។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍ជាពិសេសទៅលើមុខងាររបស់ក្រពះពោះវៀនជួយឱ្យអាហារស្រូបយកបានល្អបំបាត់បញ្ហាហើមពោះនិងលាមក។
4. សារធាតុដែលមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើរូបរាងរបស់មនុស្ស។ ស្បែកប្រែជាមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ថ្លាចំនួនមុននិងការបង្ហាញគួរឱ្យទាក់ទាញផ្សេងទៀតត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងសក់និងក្រចកកាន់តែរឹងមាំ។
5. របបអាហារធញ្ញជាតិដោយខ្លួនវាជាធម្មតាមានភាពងាយស្រួល (ទាំងចិត្តសាស្ត្រនិងសរីរវិទ្យា) ។ មិនមានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានទេហើយយោងទៅតាមបំណងប្រាថ្នាចង់ឃ្លាតឆ្ងាយពីបច្ចេកទេសហើយដើរលើម្ហូបឆ្ងាញ់ដែលហាមឃាត់។
6. ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលបន្ថែមជាច្រើនប្រភេទអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យម៉ឺនុយគួរឱ្យធុញ និងមិនធុញទ្រាន់នឹងប្រភេទអាហារដូចគ្នាដែលផ្តល់ជូន។ ដោយសារតែការពិតដែលថាធញ្ញជាតិឆ្អែតយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងថាមពល, អស់កម្លាំង, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, ភាពទន់ខ្សោយនិងរបបអាហាររីករាយផ្សេងទៀតនឹងមិនមករកអ្នកទេ។ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកប្រាថ្នា អ្នកអាចលេងកីឡាបាន ដែលនឹងបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែរាងស្លីមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសមទៀតផង។
7. របបអាហារធញ្ញជាតិបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសរបស់រាងកាយហើយជាលទ្ធផលនេះបង្កើនលទ្ធភាពថែរក្សាទម្ងន់ដែលទទួលបានបន្ទាប់ពីស្រកទំងន់និងរីករាយនឹងលទ្ធផលដែលទទួលបានជាយូរមកហើយ។
8. វាក៏ល្អផងដែរដែលបច្ចេកទេសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសន្សំប្រាក់។ វាច្បាស់ណាស់ថាមានតម្លៃថោកជាងក្នុងការញ៉ាំធញ្ញជាតិជាងផលិតផលប្រូតេអ៊ីនច្រើន។
9. អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃរបបអាហារធញ្ញជាតិគឺថាវាមិនចំណាយពេលច្រើនដើម្បីរៀបចំអាហារទេ។ អ្នកអាចលះបង់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងសកម្មភាពដែលផ្តល់រង្វាន់ច្រើន។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារធញ្ញជាតិ

ទោះបីជាមានប្រយោជន៍នៃធញ្ញជាតិក៏ដោយនៅលើរបបអាហារធញ្ញជាតិវានៅតែមានកង្វះសារធាតុនិងសមាសធាតុចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ (ជាពិសេសដោយសារតែដែនកំណត់នៃការផលិតប្រូតេអ៊ីន) ។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះវានឹងមិននាំឱ្យមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែស្មុគស្មាញទេ។

ធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារធញ្ញជាតិ

វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារធញ្ញជាតិច្រើនជាងពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំហើយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរក្សាការផ្អាករវាងចន្លោះរបបអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ខែ។