របបអាហារដក ៦០ - របបអាហាររបស់ Mirimanova

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ១២ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ប្រព័ន្ធសម្រកទំងន់ Minus 60 ដែលមនុស្សជាច្រើនដែលចង់ស្រកទំងន់ប្រហែលជាបានលឺហើយកំពុងតែទទួលបានប្រជាប្រិយភាពនៅក្នុងជំហាន ១០ ម៉ាយល៍។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Ekaterina Mirimanova ។ អ្នកនិពន្ធបានបាត់បង់ទំងន់លើស ៦០ គីឡូក្រាមដែលនេះជាមូលហេតុដែលប្រព័ន្ធខ្លួនវាមានឈ្មោះដូច្នេះ។ តោះស្វែងយល់លម្អិតបន្ថែមទៀតថាតើអាហារអព្ភូតហេតុប្រភេទណាដែលបានជួយខាធើរីនឱ្យផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។

តម្រូវការរបបអាហារដក ៦០

ច្បាប់និងគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារឬផ្ទុយទៅវិញប្រព័ន្ធថាមពលរួមមានដូចខាងក្រោម។

• ត្រូវប្រាកដថាមានអាហារពេលព្រឹក។ ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយបន្ទាប់ពីសម្រាកមួយយប់។ អ្នកនិពន្ធនៃប្រព័ន្ធនេះបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងថាអាហារពេលព្រឹកដំបូងគឺនៅម៉ោងបន្ទាប់បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
• រហូតដល់ថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានយ៉ាងពិតប្រាកដ៖ ប្រៃ ផ្អែម និងខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែទាំងអស់នេះគួរតែសមនឹងអាហារតែមួយ - អាហារពេលព្រឹក។ នេះគឺជាចំណុចដែលល្បួង។ អ្វី​ដែល​មិន​អាច​ញ៉ាំ​បាន​នៅ​ពេល​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ ឬ​ពេល​ល្ងាច​អាច​ញ៉ាំ​ពេល​ព្រឹក​បាន​។ មិនមានការហាមឃាត់លើផលិតផលណាមួយឡើយ។
• ប៉ុន្តែសម្រាប់អាហារចុងក្រោយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើវាមិនលើសពី 18 ល្ងាច។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំច្រើននៅពេលក្រោយសូមប្តូរអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។
• អំបិលមិនដូចរបបអាហារដទៃទៀតជាច្រើនទេមិនចាំបាច់ត្រូវដកចេញពីរបបអាហារទេហើយវាក៏មិនចាំបាច់ក្នុងការកំណត់កំរិតបរិមាណរបស់វាយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដែរ។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យអំបិលហួសប្រមាណ។ ចងចាំថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម។
• អ្នកមិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីទេ។ នេះអនុវត្តចំពោះអាហារទាំងអស់។ រឿងតែមួយគត់ - ព្យាយាមធានាថាអាហារទាំងបីមុខស្មើនឹងបរិមាណនិងតិត្ថិភាព។
• ស្ករនិងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វា (ជាពិសេសទឹកឃ្មុំ) អាចប្រើបានរហូតដល់ពេលថ្ងៃត្រង់។ អ្នកនិពន្ធនៃប្រព័ន្ធនេះណែនាំឱ្យប្តូរទៅជាស្ករត្នោតឬយ៉ាងហោចណាស់ជាមធ្យោបាយចុងក្រោយគឺ fructose ។
• អ្នកមិនអាចញ៉ាំអ្វីបានទេបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ និយាយអីញ្ចឹងអាហារសម្រន់គឺមិនគួរអោយចង់បានរវាងអាហារទេ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន (ដែលប្រហែលជានៅដើមរបបអាហារ) សូមញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយផ្លែឈើឬបន្លែដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។ អ្នកនឹងរកឃើញបញ្ជីរបស់ពួកគេនៅក្នុងតារាង។

បានអនុញ្ញាត ផ្លែឈើសម្រាប់អាហារសម្រន់មួយ បន្ទាប់ពី​អាហារ​ពេលល្ងាច

• ផ្លែក្រូច (ក្រូចត្លុង ១ ផ្លែឬ ១-២ ផ្លែផ្សេងទៀតក្នុងមួយថ្ងៃ)
• ផ្លែប៉ោម (១-២ ​​ក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
• គីវី (៣-៥ ក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
• Plums (រហូតដល់ 10 ក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
• ឪឡឹក (មិនលើសពីពីរចំណិតក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
• ម្នាស់ (ពាក់កណ្តាល) ។
• Prunes (10-15 ក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

ការពិតគឺថាអាហារសម្រន់អាចធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់។ Ekaterina Mirimanova មិនមែនជាអ្នកគាំទ្រនៃអាហារបំប៉នប្រភាគទេហើយណែនាំអ្នកឱ្យទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យញ៉ាំអាហារបីពេលហើយកុំខាំ។ ពេលចូលរួមព្រឹត្តិការណ៍ពេលល្ងាចឬពេលយប់អ្នកអាចចាប់ខាំញ៉ាំ។ ញ៉ាំឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបពីរបីចំណិតហើយផឹកស្រាក្រហមស្ងួត (កែវ) ។ នេះគឺជាស្រាតែមួយគត់ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងឱកាសដ៏កម្រ។ ចងចាំថាជាតិអាល់កុលមិនត្រឹមតែអាចបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមដល់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួនទៀតផង។ វានាំទៅរកការបន្ថយព្រួញនៅលើជញ្ជីងនៅចំណុចស្លាប់និងរូបរាងនៃការហើមដែលមិនត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីរូបរាងតាមរបៀបដ៏ល្អបំផុត។

• ប្រព័ន្ធសម្រកទំងន់ជាច្រើនកំណត់ដោយខ្មៅនិងសដែលអ្នកត្រូវការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ Ekaterina Mirimanova ផ្តល់ដំបូន្មានប្រឆាំងនឹងការព្យាយាមផឹកទឹកទាំងអស់នៅក្នុងពិភពលោក។ ផឹកឱ្យបានច្រើនដូចដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្នើសុំ។ អ្នកត្រូវស្តាប់គាត់គាត់នឹងមិនបញ្ឆោតទេ។
• កុំភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយ។ អ្នកនិពន្ធនៃប្រព័ន្ធនេះមិនជម្រុញឱ្យអ្នកចុះឈ្មោះហាត់ប្រាណទេប៉ុន្តែសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងមុតមាំថាអ្នកត្រូវហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទីនៅផ្ទះរាល់ថ្ងៃដោយធ្វើការលើបញ្ហារបស់អ្នក។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតកីឡានឹងជួយឱ្យស្បែករឹតបន្តឹងហើយរូបរាងរបស់វានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្តទេបន្ទាប់ពីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមទាំងនោះ។
• ប្រសិនបើអាហារពេលព្រឹកដំបូងគឺលឿន (មុនម៉ោង ៧ ព្រឹក) វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើវាពីរ។ ប៉ុន្តែតាមលក្ខខណ្ឌថាមួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺងាយស្រួល។

ម៉ឺនុយរបបអាហារដក ៦០

ដូច្នេះដូចដែលអ្នកបានយល់ហើយ នៅអាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចប្រើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រាកដថាបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតហើយមិនធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះទេ។ រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រព័ន្ធណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរឆ្ងាយបន្តិចម្តង ៗ សូម្បីតែអាហារពេលព្រឹកក៏ដោយគឺសូកូឡាទឹកដោះគោ។ ព្យាយាមផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់បងប្រុសស្បែកខ្មៅរបស់គាត់។ នេះនឹងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារផ្អែមដែលជាការពិតសម្រាប់អ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែម។ អ្នកមិនចាំបាច់និយាយថាទេចំពោះសូកូឡាទឹកដោះគោភ្លាមៗទេ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំបន្ទាប់មកញ៉ាំ។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំអនុសាសន៍នេះហើយព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់។

ប៉ុន្តែរួចទៅហើយ ចាប់តាំងពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ឥណទានរបស់អ្នក៖ ជំរាបសួរ។ តាមការពិតពួកគេមិនតឹងតែងទាល់តែសោះប៉ុន្តែពួកគេនៅតែមាន។ អាហារចៀនត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវការឱ្យឆ្អិនឆ្អិនឬដុតនំ។ ក្នុងករណីចំហុយអ្នកអាចប្រើប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចបន្ថែមវាទៅសាឡាត់បន្លែ។ ប៉ុន្តែច្បាប់សំខាន់មួយគឺអ្នកអាចប្រើប្រេង (ណាមួយ) និងចានរដូវជាមួយ mayonnaise ឬក្រែមជូររហូតដល់ម៉ោង ១៤ រសៀល។ បន្ទាប់មកពួកគេគឺជាបម្រាម។

ដូចគ្នានេះផងដែរ អ្នកមិនអាចផ្សំប្រភេទផលិតផលមួយចំនួនជាមួយគ្នាបានទេ។ នោះគឺជាគោលការណ៍ជាក់លាក់នៃអាហាររូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែកចាប់ផ្តើមដំណើរការ ដែលដូចដែលអ្នកដឹងក៏រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងការសម្អាតរាងកាយផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ដំឡូងបារាំង និងប៉ាស្តាមិនអាចផ្សំជាមួយចានសាច់ ឬត្រីបានទេ។ ប៉ុន្តែធញ្ញជាតិ - មិនមានបញ្ហាទេ។ ប៉ុន្តែវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាដំឡូង ប៉ាស្តា សាច់ក្រក និងសាច់ក្រកផ្សេងទៀត (ប្រយ័ត្នចំពោះសមាសភាពដើម្បីកុំឱ្យវាផ្ទុកឧទាហរណ៍ស្ករ) ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទ។ សេលដូម! ពួកគេត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុន្តែមិនញឹកញាប់ជាងម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេបើមិនដូច្នោះទេដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អាចបង្កក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឃើញបន្ទាត់លូកុំយកទៅជាមួយផលិតផលនេះ។

ទាក់ទង។ អាហារពេលល្ងាច…មានជម្រើស ៥ យ៉ាង។ អ្នកត្រូវមានអាហារពេលល្ងាចជ្រើសរើសយកមួយ។ អាហារចុងក្រោយគឺងាយស្រួលបំផុតទាក់ទងនឹងសមាសធាតុ។ ហេតុដូច្នេះវាងាយស្រួលសម្រាប់ក្រពះរំលាយអ្វីៗទាំងអស់និងរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់ខណៈពេលដែលស្រកទំងន់ក្នុងពេលតែមួយ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចវិធីសាស្រ្តនៃការចម្អិនអាហារត្រូវបានអនុញ្ញាតិដោយច្បាប់ដក ៦០៖ ចម្អិនអាហារចំហុយដុតនំ។ យើងមិនប្រើប្រេងនិងសារធាតុបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ផ្សេងទៀតទេ។ អតិបរិមាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេទឹក ketchup ឬទឹកស៊ីអ៊ីវ។

ជម្រើសម៉ឺនុយរបបអាហាររបស់ Mirimanova

អាហារពេលព្រឹក

អាហារពេលល្ងាច

យើងបំពេញការរឹតបន្តឹងទាំងអស់នៅលើម៉ឺនុយធម្មតាសម្រាប់ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលប្រាំដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត

អាហារពេលល្ងាច

ជ្រើសរើសយកជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើស ៥ បូកនឹងបន្សំដែលបានអនុញ្ញាតជាក់លាក់

តារាងអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់របបអាហារ Minus 60 ដោយ Ekaterina Mirimanova

contraindications ទៅនឹងរបបអាហារ Mirimanova

មិនមាន contraindications សម្រាប់ដក 60, ដូចជា។ យ៉ាងណាមិញនេះមិនមែនជារបបអាហាររយៈពេលខ្លីទេប៉ុន្តែជាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពដែលត្រូវបានយល់ព្រមដោយអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនិងវេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើន។ នាងនឹងមិនផ្ទុយពីកំប៉ុងនៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវទេ។ សូម្បីតែស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏អាចអង្គុយលើប្រព័ន្ធនេះបានដែរប៉ុន្តែនៅលើជម្រើសនៃការថែទាំ។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺមានដូចខាងក្រោម: សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ (រហូតដល់ម៉ោង 15) អ្វីៗក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតដែរហើយអាហារពេលល្ងាចអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួច (ឧទាហរណ៍នៅម៉ោង 19) ។

ជាការពិតវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដោយស្ថិតក្នុងទីតាំងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ យ៉ាងណាមិញវាអាចទៅរួចដែលអ្នកនឹងត្រូវការអាហារពិសេស។ ប៉ុន្តែស្ត្រីជាច្រើនមិនងាកចេញពីប្រព័ន្ធនេះទេសូម្បីតែពេលដឹកកូនក៏ដោយ។ ដូច្នោះហើយពួកគេមិនឡើងទម្ងន់លើស (លើកលែងតែស្តង់ដារដែលបានកំណត់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ) ។

ជាការពិតណាស់វត្តមាននៃជំងឺដែលត្រូវការរបបអាហារពិសេសគឺជាការឆ្លង។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារដក ៦០

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ Mirimanova

របបអាហារឡើងវិញ

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដកដក ៦០ ជាបែបផែននៃការញ៉ាំយូរឬយូរ។ គ្រាន់តែបន្ទាប់មក (បានឈានដល់ទំងន់ដែលចង់បាន) សូមប្តូរទៅជម្រើសនៃការថែរក្សាទំងន់ហើយបើប្រៀបធៀបជាមួយជំរើសតឹងរឹងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានគម្លាតខ្លះ។