របបអាហាររបស់ម៉ូណូណូរយៈពេល ៦៨ ថ្ងៃ -២២ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

បច្ចេកទេស​សម្រក​ទម្ងន់​ដែល​យើង​ចង់​ប្រាប់​អ្នក​គឺ​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​វេជ្ជបណ្ឌិត​-​អាហារូបត្ថម្ភ​ជនជាតិ​អាមេរិក​លោក Michael Rafael Moreno។ របបអាហារនេះគឺផ្អែកលើការកាត់បន្ថយក្នុងពេលដំណាលគ្នានៃមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារការធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មនៅក្នុងរាងកាយនិងរក្សាអនាគតរបស់ពួកគេក្នុងល្បឿនលឿនគ្រប់គ្រាន់។

Moreno តម្រូវការរបបអាហារ

ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់លើរបបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Moreno ត្រូវបានបែងចែកជា 4 ដំណាក់កាល មានរយៈពេល 17 ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែដំណាក់កាលទីបួនចុងក្រោយអាចត្រូវបានពង្រីកសម្រាប់រយៈពេលណាមួយ។ តាមក្បួនបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានប្រើដោយមនុស្សដែលត្រូវការកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់បន្តិច អ្នកអាចអង្គុយបានតែនៅដំណាក់កាលដែលហៅថា "ធ្វើឱ្យសកម្ម" ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារ Moreno គឺដោយសារតែការពិតដែលថាមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគឺស្ទើរតែប្រែប្រួលជានិច្ចរាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនវាទេហើយអរគុណនេះទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពនិងថយចុះជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយរបបអាហារ។

ឥឡូវនេះសូមពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់នៅជំហាននីមួយៗនៃបច្ចេកទេស។ ជំហាន​ដំបូង - "ការបង្កើនល្បឿន" - ពិបាកបំផុត និងពិបាកបំផុត ប៉ុន្តែមានផ្លែផ្កាច្រើន។ ជាធម្មតាវាត្រូវចំណាយពេលរហូតដល់ 6-8 គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់លើស។ ភារកិច្ចចម្បងនៃដំណាក់កាលនេះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្មតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 1200 ឯកតាថាមពលទេ។ ការរឹតបន្តឹងជាក់លាក់ត្រូវបានដាក់លើផលិតផល។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកមួយកែវជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មា។ ស្ករក្នុងទម្រង់ណាមួយត្រូវបានហាមឃាត់។ ប្រសិនបើវាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើដោយគ្មានបង្អែមឬអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយខ្លាំងពីពេលមួយទៅពេលមួយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវទឹកឃ្មុំធម្មជាតិបន្តិច។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើន។ ពីភេសជ្ជៈក្តៅវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះតែបៃតង infusions ឱសថ។ អ្នកក៏អាចផឹកកាហ្វេបានដែរ។ ដោយមិនសង្ស័យ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ក្នុងទម្រង់នៃការឡើងកម្តៅ ការដើរលឿន ឬរត់ហាត់ប្រាណត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត។ ហើយការអប់រំកាយបែបនេះគួរតែមានរយៈពេល 17 នាទី។ 17 គឺជាលេខសំខាន់ក្នុងបច្ចេកទេសរបស់ Moreno ។

នៅចុងបញ្ចប់នៃដំណាក់កាលទីមួយបន្តទៅទីពីរដែលត្រូវបានគេហៅថា "ការធ្វើឱ្យសកម្ម"… នៅទីនេះអាហារ “zigzags” ត្រូវបានផ្តល់ជូន៖ ការផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃ “ឃ្លាន” (1200 កាឡូរី) ជាមួយនឹង “ពេញ” (1500 កាឡូរី)។ លើសពីនេះទៅទៀត ថាមពលភាគច្រើនគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ។ នៅលើ "ការធ្វើឱ្យសកម្ម" ទៅនឹងរបបអាហារដែលបានស្នើឡើងមុនអ្នកត្រូវបន្ថែមធញ្ញជាតិនំបុ័ងធញ្ញជាតិបន្លែម្សៅ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានសមាសធាតុធញ្ញជាតិនៅដើមថ្ងៃ។ ក្នុងនាមជាអ្នកអភិវឌ្ឍន៍នៃវិធីសាស្រ្តកត់សម្គាល់នេះគឺជារបៀបដែលអាហារ "zigzag" កើតឡើងដោយសារតែដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មម្តងទៀតហើយទម្ងន់នៅតែបន្តថយចុះ។

ក្នុងអំឡុងពេល "ធ្វើឱ្យសកម្ម" វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនកាត់បន្ថយកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញដើម្បីបង្កើនវា។ ក្នុងដំណាក់កាលទីពីរនៃរបបអាហារ Moreno ការសម្រកទម្ងន់ជាធម្មតាប្រហែល 5 ទៅ 6 គីឡូក្រាម។

នេះត្រូវបានបន្តដោយដំណាក់កាលទីបី - "ការសម្រេចបាន"… នៅលើវា អ្នកមានឱកាសនិយាយលាទៅកាន់ផោនបន្ថែម 3 ឬ 4 ផ្សេងទៀត។ ឥឡូវនេះសមាមាត្រនៃផលិតផលប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ កុំភ័យស្លន់ស្លោចំពោះការយឺតយ៉ាវនៃខ្សែទឹក ដំណាក់កាលនេះបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលពីមុន។

ប្រាក់រង្វាន់នៃដំណាក់កាលទីបីគឺថាពីពេលមួយទៅពេលមួយ (និយមមិនលើសពី 17 ឬ 100 ដងក្នុងរយៈពេល XNUMX ថ្ងៃ) អ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអាហារឆ្ងាញ់មួយចំនួន។ ជាឧទាហរណ៍ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសូកូឡាពីរបីចំណិត ឬម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តផ្សេងទៀត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកនឹកស្រា អ្នកក៏អាចទិញស្រាស្ងួតមួយកែវបានដែរ។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំថាថាមពលសម្រាកមិនលើសពី XNUMX កាឡូរីក្នុងមួយពេល។

អ្នកមិនគួរបរិភោគច្រើនជាងពីរ (អតិបរមាបី) នៃផលិតផលប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយទម្ងន់នៃផ្នែកមួយមិនគួរលើសពី 150 ក្រាម។ អនុសាសន៍ពិសេសក៏ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យផងដែរទាក់ទងនឹងកីឡា។ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណយ៉ាងតិចបីម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយមិនគួរលើសពីពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នាទេ ដើម្បីឱ្យរាងកាយស្ងប់។

ដំណាក់កាលទីបួនចុងក្រោយនៃរបបអាហារ Moreno - "ថែទាំ"… ដើម្បីគាំទ្រដល់លទ្ធផលនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបបអាហាររបស់អ្នក សូមរៀបចំរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលបានណែនាំនៅក្នុងជំហានទី 400 ។ ប៉ុន្តែម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារ "ឥតប្រយោជន៍" មាតិកាកាឡូរីដែលមិនលើសពី XNUMX ឯកតា និងស្រាស្ងួតមួយកែវ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនពេញចិត្តនឹងលទ្ធផលនៃរបបអាហារ អ្នកអាចឆ្លងកាត់ "ការធ្វើឱ្យសកម្ម" និង "សមិទ្ធិផល" ម្តងទៀត។

អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃ "ការថែទាំ" ដរាបណាអ្នកចូលចិត្ត (ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍សុខស្រួល សូម្បីតែពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក)។ អប្បបរមាគឺត្រូវអង្គុយលើដំណាក់កាលរបបអាហារនេះរយៈពេល 17 ថ្ងៃ។ ការសម្រកទម្ងន់នៅទីនេះមានអត្រា 1-1,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីចងចាំជានិច្ចនូវកម្រិតមធ្យម។ បើមិនដូច្នេះទេ មិនថាអ្នកស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានទេ ផោនដែលបាត់បង់អាចវិលមករកអ្នកម្តងទៀត។ ក្នុងដំណាក់កាលទី 4 ផ្លែឈើអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកផ្លែឈើ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកភេសជ្ជៈដែលច្របាច់ថ្មីៗ។ ហើយជំនួសឱ្យបន្លែអ្នកអាចញ៉ាំស៊ុបមានជាតិខ្លាញ់ទាបដោយផ្អែកលើពួកគេ។ ពីរ​បី​គីឡូក្រាម​ទៀត​អាច​នឹង​ទុក​ឱ្យ​អ្នក​នៅ​លើ "ការ​ថែទាំ" (ផ្តល់​ថា​នៅ​មាន​អ្វី​មួយ​ដែល​ត្រូវ​ចាកចេញ) ។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះ វាក៏ត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរក្នុងការទទួលទានស្ករក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា។ វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថយកម្រិតនៃសកម្មភាពកីឡាឱ្យទាបជាងវានៅដំណាក់កាលទីបីនោះទេ។

វាមានតម្លៃកំណត់ការប្រើប្រាស់អំបិលពេញរបបអាហារ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយដែលអ្នកគួរបោះបង់ចោលវាទាំងស្រុង។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផ្គត់ផ្គង់ផលិតផលជាមួយនឹងបរិមាណតិចតួចនៃគ្រឿងទេសគ្រឿងទេសបន្ថែមខ្ទឹមស mustard តិចតួច។ ផ្លែឈើផ្អែមនិងទឹកផ្លែឈើដែលមានមូលដ្ឋានលើពួកវាអាចត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅពេលព្រឹក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាទូទៅអនុសាសន៍ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមក្នុងជីវិតក្រោយរបបអាហារ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ Moreno

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ដំណាក់កាល "បង្កើនល្បឿន"

អាហារពេលព្រឹក: omelet នៃស៊ុតពីរ; ក្រូចត្លុងតូច; តែ។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ឆ្អិន និងសាឡាត់បន្លែស្រស់ៗដែលមិនមានជាតិម្សៅ។ អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោយ៉ាអួទទេមួយកែវ; ផ្លែប៊ឺរីស្រស់មួយក្តាប់តូច ឬផ្លែប៉ោមបៃតងមួយផ្លែ។ អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ចំហុយជាមួយការ៉ុតនិង asparagus ។

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ដំណាក់កាល "ធ្វើឱ្យសកម្ម"

អាហារពេលព្រឹក: ផ្នែកមួយនៃ oatmeal, ចម្អិននៅក្នុងទឹកជាមួយ slices នៃ peach chopped; តែ។ អាហារថ្ងៃត្រង់: 2 tbsp ។ លីត្រ អង្ករសំរូបឆ្អិន; បំណែកនៃ fillet សាច់មាន់ដុតនំមួយ; ត្រសក់និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ។ អាហារសម្រន់៖ លាយផ្លែប៊ឺរី ដែលអាចត្រូវបានរដូវជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិបន្តិច។ អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីសាម៉ុងដុតនំជាមួយបន្លែ។

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ដំណាក់កាលសមិទ្ធិផល

អាហារពេលព្រឹក: ពងមាន់ឆ្អិនមួយ; នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល; ក្រូចថ្លុង និងតែ។ អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ដុតនំឬឆ្អិនជាមួយសាឡាត់បន្លែ។ អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៉ោមឬក្រូចថ្លុង; ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយកែវ; នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល; តែ។ អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់ត្រីចំហុយ និងត្រសក់ស្រស់។

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ដំណាក់កាលថែទាំ

អាហារពេលព្រឹក: ពងមាន់ពីរឬបីពង; ក្រូចថ្លុង; តែ។ អាហារថ្ងៃត្រង់: ចៀនក្នុងខ្ទះស្ងួតឬដុតនំត្រី salmon; ត្រសក់ និងស្ពៃក្តោប សាឡាត់ តែ ឬកាហ្វេ។ អាហារសម្រន់: ពីរបីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល; កែវទឹកផ្លែឈើឬផ្លែឈើ។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ដំឡូងបារាំងដុតនំ និងសាឡាត់បន្លែមួយចាន។

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារ Moreno

• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងតម្រងនោម ជាពិសេសអ្នកដែលមានលក្ខណៈរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានចាត់ទុកថាជា contraindications ដែលមិនច្បាស់លាស់សម្រាប់ការសង្កេតរបបអាហារ Moreno ។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីសុខភាពរបស់អ្នក វាជាការប្រសើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការពិគ្រោះយោបល់របស់អ្នកឯកទេសដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់នឹងមិនធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ឈឺចាប់ទេ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ Moreno

1. បន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់ដែលអាចកត់សម្គាល់បានរួចទៅហើយនៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងរបបអាហារ Moreno បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារយ៉ាងខ្លាំងនិងលើកកម្ពស់ការបង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អ។
2. ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារនិងការដកទំងន់លើសឆ្លើយតបជាវិជ្ជមានចំពោះស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។
3. មនុស្សជាច្រើនដែលបានសាកល្បងបច្ចេកទេសដោយខ្លួនឯងបានកត់សម្គាល់ថាការឈឺក្បាលចាប់ផ្តើមឈឺតិចៗ ការគេងមិនលក់បានធូរស្រាល ហើយជំងឺផ្សេងៗបានបាត់ទៅវិញ។
4. ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរលាក gastrointestinal ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរ, ភាពរឹងមាំនិងសកម្មភាពលេចឡើង, សក្តានុពលថាមពលនៃរាងកាយកើនឡើង។
5. អត្ថប្រយោជន៍នៃវិធីសាស្ត្ររបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Moreno គឺរបបអាហារចម្រុះ។ ជម្រើសនៃផលិតផលសូម្បីតែនៅដំណាក់កាលដំបូងគឺមានទំហំធំណាស់ ដូច្នេះហើយអ្នកទំនងជាមិនចង់បោះបង់របបអាហារនៅដើមដំបូងឡើយ។
6. វាក៏ល្អផងដែរដែលច្បាប់របបអាហារមិនអំពាវនាវឱ្យមានការអត់ឃ្លានទាល់តែសោះម៉ឺនុយមានតុល្យភាពណាស់។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ Moreno

• ចំពោះគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ Moreno អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនសំដៅទៅលើមាតិកាកាឡូរីទាបនៃរបបអាហារក្នុងដំណាក់កាលដំបូង។
• ផងដែរនៅលើ "ការបង្កើនល្បឿន" រាងកាយអាចមានអារម្មណ៍ថាខ្វះជាតិខ្លាញ់ចាំបាច់។
• មនុស្សជាច្រើនមិនគ្រាន់តែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនូវការអនុលោមតាមកម្មវិធីដែលបានស្នើឡើងដោយសារតែការពិតដែលថាវាមានរយៈពេលយូរ ទាមទារការគ្រប់គ្រងរយៈពេលវែងលើម៉ឺនុយរបស់ពួកគេ និងការរៀបចំឡើងវិញនូវទម្លាប់នៃការញ៉ាំជាច្រើន។

ធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារ Moreno

ការប្រកាន់ខ្ជាប់ម្តងហើយម្តងទៀតចំពោះរបបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Moreno ប្រសិនបើចាំបាច់អាចត្រូវបានអនុវត្តទៅ 3-4 ខែបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របស់វា។