មាតិកា
ស្រកទំងន់រហូតដល់ ១២ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។
មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។
មានរបបអាហារជាច្រើនដែលសន្យាថាការសម្រកទម្ងន់លឿនហើយជារឿយៗការព្យាករណ៍របស់ពួកគេគឺជាការពិត។ ក្នុងរយៈពេលតែ ៧-១០ ថ្ងៃបរិមាណដូចគ្នាអាច“ ហើរ” ចេញពីខ្លួន។ ប៉ុន្តែអាឡោះអាល័យបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងបែបនេះគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ជាញឹកញាប់ត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហើយវាមិនត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលថាពួកគេនឹងវិលត្រឡប់ជាមួយ“ មិត្តភក្តិ” ដែរ។
អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហាររយៈពេលវែង។ ទោះបីជាពួកគេនឹងចំណាយពេលយូរដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក៏ដោយលទ្ធផលនឹងកាន់តែយូរ។ ហើយសំខាន់បំផុតការសម្រកទម្ងន់លើវគ្គសិក្សានៃរបបអាហាររយៈពេលវែងគឺមានសុវត្ថិភាពជាងមុនសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
តំរូវការរបបអាហាររយៈពេលវែង
ពេញនិយម របបអាហាររយៈពេលវែងរបស់អ្នកជំនាញអាហារបំប៉នឆេក Horvat… អ្នកអាចនៅជាប់វាបានច្រើនតាមចិត្ត ដោយធ្វើម៉ឺនុយម្តងហើយម្តងទៀតជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ដែលតែងតែដដែល។ បច្ចេកទេសនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានអាហារប្រាំពេលក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកល្មម។ ផលិតផលគួរតែមានសុខភាពល្អ និងមិនមានជាតិខាញ់។ សាច់គ្មានខ្លាញ់ បន្លែ ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី (វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលគ្មានជាតិម្សៅ) ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ ស៊ុតមាន់មានកិត្តិយស។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារអ្វីផ្សេងទៀតក្រៅពីការចៀនជាមួយប្រេងត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅលើរបបអាហារនេះ។ អ្វីដែលអាចបរិភោគឆៅមិនគួរត្រូវបានកំដៅទាល់តែសោះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវភេសជ្ជៈឱ្យបានច្រើន។ កាហ្វេ និងតែក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតផងដែរ។ Horvath មិនណែនាំឱ្យបន្ថែមជាតិស្ករ ឬជាតិផ្អែមដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀតដល់ពួកគេទេ ប៉ុន្តែអ្នកបង្កើតរបបអាហារមិនមានអ្វីប្រឆាំងនឹងជាតិស្ករជំនួសឡើយ (ជាពិសេស xylitol) ។ គួរកត់សម្គាល់ថាវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនមិនគាំទ្រការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉នប្រភេទនេះទេ។ នៅទីនេះជម្រើសគឺជារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានរបស់ផ្អែម ផឹកតែ ឬកាហ្វេជាមួយនឹងជាតិផ្អែមម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែទម្លាប់ខ្លួនអ្នកទៅភេសជ្ជៈទទេប្រសើរជាង។ តាមក្បួនមួយសប្តាហ៍នៃរបបអាហារក្រូអាតទម្ងន់ 2-3 គីឡូក្រាមត្រូវបានប្រើប្រាស់។
យោងទៅតាមច្បាប់នៃរបបអាហារទាំងពីរនេះនិងរបបអាហាររយៈពេលវែងផ្សេងទៀតវាពិតជាគួរឱ្យចង់លេងកីឡាណាស់។ ជាធម្មតាមនុស្សដែលត្រូវការស្រកគីឡូច្រើនងាកទៅរកវិធីសាស្ត្ររយៈពេលវែង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើឱ្យរាងកាយមានរាងស្អាតជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយទេនោះភាពមិនឆបោកនៃសាច់ដុំមិនអាចត្រូវបានជៀសវាងបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាឬឱកាសទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ព្យាយាមផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលំហាត់ពេលព្រឹកដែលក្នុងនោះអ្នកនឹងធ្វើការដោះស្រាយបញ្ហាសំខាន់ៗនៃរាងកាយ។
វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពមួយទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយគឺ របបអាហាររយៈពេលវែងមានកាឡូរីទាប…ច្បាប់របស់វាអាចត្រូវបានអនុវត្តរហូតដល់មួយខែ។ អ្នកអាចតែងរបបអាហារដោយខ្លួនឯងឬអ្នកអាចប្រើម៉ឺនុយខាងក្រោម។ រឿងចំបងគឺថារបារកាឡូរីមិនធ្លាក់ចុះក្រោម 1200 គ្រឿងក្នុងមួយថ្ងៃ។ តាមក្បួនមួយ 1,5-2 គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់ទៅឆ្ងាយហើយវាគឺជាបទដ្ឋានទាំងនេះនៃការសម្រកទម្ងន់រាងកាយដែលអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនចាត់ទុកថាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ការសម្រកទម្ងន់បែបនេះអាចកើតឡើងជាមួយនឹងរបបអាហារ ១៣០០ (និង ១៥០០) កាឡូរី។ នៅពេលរៀបចំផែនការរបបអាហារអ្នកត្រូវចងចាំគោលដៅរបស់អ្នក។ កុំឃ្លាន ព្យាយាមញ៉ាំប្រភាគហើយតែងតែផ្លាស់ប្តូរ។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយមិនភ័យខ្លាចវាត្រូវតែទទួលបានសមាសធាតុចាំបាច់ទាំងអស់ (ប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវស្មុគស្មាញអំបិលអំបិលនិងវីតាមីនស្មុគស្មាញ) ។
នៅគ្រប់បំរែបំរួលនៃរបបអាហាររយៈពេលវែងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដាក់កម្រិតការទទួលទានអំបិលប៉ុន្តែវាពិតជាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការដកវាចេញពីបញ្ជីមុខម្ហូបក្នុងរយៈពេលយូរ។ ការអនុវត្តនេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយច្រើនជាងការបរិភោគអាហារ។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ដ៏ពេញនិយមមួយទៀតគឺ របបអាហារយូរអង្វែងរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតបូរិទ្ធីល… គោលការណ៍សំខាន់របស់វាគឺដើម្បីគណនាមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃផងដែរ វាគួរតែស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះពី 1000-1200 ឯកតា។ អ្នកនិពន្ធរបបអាហារមិនអំពាវនាវឱ្យមានការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាននំខេក ឬអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀត ចូរញ៉ាំវា ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាដកឯកតាថាមពលចេញពីបទដ្ឋានសរុប។ ជាការពិតណាស់ផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហារគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអាហារពន្លឺដែលមានសុខភាពល្អបើមិនដូច្នេះទេវានឹងមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់។ គ្រោងការណ៍អាហារនៅលើរបបអាហារ Bormental បង្កប់ន័យអប្បរមានៃអាហារបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់។ ចន្លោះពេលរវាងអាហារមិនគួរលើសពីបីទៅបួនម៉ោងទេ។ តាមឧត្ដមគតិ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទាន 30% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក សម្រាប់អាហារសម្រន់ - រហូតដល់ 10 អាហារថ្ងៃត្រង់រហូតដល់ 40 អាហារពេលល្ងាចរហូតដល់ 20 អាហារពេលល្ងាចទីពីររហូតដល់ 10 ។ ព្យាយាមកាត់បន្ថយការជក់បារី។ អាហារដែលមានជាតិប្រៃ អាហារដែលមានជាតិប្រៃ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក បង្អែម ប៉ាស្តា ពីស្រូវសាលីកម្រិតខ្ពស់បំផុត ផលិតផលបង្អែម។ វាត្រូវបានណែនាំថាការបម្រើមួយមានទម្ងន់ប្រហែល 200 ក្រាម។ ញ៉ាំយឺត ៗ ។ ពេលវេលាល្អបំផុតគឺកន្លះម៉ោង។ អ្នកត្រូវក្រោកពីតុដោយស្រួល ហើយមិនមែនដោយអារម្មណ៍ថា«ថ្ម»ក្នុងពោះនោះទេ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារដូចជាចំហុយ, ចំហុយ, ស្ងោរ, ដុតនំ។ វាមានតម្លៃបដិសេធទាំងស្រុងក្នុងការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ Bormental (និងជម្រើសផ្សេងទៀតទាំងអស់សម្រាប់របបអាហាររយៈពេលវែង) ។ សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពរាងកាយសកម្ម ឬអត្តពលិកដែលចូលចិត្ត វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមកាឡូរីប្រហែល 200 បន្ថែមទៀតទៅក្នុងកម្រិតកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ដោយអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍របបអាហាររបស់ Bormental នៅលើខ្លួនគេក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ 2 ទៅ 4 ផោនបន្ថែមជាធម្មតាបាត់ទៅវិញ។ អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។
របបអាហារក្រូអាតសម្រាប់មួយសប្តាហ៍
កាលពីថ្ងៃចន្ទ
អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិន; ចំណិតនំប៉័ងស្ងួតមួយមានទំងន់រហូតដល់ ៣០ ក្រាម; កាហ្វេតែ។
អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោមកន្លះ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ប្រហែល ១៣០ ក្រាម; ដំឡូងឆ្អិន (១០០ ក្រាម); ផ្នែកតូចមួយនៃសាឡាត់បន្លែដែលមិនមានម្សៅ; តែកាហ្វេ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែឈើណាមួយ (១០០ ក្រាម) ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់គ្មានខ្លាញ់ឬសាច់គ្មានខ្លាញ់ (៨០ ក្រាម); ស៊ុតឆ្អិនឬចៀនដោយគ្មានប្រេង; បន្លែស្រស់; ប៊ឺ (១០ ក្រាម); ទឹកច្របាច់ស្រស់ (កែវ) ។
ថ្ងៃអង្គារ
អាហារពេលព្រឹក: croutons; តែឬកាហ្វេ។
អាហារសម្រន់៖ ការ៉ុតឆៅពីរបីដុំ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គោអាំង ៥០ ក្រាម; ដំឡូងមធ្យមដុតនំឬឆ្អិន; slicesឡឹក ២-៣ ចំណិត។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: កាហ្វេឬតែជាមួយទឹកដោះគោបន្ថែម។
អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីដុតនំ (១៥០ ក្រាម) និងស្លឹកស្ពៃ។
ថ្ងៃពុធ
អាហារពេលព្រឹក: នំបុ័ង; ចំណែកនៃ Ham គ្មានខ្លាញ់មួយ; តែឬកាហ្វេ។
អាហារសម្រន់៖ ក្រូចថ្លុងកន្លះផ្លែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់គ្មានខ្លាញ់ចំហុយចំនួន ១៥០ ក្រាម; ដំឡូង stewed ជាមួយការ៉ុត (150 ក្រាម) ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកប៉េងប៉ោះ ២៥០ មីលីលីត្រ។
អាហារពេលល្ងាច: ដំឡូងឆ្អិន (១០០ ក្រាម) ប្រោះជាមួយខ្ទិះខ្លាញ់ទាប ៥០ ក្រាម។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
អាហារពេលព្រឹក: ពីរបីចំណិតនៃឈីសរឹងឬកែច្នៃ (មិនមានបន្ថែម); loaf; តែឬកាហ្វេ។
អាហារសម្រន់: ទឹកក្រូច។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំ (រហូតដល់ ១៥០ ក្រាម) បូករួមនឹងដំឡូងឆ្អិននិងត្រសក់ស្រស់មួយផ្លែ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមតូចមួយ។
អាហារពេលល្ងាច: omelet មួយ, សម្រាប់ការរៀបចំនៃការដែលយើងប្រើពីរស៊ុតនិង 30 ក្រាមនៃ Ham គ្មានខ្លាញ់ (fry ដោយគ្មានប្រេង); ប៉េងប៉ោះមួយ; កែវទឹកមួយកែវ។
ថ្ងៃសុក្រ
អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (100 ក្រាម); crouton; តែឬកាហ្វេមួយកែវ។
អាហារសម្រន់: ផ្លែឈើពាក់កណ្តាលឬផ្លែប៊ឺរីមួយក្តាប់តូច។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ដំឡូងឆ្អិននិង 100-150 ក្រាមនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន; compote ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប (កញ្ចក់) ។
អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែគ្មានម្សៅ; ទឹកពីផ្លែឈើឬបន្លែតាមជម្រើសរបស់អ្នក (២០០ ម។ ល។ ) ។
ថ្ងៃសៅរ៍
អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែប៉ោម ២ ផ្លែឬចំណិតផ្លែឪឡឹកមួយផ្លែ។
អាហារសម្រន់: សាឡាត់ការ៉ុតឆៅ (២០០ ក្រាម) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គោអាំង ១០០ ក្រាមនិងចំនួនដំឡូងឆ្អិនដូចគ្នា។ 100-1 tbsp ។ លីត្រ សាឡាត់ស្ពៃក្តោប។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ រ៉ាឌីដឹងគុណ (ប្រហែល ៥០ ក្រាម) ។
អាហារពេលល្ងាច: ផ្សិតឆ្អិនឬដុតនំ (100 ក្រាម); ស៊ុតឆ្អិននិងពីរបីត្រសក់ស្រស់។
កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ
អាហារពេលព្រឹក: croutons; ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (50 ក្រាម); កាហ្វេតែ។
អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (កែវ) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់ជ្រូក ១៥០ ក្រាមចៀនក្នុងខ្ទះស្ងួតឬដុតនំ។ ដំឡូងឆ្អិន; ត្រសក់ឬបន្លែដែលគ្មានជាតិម្សៅផ្សេងទៀត។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សណ្តែកចំហុយ (២០០ ក្រាម); តែឬកាហ្វេដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមទឹកដោះគោរហូតដល់ 200 មីលីលីត្រ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ខូឃីឃីហ្វឺរីនិងឃ្យូរីកាឡូរីទាប (១ ស្លាបព្រាបាយ) ។
របបអាហារមានកាឡូរីទាបក្នុងរយៈពេលមួយខែ
ម៉ឺនុយជំនួស A និង B ជារៀងរាល់ថ្ងៃ
មឺនុយអេនៃសប្តាហ៍ទី ១
អាហារពេលព្រឹក៖ រំលាយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិមួយស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងទឹកដោះគោក្តៅដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវហើយផឹកមួយកែវជាមួយភេសជ្ជៈនេះ។
អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ ៈតែមួយពែងជាមួយនំប៉័ងខ្មៅឬរៃពីរចំណិតរាលដាលយ៉ាងស្តើងជាមួយប៊ឺនិងប្រោះជាមួយឱសថ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែដោយមិនចៀន; បំណែកនៃសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន; ដំឡូងមធ្យមឆ្អិន ២; ផ្លែឈើ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ប៉េងប៉ោះឬកែវទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ; crouton ។
អាហារពេលល្ងាច: ចំណិតនៃនំប៉័ងឬនំប៉័ងខ្មៅជាមួយប៊ឺនិង parsley; kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
មឺនុយក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង
អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេ / តែជាមួយចំណិតនៃនំបុ័ងខ្មៅប្រោះជាមួយឱសថ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: bagel ស្ងួតតូចឬ crouton ធម្មតា; radishes ពីរបី; kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប (២០០ ម។ ល) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: បំណែកនៃត្រីឆ្អិន, រដូវកាលជាមួយ horseradish; ២-៣ ដំឡូងដុតនំឬស្ងោរជាមួយឱសថដែលស្រអាប់បន្តិចជាមួយប្រេងអូលីវ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: បំណែកតូចមួយនៃនំឬខូឃីស៍; ទឹកផ្លែឈើ (កែវ) ។
អាហារពេលល្ងាច: ទឹកដោះគោមួយកែវនិងនំប៉័ងមួយដុំ; ប្រសិនបើអ្នកចង់បានរបស់ផ្អែមអ្នកអាចញ៉ាំហាវ៉ាវ៉ាបន្តិចជំនួសឱ្យម្សៅ។
មឺនុយអេនៃសប្តាហ៍ទី ២
អាហារពេលព្រឹក: នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល; ទឹកពីផ្លែឈើឬបន្លែ (២៥០ ម។ ល) ។
អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ ៈនំប៉័ងខ្មៅ ២ ចំណិតជាមួយឈីស feta មួយចំណែកនិងតែ / កាហ្វេមួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ខ្ទះសាច់មាន់តូចៗចំនួន ២ ក្បាល (ចំហុយ) ។ ការ៉ុតដឹងគុណ; កែវចាហួយមួយកែវ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែឈើឬនំខេក; កាហ្វេតែ។
អាហារពេលល្ងាច: កែវ kefir និងនំប៉័ងមួយដុំជាមួយយៈសាពូនមី។
មឺនុយនៅសប្តាហ៍ទី ២
អាហារពេលព្រឹក: ចំណិតនំបុ័ង rye ជាមួយទឹកឃ្មុំ; តែ / កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: នំសាំងវិចតូច (2 ភី។ ) នៃនំបុ័ងខ្មៅសាច់គ្មានខ្លាញ់ចំណិតប៉េងប៉ោះ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្នែកមួយនៃ borscht ក្រហម (និយមចម្អិនដោយគ្មានការចៀន); ស៊ុតមាន់ស្ងោរសាច់ត្រីឆ្អិន; ដំឡូងដុត; ស្លឹកសាឡាត់។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: កែវ kefir និង routon rye ។
អាហារពេលល្ងាច: radishes ពីរបី; ឈីស 30-40 ក្រាម; តែមួយពែង។
មឺនុយអេនៃសប្តាហ៍ទី ៣
អាហារពេលព្រឹក: ចំណិតនំប៉័ងខ្មៅជាមួយទឹកឃ្មុំឬយៈសាពូនមី; តែកាហ្វេ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ស៊ុតមាន់ឆ្អិនឬចៀនដោយគ្មានប៊ឺ; radish; នំប៉័ងខ្មៅនិងកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់អាំង (ចៀនវានៅក្នុងខ្ទះចៀនស្ងួត); salad spinach និងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃ Cream sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប; កែវទឹកមួយកែវ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោម; នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ពីរបីស្លាបព្រា; ចំណែកមួយនៃនំបុ័ង rye; ទឹកដោះគោមួយកែវឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
មឺនុយនៅសប្តាហ៍ទី ៣
អាហារពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោមួយកែវជាមួយ croutons និងទឹកឃ្មុំ។
អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២៖ នំសាំងវិចតូច ២ ដុំនៃនំប៉័ងឬនំប៉័ងខ្មៅនិងសាច់គ្មានខ្លាញ់ឬសាច់; ប៉េងប៉ោះ ២; តែកាហ្វេ / ពែង។
អាហារថ្ងៃត្រង់: អង្ករជាមួយផ្សិត stewed និងកញ្ចក់នៃទំពាំងបាយជូរខ្លាញ់ទាបមួយកែវ; ផ្លែប៉ោមតូចៗចំនួន ១-២ ដុតនំ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ចេកឬនំខេក; កាហ្វេតែ។
អាហារពេលល្ងាច: នំប៉័ងមួយដុំដែលមានសាច់វ៉ែនតាមួយចំណែក; ផ្លែប៉ោមនិងតែ។
មឺនុយអេនៃសប្តាហ៍ទី ៤
អាហារពេលព្រឹក៖ នំប៉័ងទឹកឃ្មុំមួយកែវនិងតែឬកាហ្វេមួយកែវ។
អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២៖ នំសាំងវិច ២ មុខមាននំប៉័ងរូជស្រទាប់ស្តើងនៃប៊ឺនិងឈីសមានខ្លាញ់ទាប; ផ្លែប៉ោមមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ដុតនំនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនបន្លែ; ដំឡូង mashed ដោយគ្មានប្រេង (2 ស្លាបព្រា) ឬដំឡូងឆ្អិន; ស្លឹកសាឡាត់; កែវចាហួយមួយកែវ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកការ៉ុតជាមួយនំប៊ីសស្ទីន។
អាហារពេលល្ងាច: នំប៉័ងនំប៉័ងឬពីរបីស្លាបព្រានៃ curd; kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
មឺនុយក្នុងសប្តាហ៍ទី ៤
អាហារពេលព្រឹក: នំបុ័ង rye, oiled ជាមួយ butter ស្តើង; ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ស៊ុតមាន់ឆ្អិន (1-2 កុំព្យូទ័រ។ ); bagel តូច; តែនិងផ្លែប៉ោមមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សណ្តែកពីរស្លាបព្រាបាយ, stewed ជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ; ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយពែង; ដំឡូងតូច 2 ដុតនំជាមួយឱសថ; ផ្លែប៉ោម។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: នំកែកឃឺ; កាហ្វេ / តែមួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច៖ នំប៉័ង rye ចំណិតស្តើង ៗ ចំនួន ២ ដុំរាលដាលជាមួយថ្លើមខ្លាញ់ទាបpâté; radishes ពីរបី។
ចំណាំ… ជ្រើសរើសផលិតផលផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនប្រភេទ អាស្រ័យលើរដូវ។
ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារនៃរបបអាហារ Bormental រយៈពេល 1 ថ្ងៃ
អាហារពេលព្រឹក (៣០០-៣៥០ កាឡូរី)៖ ១០០ ក្រាមនៃបបរ buckwheat ឬបបរអង្ករ (ទំងន់ត្រៀមរួចរាល់); សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន (ប្រហែល 300 ក្រាម); ជាតិខ្លាញ់ទាប ១០០ ក្រាមជាមួយទឹកឃ្មុំឬយៈសាពូនមី (១ tsp); បំណែកស្តើងនៃឈីសរឹងមានទំងន់ព្យញ្ជនៈ ១០ ក្រាម; កាហ្វេតែ។
អាហារសម្រន់ (រហូតដល់ ១៥០ កាឡូរី)៖ ស៊ុបស្ពៃគ្មានខ្លាញ់ ១៥០ ក្រាម / ស៊ុបស្ពៃក្តោបដោយមិនចៀនរឺមួយពែង / កាហ្វេ ១ កែវតូច ១ ដុំ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ (៤០០-៤៥០ កាឡូរី)៖ ត្រីឆ្អិន (១៥០-២០០ ក្រាម) និងបរិមាណបន្លែដដែលឆៅឬចម្អិនដោយគ្មានប្រេង; កញ្ចក់នៃ compote ឬចាហួយមួយ។
អាហារពេលល្ងាច (ប្រហែល ២០០ កាឡូរី)៖ សាឡាត់បន្លែស្រស់និងអាហារសមុទ្រស្រស់គ្មាន ១៥០ ក្រាម; តែមួយពែងនិងសូកូឡាខ្មៅមួយដុំ។
អាហារពេលល្ងាចលើកទី ២ (រហូតដល់ ១០០ កាឡូរី)៖ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប (២០០ ម។ ល) និងនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
ការរាំងស្ទះដល់របបអាហាររយៈពេលវែង
របបអាហាររយៈពេលវែងមាន contraindications ពីរបី។ ប៉ុន្តែនៅតែដោយមិនពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់មនុស្សដែលមានអាយុក្រោម 18 ឆ្នាំនិងអាយុ 60 ឆ្នាំមិនគួរអង្គុយលើវាទេស្ត្រីស្ថិតក្នុងទីតាំងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត (ជាពិសេសអមដោយជំងឺបរិភោគ) ដោយមានភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ជាមួយនឹងជំងឺស្រួចស្រាវប្រភេទណាមួយ។
អត្ថប្រយោជន៍របបអាហារ
- របបអាហាររយៈពេលវែងមានជំរើសជាច្រើនដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវដែលសម្របខ្លួនទៅនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
- ជាមួយនឹងមុខម្ហូបដែលផ្សំឡើងយ៉ាងត្រឹមត្រូវរាងកាយនឹងមិនជួបប្រទះនូវកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមទេហើយបន្ថែមពីលើការសម្រកទំងន់វានឹងធ្វើអោយសុខភាពរបស់វាប្រសើរឡើងផងដែរ។
- របបអាហាររយៈពេលវែងមិនកាត់បន្ថយការសម្តែងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាននិងផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយផាសុកភាព។
- សូមអរគុណដល់សារធាតុចិញ្ចឹមប្រភាគដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយដោយរបបអាហារក្រពះត្រូវបានកាត់បន្ថយបរិមាណដែលធ្វើឱ្យវាអាចជៀសវាងការហៀរចេញនាពេលអនាគតដូច្នេះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការថែរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបានផងដែរ។
- គួរកត់សម្គាល់ប្រាក់រង្វាន់បែបនេះសម្រាប់ការប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហាររយៈពេលវែង: ចំណង់អាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតាការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿនរាងកាយត្រូវបានសម្អាតតាមរបៀបធម្មជាតិ។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ
- មែនហើយការសម្រកទម្ងន់មិនកើតឡើងក្នុងល្បឿនរន្ទះទេ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលជាក់ស្តែងអ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងរបបអាហារនិងធ្វើការដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលយូរ។ ហើយវានៅតែត្រូវការការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃថាមពលនិងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំជាច្រើន។
- អ្នកទាំងឡាយណាដែលត្រូវនិយាយលាដល់បរិមាណដ៏ច្រើននៃគីឡូក្រាមត្រូវការការអត់ធ្មត់ចំពោះហេតុផលដែលជួនកាលទំងន់ត្រូវចំណាយពេល 1-2 សប្តាហ៍។ នេះគឺជាដំណើរការធម្មតាដែលតែងតែកើតឡើងបន្ទាប់ពីមនុស្សម្នាក់បានស្រក់ទំងន់លើសខ្លះរួចទៅហើយ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការរង់ចាំប៉ុណ្ណោះ។ ប្រាកដជាឆាប់អ្នកនឹងពេញចិត្តជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀត។
- ការរាប់កាឡូរីត្រូវបានណែនាំលើរបបអាហារ។ មនុស្សជាច្រើនមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារតំរូវការថ្លឹងអាហារឥតឈប់ឈរនិងរាប់ផ្នែកថាមពលដែលបានប្រើប្រាស់។
របបអាហារឡើងវិញ
របបអាហារយូរអង្វែងអាចប្រែទៅជានៅពេលណាមួយការប្រែប្រួលទាំងអស់របស់វាគឺមានតុល្យភាពនៅក្នុងរបបអាហារហើយមិនបញ្ជាក់ពីការរឹតបន្តឹងតឹងរឹងទេ។